The Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss and Fitness pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Lyons Press

作者:Mark Fenton

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2005

价格:0

装帧:Paperback

isbn号码:9781599214054

丛书系列:

图书标签:

• Walking
• Health
• Fitness
• Weight Loss
• Exercise
• Outdoor Activities
• Wellness
• Lifestyle
• Motivation
• Cardio

远足与徒步的终极指南：探索自然、提升体能与心灵疗愈 一本超越步行的深度探索之作 本书旨在为热衷于户外活动、渴望深入了解远足（Hiking）与徒步（Trekking）艺术的读者提供一份详尽、实用且富有启发性的指南。我们聚焦于如何将双脚的力量与广阔的自然环境相结合，实现身体的全面提升、精神的深度放松以及对地球生态的尊重与理解。 第一部分：基础构建——从新手到自信的探索者 本部分将为初次接触远足或希望系统化其技能的读者打下坚实的基础。我们不会止步于简单的“穿上鞋子就走”，而是深入探讨准备工作的每一个关键环节。 1. 装备的艺术：选择与维护 装备是远足者与自然交流的桥梁。错误的装备不仅影响体验，更可能带来安全隐患。 足部系统： 深入解析不同类型的远足靴（轻量徒步鞋、中帮支撑靴、重型登山靴）的适用场景、材料差异（皮革、合成材料、防水透气膜技术）以及至关重要的“磨合”过程。我们将提供详细的试穿检查清单，确保零水泡的首航。 层次穿衣法则（Layering）： 抛弃传统的厚重衣物概念，介绍三层穿衣系统——排汗底层（Base Layer）、保暖中层（Mid Layer）和防护外层（Shell Layer）——的科学原理。重点分析羊毛、抓绒与现代合成纤维的性能对比，以及如何根据海拔和天气变化进行动态调整。 背包负重与分配： 讲解如何选择适合日间徒步或多日露营的背包容量（升数）。科学的负重分配至关重要，我们将图解说明如何将重物置于背部核心位置，平衡身体重心，减少脊柱压力。 必需品清单（The Ten Essentials的现代化升级）： 除了传统的导航、照明、急救等要素外，本书更新了现代探险者的必需品清单，纳入了如便携式净水器、电源管理系统、以及特定区域的生态防护装备。 2. 身体的预备：提升徒步耐力 远足不仅仅是行走，它要求心肺功能、腿部力量和核心稳定性的协同工作。 针对性体能训练： 设计了一套为期八周的“步道准备计划”，侧重于阶梯训练、负重深蹲和核心抗旋转训练，以模拟崎岖地形对身体的要求。 营养与水合作用： 详细阐述远足前夕、过程中和恢复期的宏量营养素需求。讲解电解质平衡的重要性，以及如何根据出汗率计算精确的液体补充方案。 第二部分：步道技能与环境智慧 掌握技术是安全穿越复杂地形的关键。本部分将侧重于实地操作能力和环境感知。 3. 地形解读与导航：超越GPS依赖 虽然GPS是可靠的工具，但真正的户外智慧在于理解自然的地标和传统导航方法。 地图与指南针实操： 教授如何读取地形图上的等高线（Contour Lines）以判断坡度、识别鞍部、山脊和山谷。实战演练“读图、定位、定向”三大技能。 自然导航线索： 学习观察太阳、星星、苔藓生长模式（在特定气候下）以及水流方向来辅助定位。 路径选择与风险评估： 如何判断一条小径是否维护良好、是否存在滑坡或洪水风险。了解不同气候带（如沙漠、高山、森林）对路径选择的影响。 4. 徒步中的安全管理与急救 在偏远地区，自救能力是最后一道防线。 基础创伤处理： 详尽的步骤指导如何处理扭伤、水泡（预防与治疗）、割伤和烧伤。特别关注如何利用有限的资源进行临时固定。 极端天气应对： 针对中暑、热衰竭、低体温症（Hypothermia）和冻伤的识别症状、即时干预措施以及后续恢复。 野生动物互动准则： 针对不同地区的常见野生动物（如熊、蛇、大型猫科动物）的遭遇指南，强调“避免接触”的预防性策略。 第三部分：心灵与生态：慢行中的深度连接 远足的更高境界在于与自然建立深刻的联系，实现精神上的滋养。 5. 森林浴与正念行走（Mindful Walking） 本书引入了源自日本的“森林浴”（Shinrin-Yoku）哲学，将其融入现代徒步实践中。 感官的重塑： 引导读者如何刻意减慢脚步，调动视觉、听觉、嗅觉来接收环境信息。例如，如何辨别树木的种类、倾听不同风声的含义。 呼吸与节奏： 探讨如何将呼吸与步伐同步，达到“动禅”状态。这有助于稳定心率，减轻心理压力，并提高对疲劳的耐受度。 数字排毒： 制定在步道上安全地“断开连接”的策略，确保设备仅用于安全目的，而非分心之源。 6. 远足中的环境伦理与可持续实践 真正的探索者必须是负责任的监护者。 无痕山林原则（Leave No Trace, LNT）的深化应用： 不仅限于“不留垃圾”，更深入探讨如何最小化火源影响、正确处理人类排泄物、对野生动植物的最小干扰，以及如何选择对生态影响最小的露营地点。 步道维护与公民科学： 鼓励读者参与社区步道清理活动，并介绍如何利用徒步记录（如GPS轨迹数据）为生态研究贡献力量。 7. 规划史诗般的旅程 对于渴望挑战长距离路线的徒步者，本书提供了宏观规划框架。 路线研究与许可获取： 如何研究著名的长距离步道（如阿巴拉契亚小径、太平洋山脊小径或欧洲的GR路线），包括季节选择、补给点规划（Resupply Strategy）以及申请必要许可证的流程。 后勤支持系统： 讲解如何设计“盒子投递”（Mail Drops）系统，如何有效地与外界保持通信，以及应对长途徒步中可能出现的孤独感和动力衰退的心理策略。 本书是一份全面的实战手册，它不仅仅教你如何“走得更远”，更重要的是，教你如何“走得更有意义，更安全，更贴近自然的心跳”。通过掌握这些知识和技能，每一次出发都将是一次深度的自我发现之旅。

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