Overcoming the Fear of Fear pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:New Harbinger Publications

作者:Margo C., Ph.D. Watt

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2009-01-02

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781572245587

丛书系列:

图书标签:

焦虑
恐惧
心理学
自我提升
情绪管理
认知行为疗法
应对机制
心理健康
个人成长
克服恐惧

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具体描述

Anxiety sensitivity (AS) refers to the fear of anxiety-related bodily sensations (i.e., 'fear of fear'). This fear arises from beliefs that these sensations have harmful physical, psychological, and/or social consequences. Most people who notice they are anxious - they may notice a pounding heart, sweaty palms, or the 'shakes' - expect the anxiety to dissipate when the situation that is worrying them is resolved. A person with low AS would perceive such sensations to be unpleasant, but transient and harmless, consequences of being in an anxious state. But a person with high AS might fear heart palpitations believing they portend a heart attack; fear dizziness believing it to signify imminent mental breakdown; and/or, fear trembling in anticipation of public ridicule.Anxiety symptoms drive people into emergency rooms in fear of non-existent heart attacks or brain tumours, and it results in some people going from doctor to doctor thinking something is physically wrong with them. Hypersensitivity to anxiety can be successfully treated with cognitive-behavioural therapy, which reduces fear by correcting unreasonable ideas about the meaning of body sensations like breathlessness. Cognitive-behavioral treatments for panic disorder aim to reduce anxiety sensitivity in order to prevent recurrence of panic attacks.

《无畏的边界：探索与超越》序言：在这个时代，我们被前所未有的信息洪流裹挟，被瞬息万变的社会节奏推搡。焦虑、不安、怀疑，这些情绪如影随形，潜伏在我们内心深处，有时甚至会放大成一股强大的力量，让我们畏缩不前，错失良机。然而，当我们深入审视这些情绪的根源，我们往往会发现，令我们最感恐惧的，并非是那些具体的事物本身，而是我们对“恐惧”这种感受的恐惧。这种对恐惧的恐惧，形成了一道无形的壁垒，阻碍了我们去探索未知的世界，去拥抱生活的无限可能。《无畏的边界：探索与超越》并非一本关于克服某种特定恐惧症的指南，也非提供一套立竿见影的技巧来消除负面情绪。恰恰相反，它是一场深入内心的探索之旅，旨在引导读者认识并理解“恐惧”这一普遍而复杂的人类体验。这本书不提供答案，而是提出问题；不灌输信念，而是激发思考。它邀请你踏上一段自我发现的旅程，审视那些在你生命中划定边界的无形之手，并在此过程中，逐渐学会与内心的不安共处，甚至将其转化为前进的动力。第一章：恐惧的迷雾：看见无形的阻碍想象一下，你的生活被一张看不见的网笼罩着，这张网由无数细小的丝线构成，而每一根丝线都缠绕着你曾经的失落、担忧、以及对未知的恐惧。这张网并非来自外界的压迫，而是由你自己的内心编织而成。本章将带你走进这张“恐惧的迷雾”，去辨识那些最常见的，也是最容易被忽视的心理屏障。我们将探讨“假想性风险”的普遍性。生活中，我们常常会预设最坏的结局，将微小的可能性放大成巨大的威胁，然后因为这些尚未发生，甚至很可能永远不会发生的“灾难”而选择退缩。这种预判性的恐惧，如同一块巨大的阴影，遮蔽了我们看待事物清晰的视角。我们将分析这种心理机制的起源，它可能源自童年的经历，社会文化的影响，或是长期的负面信息输入。同时，本章也将触及“评价性焦虑”。我们对他人评价的恐惧，对失败的羞耻感，对不被认可的担忧，这些都是“评价性焦虑”的体现。这种恐惧，让我们在乎“别人会怎么看”，而不是“我真正想做什么”。我们将剖析这种对他人目光的过度关注，如何悄无声息地限制了我们的选择，让我们为了迎合他人的期待而牺牲了自己的真实需求。此外，我们还会审视“未知的不安”。人类是习惯性的生物，我们倾向于熟悉的环境和可预测的未来。当面对未知时，大脑会本能地发出警报，这是进化留下的痕迹。然而，在现代社会，许多“未知”并非生存威胁，更多的是一种对改变和失控的心理上的不适应。本章将帮助你认识到，这种对未知的不安，并非你个人的缺陷，而是一种普遍的人类反应。通过理解这些恐惧的普遍性，你便能开始辨识出它们在你生活中的具体表现，如同在迷雾中看到模糊的轮廓。第二章：审视内心：恐惧的真实面貌一旦我们开始辨识出那些笼罩着我们的“恐惧的迷雾”，接下来的关键便是深入内心，去审视恐惧的真实面貌。本章将引导你进行一次深刻的自我审视，如同考古学家般，小心翼翼地挖掘你内心深处那些关于恐惧的根源和表现。我们将探讨“记忆的烙印”。许多恐惧并非凭空产生，而是与我们过去的经历紧密相连。一次童年的创伤，一次失败的尝试，一句伤人的话语，都可能在我们的潜意识中留下深刻的烙印，然后在未来的某个时刻，以恐惧的形式重新浮现。本章将鼓励你回忆那些让你感到不安的时刻，并尝试去理解这些经历如何塑造了你对特定情境的反应。这并非是为了沉湎于过去，而是为了解开那些束缚你的“记忆的锁链”。 “情绪的信号”也是本章的重要议题。恐惧，在很多时候，并非全然是负面的。它也是一种重要的情绪信号，它警示我们可能存在的危险，敦促我们做出改变。关键在于，我们能否学会解读这些信号，而不是被信号所淹没。本章将引导你思考，在你感到恐惧时，你的身体发出了怎样的信号？你的思绪转向了何方？这些信号背后，是否隐藏着未被满足的需求，或是被忽视的真相？此外，我们还将深入探讨“认知的扭曲”。很多时候，我们对事物的认知是被恐惧所扭曲的。我们将“可能性”与“必然性”混淆，将“小概率事件”视为“高概率事件”。本章将通过一些认知心理学的视角，帮助你识别那些让你陷入负面循环的“错误认知”，并开始学习如何更客观、更理性地看待外部世界和内部感受。这并非要你变得冷酷无情，而是让你拥有更清晰的判断力，不被恐惧的滤镜所蒙蔽。第三章：与不安共舞：接纳与超越的艺术当恐惧的迷雾开始消散，而你内心深处的根源也逐渐清晰时，我们便来到了“与不安共舞”的阶段。本章将不再仅仅是审视，而是开始学习一种积极的态度和应对策略，去与内心的不安共处，并在此过程中，发掘出超越恐惧的力量。 “接纳”是本章的核心概念。很多时候，我们越是抗拒和压抑恐惧，它就越是顽固地纠缠。本章将鼓励你放下“应该”和“不应该”的评判，去全然地接纳自己此刻的感受。接纳并不意味着屈服，而是承认恐惧的存在，并将其视为自己的一部分。我们将探讨如何通过正念练习，静观其变，去感受恐惧在身体和情绪上的表现，而不去评判，也不去试图消除。这种接纳，本身就是一种强大的力量，它能消解恐惧的能量。 “好奇的探索”是接纳后的自然延伸。一旦你不再将恐惧视为敌人，你就可以开始以一种好奇的眼光去探索它。本章将引导你思考，当你感到恐惧时，你真正害怕的是什么？你害怕失去的是什么？你渴望得到的是什么？通过一系列的引导性问题和反思练习，你将逐渐发现，恐惧的背后，往往隐藏着你内心深处的渴望和未被实现的梦想。 “微小的勇气”的积累是超越恐惧的关键。我们不需要等待“不再恐惧”才去行动。相反，本书将强调“行动”本身就是消解恐惧的途径。本章将鼓励你从微小的、可管理的步骤开始，去“试探”你的边界，去勇敢地迈出那一小步。每一次微小的成功，都会像播下的种子，逐渐积累成强大的自信。我们将探讨如何制定切实可行的行动计划，如何在过程中调整策略，以及如何在遇到挫折时，保持耐心和韧性。第四章：边界的延伸：拥抱更广阔的世界当“与不安共舞”成为一种自然的状态，你便会发现，曾经让你望而却步的“边界”正在悄然延伸。本章将带领你展望一个更广阔的世界，一个由你主动探索和创造的世界。 “风险的重新定义”是本章的重要议题。曾经令你畏惧的“风险”，在你眼中将不再只是威胁，而可能是一种机遇，一种成长的契机。本章将引导你学习如何区分“不可承受的风险”与“值得尝试的风险”，以及如何通过充分的准备和周密的计划，来管理和降低风险。你将学会，在权衡利弊之后，做出更明智的决策。 “开放的对话”是拓展视野的途径。本章将鼓励你走出自己的舒适区，去与不同的人交流，去接触不同的观点，去体验不同的生活方式。通过与外界的开放对话，你将有机会颠覆自己固有的认知，拓宽自己的思维边界。你将发现，世界的广阔远超你曾经的想象。 “创造性的实践”是实现生命价值的最终目标。当恐惧不再是束缚，你将拥有更多的能量和勇气去追求自己的梦想，去创造属于自己的价值。本章将激励你将内心的领悟付诸实践，去尝试那些你曾经认为“不可能”的事情。无论是事业上的突破，还是生活中的改变，你都将有机会成为自己生命的设计师。结语：《无畏的边界：探索与超越》并非要你成为一个“无所畏惧”的超人。恰恰相反，它承认并尊重恐惧作为人类情感的一部分。这本书的意义在于，它帮助你理解，恐惧并非终点，而是通往更广阔生命边界的起点。它邀请你踏上这场自我发现的旅程，去认识那个曾经被恐惧所限制的自己，然后，一步步地，去拥抱一个更自由、更丰富、更具创造力的未来。在这段旅程中，你将学会的，不是如何消灭恐惧，而是如何让恐惧成为你前进的伙伴，指引你走向一个更无畏的自我。