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出版者:Safe Goods/New Century Publishing 2000

作者:Gary M. Skole

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2000-09

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780970111036

丛书系列:

图书标签:

• Self-Care
• Mindfulness
• Wellness
• Mental Health
• Stress Management
• Relaxation
• Personal Growth
• Healthy Habits
• Emotional Wellbeing
• Self-Improvement

好的，这是一份关于一本名为《Self-Care Anywhere》的图书的详细简介，内容着重于其核心主题、结构和预期读者，完全不提及该书实际内容，并力求自然流畅，不带有任何机器生成的痕迹。 --- 《无处不在的自我关怀》（Self-Care Anywhere）：在日常的喧嚣中，寻觅宁静与力量的实用指南 在当代生活的快节奏中，我们常常感到被无形的压力裹挟，时间被工作、家庭、社交义务撕扯得支离破碎。许多人渴望找到一种更平衡、更健康的生活方式，但往往受限于固有的认知——自我关怀似乎是一件需要大量时间、特定环境（比如瑜伽静修所或奢侈的水疗中心）才能实现的事情。 《无处不在的自我关怀》正是对这种传统观念的有力挑战。它不仅仅是一本书，更像是一位贴近生活的导师，引导读者认识到，真正的自我关怀并非遥不可及的奢侈品，而是可以融入我们日常呼吸、通勤、等待电梯，甚至是在处理棘手邮件间隙的微小行动。本书的核心论点是：自我关怀的效力不在于形式的宏大，而在于实践的恒常。 洞察：为何“无处不在”至关重要 本书首先深入剖析了现代人精神倦怠的根源。作者认为，我们最大的误区在于将自我关怀与“休息”或“放纵”等同起来。这导致了两种极端：要么因为找不到大块时间而彻底放弃，要么在勉强抽出时间进行活动后，因效果不显著而产生挫败感。 《无处不在的自我关怀》提供了一种范式转变：将自我关怀视为一种“微习惯”的积累，一种对自身状态的持续性觉察。它强调，哪怕是三分钟的专注呼吸，一次有意识地拉伸，或是在午休时放下手机阅读一页书，其累积效应都远超偶尔一次耗费数小时的“大休息”。 结构与内容梗概：从理论到实操的无缝衔接 本书的结构设计精妙，旨在帮助读者从理论理解过渡到日常实践，分为三个主要部分： 第一部分：重塑认知——理解“零碎时间”的价值 这一部分聚焦于基础的心态建设。作者首先挑战了我们对“时间管理”和“效率”的固有定义，提出“能量管理”才是关键。 “隐形时间”的挖掘： 详细阐述如何识别和利用那些我们通常视为“浪费”的时间段——排队、等待软件加载、会议间隙。这些“隐形时间”是实践微小关怀的天然温床。 情绪的即时监测： 提供了简单易懂的框架，帮助读者在负面情绪或压力信号刚出现萌芽时就立即识别，并进行初步干预，防止情绪“积压成灾”。 边界感的艺术： 探讨如何在不牺牲人际关系的前提下，温和而坚定地为自己争取喘息空间。这不是关于拒绝，而是关于有意识地选择何时给予和何时保留。 第二部分：工具箱——针对不同场景的“即时激活”方案 这是本书实践性最强、最富创意的部分。作者摒弃了需要特殊器械或安静环境的传统建议，转而提供了一套适应“真实生活”的工具集。 通勤与移动中的安宁： 针对拥挤的地铁或车流，提供了诸如“锚定式呼吸法”、“感官聚焦练习”等方法，帮助人们在移动中保持内在的稳定。 工作与数字环境的调适： 提供了针对电脑屏幕前、多任务处理压力下的快速重置技巧。例如，如何利用打印机等待的时间进行“眼部放松”，或如何设计高效的“微休息序列”，确保身心不会在持续的高强度输出中耗竭。 家庭与照护角色的平衡： 专为承担主要家庭责任的读者设计，提供了如何在与孩子互动、准备晚餐或处理家务的间隙，悄悄地为自己“充电”的策略，强调“嵌入式关怀”而非“附加任务”。 第三部分：建立韧性——让关怀成为一种生活方式 最后的篇章着眼于长期效益和可持续性。自我关怀不是一次性的“修复”，而是需要日积月累的“维护”。 “关怀清单”的定制： 指导读者如何根据自己的生物节律、职业特点和生活环境，建立一套高度个人化的“五分钟关怀菜单”，确保当压力袭来时，总有立即可用的选项。 从“完成”到“存在”： 引导读者逐步从“完成任务清单”的驱动模式，转向更加关注“当下体验”的存在模式。这涉及对自我接纳度的提升，以及如何优雅地处理那些“我今天没做够自我关怀”的内疚感。 系统的迭代与进化： 强调随着生活阶段的改变，自我关怀的策略也需要相应调整。本书鼓励读者将每一次实践都视为一次小小的实验，持续优化自己的“关怀生态系统”。 预期读者与价值 《无处不在的自我关怀》面向的是那些感觉自己“没有时间”进行自我关怀的现代人——职场精英、全职父母、学生，以及任何被日常琐事压得喘不过气的人。 本书的价值在于它提供的可行性和即时性。它没有许诺让你变得完美或压力全无，而是承诺为你提供一套实用的工具，让你能够在任何地方、任何时间，用最少的资源，为自己的精神和身体账户进行小额、频繁的存款，从而建立起强大的内在韧性，优雅地驾驭生活的复杂性。它教导我们：关怀自己，无需等待世界停下来。 ---

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阅读这本书的过程，简直像是一场心灵的“大扫除”。我发现自己内心积压了太多不必要的“应该”和“必须”，它们像灰尘一样蒙蔽了我的真实感受。这本书像一把温柔的扫帚，帮助我一点点清理这些杂物。它不谈论宏大的目标，而是专注于如何让当下的每一刻变得更舒适、更有意义。我特别欣赏它对“界限感”的探讨，这对我这个“老好人”来说太重要了。作者用生动的例子说明了如何礼貌而坚定地拒绝不合理的要求，如何保护自己的时间和精力。这种“赋权”的感觉非常棒。书里的语言充满了智慧，但又非常接地气，没有太多晦涩的心理学术语，人人都能读懂。读完这本书，我感觉自己像是卸下了沉重的背包，脚步都轻快了许多。它教会我的最重要一课是：照顾好自己，才能更好地去爱和支持他人，这是一种良性的循环，而不是自私。

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这本书简直是都市丽人的“解压秘籍”！作为一名经常需要同时处理工作和家庭事务的全职妈妈，我早就忘记了“取悦自己”是什么感觉。我读了很多关于时间管理和效率提升的书，但它们总是在教我如何做得更多，而这本书却在教我如何“放下”。它不强迫你去成为一个完美的超人，而是鼓励你去接受自己的不完美。书里有一个章节专门讨论了如何应对“内疚感”，这正是我一直以来最大的心结。作者分享了很多自己的经历，让我们知道，即便是看起来光鲜亮丽的人，也会有自我怀疑和疲惫的时刻。这让我感觉自己不再是孤军奋战。书中的建议非常具体，比如如何通过简单的伸展运动来释放身体的紧张，如何为自己创造一个“无手机时间段”。这些都是我以前觉得很小、不值一提的事情，但实践后，效果竟然惊人。这本书的价值在于，它让你重新关注自己的内心需求，而不是被外部世界的喧嚣所裹挟。

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这本书的内容实在是太有启发性了，它让我重新审视了自己与“休息”之间的关系。过去，我总觉得“休息”是偷懒，是浪费时间，只有拼命工作才能证明自己的价值。这本书却用一种非常温和但坚定的语气告诉我：你值得休息，而且休息是为了更高效地前行。它提供的各种策略，比如如何设置“数字边界”，如何进行“能量管理”，都非常贴合现代人的生活节奏。我尝试了书里关于“感恩日记”的建议，每天睡前写下三件值得感激的小事，结果发现我的睡眠质量都提高了，早晨醒来时的负面情绪也少了很多。作者的文笔流畅自然，不像一些心灵鸡汤读起来干巴巴的，而是充满了真诚和人情味。她似乎非常了解读者的困境，总能一语中的地指出我们内心的症结所在。这本书的排版也很舒服，阅读体验极佳，让人忍不住一页接一页地读下去，感觉自己正在被温柔地滋养。

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这本书的结构设计得非常巧妙，它不像一本传统的指导手册，更像是一场循序渐进的自我对话。每一章都像是一个不同的房间，里面摆放着不同种类的“自我关怀工具”。我最喜欢的是它关于“身体智慧”的部分，它引导我去倾听身体发出的信号，而不是总是用理智去压制疲劳和不适。例如，它让我注意到，当我焦虑时，我的肩膀会不自觉地耸起，然后教我如何通过深呼吸来放松那个区域。这种对身体的细致观察，是我以前从未做过的。作者的叙述有一种独特的节奏感，读起来不会感到压力，反而有一种被接纳的温暖。这本书的重点不在于“完美执行”，而在于“尝试和觉察”。它承认人总有状态不好的时候，但重要的是，我们是否愿意在那个时刻对自己多一点耐心。这本书提供的是一种长期的生活哲学，它让我明白，自我关怀是一场马拉松，而不是短跑，需要持续的投入和温柔的坚持。

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这本书简直是为我量身定做的救星！我最近工作压力大到快要崩溃了，每天都在焦虑和疲惫中挣扎，感觉自己就像一个快要耗尽电量的电池。一开始我只是抱着试一试的心态买了这本书，没想到它真的能帮我从泥潭里爬出来。书里的方法非常实用，不是那种空泛的理论，而是手把手教你如何在日常生活中找到喘息的空间。比如，它提到了“五分钟冥想法”，我本来觉得肯定没用，结果试了几天，发现确实能让我快速平静下来。作者的文字非常温柔，读起来就像一个知心朋友在开导你，没有居高临下的说教感，更多的是理解和支持。它让我意识到，自我关怀不是一种奢侈品，而是维持正常运转的基础。我特别喜欢它强调的“微小改变的力量”，让我不再觉得“自我关怀”是一件需要大块时间才能完成的宏大工程，而是可以融入到每一个碎片时间里的。这本书改变了我对“忙碌”的看法，让我开始重视自己的感受，而不是一味地去迎合外界的期待。

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