Al diablo con las dietas / To the Devil With Diets (Spanish Edition) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Grupo Editorial Norma

作者:Marianne Kirby

出品人:

页数:236

译者:Maldonado, Olga Martin

出版时间:2009-09

价格:USD 21.95

装帧:Paperback

isbn号码:9789584521699

丛书系列:

图书标签:

• 饮食
• 健康
• 西班牙语
• 减肥
• 生活方式
• 食谱
• 自我提升
• 动机
• 饮食文化
• 拉丁美洲

好的，这是一本关于自我接纳、健康生活方式和重新定义与食物关系的书籍的简介，完全不涉及您提到的那本名为《Al diablo con las dietas / To the Devil With Diets (Spanish Edition)》的书籍内容。 --- 书名： 《无界之食：拥抱直觉，重塑与身体的对话》 作者： 伊莲娜·马尔克斯 (Elena Márquez) 出版社： 新视野文化 (Horizon Press) 拥抱你的身体，解放你的餐桌：一场关于真实滋养的深刻旅程 在充斥着“快速修复”、“完美身材”和无休止的饮食规则的时代，我们与食物的关系已经成为一场充满焦虑和自我批判的战斗。我们被教导要“抗拒”本能，要“征服”饥饿感，要将食物划分为“好”与“坏”。结果呢？我们离真正的健康和满足越来越远。 《无界之食：拥抱直觉，重塑与身体的对话》提供了一条截然不同的道路——一条通往内在平静、身体智慧和可持续幸福的道路。这不是一本新的饮食指南，也不是另一套限制性的卡路里计算手册。这本书是一份邀请函，邀请你放下那些束缚你的外部规则，重新学习聆听你身体最深处的、最古老的语言。 本书核心理念： 真正的健康源于信任，而非控制。 伊莲娜·马尔克斯，一位资深的营养心理学家和正念教练，凭借她二十余年的临床经验和对人类行为的深刻洞察，构建了一个系统性的框架，帮助读者拆解那些关于“完美饮食”的迷思，并建立一种基于尊重、好奇心和愉悦感的饮食哲学。 --- 内容深度剖析：重塑身心连接的五大支柱 本书被精心结构为五个相互关联的部分，引导读者逐步深入，从表层的情感性进食行为，深入到核心的自我认知。 第一部分：打破食谱神话——揭示控制的陷阱 (The Myth of the Perfect Plate) 我们如何被社会和媒体构建的“理想体型”和“健康饮食”标准所绑架？本部分深入剖析了饮食文化中的隐藏议程，并探讨了严格限制如何引发反弹——即著名的“节食-暴食循环”。 “好”与“坏”的标签战： 分析食物二元对立思维如何制造罪恶感，并探讨如何将食物去道德化，回归其作为能量和愉悦来源的本质。 规则的重力： 探讨外部规则（无论是营养师的建议还是App的提醒）如何削弱我们内在的调节能力，以及为何“少即是多”在心理层面上往往无效。 身体羞耻的根源： 探讨现代社会中，身体形象焦虑如何与进食障碍交织，并提供初步的心理工具来识别这些深层触发点。 第二部分：直觉的觉醒——重拾内在指南针 (Awakening the Inner Compass) 这是本书的核心部分，专注于开发和信任“直觉饮食”（Intuitive Eating）的各个原则。马尔克斯用生动的案例和实用的练习，教导读者如何重新连接生理信号。 饥饿的音阶： 区分生理饥饿、情感饥饿和习惯性饥饿。提供了一套详细的“饥饿量表”，帮助读者在信号刚出现时就给予回应，而非等到极度饥饿时才被迫“失控”。 满足的艺术： 探讨“饱足感”的复杂性——它不仅仅是胃的物理状态，更是心理上的平静与接受。如何感知并尊重恰到好处的停止点，而非过度或过少。 正念进食的实践： 不仅仅是“慢下来”。通过五感练习，引导读者全身心地体验食物的质地、温度、气味和味道，将每一餐都变成一次冥想。 第三部分：情感的餐桌——与压力共舞 (Eating with Emotions) 我们许多人为了应对压力、无聊、孤独或喜悦而进食。本部分提供了一套成熟的工具，帮助读者将情感需求与食物需求清晰地分离。 情感地图绘制： 引导读者绘制自己的“情感触发图谱”，识别在何种情绪下最容易诉诸食物。 替代性安慰： 详细介绍一系列“非食物安慰工具箱”——包括呼吸练习、运动、社交连接、艺术表达等，以满足那些食物无法真正填补的空洞。 拥抱“不舒服”的时刻： 学习如何安全地停留在强烈情绪中，而不必立即通过进食来逃避或麻痹自己。 第四部分：身体的解放——跨越尺寸的自由 (Body Liberation Beyond the Scale) 本书坚定地倡导“不分尺寸的健康”（Health at Every Size, HAES）原则，挑战体重作为健康唯一指标的霸权。重点在于行为改变和内在感受，而非数字的波动。 停止称重思维： 探讨为何持续关注体重是进步的最大障碍，并提供逐步减少自我身体评判的方法。 运动的重新定义： 将运动从“燃烧卡路里”的任务，转变为“庆祝身体能力”和“提升情绪”的载体。探索如何找到真正让你感到快乐和赋权的活动。 自爱与修复： 建立一个强大的自我接纳基础，学习如何像对待最好的朋友一样对待自己的身体，即使它并不符合主流审美标准。 第五部分：在真实世界中导航 (Navigating the Real World) 如何将这些内在的原则应用到复杂的外部社交环境中，比如家庭聚餐、节日庆典或外出就餐？ 社交情境的策略： 提供无需解释、不带防御的应对技巧，让你在面对他人的评论或压力时，能够坚定地维护自己的饮食自主权。 平衡与灵活性： 阐述“零误差”心态是反直觉饮食的敌人。学习如何在享受庆祝食物的同时，保持对身体信号的尊重，接受生活中的起伏。 持续的演化： 健康的旅程是动态的。本书最后指导读者如何建立一个支持性的社区，并持续反思和调整，确保这种新的关系是长久和滋养的。 --- 为什么你需要这本书？ 如果你厌倦了遵循一堆相互矛盾的饮食法，如果你渴望在餐桌前感到放松而不是紧张，如果你想真正了解食物如何滋养你的身体和灵魂，那么《无界之食》就是为你准备的。 这本书不是让你“吃得更少”，而是让你“活得更完整”。它将你从永无止境的自我控制中解放出来，让你重新发现食物的美好、身体的智慧，以及通往真正、持久的福祉的内在力量。 释放你的餐桌，解放你的生活。 --- 读者评价摘录 (虚构)： > “我终于明白，我不是‘意志力薄弱’，而是我的身体在对我发出求救信号，而我一直在用外界的噪音盖过它。《无界之食》让我放下了自责的盔甲，开始与我的身体真正交谈。” > > — 丽莎·M.，旧金山 > “这不仅仅是一本关于吃的书，它是一本关于‘自我’的书。伊莲娜的引导，让我第一次在吃东西的时候感到安全和被允许。巨大的突破。” > > — 亚历杭德罗·R.，巴塞罗那

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