Lose Your Gut Now! A Man's Plan for Shedding Pounds and Getting in Shape pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Rodale Press

作者:Kenneth Winston [editor] Caine

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2000

价格:0

装帧:Hardcover

isbn号码:9780079542779

丛书系列:

图书标签:

Weight Loss
Men's Health
Fitness
Diet
Nutrition
Bodybuilding
Exercise
Health
Self-Help
Motivation

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到图书目录大全

book.wenda123.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

这是一本专为男性量身定制的减肥和健身指南，旨在帮助您告别腹部赘肉，重塑健康体魄。本书深入浅出地剖析了男性肥胖，尤其是腹部脂肪堆积的根源，并提供了一套切实可行、科学有效的解决方案。内容概述：本书将带领您踏上一段 transforma 的旅程，从理解您的身体开始，到制定个性化的行动计划。我们将涵盖以下关键领域：理解腹部肥胖的科学：深入探讨男性腹部脂肪堆积的生理机制，包括荷尔蒙失衡（如睾酮水平下降、皮质醇升高）、胰岛素抵抗、以及不良生活习惯如何共同作用导致“啤酒肚”的形成。您将了解内脏脂肪和皮下脂肪的区别，以及为何内脏脂肪对您的健康构成更大的威胁。突破性饮食策略：告别单调乏味的节食，本书将为您提供一套可持续的、以证据为基础的饮食原则。我们将重点介绍如何调整 macronutrient 摄入比例，增加优质蛋白质和健康脂肪的比例，并选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，以稳定血糖水平，减少脂肪储存。您将学会如何聪明地选择食物，避免“隐形糖”和加工食品，并通过简单的餐食计划和食谱，轻松实现健康饮食。书中还会强调水分的重要性，以及如何通过科学饮水来支持新陈代谢和减肥。高效的训练计划：告别无效的长时间有氧运动，本书将为您设计一套结合力量训练和高效燃脂运动的训练方案。您将学习如何通过复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）来最大化肌肉增长，提升基础代谢率，让您的身体在休息时也能燃烧更多卡路里。同时，本书还将介绍一些短时高效的有氧运动和HIIT（高强度间歇训练），以进一步加速脂肪燃烧。每个训练阶段都会提供详细的动作讲解、组数、次数和休息时间建议，并根据您的健身水平提供进阶和调整方案。生活方式的全面优化：减肥不仅仅是饮食和运动，更是一种生活方式的转变。本书将深入探讨睡眠对激素平衡和体重管理的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。您还将学习如何有效地管理压力，因为长期压力会导致皮质醇升高，促进腹部脂肪堆积。本书还会提供关于戒烟、限制酒精摄入等对男性健康至关重要的生活方式指导，帮助您全面提升身体机能。心理建设与持续动力：改变需要强大的心理支持。本书将帮助您建立积极的心态，克服减肥过程中的挫折和平台期。您将学习如何设定现实的目标，追踪您的进步，并找到维持长期动力的秘诀。书中还会分享成功案例和励志故事，让您在挑战中保持信心。常见误区的辨析：揭示市面上流行的减肥方法中存在的误区和陷阱，帮助您避免走弯路，节省时间和精力。从“快速减肥”的谎言到“排毒”的伪科学，本书将为您提供清晰的认知，让您掌握真正有效的减肥之道。个性化调整与进阶：了解没有放之四海而皆准的减肥方案。本书鼓励您根据自身情况进行调整，无论是饮食习惯、运动偏好还是生活节奏，都可以找到最适合自己的方式。书中还会提供关于如何突破平台期、在不同人生阶段保持健康体重的建议。本书的独特之处：专为男性设计：深刻理解男性生理特点和普遍面临的挑战，提供量身定制的解决方案。科学严谨：所有建议都基于最新的科学研究和临床证据，拒绝不靠谱的偏方。实践性强：提供具体的操作指南、可执行的计划和实用的技巧，让您轻松上手。全面性：从饮食、运动到生活方式和心理，全方位解决男性减肥难题。可 D 持续：强调建立健康的生活习惯，实现长期的体重管理和身体健康。无论您是初次尝试减肥，还是屡次失败，这本书都将成为您最可靠的伙伴。它将帮助您理解身体，掌握科学的方法，并赋予您改变的力量，最终实现健康、自信、充满活力的自己。告别“大腹便便”，迎接更年轻、更强壮的你！