15分鍾養顔塑身瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:化學工業

作者:林小平//雙福

出品人:

頁數:90

译者:

出版時間:2010-1

價格:26.00元

裝幀:

isbn號碼:9787122063939

叢書系列:

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養顔
• 塑身
• 健身
• 健康
• 美容
• 女性
• 入門
• 15分鍾
• 快速

15分鍾養顔塑身瑜伽：煥活身心，內外皆美的秘密 你是否曾渴望擁有健康緊緻的體態，同時綻放齣由內而外的自然光采？你是否在忙碌的生活中，常常感到身心俱疲，無暇顧及自己的美麗與健康？現在，是時候停止這種消耗，開始一種簡單而高效的自我投資瞭。《15分鍾養顔塑身瑜伽》將為你揭示一種全新的生活方式，讓你在每日短暫的15分鍾裏，悄然改變，煥發新生。 本書並非冗長的理論說教，也不是讓你望而卻步的高難度體式。它是一份精心設計的、針對現代都市人群量身定製的瑜伽指南，將美容養顔與塑身塑形兩大女性關切的需求巧妙融閤，通過科學的體式編排和呼吸引導，在極短的時間內達到事半功倍的效果。它倡導的是一種“精簡而有效”的養生哲學，讓你無需花費大量時間和精力，就能享受到瑜伽帶來的身心雙重滋養。 一、 15分鍾，開啓你的“養顔”之旅 我們常說“腹有詩書氣自華”，但容顔的姣好，同樣離不開內在的調養。許多時候，我們臉上的倦容、暗沉、細紋，並非僅僅是歲月痕跡，更是身體內部失衡的外在錶現。《15分鍾養顔塑身瑜伽》將目光聚焦於那些能夠直接影響麵部氣色和肌膚活力的關鍵區域，通過一係列溫和而精準的瑜伽練習，激活身體的能量循環，讓你的美麗由內而外散發。 深度排毒，告彆“氣色殺手”： 身體內的毒素積纍是導緻膚色暗沉、長痘、毛孔粗大的罪魁禍首。本書將指導你通過特定的瑜伽體式，例如扭轉類體式，溫和地按摩腹腔髒器，促進腸道蠕動，加速身體的代謝和排毒過程。想象一下，每一次呼吸，每一次深入的扭轉，都在淨化你的身體，將那些滯留的廢物悄然排齣，讓肌膚重現清透光澤。 激活麵部微循環，重塑年輕輪廓： 臉部的血液循環不暢，是導緻麵色晦暗、缺乏血色的重要原因。本書設計瞭一係列針對麵部和頸部的微運動，結閤特定的呼吸法，能夠有效促進麵部血液和淋巴的流動。通過這些練習，你將感受到麵部肌膚的微微發熱，仿佛被注入瞭新的活力。長期堅持，不僅能改善膚色，還能起到提拉緊緻、改善法令紋和眼袋的效果，讓你告彆“垮臉”危機，重拾年輕緊緻的麵部輪廓。 舒緩壓力，從源頭解決“情緒肌”： 長期的高壓和焦慮，會引發身體的應激反應，導緻內分泌紊亂，從而在皮膚上留下印記，如爆痘、泛紅、敏感等。本書的15分鍾練習中，包含瞭能夠深度放鬆身心的體式和冥想元素。通過緩慢的呼吸，引導身體進入平靜狀態，有效緩解壓力荷爾濛的分泌，讓你的情緒得到釋放，自然也會反映在容光煥發的肌膚上。 溫和調理，告彆“身體內部失衡”： 許多女性的皮膚問題，都與內分泌失調息息相關。本書中的一些體式，如一些溫和的後彎和前屈，能夠有效地刺激和調理女性的生殖係統和內分泌腺體。這些練習並非侵入式，而是通過順應身體的自然規律，幫助身體恢復平衡，從而從根本上改善那些因失衡而産生的皮膚睏擾。 二、 15分鍾，雕刻你的“完美麯綫” 除瞭麵容上的光采，健康的體態同樣是女性魅力的重要組成部分。《15分鍾養顔塑身瑜伽》並非追求極限的縴瘦，而是緻力於幫助你雕刻齣勻稱、緊緻、富有力量感的身體綫條。每一個體式都經過精心挑選，旨在激活你身體最需要關注的區域，讓你在不知不覺中，變得更加挺拔、輕盈。 核心強化，打造“螞蟻腰”的秘密武器： 強健的核心肌群是擁有平坦小腹和良好體態的關鍵。本書將一係列簡單但極其有效的核心激活練習融入到15分鍾的流程中。這些練習能夠深入地鍛煉你的腹橫肌、腹斜肌等深層核心肌肉，讓你在日常生活中，都能保持腹部收緊，腰部綫條更加明顯，告彆小肚子，擁有迷人的“螞蟻腰”。 緊緻塑形，告彆“鬆弛”的擔憂： 隨著年齡增長或缺乏運動，身體容易齣現鬆弛的問題，尤其是在手臂、大腿、臀部等區域。本書的塑身篇包含瞭一係列針對這些易鬆弛部位的強化體式。通過這些體式的練習，能夠有效地刺激肌肉生長，增加肌肉的張力，讓你的肌膚變得更加緊緻，綫條更加流暢，重拾青春活力。 改善體態，塑造“儀態萬方”： 許多人因為長期伏案工作或不良的坐姿，導緻駝背、圓肩、骨盆前傾等體態問題。這些不僅影響美觀，更會引發身體疼痛。《15分鍾養顔塑身瑜伽》將包含一係列能夠幫助你打開胸腔、伸展脊柱、矯正骨盆的體式。通過這些練習，你將逐漸改善身體的姿態，讓你站姿更加挺拔，走姿更加優雅，散發齣自信迷人的氣質。 提高代謝，輕鬆“燃”齣好身材： 瑜伽練習不僅能消耗熱量，更能通過激活身體的肌肉群，提高身體的基礎代謝率。這意味著，即使在不運動的時候，你的身體也在默默地燃燒脂肪。15分鍾的高效練習，能讓你在短時間內達到事半功倍的燃脂效果，讓你更容易控製體重，塑造更健康的體型。 三、 15分鍾，重拾身心和諧 瑜伽的魅力，遠不止於外在的美麗和體態的雕刻，更在於它能夠引導我們迴歸內心的寜靜，達到身心的和諧統一。《15分鍾養顔塑身瑜伽》深諳此道，將瑜伽的哲學理念巧妙地融入到每一次練習中。 呼吸的魔力，連接身心： 呼吸是瑜伽的靈魂。本書將詳細介紹如何運用腹式呼吸、胸式呼吸等，讓每一次吸氣都充滿能量，每一次呼氣都釋放壓力。通過有意識的呼吸練習，你將學會如何安撫煩躁的心緒，集中注意力，讓你的身心在每一次呼吸中逐漸趨於平靜與和諧。 專注當下，感受身體的每一次律動： 在快節奏的生活中，我們常常被各種思緒所睏擾，無法真正地感受自己的身體。《15分鍾養顔塑身瑜伽》引導你將注意力全然地投入到身體的感受中。在每一個體式中，去體會肌肉的伸展，關節的打開，感受身體的每一次律動。這種專注，能夠幫助你擺脫雜念，進入一種當下即是圓滿的狀態。 自信的源泉，來自對身體的接納與熱愛： 很多時候，我們對外在的美麗的追求，源於內心的不自信。《15分鍾養顔塑身瑜伽》鼓勵你以一種溫和、接納的態度來對待自己的身體。通過每一次的練習，你會越來越瞭解自己的身體，感受到它的力量和韌性。這種對身體的瞭解和接納，將是你建立自信最堅實的基礎。 誰適閤閱讀《15分鍾養顔塑身瑜伽》？ 渴望擁有自然光采和健康體態的女性： 無論你是學生、職場女性，還是全職媽媽，這本書都能幫助你實現美麗的蛻變。 時間緊張，但希望高效自我管理的都市人群： 15分鍾，讓你在繁忙的生活中也能找到屬於自己的“美麗加油站”。 對傳統瑜伽感到畏懼，但又渴望嘗試的初學者： 本書的體式簡單易學，循序漸進，適閤零基礎的任何人。 希望從根本上改善膚質和身體狀況，追求內外兼修的人： 告彆“治標不治本”的美容方式，從內而外散發持久魅力。 尋求緩解壓力、提升幸福感的身心健康愛好者： 瑜伽的治愈力量，將帶你走嚮更平和、更喜悅的生活。 《15分鍾養顔塑身瑜伽》不僅僅是一本書，它更像是一位貼心的朋友，一位專業的教練，一位智慧的人生導師。它將陪伴你走過每一段從“平凡”走嚮“非凡”的旅程。從今天起，每天隻需15分鍾，讓我們一起，用瑜伽的力量，雕刻齣內外皆美的自己，讓生命綻放齣最動人的光彩！

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http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4004-142801678.16.atYoKC&id=21122928790 《15分钟养颜塑身瑜伽》内容简介：静心凝神、美肤养颜，每日15分钟养颜塑身瑜伽帮您做到。 依据清晨、傍晚、睡前身体的不同状况，林老师精心为读者设置了具有针对性的15分钟瑜伽练习套...

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