女人专属瑜加修习计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国纺织

作者:杨杏

出品人:

页数:94

译者:

出版时间:2009-8

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787506457651

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽读物
• 瑜伽
• 女性
• 健康
• 塑形
• 放松
• 冥想
• 身心
• 私密
• 保养
• 新手

瑜伽练习者的全面指南：探索身心和谐的深度旅程 献给每一位渴望在瑜伽道路上走得更远、更深的练习者。 本书并非关于特定人群的修习方案，而是为所有致力于提升自身瑜伽实践的习练者量身打造的一部深度工具书。它旨在打破对瑜伽练习的刻板印象，引导读者从更宏观、更精微的层面理解瑜伽的本质及其在现代生活中的应用。我们将一同踏上一场探索身体潜能、心智稳定与精神觉醒的全面旅程。 第一部分：超越体式——瑜伽哲学的基石与现代解读 在瑜伽的浩瀚海洋中，体式（Asana）只是冰山一角。本部分将深入探讨支撑整个瑜伽体系的哲学框架，帮助练习者建立坚实的心灵基础。 第一章：瑜伽的八支分法：从道德规范到终极目标 我们将细致剖析帕坦伽利《瑜伽经》中的八支分法（Ashtanga Yoga）：持戒（Yamas）、内制（Niyamas）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。重点在于如何将持戒和内制——这些看似抽象的道德准则——融入日常的体式练习和生活中。例如，如何通过“非暴力”（Ahimsa）来调整自己的练习强度，避免过度拉伸或强迫身体进入不适合自己的姿势；如何通过“知足”（Santosha）来接纳当下身体的状态，减少与他人的比较心。 第二章：呼吸的科学与艺术：调息（Pranayama）的深度探索 呼吸是生命能量的载体。本章将从生理学和能量学的角度，全面解析调息的机制。我们不仅会介绍基础的腹式呼吸和Ujjayi（胜利式呼吸），还会详细讲解Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）如何平衡左右能量通道（Ida和Pingala），以及Kapalabhati（束息）对清洁身体的效用。更重要的是，我们将探讨调息如何作为连接心智与身体的桥梁，是实现专注（Dharana）的前提。内容会包含不同调息法对自主神经系统的影响，以及何时应练习、何时应避免。 第二章的延伸：能量流动的地图——脉轮与经络系统 超越呼吸本身，我们将引入对人体能量系统的认知。详细介绍七大脉轮（Chakras）的位置、关联的腺体、心理主题以及相应的激活练习。同时，也会触及东方的经络概念，解释气（Prana）在身体中的运行路径，帮助练习者在体式中更有意识地引导能量流动，而非仅仅完成动作的几何形状。 第二部分：精进体式——深入解剖学与动作修正 这一部分是为所有寻求更安全、更有效率体式练习的习练者准备的。我们将抛开对柔韧性的盲目追求，转向理解身体的结构力学。 第三章：解剖学基础：理解你的骨骼、肌肉与关节 本章将以清晰的图示和易于理解的语言，介绍瑜伽练习中最常涉及的关键肌群和关节：髋关节的稳定与灵活、肩胛骨的运动范围、脊柱的生理曲度。我们将重点讨论常见的代偿模式——比如在做下犬式时，肩膀代偿了胸椎的伸展，或在三角式中，骨盆代偿了腹斜肌的参与。 第四章：核心稳定与骨盆的力量：姿势的内在支柱 核心力量并非仅仅指腹肌，而是包括深层稳定肌群、膈肌和骨盆底肌的整体协调。本章将提供一系列专项练习，强化深层核心，这对于实现复杂的平衡体式（如手平衡）和保护下背部至关重要。我们将详细解析骨盆中立位的重要性，无论站立体式还是坐姿，正确的骨盆位置都是脊柱健康的基础。 第五章：进阶体式的解构与定制化调整 针对各种经典体式，如犁式、肩倒立、莲花坐、各种后弯和前屈，本书将提供“分解式”教学。每一组分解动作都将配有： 1. 目标肌肉群：明确该体式主要锻炼和伸展的部位。 2. 常见陷阱与修正：指出练习者常犯的错误以及如何使用辅具（如砖块、伸展带、抱枕）进行安全有效的调整。 3. 能量导向：指导如何将呼吸和意念导向特定的能量点，提升体式的深度和稳定感。 第三部分：身心整合——冥想、休息与疗愈 瑜伽练习的最终目标是心智的平静。本部分关注练习结束后和日常生活中如何保持觉知和深度放松。 第六章：制感（Pratyahara）的实践：回归内在感官 制感，即收回感官对外部刺激的依赖。本书将提供实用的练习方法，帮助你在喧嚣的环境中训练心智，减少对外物的反应。这包括：有意识的听觉练习、对光线和触觉的觉察训练，以及如何将这种内在的“脱离”感带入日常活动中，例如正念饮食和正念行走。 第七章：冥想的进阶层次：从专注到静息 我们将超越基础的观息法，介绍多种冥想技术： 慈悲冥想（Metta Bhavana）：培养无条件的爱与善意，对处理人际冲突和自我接纳极为有效。 观想与曼陀罗的使用：如何利用内在的图像稳定心绪。 动中冥想：将觉知融入日常动作，如洗碗、行走时保持不被打断的觉察。 第八章：瑜伽的休息与恢复：深度放松的艺术 休息瑜伽（Yoga Nidra）将被详尽介绍。这是一种引导式的深度放松技术，其深度超越睡眠。我们将详细讲解如何建立松弛的意图（Sankalpa），以及如何引导身体扫描，从而达到身心系统的全面修复。此外，本书还会提供一套针对特定情境（如失眠、焦虑、疲劳）的休息序列建议。 附录：构建你的个性化练习蓝图 本书的最后一部分提供了一个实用的框架，帮助练习者根据自己的目标（如提升平衡感、改善睡眠、增强力量或缓解特定疼痛）来设计每周的练习计划。其中包含了不同长度（20分钟到90分钟）的序列示例，以及如何评估和调整计划的反馈机制，确保每一位练习者都能找到最适合自己生命阶段的瑜伽之路。 本书致力于成为一本常青的参考书，无论您的练习年限如何，都能从中找到深化理解、精进技艺的宝贵资源。它邀请您将瑜伽从垫子上延伸到生活的每一个角落，真正实现身、心、灵的和谐统一。

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当我看到《女人专属瑜加修习计划》这本书时，我的第一反应是：“终于有为我们女性量身打造的瑜伽了！” 长久以来，我接触到的瑜伽信息和课程，大多是以普遍性为主，很少能真正触及到女性身体独有的复杂性和细微之处。这本书的出现，让我看到了希望。我猜想，它会非常深入地探讨女性身体在不同生理周期，比如月经期、孕期、产后以及更年期所面临的独特挑战，并提供一套极其精细化、个性化的瑜伽练习方案来应对这些挑战。我尤其期待书中会针对那些困扰很多女性的健康问题，例如盆腔健康、内分泌调理、情绪波动等等，提供切实有效的瑜伽练习方法。我想象着，通过这本书，我能学会如何通过瑜伽来更好地呵护我的身体，提升我的内在能量，甚至是以一种更温柔、更理解的方式与自己的身体建立连接。书中的编排方式，我推测会是非常有条理，可能还会根据不同的目标和需求，设计出不同阶段的修习计划，从而让每个女性都能找到最适合自己的路径。

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这本书的名字《女人专属瑜加修习计划》立刻吸引了我的注意，因为我一直在寻找一本能够真正贴合女性身体特点和需求的瑜伽书籍。市面上的瑜伽书很多，但很多都过于笼统，缺乏针对性，而这本书则承诺了“专属”和“计划”，这让我充满了期待。我非常好奇书中是如何将瑜伽练习与女性的生理周期、不同的人生阶段（比如孕期、产后、更年期）相结合的。我猜想，它会提供一套非常细致的指导，帮助女性在这些特殊时期也能安全、有效地进行瑜伽练习，并从中获益。我尤其希望书中能够包含一些针对女性常见的健康问题，比如缓解经期不适、改善盆腔健康、增强核心力量等方面的瑜伽体式和练习方法。同时，我也很期待书中能够强调瑜伽对女性心理健康的益处，比如如何通过瑜伽来调节情绪、减轻压力、提升自信心。如果这本书能够像一个贴心的导师，引导我循序渐进地进行练习，并根据我的身体状况和需求进行调整，那将是极大的福音。我已经迫不及待地想开始阅读和实践了！

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我刚拿到这本《女人专属瑜加修习计划》，迫不及待地翻阅了一下。虽然还未完全开始练习，但它给我的初步印象非常深刻，感觉这本书不是那种泛泛而谈的瑜伽教材，而是真正为女性量身定制的。我注意到它在内容上似乎触及了女性生命中的多个重要阶段，比如青春期、孕期、产后以及更年期。这让我觉得非常有价值，因为很多瑜伽书要么太基础，要么太偏向某一种练习方式，很少能考虑到女性在不同年龄段和生理状态下的特殊需求。我特别好奇书中是如何讲解针对这些时期设计的练习，比如在孕期如何安全有效地练习，如何通过瑜伽缓解产后的身体不适，或者如何通过练习来帮助更年期女性更好地度过身体和心理上的变化。此外，书中对“身心灵”的强调也让我觉得很触动。我一直相信瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种精神的修养。如果这本书能引导我更好地认识自己的情绪，学会如何通过瑜伽来放松身心，减轻压力，提升内心的平静，那将是非常宝贵的。书中的图示清晰，动作讲解也比较到位，这一点对于我这样的非专业人士来说非常重要，能帮助我更准确地掌握体式，避免受伤。

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读到这本书的封面和标题，“女人专属瑜加修习计划”，我脑子里 immediately 浮现出一个画面：一本充满温柔力量，又切实可行，能够真正帮助女性解决身心困扰的指南。市面上瑜伽书很多，但能打动我，让我觉得“这就是我需要的”的却不多。我一直觉得，女性的身体构造和生理特点与男性有很大差异，无论是荷尔蒙的变化、生殖系统的需求，还是不同人生阶段的身体挑战，都应该有更专门的练习方法。这本书似乎正戳中了这一点。我猜想，它会深入讲解女性常见的健康问题，比如内分泌失调、盆腔问题、子宫健康等等，然后提供一套循序渐进的瑜伽练习方案来针对性地改善。这不仅仅是塑形，更是一种由内而外的调养。我特别期待书中会介绍一些能够增强女性力量和自信的体式，同时也能帮助我们更好地理解自己的身体，与身体和谐相处。我也很好奇，书中在“修习计划”的部分，是如何设计不同阶段的练习，比如从入门到进阶，或者针对不同体质和目标的女性，会不会有不同的侧重点。如果它能像一位贴心的瑜伽导师一样，在我需要的时候给出最恰当的指导，那真是太令人期待了！

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我最近入手了一本关于女性瑜伽的书，说是“专属修习计划”，听起来就非常吸引人。虽然我还没来得及深入研读，但光是翻看目录和一些示例动作，我就能感受到它在编排上的用心。很多瑜伽书籍都比较泛泛而谈，讲一些普遍性的体式和好处，但这本书似乎更注重女性身体的特殊需求和生理周期变化。我特别期待它在经期、孕期、产后以及更年期这些特殊时段的练习建议。我曾经尝试过一些通用的瑜伽课程，发现有些体式对我来说并不适合，或者在特定时期会让我感到不适。如果这本书能够提供更精细化的指导，比如针对骨盆肌群的锻炼、缓解痛经的体式，或者帮助产后恢复核心力量的练习，那简直是太棒了。而且，它还提到了“身心灵”的结合，这让我觉得不仅仅是身体上的锻炼，更是一种内在的成长和自我关怀。我尤其好奇它将如何引导我们通过瑜伽来调节情绪，减轻压力，这对于现代女性来说是多么重要啊！书中的插图看起来也很清晰，动作讲解也比较细致，这对于初学者来说非常友好，能够减少练习时的困惑和受伤的风险。总之，我非常期待在这本书的引导下，开启一段更科学、更个性化的瑜伽之旅，让瑜伽真正成为我生活中不可或缺的一部分。

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