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出版者:Mouvement Pubns

作者:Timothy J. Quinn

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1987-06

价格:USD 24.95

装帧:Paperback

isbn号码:9789997725042

丛书系列:

图书标签:

• 健康生活
• 健康饮食
• 运动健身
• 心理健康
• 生活习惯
• 营养学
• 保健
• 身心健康
• 自我提升
• 健康管理

《身心平衡：活力人生的全面指南》 在这快节奏的现代社会，我们常常在事业、家庭和个人需求之间疲于奔命，健康似乎成了一种奢侈品。然而，真正的富足并非源于物质的堆砌，而是源于身心的和谐与充盈。《身心平衡：活力人生的全面指南》 正是一本致力于引导读者重拾生命活力的实用手册，它深入浅出地探讨了构建健康生活方式的各个维度，并提供切实可行的建议，帮助您在这个充满挑战的世界中找到内心的宁静与外在的健康。 本书并非空泛的理论说教，而是基于科学研究和实践经验，将复杂的生活哲学转化为易于理解和执行的步骤。我们相信，健康的生活方式不是一种束缚，而是一种解放，它能赋予您更多的能量、清晰的思维和积极的心态去拥抱生活中的一切。 第一部分：营养的智慧——滋养身心的基石 我们首先将目光投向“吃”。这不仅仅是为了填饱肚子，更是为了通过食物为身体注入生命力。《身心平衡》 将带您深入了解均衡饮食的奥秘，从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的黄金比例，到微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的神奇作用，一一为您揭示。 个性化饮食方案： 我们摒弃了“一刀切”的食谱，而是强调理解您的身体需求。本书将指导您如何根据自身年龄、活动水平、健康状况甚至遗传倾向，量身定制最适合您的饮食计划。我们将探讨不同食物的营养价值，例如全谷物的益处、优质蛋白质的选择、健康脂肪的摄入原则，以及如何识别和规避不健康的加工食品。 食物的能量与情绪： 您是否曾留意过食物对您心情的影响？本书将深入探讨食物与大脑化学物质之间的联系，帮助您理解如何通过合理的饮食来稳定情绪、提升专注力，甚至对抗焦虑和抑郁。我们还将介绍一些“情绪食物”，以及如何在享受美味的同时，为身心带来积极的改变。 烹饪的艺术与实践： 吃得健康不等于放弃美味。本书将提供一系列简单易学、营养丰富的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐。从快速便捷的上班族午餐，到家庭聚餐的健康主菜，您将学会如何在家中轻松制作出既美味又滋养的佳肴，让您的厨房成为健康能量的源泉。 第二部分：律动的生命——激活身体的潜能 身体是承载我们灵魂的载体，保持其活力至关重要。《身心平衡》 将引领您发现运动的乐趣，并将其融入日常生活。 找到适合您的运动： 运动并非一定要汗流浃背、精疲力竭。本书将帮助您探索各种运动形式，从温和的瑜伽、太极，到充满活力的跑步、游泳，再到提高心肺功能的有氧运动和强健肌肉的力量训练，您将找到最能激发您热情并符合您身体状况的项目。 循序渐进的健身计划： 对于初学者，我们提供详细的入门指南，帮助您安全有效地开始。对于有经验的健身爱好者，本书也将提供进阶的训练建议，帮助您突破瓶颈，实现新的目标。我们将强调热身、拉伸和恢复的重要性，确保您的运动过程既高效又安全。 运动与心理健康的连接： 运动不仅能塑造体型，更能净化心灵。本书将深入分析运动如何通过释放内啡肽来改善情绪、减轻压力、提升睡眠质量。您将学会如何将运动视为一种自我关怀的方式，而非一种负担。 第三部分：宁静的心灵——安抚思绪的港湾 在喧嚣的世界中，心灵的平静是我们最宝贵的财富。《身心平衡》 将为您提供一系列应对压力、管理情绪的有效策略。 压力管理的艺术： 我们将探讨压力的来源，并提供多种实用的减压技巧，包括正念呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等。您将学会如何识别身体发出的压力信号，并及时进行干预，避免长期压力对身心造成的损害。 情绪的智慧： 情绪是人类情感的自然流露，但如何健康地表达和管理情绪却是一门学问。本书将引导您认识不同的情绪，理解情绪背后的原因，并学习如何以健康的方式处理负面情绪，培养积极乐观的心态。 高质量睡眠的秘密： 睡眠是身体和心灵修复的关键。我们将深入解析影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的睡眠时间表、优化睡眠环境、睡前放松技巧等，帮助您告别失眠，拥抱深度好眠。 第四部分：和谐的生活——构建可持续的健康模式 健康的生活方式并非一蹴而就，它需要融入我们的日常习惯，并成为一种自然而然的生活态度。《身心平衡》 将帮助您将前三部分的知识融会贯通，并构建一个可持续的健康生活模式。 时间管理与生活平衡： 在繁忙的生活中，如何为健康腾出空间？本书将提供实用的时间管理技巧，帮助您合理安排工作、学习、社交和自我照顾的时间，实现工作与生活的良好平衡。 社交支持与人际关系： 健康的身心也离不开良好的社会连接。我们将探讨健康人际关系的重要性，以及如何建立和维护积极、支持性的社交网络。 持续学习与成长： 健康的生活方式是一个不断学习和探索的过程。本书将鼓励您保持好奇心，不断学习新的健康知识，并根据自身情况调整和优化您的生活方式，使其成为一种长期的、愉悦的习惯。 《身心平衡：活力人生的全面指南》 是一份邀请，邀请您踏上一次探索身心潜能、重塑生命活力的旅程。它不提供速成的方法，而是给予您智慧和工具，让您成为自己健康生活的设计师。翻开这本书，您将发现，健康并非遥不可及，而是掌握在您自己手中，等待您去发掘和实践。让活力重新点燃您的每一天，让身心平衡成为您通往幸福人生的坚实基石。

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我拿到这本书时，心里是抱着一种“扫雷”的心态去看的。现在的生活节奏这么快，谁有时间去深究那些玄之又玄的理论呢？我更需要的是那种能立刻上手、看到效果的“干货”。这本书的排版确实很用心，字号适中，留白很多，阅读起来不费眼睛。但是，内容上却让我大失所望。它花了整整三分之一的篇幅在讨论“消化系统的古老智慧”，引用了许多早已被现代医学证伪的理论，比如强调“保持肠道温暖”的重要性，以及如何通过特定的呼吸法来“激活生命之气”。我试着去理解作者的出发点，也许他是想从更宏大的、跨学科的角度来看待健康，但这就像是买了一本关于最新的智能手机使用说明书，结果发现里面大部分内容都在讲如何打磨木头。书中对于现代人常见的健康困扰——比如久坐带来的颈椎问题、高压工作导致的睡眠障碍——几乎是避而不谈的，或者仅仅用一句“你不够专注”来带过。这种处理方式，让我感觉作者与现实生活脱节太严重了。它更像是一个隐居山林的智者对现代都市人发出的、略显傲慢的“忠告”，而非一本真正能解决问题的工具书。我期望的“健康生活”是建立在科学证据和个人舒适度之上的，而不是被一堆古老的、未经证实的教条所束缚。

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从文学角度来看，这本书的叙事风格倒是颇具特色，充满了强烈的个人色彩和诗意的表达。作者似乎更热衷于描绘一种理想中的田园牧歌式的场景：清晨在薄雾中劳作，用自己种植的草药泡茶，与自然和谐共处。他的文字如同散文诗一般优美，读起来确实是一种享受，让人仿佛能闻到泥土的芬芳和新鲜空气的味道。但是，当我试图从中提取出一些与我生活息息相关的建议时，我发现这些美好的意境无法落地。比如，书中提到“每天至少进行两小时的户外体力劳动”，这在钢筋水泥的城市森林中，如何实现？难道我要辞职去农场里做义工吗？再比如，书中对于“情绪管理”的描述，全部基于一种非常古老的“体液平衡论”，认为所有的负面情绪都源于身体的某一种液体失衡，而解决之道则是通过特定的“放血仪式”或“熏香疗法”。这让这本书的科学性大打折扣，显得非常过时和不负责任。我需要的是能帮助我应对明天会议压力的实用技巧，而不是听作者用优美的辞藻描绘一个我永远也无法到达的“健康乌托邦”。这种美学上的完美，却以牺牲实用性为代价，实在让人感到遗憾。

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这本书的装帧很精美，纸张的质感非常好，拿在手里沉甸甸的，很有分量感，这往往是出版社用来暗示内容厚重的常用手法。我花了大量时间去阅读它关于“睡眠卫生”的那一章，我本以为会看到关于蓝光抑制、褪黑素分泌、睡眠周期监测等现代科技和生理学知识的结合。然而，作者在这里大谈特谈的是古代萨满教中关于“梦境的解读”以及如何通过特定图案的壁纸来“引导良性的夜间能量流动”。他花了大量篇幅描述如何亲手绘制这些图案，并且强调图案的颜色和朝向必须精确到毫米级别，否则可能会招致“夜间的不安”。这种近乎迷信的描述，让我感觉自己不是在读一本关于“健康生活”的书，而是在阅读一本关于“家居风水与禁忌”的指南。整本书充斥着这种将生活方式与玄学紧密捆绑的倾向，使得任何一个追求科学、理性的读者都会感到格格不入。如果我只是想知道如何睡个好觉，我不需要学习一套复杂的、需要花费大量时间和金钱来布置卧室的仪式。这本书最终给我的感觉是，它贩卖的不是“健康”，而是一种“精英化”的生活态度——一种脱离了主流社会现实，并需要极高投入度才能维持的，带有强烈个人崇拜色彩的生活哲学。

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我本职是一名市场营销人员，对书籍的“包装”和“定位”非常敏感。这本书的封面和书名《Healthy Lifestyle》，无疑是在向目标读者发出一个非常明确的信号：这是一本关于现代健康生活方式的指南。然而，当我翻阅到关于饮食的部分时，我差点把手里的咖啡洒出来。作者极力推崇一种极端的、几乎是禁欲式的饮食结构，要求严格遵循“月亮周期”来决定摄入的食物种类和分量。他对于糖分和咖啡因的批判达到了近乎偏执的程度，仿佛任何一点现代加工食品都是通往疾病的快车道。他甚至详细描述了如何手工制作“零添加剂”的面包，并给出了一个长达三天的发酵步骤，这对于一个工作日需要早起赶地铁的上班族来说，简直是天方夜谭。我不是说追求天然食物不好，而是这种对“完美”的苛求，反而制造了一种新的焦虑——害怕自己做得不够纯粹。这本书真正传达的不是放松和健康，而是一种无休止的、对“纯净度”的执念。它的语调是评判性的，仿佛在说：“如果你没有时间做这些，那么你的生活就不够健康。”这让我感觉，这本书的目标读者群定位得非常狭隘，它更像是一本为拥有大量闲暇时间和经济基础的人士准备的“生活艺术品鉴赏指南”，而非一本普适性的“健康生活”手册。

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这本厚重的精装书摆在我床头已经有一段时间了，它的封面设计得非常典雅，米白色的底配上手写体的书名，给人一种宁静而有力量的感觉。我本来是冲着名字里那个“健康”去的，期待能从中找到一些新鲜的、颠覆性的生活方式建议，毕竟市面上关于“健康”的书籍已经多如牛毛，想要脱颖而出，总得拿出点真本事。然而，翻开前几页，我发现它似乎更像是一本老派的、关于“自律与时间管理”的哲学散文集。作者用了大量的篇幅来论述“意志力”的培养，引用了大量古希腊哲人的格言，谈论如何对抗人性的弱点，如何通过冥想和清晨的独处来构建内心的秩序。说实话，这些内容听起来非常高深，充满了对“理想自我”的描绘，但在实际操作层面，缺乏具体的、可执行的“健康”指南。比如，我期待看到关于最新营养学研究的解读，或者一套科学的运动流程设计，但通篇都是关于“如何更早地醒来”、“如何抵制无聊的诱惑”等等，这更像是成功学书籍的变种，而不是一本聚焦于身体健康的实用手册。整本书的基调是严肃的、近乎苦修的，让我感觉阅读的过程本身就是一场对耐心的考验。我得承认，作者的文笔流畅，逻辑严密，但它给我的感觉是，与其说是教我如何“生活得更健康”，不如说是教我如何“活得更像一个苦行僧”。

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