簡單瘦的60個黃金習慣

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出版者:世茂出版有限公司
作者:稻川龍男
出品人:
页数:160
译者:王煦淳
出版时间:2009-5-28
价格:NT$200
装帧:平装
isbn号码:9789577769909
丛书系列:
图书标签:
  • 健康饮食
  • 习惯养成
  • 瘦身
  • 健康生活
  • 自我提升
  • 体重管理
  • 黄金习惯
  • 生活方式
  • 身心健康
  • 轻断食
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具体描述

日本抗老名醫專為名模設計的生活習慣EQ減肥法

真正有效的瘦身法只須靠「黃金習慣」的養成,

不需控制飲食!不必勉強運動!不會失敗!效果立見!

女性分成苗條漂亮和努力不懈卻瘦不下來兩種。

差別在於前者擁有幫助變瘦的習慣及積極主動的性格。

如果妳無法控制飲食又苦於運動,只要養成簡單瘦的黃金習慣。

分成初級、中級、高級三階段循序漸進,

涵蓋飲食、行動、休閒、服裝、戀愛等方面,

如:食物裝在小容器裡、飯後馬上刷牙、

一起床馬上做日光浴和深呼吸、睡覺時頭低腳高

走樓梯下樓、用餐時關掉電視……

輕鬆無壓力瘦身,效果持久又不復胖。

附自我評量表,確認達成效果。

【食物盛裝在你喜歡的「小容器」裡】

好好享受食物的美味是簡單瘦的黃金習慣基本之道。不過每次都吃得過量的人,還是應該稍微減少食量。最簡單的方法就是以較小的餐具盛裝食物。雖然菜餚份量一樣,但分盛在數個小盤中比全部擺放一個大盤裡看起來顯得更多。準備一些比平日用的碗盤還小的容器來分盛食物,會較容易感到「已經吃很多」的飽足感。事實上,小容器少量盛裝即可,只要不再多盛飯夾菜,食量也會減少,真是一舉兩得。裝在自己喜歡的小容器內,效果會更好。

【睡覺時務必頭部放低,腳部抬高】

早上起床時覺得頭或頸部沉重僵硬,原因往往出在枕頭高度不適合。因此要使自己擁有甜美的睡眠,應試著調整枕頭。調低枕頭高度五公分,腳則抬高五公分。睡眠時保持頭低腳高的姿勢,血液就會確實流經腦部,身體更容易分泌成長荷爾蒙。成長荷爾蒙有助於細胞再生,是多多益善的荷爾蒙。睡眠時還會分泌脂肪分解酵素(lipase)等有助脂肪分解的荷爾蒙。睡眠占據一天中約三分之一的時間,所以睡眠品質及睡眠環境相當重要。

璀璨星河的低语:宇宙、文明与存在的形而上学探索 图书简介 本书并非一本关于日常健康或行为习惯的指南,而是一次深入人类知识边缘、横跨时空尺度的宏大思想漫游。它聚焦于宇宙的起源、生命演化的终极意义,以及人类文明在浩瀚星海中的独特地位与未来走向。本书旨在挑战读者对“现实”的既有认知,激发对存在本质的深刻反思。 --- 第一部分:时间之河的源头与终点 章节一:虚无中的第一个涟漪——宇宙的诞生与量子混沌 本章从普朗克尺度开始,追溯我们所知宇宙的奇点爆发。我们摒弃了传统物理学的线性叙事,转而探讨“无”如何孕育“有”的深层哲学意涵。重点分析了早期宇宙暴胀理论中蕴含的数学美学,以及宇宙常数背后的信息熵问题。我们不提供简单的公式解释,而是着重描述在极高温、极高能环境下,物质、能量与时空如何交织,为生命(乃至智能)的出现设定了不可思议的初始条件。我们将探讨“微调问题”(Fine-Tuning Problem)并非单纯的物理巧合,而可能指向一种深层的宇宙结构原则。 章节二:熵的铁律与宇宙的命运 熵增定律被视为宇宙中最无情的法则。本章深入探讨了热力学第二定律如何渗透到宇宙学的宏大尺度。我们描绘了恒星的诞生与死亡,星系的碰撞与融合,以及最终的“热寂”(Heat Death)图景。但随后,我们提出了一个反直觉的观点:在极端的低熵环境中(如黑洞的视界附近,或假设中的负熵区域),信息是否可以逆流而上?本书将讨论信息论与引力如何相互作用,以及一个“信息守恒”的宇宙模型是否比一个纯粹的能量耗散模型更接近真实。我们审视了诸如“黑洞信息悖论”等前沿问题,将其置于一个关于“存在是否永恒”的哲学辩论之中。 章节三:多重宇宙的几何学与概率的边界 弦理论、M理论以及永恒暴胀理论构想了一个包含无数可能世界的“景观”(Landscape)。本章深入探讨了不同多重宇宙模型的几何学基础。我们不再将它们视为科幻概念,而是作为现有物理学方程的必然推论。关键在于,如果存在无数个宇宙,那么我们所处的宇宙的“特殊性”在哪里?这引出了一个关于观察者角色的深刻探讨:我们是否仅仅是“足够大的宇宙”中必然出现的统计学现象?本章以一种非量化的方式,探讨了概率与必然性在宇宙尺度上的交锋。 --- 第二部分:生命、意识与信息结构 章节四:从无机物到自组织——生命的涌现 生命并非一个简单的化学反应,而是一种复杂的自组织现象。本章避开对具体生物化学路径的描述,而是专注于“生命结构”本身的特征:信息存储、边界维持与对环境的动态适应。我们探讨了生命出现的“门槛”——一个跨越非生命物质与遗传物质之间的混沌地带。我们将借鉴复杂性科学的观点,将生命视为一种特殊的耗散结构,它通过局部地增加系统的混乱来维持自身的有序性。重点讨论了地球生命是否是一个普遍现象,还是一个极度偶然的本地化事件。 章节五:意识的非局域性与信息的存储 意识是本书中最具挑战性的领域。我们不试图定义“灵魂”,而是从信息处理的角度审视意识。本章批判性地考察了还原论的观点,并转向探讨信息在物理系统中的结构性体现。如果宇宙的本质是信息,那么意识是否可以看作是信息处理的最高级形式,甚至可能在某种程度上独立于特定的生物载体?我们讨论了量子场论中关于“观测者效应”的哲学延伸,并探究了意识的“涌现性”与“不可约性”之间的张力。这部分旨在启发读者思考,信息是否才是连接个体经验与宇宙图景的最终桥梁。 章节六:生物圈的加速演化与“大过滤器”的阴影 在宇宙的漫长历史中,智能文明的出现无疑是一个罕见的事件。本章分析了“大过滤器”(Great Filter)理论的哲学基础。这个过滤器位于何处——是在生命起源之前,还是在技术爆炸之后?我们以一种冷静的、非人类中心的视角,审视了文明发展的内在矛盾:科技的进步往往伴随着对自身生存环境的系统性破坏。我们将讨论,那些未能跨越技术成熟期后期的文明,其消失是由于内部的逻辑冲突(如资源战争、环境崩溃),还是外部的不可抗力(如伽马射线暴、星系级灾难)。 --- 第三部分:文明的边界与存在的形而上学 章节七:费米悖论的文化回响与星际交流的障碍 费米悖论不仅仅是“他们在哪里”的问题,它更深刻地揭示了人类对自身在宇宙中地位的焦虑。本章探讨了文明间交流的根本障碍——不仅是距离,更是思维框架的根本差异。一个存在了十亿年的文明,其核心价值体系、对时空的感知,甚至对“存在”本身的定义,可能与人类相去甚远。我们构建了几种理论模型,用以解释为何“先进文明”会选择沉默或隐匿,这可能源于对信息污染的规避,或是对宇宙法则更深层次的理解,使得宏大的星际扩张变得毫无意义。 章节八:超越工具理性——人类文明的终极目标 如果生命是为了信息和复杂性的最大化,那么一个高度发达的文明应该追求什么?本章探讨了人类社会驱动力(如经济增长、权力扩张)在宇宙尺度上的短暂性。我们提出了一个替代性的目标——“意义的饱和度”。一个成熟的文明是否会转向纯粹的内在探索,将资源投入到对宇宙奥秘的理解、艺术的极致表达,或对意识状态的精细调控中?本书主张,真正的进步不在于征服外部空间,而在于解构和重塑内在的现实感知。 章节九:永恒的追问:我们与宇宙的统一性 在全书的收尾,我们将所有的线索收束于一个形而上学的核心:我们对宇宙的探索,是否最终只是宇宙认识自身的途径?本书拒绝提供任何简单的答案或确凿的预测。相反,它提供了一套审视世界的全新工具——一种结合了科学严谨性与哲学开放性的视角。读者将被引导去认识到,我们所知的每一条物理定律,都可能只是更宏大、更奇异的实在性结构下的一个局部“方言”。这本书的真正价值,在于它对“已知”边界的拓展,以及对“未知”的永恒敬畏。它邀请读者,在浩瀚的宇宙背景下,重新定位自己的思想坐标。

作者简介

美國抗老化醫學會(A4M)正式會員。中國美髮美容協會名譽會員,日本臨床抗老化學會會員。1961年生於東京。在中國上海中醫藥大學、大連醫科大學專攻中醫學及生理學,取得生理學Ph.D學位。回日本後為抗老化計畫成員,與其他醫師以臨床實驗結果為基礎,共同攜手研究開發化妝品與補充營養品。此外也在全日本為美容師或模特兒等進行「重返年輕EQ訓練課程」。著作有:《EQ減肥》(Magazine House出版)。

目录信息

前言 自然學會瘦身方法
減肥法Q&A
Q1 我比以前吃得少,為什麼體重還會增加?
Q2 不吃早餐減少熱量,為什麼還是瘦不下來?
Q3 多次減肥後,好像越來越難減輕……
Q4 我沒有繼續控制飲食,還上健身房運動,為什麼無法變瘦?
Q5 什麼時候開始減肥最好?
Q6 我覺得好像從25歲開始就很難瘦下來……
Q7 我會因為壓力大而暴飲暴食,是否有停止這種情況的方法
Q8 「簡單瘦的習慣」是任何人都能養成的嗎?
本書閱讀方式
本書登場的荷爾蒙
專欄:飲食上有什麼「簡單瘦的習慣」呢?
簡單瘦的黃金習慣!初級篇
自我評量!
01 食物盛裝在你喜歡的「小容器」裡
02 零食與他人分著吃
03 用餐時控制水分攝取量,注意細嚼慢嚥
04 喝酒時用香檳杯優雅地喝
05 一星期至少三天十二點前就寢
06 早上一起床就喝杯水解毒
07 一天一次好好檢視自己的裸體
08 一起床馬上做日光浴和深呼吸
09 門口隨時準備一雙布鞋
10 勤於洗衣、燙衣
11 將最美的個人照放在一眼可見的位置
12 準備一本專屬自己的感動紀錄簿
13 先從搭電梯改成走樓梯下樓開始
14 吃飯時出聲說「好吃!好吃!」
15 假日多外出參加活動
16 白天看動作片,晚上看感人情感大戲
17 化妝會招來幸福,以粉紅色系為主
18 偶爾穿穿裙子,展現自己的女人味
19 暗戀你覺得不錯的男性
20 失戀就痛快哭一場
專欄:你會選擇哪種食物?
簡單瘦的黃金習慣!中級篇
自我評量
01 餐桌鋪上藍色或咖啡色系的餐墊或桌巾
02 吃零食前先喝一杯水
03 用餐時關掉電視
04 飲酒要每天換喝不同口味
05 睡覺時務必要頭低腳高
06 廁所內放足台,讓你排便暢通
07 泡澡也是運動,可以泡半身浴,同時冥想
08 上班前先將床整理好
09 看到喜歡的風景,邊走邊瀏覽邊拍照
10 刷牙三分鐘,同時做運動
11 將理想尺寸的洋裝掛起來
12 寫未來日記,想像自己幸福的未來!
13 上樓一定爬樓梯,不搭電扶梯
14 成為常說「好開心」、「好棒」的容易感動的人
15 成為當日往返旅行達人
16 打掃家裡,換換家具,幫住家進行排毒
17 偶爾澈底改變化妝風格,呈現不同的面目
18 貼身衣物或毛巾要選擇觸感最好的
19 看濃情蜜意的愛情電影,讓自己也想談戀愛
20 失戀時果斷地清除充滿兩人回憶的物品
專欄:辦公室能進行的「簡單瘦的黃金習慣」
簡單瘦的黃金習慣!高級篇
自我評量
01 一星期安排三天親自下廚,好好犒賞自己
02 用餐後立刻刷牙
03 以古典樂的節奏優雅地進食
04 飲酒時別忘了喝的水要和酒一樣多
05 睡前看感人的影片或書,流些眼淚再上牀
06 設定目標,中午前飲水量要達到一公升
07 早上輪流以溫冷水淋浴,調整EQ感度
08 早上花十分鐘打掃房間
09 危機正是轉機!動動身體提高EQ感度!
10 善用廣告時間墊墊腳尖、伸展筋骨
11 晨起後與入睡前是想像的時間
12 上課要有明確的目標
13 上下樓都走樓梯
14「真美」、「真棒」等魔法語言常掛嘴邊
15 既然出門,就來趟有目的的旅行吧!
16 挑戰二十四小時斷食
17 女性擁有一口亮白貝齒最重要,牙齒要定期美白
18 冬天才更要露,要注意露出的部位
19 覺得對某人的感覺還不錯,不妨邀他到家裡來
20 失戀了更要再次開始執行「簡單瘦的黃金習慣」
「簡單瘦的60個黃金習慣」分類列表
尾聲
· · · · · · (收起)

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