T'ai Chi Fur Dummies (German Edition) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Wiley-VCH Verlag GmbH

作者:Therese Iknoian

出品人:

页数:360

译者:

出版时间:2005-02-07

价格:USD 21.25

装帧:Paperback

isbn号码:9783527701636

丛书系列:

图书标签:

• Tai Chi
• Martial Arts
• Self-Help
• Health & Fitness
• Mindfulness
• German Language
• Exercise
• Wellness
• Alternative Medicine
• New Age

太极拳的初学者指南：掌握“动中之静”的艺术 本书简介 本书并非关于特定出版物（如《T'ai Chi Fur Dummies (German Edition)》）的评论或摘要。相反，我们聚焦于太极拳这一古老而迷人的中国武术的本质、历史、哲学基础以及最适合新手的实践方法。本书旨在为所有对太极拳——这种被誉为“动态冥想”的运动——感兴趣的读者提供一个全面、深入且易于理解的入门指南。 太极拳，其字面意思是“至高无上的拳法”或“阴阳之拳”，远不止是一套缓慢移动的身体姿势。它是一种深植于中国哲学，特别是道家思想之中的生活方式和自我完善的途径。本书将引导您穿越太极拳的四大核心要素：历史渊源、哲学基础、基本功法和实际应用。 --- 第一部分：太极拳的历史与哲学根基 一、起源的迷雾与历史的演变 太极拳的历史充满了神秘色彩，其起源可以追溯到古代的武术实践和道教的养生理论。我们将探讨最广为流传的创始传说——河南温县陈家沟的陈氏家族，以及早期太极拳如何从一种更偏重实战的武术，逐渐演化为今日我们所见的强调健康和内在和谐的功法。 陈、杨、吴、武、孙：介绍构成现代太极拳主要流派的几大关键家族和传承系统。理解不同流派在步法、发力方式和套路结构上的细微差别，帮助初学者决定哪种风格更适合自己的体质和目标。 从武术到养生：分析太极拳在清末民初，特别是二十世纪中期，如何被推广为一种大众化的健身和医疗手段，这为理解其现代意义至关重要。 二、道家智慧的内核：阴阳与五行 太极拳的精髓完全建立在《易经》的宇宙观之上。理解这些哲学概念是掌握太极拳动作背后的“意”的关键。 阴与阳的动态平衡：解释太极图所代表的对立统一原则。在太极拳中，这体现为虚实转换（重心在两腿间的转移）、刚柔相济（动作的力度与弹性）、开合吞吐（身体的扩张与收缩）。我们不会将此停留在理论层面，而是深入探讨如何将“阴阳转换”融入每一个起势和落步中。 气与经络学说：介绍“气”在太极拳练习中的核心作用。讲解如何通过缓慢、连贯的动作引导气息沉降至丹田（下腹部），从而达到内敛、放松和增强内脏活力的目的。了解经络和穴位在促进血液循环和疏通能量通道方面的重要性。 --- 第二部分：太极拳的实践基础——“站桩”与“劲力” 太极拳的练习与其他体育活动最大的区别在于，它强调“内在的训练”先于“外在的招式”。 一、桩功：无形的修炼 “站桩”（通常指马步或浑圆桩）是所有太极拳流派的基石。它看似静止，实则是一场与地心引力和自身平衡的深刻对话。 放松与沉降（松与沉）：详细指导如何逐步放松身体的各个关节，从头部到脚跟。解释“松”并非松懈，而是一种允许能量自由流动的状态。重点教授如何将意念导向涌泉穴，实现身体的“下沉”与扎根。 身体结构与对齐：精确指导正确的站姿：脊柱的垂直、尾骨的内收、肩膀的下沉与松开、肘部的自然下垂。强调正确的结构是产生“棚劲”的前提。 二、太极劲力的解析 太极拳的“劲”（力量）与日常理解的力量截然不同。它强调的是整体性、弹性和渗透性。 棚、捋、挤、按（四正手）：这是太极推手的基础，也是理解太极劲力如何应用于对抗和接触的关键。本书将用清晰的图解和步骤拆解每个手的动作，并解释它们在理论上分别对应了哪种阴阳转换。 缠丝劲的奥秘：解释“缠丝劲”——即手臂和躯干在运动中产生的螺旋力和协调性。这是太极拳动作连绵不绝、富有弹性的关键。学习如何通过意念想象气流在手臂经络中旋转，从而自然地带动身体旋转。 --- 第三部分：入门套路的选择与学习方法 对于初学者而言，选择一个结构清晰、动作连贯的套路至关重要。 一、入门套路的标准与推荐 我们将概述一些主流入门套路（例如简化二十四式或杨氏八十五式简化版）的结构特点，并分析它们如何平衡了动作的观赏性与练习的实用性。 二、动作学习的“三步走” 本书提供了一套系统化的学习框架，避免初学者陷入机械模仿的误区： 1. 形（Form）：首先，准确模仿老师或视频中的肢体动作。关注关节的角度和身体的姿态。 2. 意（Intention）：在掌握动作的基础上，加入哲学意图。例如，在“野马分鬃”时，思考如何运用阴阳转换来“分离”对手，而非仅仅是伸出手臂。 3. 气（Energy）：最终，将呼吸与动作完全同步。确保气沉丹田，动作的启动源于躯干的旋转，而非肢体的僵硬发力。 三、步法与重心转换的精要 太极拳的步法（如“前进跟，后退撤”）是其流畅性的决定性因素。 虚实转换的艺术：讲解如何实现“轻灵”的步法，确保在重心转移时，后腿完全卸力，前腿能够随时应对变化。强调重心转换必须是“渐进的”而非“突变的”。 --- 第四部分：太极拳对身心健康的益处 太极拳的吸引力在于其跨越年龄和体能限制的普适性。 一、生理学效应 基于现代运动科学的研究，本书将探讨太极拳如何影响人体系统： 心血管健康：解释太极拳的低冲击性如何帮助稳定心率，改善血液循环，并温和地锻炼心肺功能。 平衡感与跌倒预防：深入分析太极拳对本体感受器和核心稳定肌群的训练，这对中老年人预防跌倒至关重要。 改善关节健康：探讨太极拳的圆活运动如何润滑关节，增强韧带的弹性，同时避免了传统高强度运动对关节的磨损。 二、心理与精神层面 太极拳被视为一种“动中的禅修”。 压力管理与神经系统调节：通过对呼吸和动作的专注，太极拳能够激活副交感神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。 专注力与正念：学习如何在日常生活中应用太极拳所培养的“专注当下”的能力，提升工作和生活的效率与质量。 结语：持之以恒的内在旅程 太极拳的学习是一场终生的探索。它教会我们如何在生活的起伏（阴阳）中保持中心（太极），如何在看似缓慢的运动中积蓄无穷的力量。本书为您提供了地图和工具，但真正的风景，需要您亲身实践才能领略。 --- (本书旨在提供一个全面且哲学的太极拳入门框架，不涉及特定商业版本的具体内容或出版细节。)

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我一直对东方哲学和健身方式充满好奇，特别是当它能够带来身心的和谐时。太极拳，凭借其独特的魅力，吸引了我很久，但我始终不知道如何开始。市面上有很多关于太极拳的书籍，但要么语言过于晦涩，要么练习方法不够直观。直到我偶然发现了这本《T'ai Chi Fur Dummies (German Edition)》。这本书的语言风格非常亲切，就像一位耐心的老师在手把手地教你。我特别喜欢它对每一个动作的细致分解，它不像其他书籍那样直接呈现完整的套路，而是从最基础的站姿、呼吸开始，让你逐步掌握。书中的插图质量非常高，每一个动作的关键点都通过清晰的图片得到了展示，甚至连身体的细微调整都解释得非常到位。它鼓励你去“感受”你的身体，去体会每一个动作带来的微妙变化，而不是死记硬背。这种注重体验式学习的方法，让我觉得学习太极拳变得既有趣又充满成就感。这本书，就像一把钥匙，为我打开了通往太极拳世界的大门。

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我一直对能够带来身心平静的运动非常感兴趣，而太极拳，以其舒缓的动作和深厚的文化底蕴，一直是我心中理想的选择。然而，真正要开始练习时，却总会感到无从下手。市面上关于太极拳的书籍确实不少，但很多都显得过于专业，或者内容描述不够清晰，让我这样完全的初学者感到困惑。当我看到《T'ai Chi Fur Dummies (German Edition)》时，我被它的书名所吸引，觉得它可能能够以一种更易于理解的方式来介绍太极拳。拿到书后，我非常惊喜。它用一种非常直接、实用的方式，将太极拳的核心概念和基本动作进行了解释。书中的图片非常清晰，每一个动作的细节都展示得淋漓尽致，让我能够准确地模仿。更重要的是，它强调的是“循序渐进”的学习过程，从最基础的站姿、呼吸开始，一点点地引导你进入太极的世界。这本书没有给我带来任何压力，反而让我觉得学习太极拳是一件非常自然和愉快的事情。

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说实话，我对运动类书籍一向不太感冒，觉得它们要么过于专业，要么过于泛泛而谈。但这次，我为《T'ai Chi Fur Dummies (German Edition)》破例了。我选择这本书，主要看中了它“Fur Dummies”的系列名，这通常意味着它会把复杂的东西讲得非常简单。我的德语基础不算扎实，但这本书的语言风格非常直接，甚至可以说是“口语化”的，这大大降低了我的阅读门槛。我非常喜欢书中对太极拳起源和发展历程的简要介绍，用一种引人入胜的方式，勾勒出了太极拳的文化背景，让我对这门古老的艺术有了初步的了解，也激发了我进一步学习的兴趣。然后，它便开始引导我进入实际的练习。让我印象深刻的是，它不是一开始就让你去模仿那些看起来很复杂的套路，而是先让你从最基础的“桩功”开始，去感受身体的重心、力量的来源。书中对每一个细节的解释都非常到位，比如如何调整呼吸，如何放松肩膀，如何让重心下沉。它还提供了一些非常实用的练习小贴士，告诉你如何在日常生活中去感受太极的原理。这本书没有给我造成任何压力，反而让我觉得学习太极拳是一件很有趣、很自然的事情。

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作为一名对身心健康有着高度追求的个人，我一直渴望找到一种能够平衡身体与精神的运动方式。太极拳，以其柔和的动作和深刻的哲学内涵，长期以来吸引着我。然而，在接触到《T'ai Chi Fur Dummies (German Edition)》之前，我一直觉得它过于神秘，难以入门。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它以一种极其人性化的方式，将太极拳的复杂性化繁为简。书中细致入微的图解，配合简洁明了的文字说明，让每一个初学者都能轻松理解。我最喜欢的是它对基本功的扎实讲解，比如如何正确地站立、如何调整呼吸、如何让重心下沉。这些基础的练习，虽然看似简单，却为后续的学习奠定了坚实的基础。书中还强调了“意念”的重要性，引导读者去感受身体的内在变化，去体会太极拳的“以柔克刚”。这种注重内在体验的学习方法，让我觉得学习太极拳不仅是一种身体的锻炼，更是一种精神的修行。这本书，就像一位经验丰富的向导，带领我一步步地走进太极拳的奇妙世界。

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我必须承认，最初购买《T'ai Chi Fur Dummies (German Edition)》纯粹是出于好奇，也带有一点点“跟风”的成分。我身边的朋友中有几个练习太极拳，他们总是神神秘秘地聊着“沉肩坠肘”、“虚实分明”之类的词汇，让我感觉太极拳像是一门神秘的武学。而这本德语版的“Dummies”系列，在我看来，就是打破神秘面纱的最好工具。拿到书后，我立刻被它的封面设计所吸引，一种沉静而又充满力量的视觉冲击。翻开书页，我惊喜地发现，这本书的语言风格异常平易近人，没有那些晦涩难懂的术语，取而代之的是非常生活化、形象化的比喻。比如，在讲解一个动作的转换时，它会用“像水一样流动”、“像丝绸般顺滑”来形容，这立刻就消除了我对太极拳“难学”的顾虑。而且，书中的插图非常写实，每一个角度都考虑到了，仿佛就在你眼前亲自演示一般。我尤其欣赏的是它对每一个动作的“要领”的提炼，简单明了，不会让你迷失在繁杂的细节中。它强调的是“感受”，而不是死记硬背，引导你去体会身体的自然舒展和内在的平衡。这本书让我觉得，学习太极拳并非遥不可及，而是可以从日常的点滴中去领悟和实践的。

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我一直对太极拳和它的哲学思想深感兴趣，但从来没有真正接触过。我搜寻了很多关于太极拳的入门书籍，市面上确实不少，但总是觉得它们要么过于理论化，要么练习方法描述不清，让我这种完全的初学者望而却步。偶然间发现了这本《T'ai Chi Fur Dummies (German Edition)》，当时就觉得这个名字很亲切，"Fur Dummies" 这个系列通常都以浅显易懂、循序渐进的方式讲解复杂的主题。我平时德语阅读还算可以，所以就毫不犹豫地入手了。拿到书后，迫不及待地翻阅，果然没有让我失望。书中的排版清晰，图片质量也很高，每一动作的分解都非常细致，而且配有详细的文字说明，甚至连一些细微的身体调整都一一指出。最重要的是，它并没有一开始就灌输大量的理论，而是从最基础的站姿、呼吸开始，一点一点地引导你进入太极的世界。我特别喜欢它循序渐进的学习路径，让我不会感到 overwhelmed。它会先让你熟悉几个核心的动作，然后慢慢地将它们串联起来，最终形成一套完整的套路。即使是像我这样完全没有基础的人，也能在书的指导下，感受到身体的微妙变化，体会到太极拳的柔和与力量。这本书真的是为我这样的“Dummy”量身定做的，让我对太极拳的学习充满了信心和乐趣。

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我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，而太极拳作为其中的瑰宝，更是让我神往。然而，市面上的太极拳书籍，要么内容艰深，要么图片模糊，让我这样的门外汉难以入门。直到我发现了这本《T'ai Chi Fur Dummies (German Edition)》。这本书的封面设计简洁大气，充满了一种沉静的力量感。我最欣赏的是它对初学者的友好程度。书中用非常通俗易懂的语言，将太极拳复杂的理论和动作分解为易于理解的步骤。每一个动作都配有详细的图解，从不同的角度展示身体的姿态，让我能够准确地模仿。更让我惊喜的是，书中对每一个动作的“要领”都进行了精炼的概括，让我能够抓住重点，避免走弯路。我特别喜欢它引导你去“感受”身体的每一个细微之处，而不是死记硬背动作。这种注重内在体验的学习方式，让我觉得太极拳不仅仅是身体的锻炼，更是一种心性的修养。这本书让我觉得，学习太极拳是一个循序渐进的过程，我可以在自己的节奏中，慢慢地体会它的精髓。

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作为一位久坐办公室的上班族，我深切地感受到身体僵硬和精神疲惫。我一直在寻找一种温和有效的锻炼方式，能够帮助我舒缓身体，缓解压力。偶然间，我在网上看到了关于太极拳的介绍，但接触到的信息都显得有些专业。恰巧，我的朋友推荐了这本《T'ai Chi Fur Dummies (German Edition)》，他说这本书对初学者非常友好。我抱着试一试的心态购买了它。翻开书，我首先被它清晰直观的插图吸引了。每一页都配有高质量的图片，展示了动作的关键点和身体姿态，让我一目了然。更重要的是，书中对每一个动作的分解和讲解都非常细致，从最基础的站姿、重心转移，到身体的协调配合，都一一娓娓道来。我尤其喜欢它对呼吸的强调，书中详细解释了如何将呼吸与动作结合，让练习更加流畅和深入。这本书并没有让我感到压迫感，反而给我一种循序渐进的引导。我开始按照书中的步骤练习，即使是简单的动作，也让我体会到了身体的变化，感觉肌肉得到了舒展，精神也变得更加放松。这本书让我觉得，太极拳并非遥不可及，而是可以通过耐心和练习，逐渐融入我的生活。

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作为一名对健康生活方式有着执着追求的人，我一直在寻找一种能够同时锻炼身体、舒缓心灵的运动。太极拳，以其独特的柔中带刚、以静制动的特点，深深吸引了我。然而，我一直苦于找不到一本真正适合初学者的入门书籍。直到我发现了《T'ai Chi Fur Dummies (German Edition)》。这本书的语言风格，非常接地气，就像一位经验丰富的教练在耐心地指导你。我特别欣赏它对每一个动作的详细分解，它没有直接抛出复杂的套路，而是从最基础的站姿、呼吸、重心转移等方面入手，让你一步步地建立起对太极拳的理解。书中的插图非常清晰，每一个动作的关键点都通过高质量的图片得到了完美的展示，让我能够准确地把握每一个细节。它鼓励你去“感受”身体的每一个细微变化，去体会动作中的“松”与“沉”。这种注重内在体验的学习方式，让我觉得学习太极拳不仅仅是在模仿动作，更是在探索一种全新的身体感觉和精神境界。

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一直以来，我都对武术和健身抱有热情，但总是在寻找一种既能强身健体，又能修身养性的运动。太极拳一直是我关注的焦点，但真正开始接触却是在阅读了这本《T'ai Chi Fur Dummies (German Edition)》之后。这本书的语言风格，就像一位和蔼可亲的导师，用最简单、最直接的方式，将太极拳的奥秘一点点地揭示出来。我尤其欣赏它对每一个动作的“分解”处理，它不会让你一下子接触到一套完整的套路，而是让你先掌握一些基础的姿势和动作。例如，它会详细讲解如何站立，如何调整呼吸，如何让身体保持平衡。这些看似简单的步骤，却是太极拳的根基。书中的插图非常清晰，每一个角度都考虑到了，让我能够准确地理解身体的每一个发力点和支撑点。更重要的是，这本书强调的是“意念”和“感受”，它引导你去体会身体的内在变化，去感受能量的流动。这种学习方式，让我觉得不仅仅是在学习一套动作，更是在探索一种全新的身体感觉和精神状态。

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