具体描述
《居家养生大讲堂(预防.治疗.保健卷)》共分三卷，集中收集整理了近几年来国内外最新的关于人体健康保健方面的信息和资料，是《新世纪健康文萃》丛书(中国医药科技出版社，2005)的姊妹篇。丛书遵从WHO(世界卫生组织)倡导的提高生活质量、促进人类健康，实现人人享有卫生保健的理念，以健康教育和自我保健的主题为编写宗旨，力求为读者提供一些科学的保健方法和顺应自然的生活方式。
依照人的需求层次理论，丛书分为三卷：预防•治疗•保健卷，内容为疾病的预防、治疗及康复，体现人的生理和安全需求；饮食•运动•养生卷，内容是以提高生活质量为目的的饮食养生、运动养生和预测疾病，体现人的尊重和认知需求；感悟•时尚卷，内容为和谐心态和时尚生活，体现人的审美和自我实现需求。
全套丛书内容新颖，贴近生活，语言通俗易懂，所提供的保健方法安全有效、方便易行，可作为居家生活的备用之书。
《居家养生大讲堂》是一部旨在为现代都市人提供系统、实用、可操作的居家养生指导的百科全书式读物。本书并非仅仅罗列简单的养生小贴士，而是从一个更为宏观和深入的角度，探讨了“养生”这一概念在现代生活中的多重维度，以及如何将其融入日常生活，实现由内而外的健康提升。 全书围绕“天人合一”的东方哲学理念，结合现代科学的研究成果，将养生分解为生活起居、饮食调养、情志舒畅、运动强身、环境适应等几个核心板块，并在此基础上进一步细化，力求为读者构建一个全面而精细的养生体系。 第一部分：作息之道——顺应自然的生命节律 这一章节深入浅出地阐述了“日出而作，日落而息”的古老智慧在现代社会中的现实意义。书中详细解析了人体生物钟的运作机制，说明了不规律作息对身体内分泌、免疫系统、新陈代谢乃至情绪状态产生的负面影响。 睡眠的艺术： 不仅仅是“睡够时间”，更强调“睡好”。从科学的睡眠时长建议，到改善睡眠质量的实操方法，包括如何创造良好的睡眠环境（光线、温度、湿度、噪音的控制），睡前放松技巧（如温水泡脚、冥想、听轻音乐、阅读非刺激性书籍），以及如何应对失眠、多梦等常见睡眠问题。书中会详细介绍不同年龄段人群对睡眠的需求差异，并提供针对性的建议。 晨起与睡前的黄金时间： 强调早晨起床后的关键活动，如适量的饮水、温和的伸展运动，以及如何利用早餐时间补充能量，为一天的开始做好准备。同样，睡前一系列温和的准备活动，如何帮助身体逐步进入休息状态，避免睡前过度兴奋或焦虑。 午休的智慧： 探讨午休对于缓解疲劳、提高下午工作效率的重要性，以及科学的午休时长和方式，避免午睡过久影响夜间睡眠。 时令作息的调整： 结合传统二十四节气的变化，指导读者如何根据季节的更替，微调自己的作息习惯，以更好地适应自然界的阴阳变化。例如，春季的“晚睡早起，广步于庭”，夏季的“夜卧早起”，秋季的“早卧早起”，以及冬季的“早卧晚起”。 第二部分：舌尖上的养生——平衡五味的饮食哲学 饮食是维持生命活动的基础，本书在饮食养生部分，强调的是“平衡”与“适度”，而非极端或单一的追求某种食物。 辨识食物的性味归经： 引入中医“四气”（寒、热、温、凉）和“五味”（酸、苦、甘、辛、咸）的理论，帮助读者理解不同食物对身体的影响。并非要求读者成为中医专家，而是提供一套理解食物基本属性的框架，从而做出更明智的食物选择。 一日三餐的智慧安排： 详细解析了早餐、午餐、晚餐的营养构成和重要性。早餐应“精”，午餐应“饱”，晚餐应“少”。书中会提供不同人群（如上班族、学生、老年人、孕妇）的个性化三餐建议，以及不同季节的食补方向。 食材的选择与搭配： 强调食物的“性味”与个人的体质之间的匹配。例如，体质偏寒的人应多食用温热性食物，体质偏热的人则应选择清凉性食物。同时，也介绍一些食物的科学搭配禁忌，避免因不当组合影响消化吸收或产生不良反应。 饮水的学问： 饮水不仅仅是解渴，还关乎身体的水液代谢。书中会讲解最佳饮水时机、饮水量、饮水温度，以及不同类型饮品（如茶、咖啡、果汁）对身体的影响。 “药食同源”的实践： 介绍一些常见的中药材和食材，它们兼具食用和药用价值，如枸杞、红枣、生姜、大蒜、葱等，并提供如何将这些食材融入日常烹饪，达到温和进补、辅助养生的目的。 食物的烹饪方式： 探讨不同的烹饪方式（蒸、煮、炖、炒、炸）对食物营养成分的影响，以及如何选择更健康的烹饪方法，减少油脂和盐分的摄入。 第三部分：心安即是归处——情志养生的力量 在快节奏的现代生活中，心理健康的重要性日益凸显。本书将情志养生置于与身体养生同等重要的地位。 七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的解读： 详细阐述这七种情绪的正常生理功能，以及过度或长期的压抑、放纵可能对身体造成的危害，如“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。 情绪的自我调节技巧： 提供一系列切实可行的情绪疏导和管理方法，如深呼吸练习、正念冥想、渐进性肌肉放松法、认知重构（识别和挑战消极思维）等。 培养积极心态： 鼓励读者通过感恩练习、目标设定、人际交往、兴趣爱好等方式，主动培养积极乐观的心态，提升幸福感和抗压能力。 处理压力与焦虑： 针对现代人普遍面临的压力和焦虑问题，提供应对策略，包括识别压力源、时间管理、学会拒绝、寻求支持等。 人际关系与情感连接： 强调良好的人际关系是心理健康的重要支撑，指导读者如何处理冲突、建立健康的界限、表达爱与被爱。 利用艺术与自然疗愈： 探讨音乐、绘画、园艺、亲近自然等活动在舒缓情绪、放松身心方面的积极作用。 第四部分：动静结合——让身体回归活力 规律的体育锻炼是保持身体健康、增强体质的重要手段。本书提倡“动静结合”的运动理念。 运动的益处与原则： 详细阐述运动对心肺功能、骨骼肌肉、体重控制、免疫力、情绪状态等方面的积极影响。强调运动应循序渐进、持之以恒、适度适量，并结合自身体质和健康状况进行选择。 不同类型运动的推荐： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等，讲解其对心血管健康的益处，以及如何根据心率确定合适的运动强度。 力量训练： 如俯卧撑、深蹲、举重、弹力带训练等，讲解其对肌肉力量、骨密度、新陈代谢的提升作用。 柔韧性与平衡性训练： 如瑜伽、太极拳、拉伸运动等，讲解其对关节灵活性、身体协调性、预防跌倒的重要性。 居家运动的便捷方案： 考虑到许多读者时间有限或不便前往健身房，书中提供了大量可以在家中进行的简易运动方案，利用自身体重或简单道具即可完成。 运动与休息的平衡： 强调运动后的充分休息和恢复，避免过度训练导致损伤。 特殊人群的运动指导： 为老年人、孕妇、慢性病患者等特殊人群提供个性化的运动建议和注意事项。 第五部分：环境的智慧——营造健康的居住空间 居住环境的舒适与健康，直接影响到我们的身心状态。本书将环境养生作为一个独立章节进行阐述。 空气质量的维护： 讲解室内空气污染的来源（如装修材料、家具、清洁剂、烹饪油烟等），以及如何通过开窗通风、使用空气净化器、种植绿植等方式改善室内空气质量。 光照与色彩的运用： 阐述自然光对人体生理节律和情绪的影响，以及室内灯光的设计原则。探讨不同色彩对人情绪的影响，如何在居家环境中通过色彩搭配营造舒适、宁静或活力的氛围。 温度与湿度的调节： 讲解适宜的室内温度和湿度范围，以及如何利用空调、加湿器、除湿器、自然通风等方法进行调节。 声音与绿植的和谐： 探讨噪音对身心健康的负面影响，以及如何通过隔音材料、绿植等方式创造宁静的居家环境。同时，介绍适合室内种植的具有净化空气、缓解压力的绿植。 家居物品的选择与摆放： 强调选择环保、健康的家居材料和家具，以及合理规划空间布局，保持居家环境的整洁有序，有助于提升居住者的心境。 《居家养生大讲堂》并非一本“速成”手册，而是希望通过对养生理念的深入剖析和系统指导，引导读者建立一种科学、健康、可持续的生活方式。本书最大的特色在于其“理论与实践并重”的特点。书中不仅会解释“为什么”要这样做，更会提供“怎么做”的具体方法和步骤。每一个理论知识点都会辅以实际操作指南，让读者能够轻松将书中的智慧融入到日常生活的点滴之中。 本书的语言风格力求平实易懂，贴近生活，避免过于专业化的术语，让不同年龄、不同文化背景的读者都能轻松阅读和理解。同时，书中会穿插一些生动的故事、真实的案例、专家的访谈，使内容更加鲜活、更具说服力。 总而言之，《居家养生大讲堂》是一本陪伴读者走上健康生活之路的贴心指南，它将带领您一同探索如何在家中就实现身心的全面和谐与提升，让健康与快乐伴随您生活的每一天。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有