具体描述
《糖尿病人居家自疗实用宝典》内容简介：国内首创的“龚仆大夫糖尿病防治12法”，对于完善医生的治疗方法以及糖尿病患者的自我防治，起到了很好的指导作用；医学界同行和广大糖尿病患者一致认为“糖尿病防治12法”技术新，治法全，效果佳，应该大力推广。
《掌控心灵的力量：情绪管理与压力应对的实操指南》 —— 发现内在平静，重塑积极人生 引言：喧嚣世界的内在宁静 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，身体上的健康固然重要，但心灵的疲惫与压力却常常被我们忽视。长期的焦虑、无法排解的压力、突如其来的情绪波动，不仅影响着我们的生活质量，更是许多身心失调的根源。《掌控心灵的力量：情绪管理与压力应对的实操指南》并非一本空泛的理论说教之作，而是一本旨在帮助每一位读者，无论您正处于人生的哪个阶段，都能找到安顿内心、重获掌控感的实用工具书。本书聚焦于现代人普遍面临的情绪困境与压力挑战，提供了一套系统化、可操作、基于科学实证的自我调节方案。 第一部分：认识你的情绪迷宫——深入剖析情绪的本质与功能 情绪并非洪水猛兽，而是我们与世界互动的生物学信号。《掌控心灵的力量》首先将引导读者穿越情绪的迷雾，理解情绪的真正面貌。 第一章：情绪的生理学与心理学基础 本章将拆解恐惧、愤怒、悲伤、快乐等基本情绪是如何在身体内产生的。我们将探讨杏仁核、前额叶皮层等关键脑区在情绪处理中的作用，以及皮质醇、肾上腺素等激素如何塑造我们的即时反应。理解了“为什么我们会感到XX”，我们才能更有效地“如何应对XX”。 情绪的信号系统： 学习区分“情绪反应”与“情绪反应后的行为”。 情绪的功能解析： 为什么我们需要愤怒？悲伤在信息传递中扮演何种角色？解析每一种情绪背后的生存价值。 识别你的情绪触发器： 建立个人情绪地图，识别那些潜藏在日常互动和思维定式中的“开关”。 第二章：压力光谱的解析：急性压力与慢性压力的隐形影响 压力管理是本书的核心支柱之一。我们不仅要应对突发的紧急事件，更要警惕那些潜移默化侵蚀我们精力的慢性低度压力。 从“战或逃”到“持续战斗”： 探讨慢性压力如何导致免疫系统功能紊乱、睡眠质量下降和认知能力衰退。 压力源的分类与量化： 区分生活事件压力、人际关系压力、工作表现压力，并提供简易的“压力负荷评估表”，帮助读者客观评估自身当前状态。 “情绪内耗”的识别： 深入分析过度思考、反刍思维如何消耗心理能量，并提供即时“刹车”技巧。 第二部分：情绪的掌控艺术——从被动反应到主动选择 本部分提供了大量经过验证的、可在日常生活中立即实践的情绪调节技术，帮助读者将情绪的“自动驾驶”模式切换到“手动控制”模式。 第三章：觉察的魔力：正念与非评判性观察 正念（Mindfulness）是情绪管理的第一道防线。本书将正念练习融入日常琐事，使其不再是高深的禅修，而是实用的“心灵导航”。 呼吸锚定技术（The Breath Anchor）： 针对急性焦虑发作时，立即稳定生理反应的简易呼吸法，如4-7-8呼吸法与方框呼吸法。 情绪标签化实践： 如何不带评判地观察并命名自己的情绪——“我感到生气”而非“我是个生气的人”。 身体扫描与情绪释放： 通过系统的身体扫描，找出情绪在体内的“储存点”（如肩膀的僵硬、胃部的紧缩感），并进行有意识的放松引导。 第四章：认知重构：挑战你的思维陷阱 我们的情绪往往源于我们对事件的“解读”，而非事件本身。本章基于认知行为疗法（CBT）的基本原理，教导读者识别并重塑负面自动思维。 识别“认知扭曲”： 详述“非黑即白思维”、“灾难化思维”、“过度概括”等常见思维误区，并配有大量案例分析。 苏格拉底式提问法（Socratic Questioning）： 一套强有力的工具，用于质疑那些自动冒出的、负面的想法：“这个想法的证据是什么？”“有没有其他的解释？” 建立“平衡视角”的日志练习： 记录负面事件、自动想法、情绪反应，并系统地训练大脑建立更现实、更积极的替代性思维。 第五章：行为干预：从拖延到行动的能量转化 情绪和压力常常导致行为上的停滞或逃避。本章重点关注如何通过行为的改变来影响情绪状态。 “小胜利”策略： 针对因焦虑导致的行动瘫痪，如何将巨大任务分解为极小的、可立即执行的步骤，利用“完成感”积蓄心理动能。 激活行为（Behavioral Activation）： 如何有计划地安排那些能带来愉悦感和成就感的活动，即使在情绪低落时也要坚持执行“预设活动清单”。 情绪疏导的替代性活动： 针对愤怒和沮丧，提供如运动、创意表达、社交连接等健康的能量释放途径。 第三部分：构建你的情绪免疫系统——长期维护与关系滋养 情绪管理并非一次性任务，而是一个持续优化的系统。最后一部分关注如何通过构建健康的生活习惯和有效的人际关系，来增强心理的韧性。 第六章：生活方式的基石：睡眠、营养与运动对心境的影响 心理健康与生理健康是密不可分的。本书将探讨如何优化基础生活习惯，以增强大脑抵抗情绪波动的能力。 睡眠卫生的再定义： 建立稳定的“情绪修复时段”，探讨失眠与焦虑的恶性循环，提供助眠的睡前“心灵减速”流程。 “心智友好型”营养： 简要介绍影响神经递质的饮食因素（如镁、B族维生素、Omega-3），以及如何避免血糖波动引发的情绪过山车。 运动：移动的冥想： 推荐不同强度运动对内啡肽和血清素的影响，以及如何将散步、伸展等活动与正念结合。 第七章：关系的弹性：如何处理人际冲突与边界设定 许多压力来源于复杂的人际互动。本书提供了清晰、温和而坚定的沟通框架。 “非暴力沟通”的入门实践： 学习如何清晰表达“观察、感受、需要、请求”，减少因误解产生的情绪内耗。 建立与维护心理边界： 识别“讨好型”倾向，学习如何礼貌地拒绝，保护自己的心理资源不被过度消耗。 有效寻求支持： 何时需要倾诉？如何找到合适的倾听者？以及在适当时候向专业人士求助的勇气与路径。 结语：成为你情绪的主人 掌控心灵的力量，意味着接纳不完美，拥抱变化，并始终选择以更具智慧的方式回应生活抛出的难题。《掌控心灵的力量：情绪管理与压力应对的实操指南》承诺为你提供清晰的地图和可靠的工具，让你在人生的风雨中，不仅能屹立不倒，更能找到内心的持久安宁与真正的自由。 本书特色： 实操性强： 每章均配有可立即使用的工作表、思维重构模板和每日练习清单。 科学为本： 所有技术均基于积极心理学、认知行为疗法（CBT）和正念研究的最新成果。 场景化教学： 针对职场倦怠、亲密关系紧张、社交恐惧等常见场景，提供定制化解决方案。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有