懒人养生术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:赵叶

出品人:

页数:309

译者:

出版时间:2010-1

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787503238741

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 健康
• 懒人
• 生活
• 保健
• 饮食
• 习惯
• 轻松
• 实用
• 自我保健

《懒人养生术》—— 颠覆你的健康观，重新定义“养生” 这是一本你从未读过的养生书。它不推崇那些耗时耗力的养生方法，也不贩卖那些高不可攀的养生秘籍。相反，它将带你踏上一条轻松、自在、且真正可持续的健康之路。告别“养生就该苦行僧”的固有观念，拥抱一种更聪明、更有效、更符合现代生活的养生方式——“懒人养生术”。 这本书的诞生，源于一个普遍的困惑：在快节奏的现代生活中，我们常常渴望拥有健康的身体和充沛的精力，但现实却是，繁重的工作、家庭的压力、以及层出不穷的健康信息，让我们应接不暇，甚至感到焦虑。我们被告知要早睡早起、均衡饮食、规律运动、冥想静心，然而，有多少人能真正日复一日地坚持下去？又有多少人在坚持中感到疲惫不堪，最终放弃？ 《懒人养生术》正是针对这一痛点而写。它不要求你颠覆生活习惯，而是提供一系列低门槛、高效率、易执行的养生策略。它相信，真正的养生并非苦修，而是一种与生活和谐共处，悄无声息地将健康融入日常的智慧。它鼓励你找到属于自己的“最懒”的养生之道，让你在不经意间，收获意想不到的健康益处。 第一部分：重新认识“懒”—— 养生的终极智慧 在许多人眼中，“懒”似乎是健康的对立面，是懈怠、是退步。然而，《懒人养生术》将为你揭示，“懒”在养生领域，或许隐藏着一种更为深刻和高级的智慧。 “懒”是效率的代名词： 真正的“懒人养生”并非无所事事，而是追求事半功倍。它教你如何用最少的力气，达到最大的健康效果。比如，与其每天花费大量时间研究食谱，不如学会几个高效率的健康烹饪技巧；与其强迫自己去健身房，不如在日常生活中找到更多“不经意”的运动机会。 “懒”是认知的升级： 许多人之所以难以坚持养生，是因为他们的认知停留在“养生=付出”的层面。《懒人养生术》将引导你认知到，养生更是一种投资，一种对未来健康的长远规划。当你理解了这一点，你会发现，那些看似“懒”的举动，实则是为健康省下更多的时间和精力。 “懒”是身心平衡的钥匙： 过度的“努力”和“纠结”往往会带来精神压力，反而不利于健康。《懒人养生术》推崇的是一种顺其自然、随遇而安的心态，让你在养生过程中不被条条框框束缚，从而达到身心的真正放松与平衡。 第二部分：懒人厨房—— 从“吃”开始的极简健康 饮食是养生的基石，但很多人被复杂的食谱和繁琐的烹饪过程吓倒。《懒人养生术》将为你打开一扇通往“极简健康饮食”的大门。 “懒”人的食材选择哲学： 告别囤积各种稀奇古怪的食材，学会选择那些常见、易得、营养丰富的“万能食材”。了解它们如何搭配，就能轻松做出美味又健康的餐点。书中将为你精选几十种这样的明星食材，并分享它们的超强百搭能力。 “懒”人的烹饪魔法： 谁说健康餐就一定是清水煮？《懒人养生术》将传授一系列快速、便捷、少油烟的烹饪方法，让你在几分钟内就能完成一道营养均衡的菜肴。例如，学会如何利用蒸、煮、炖等基础手法，最大限度地保留食材的营养；掌握一些简单的调味技巧，让你的健康餐不再单调乏味。 “懒”人的智慧餐盘： 无需精确计算卡路里，无需严格区分“好”与“坏”的食物。《懒人养生术》提供的是一套可视化、易操作的餐盘分配原则，让你一眼就能看出自己是否摄入了足够的蔬菜、蛋白质和优质碳水化合物。它教你如何灵活调整，即使在外面吃饭，也能做出相对健康的选择。 “懒”人的零食补给站： 嘴馋的时候怎么办？《懒人养生术》将为你推荐一系列健康又方便的零食选项，让你在满足口腹之欲的同时，也能为身体注入能量，而不是负担。 第三部分：懒人的“不运动”运动法—— 让身体自己“动”起来 “运动”二字，常常让许多人望而却步。这本书将彻底颠覆你对运动的认知，告诉你，养生并非一定要汗流浃背、气喘吁吁。 “懒”人的生活化运动： 告别“打卡式”运动。《懒人养生术》鼓励你将运动融入生活的点滴之中。从多走一步、爬楼梯代替电梯，到做家务中的小动作、等待时的伸展，这些看似微不足道的改变，都能积少成多，为身体带来意想不到的活力。 “懒”人的居家“微健身”： 无需昂贵的健身器械，无需专业的指导。《懒人养生术》将介绍一系列简单易学、占地面积小、效果显著的居家运动。这些动作往往利用自身体重，针对身体的关键部位进行锻炼，能在短时间内提升你的体能，改善你的体态。 “懒”人的“被动”养生： 甚至，你还可以通过一些“被动”的方式来促进身体健康。例如，利用良好的睡眠质量进行身体修复；通过笑声来舒缓压力，促进血液循环；甚至，通过与宠物玩耍，也能在不知不觉中增加活动量。 书中将详细解析这些“懒”人的养生妙招。 “懒”人的“休息”也是运动： 很多时候，我们需要的不是更多的运动，而是高质量的休息。学会如何高效地休息，让身体得到充分的恢复，本身就是一种重要的养生方式。书中将指导你如何通过深呼吸、短暂冥想等方式，在忙碌的生活中找到片刻的宁静，让身体自我修复。 第四部分：懒人的思维模式—— 让“心”先健康起来 身体健康离不开心理健康。《懒人养生术》深知这一点，因此，它将引导你培养一套轻松、积极、不内耗的思维模式，让你的内心先强大起来。 “懒”人的情绪管理艺术： 别再和自己的情绪作斗争了。《懒人养生术》提供的是一种接纳、观察、顺势而为的情绪管理方法。它教你如何识别自己的情绪，如何找到健康的宣泄途径，如何不让负面情绪长期盘踞。 “懒”人的压力释放法： 面对生活中的种种压力，我们不一定要“硬扛”。《懒人养生术》将介绍一系列简单、实用、见效快的压力释放技巧。例如，通过一些小小的仪式感来中断负面循环；通过转移注意力来化解紧张情绪；甚至，学会“放过自己”，也是一种强大的减压方式。 “懒”人的社交养生： 良好的人际关系是健康的另一张“保护网”。《懒人养生术》并非鼓励你成为社交达人，而是教你如何建立高质量、低消耗的社交关系。学会如何过滤无效社交，如何珍惜真正对你有益的人，让你在轻松的社交中获得情感的支持和滋养。 “懒”人的时间利用智慧： “没时间”是许多人放弃养生的借口。《懒人养生术》将带你重新审视你的时间，教会你如何识别并剔除那些浪费生命、消耗精力的“时间黑洞”，从而为养生腾出更多“高质量”的碎片化时间。 第五部分：懒人的长效机制—— 让健康成为一种“惯性” 养生的最终目标是建立一种可持续的健康习惯。《懒人养生术》并非给你一套短期方案，而是帮助你构建一套内驱型的健康操作系统。 “懒”人的目标设定法： 告别宏大且难以实现的养生目标。《懒人养生术》教你如何设定微小、具体、可衡量的目标，让你更容易获得成就感，从而不断前进。 “懒”人的习惯养成秘籍： 运用心理学原理，让你在不知不觉中养成健康的习惯。书中将分享如何利用环境暗示、奖励机制、以及“微习惯”的力量，让养生变得像呼吸一样自然。 “懒”人的自我评估与调整： 养生并非一成不变。《懒人养生术》鼓励你定期审视自己的健康状态，并根据实际情况进行灵活调整。它教你如何倾听身体的声音，如何不固执己见，保持开放的心态。 “懒”人的社群支持（可选）： 如果你觉得一个人坚持有些困难，《懒人养生术》也会为你提供一些简单易行、能够让你找到同伴的社群支持建议，让你在互相鼓励中，一同走向健康。 《懒人养生术》并非一本“速成”的书，它更像是一张“健康地图”，为你指明了一条前所未有的、轻松愉快的养生之路。它鼓励你放下对“完美”的执念，拥抱“恰到好处”的智慧。它相信，即使是最“懒”的你，也能通过最“聪明”的方式，收获最健康的自己。 如果你厌倦了那些让你筋疲力尽的养生方法，如果你渴望一种更轻松、更自在、更可持续的健康生活方式，那么，《懒人养生术》就是为你而写的。翻开这本书，你会发现，原来，健康，也可以如此“懒”得益彰。

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