Physical Education for Lifelong Fitness pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:National Association for Sport and Physical Education

出品人:

页数:368

译者:

出版时间:2004-7

价格:$ 44.07

装帧:

isbn号码:9780736048071

丛书系列:

图书标签:

Physical Education
Lifelong Fitness
Health
Wellness
Exercise
Sports
Fitness
Recreation
Active Lifestyle
Movement

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具体描述

Through this guide, teachers can do the following: -Revitalize their curriculum with cutting-edge information -Learn to implement health-related fitness education in a comprehensive manner -Get up to date on the latest guidelines for teaching health-related fitness -Build their personal toolbox for student motivation, goal setting, curriculum integration, and assessment of fitness -Learn the foundational knowledge for teaching health-related fitness Just as there are no shortcuts to health and fitness, there are no shortcuts taken in this authoritative guide. "Physical Education for Lifelong Fitness: The Physical Best Teacher's Guide, Second Edition, " covers all the bases that teachers need for implementing a health-related physical education curriculum to promote lifelong fitness. This text helps teachers benefit from experienced physical educators' wisdom and knowledge of real-world physical education. In doing so, teachers can do the following: -Set realistic but challenging goals for their program and students -Revitalize their curriculum with cutting-edge information -Plan their curriculum to meet national and state health-related fitness standards. The only text of its kind in the field of physical education, this revised edition offers the latest information on important health-related physical fitness teaching and physical education issues. This edition includes the following features in a streamlined, easy-to-use format emphasizing the development of lifelong fitness: -Discussion of the revised national physical education standards (NASPE 2004) -Enhanced and updated information on physical activity guidelines, assessment, nutrition, inclusion, and goal setting -Practical examples for teaching and assessment, applying the proven concepts in real-world physical education settings -Ready-to-use worksheets, charts, and other educational tools, including a glossary "Physical Education for Lifelong Fitness: The Physical Best Teacher's Guide, Second Edition," provides teachers with the clear philosophical foundation for the Physical Best program and presents a framework for implementing a health-related physical education curriculum to promote lifelong fitness. More about Physical Best Resources Physical Best is the complete package teachers need to help students gain the knowledge, skills, appreciation, and confidence to lead physically active, healthy lives. No other set of resources comes close to delivering the amount of practical information teachers will find here. And it's versatile. Teachers can use Physical Best resources to refine their programs or to develop new programs at the school, district, or state level, including teacher training and certification. Physical Best is composed of these resources: -"Physical Best Activity Guide: Elementary Level, Second Edition" -"Physical Best Activity Guide: Middle and High School Levels, Second Edition " -"Physical Education for Lifelong Fitness: The Physical Best Teacher's Guide, Second Edition" -Educational workshops available through NASPE that enable teachers to become certified as Physical Best health-fitness specialists and instructors. Visit www.naspeinfo.org for more information. For more information on the other Physical Best books, please see Companion Resources, below.

好的，以下是一本名为《运动生理学导论》的图书简介，内容详尽，旨在描绘该领域的核心内容，同时避开《Physical Education for Lifelong Fitness》一书的具体主题： --- 《运动生理学导论：从分子到系统》探索人体在运动中的适应与机制图书简介《运动生理学导论：从分子到系统》是一本全面而深入的学术专著，致力于揭示人体在急性运动刺激和长期训练适应过程中所发生的复杂生理学变化。本书超越了基础的体育教育范畴，着重于运动如何重塑细胞、组织和整个系统的功能，为理解人类运动表现的极限与潜力提供了坚实的科学基础。本书的核心目标是构建一个从分子生物学层面到器官系统层面的完整知识体系，阐明能量代谢的精确调控机制、神经肌肉系统的适应性重组，以及心血管系统对运动负荷的响应路径。它不仅面向运动科学专业的学生和研究人员，也为临床医学、康复治疗乃至生物工程领域的专业人士提供了一个理解运动对健康影响的深度视角。第一部分：运动的能量基础与分子调控本部分深入探讨了生命活动能量的来源与利用，特别是在不同强度和持续时间的运动场景下。我们摒弃了对宏观能量概念的简单介绍，转而聚焦于驱动运动的生化路径的精细调控。 1. 运动中的生物能学：详细解析了磷酸原系统、糖酵解（包括糖酵解的速率限制酶——磷酸果糖激酶的调节）以及氧化磷酸化过程的动力学。重点分析了线粒体的形态、数量变化与氧化能力提升之间的量化关系。探讨了磷酸肌酸在快速爆发性运动中的缓冲作用，并引入了乳酸在运动代谢中的复杂角色，超越了“乳酸是废物”的传统观点，强调其作为代谢物和信号分子的多重功能。 2. 基因表达与适应：深入讲解了运动如何作为一种强大的环境因子，诱导特定基因的转录和翻译。内容涵盖了PGC-1α（过氧化物酶体增殖物激活受体γ共激活因子1α）在激活线粒体生物发生中的关键作用，以及HIF-1α（缺氧诱导因子1α）在低氧环境下调控糖酵解酶和血管生成因子的机制。研究了肌酸激酶、乳酸脱氢酶等关键酶的分子异构体在不同肌纤维类型中的表达差异及其功能意义。 3. 激素与信号转导：全面覆盖运动期间内分泌系统的动态变化，包括儿茶酚胺、皮质醇、胰岛素和生长激素的瞬时分泌模式及其对底物利用的调控。特别关注了细胞内钙离子信号在肌肉收缩和信号转导中的“第二信使”作用，以及AMPK（AMP激活的蛋白激酶）作为能量感受器的核心地位，阐明其如何整合营养状态与收缩活动，驱动细胞层面的适应性变化。第二部分：神经肌肉系统的结构与功能适应本部分聚焦于运动的执行者——骨骼肌和神经系统，剖析运动如何塑造肌肉纤维的特性和控制运动的神经回路。 1. 肌肉收缩的生物物理学：从肌动蛋白和肌球蛋白的交叉桥循环动力学入手，详细阐述了力生成（Force Generation）的机制，包括肌钙蛋白复合物的激活过程。引入了张力-速度曲线、功率-负荷曲线等工具，用于量化肌肉的机械特性。对肌腱-肌肉复合体的生物力学模型进行了深入探讨，分析了肌腱刚度在提高运动效率中的作用。 2. 运动单位的募集与频率调控：阐述了亨尼曼定律（Henneman’s Size Principle）在运动启动中的应用，并深入分析了运动单位（Motor Unit）的同步性、发放频率（Firing Rate）和超阈刺激对最大收缩力产生的影响。讨论了中枢神经系统（CNS）疲劳的机制，包括皮层抑制和脊髓反射的改变。 3. 肌肉适应性重塑：详细考察了抗阻训练（Resistance Training）导致的肌纤维肥大（Hypertrophy）机制，包括肌卫星细胞的激活、核添加（Myonuclear Addition）过程，以及蛋白质合成与降解的动态平衡。对于耐力训练，则重点分析了肌纤维类型转化（Type I/IIx的转化趋势）的分子基础，以及氧化能力相关的酶含量的增加。第三部分：心血管与呼吸系统的负荷响应运动对心血管和呼吸系统的挑战是巨大的，本部分侧重于理解这些系统如何通过高效的氧气输送和废物清除来应对代谢需求。 1. 心血管系统的动力学：详述了运动中血流动力学的核心变化：心输出量（Cardiac Output）如何通过心率（HR）和每搏输出量（SV）的协同增加而达到峰值。重点分析了有效循环血量重新分配的机制，即外周阻力下降与骨骼肌血流量的显著增加。讨论了运动后过量耗氧（EPOC）的血流动力学成分，以及在不同运动模式下动脉压力的调控。 2. 氧气运输与利用：深入解析了氧气解离曲线（Oxygen Dissociation Curve）在运动中向右移动的原因（Bohr效应的生理意义）。详细描述了肺换气量（Ventilation）对运动强度的反应，包括CO2对呼吸中枢的精确刺激作用。讨论了最大摄氧量（VO2max）的限制因素，分析了其受心输量、外周氧提取能力（a-vO2差）和毛细血管密度等多种因素的制约。第四部分：运动与环境因素的交互作用本部分关注人体在极端环境条件（如高温、高海拔）下维持内环境稳态的能力，以及这些挑战如何影响运动表现和适应性。 1. 热负荷与体温调节：详细分析了运动产热的来源与散发途径（辐射、传导、蒸发）。探讨了下丘脑在体温调节中的核心作用，以及汗液分泌的调节机制。研究了在高湿和高温环境下，心血管系统为皮肤散热而牺牲肌肉供血的生理权衡。 2. 高海拔环境下的生理适应：阐述了低氧环境下（Hypoxia）的呼吸和心血管代偿机制，包括过度换气和心率代偿。深入分析了红细胞生成素（EPO）在长期低氧适应中对红细胞数量和血红蛋白浓度的影响，以及对氧气亲和力的长期调整。结论：整合与未来展望本书最后总结了运动生理学作为一门多学科交叉领域的地位，强调了代谢、内分泌、神经控制和结构适应之间的整合性。它引导读者思考未来的研究方向，例如基因编辑技术在增强运动潜能中的伦理考量，以及个性化运动处方在慢性病管理中的应用潜力。《运动生理学导论：从分子到系统》旨在为读者提供一个严谨、量化且具有前瞻性的运动科学视野，是理解人类身体如何通过运动实现其最大生理潜能的必备参考书。 ---

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我眼前一亮的地方，在于它对“终身健身”这一主题的深入探讨，而非仅仅停留在短期的体能训练层面。很多同类书籍要么只关注健美增肌，要么只关注减脂塑形，但这本书的视角显然要宏大得多。它花了大量的篇幅去讨论如何在人生的不同阶段——从青年到中年，再到老年——调整和优化我们的运动策略。这种前瞻性思考，让我意识到健身不是一个冲刺项目，而是一场需要不断根据自身生理变化进行战术调整的马拉松。特别是关于老年人如何通过保持肌力和平衡能力来预防跌倒和维持独立生活能力的部分，写得尤为细致和人性化。它不仅提供了具体的练习范例，更重要的是，它深入剖析了年龄增长带来的骨密度下降、激素水平变化等生理因素，并据此给出了具有针对性的干预措施。阅读这部分内容时，我感觉自己仿佛在和一位经验丰富的健康顾问对话，他不仅关心我目前的体能数据，更关心我未来二十年后的生活质量。这种长期主义的视角，极大地提升了这本书的实用价值和深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书在方法论上的创新，体现在它对“个体化”训练的强调上。作者反复指出，不存在一个适用于所有人的“完美”训练计划，健康是一个高度依赖于个体遗传背景、当前健康状况、环境因素以及生活习惯的复杂系统。书中花费了不少篇幅来介绍如何进行自我评估，包括如何科学地测量心率变异性（HRV）来判断身体恢复状态，如何解读基础代谢率（BMR）与活动水平的平衡，甚至还涉及了如何通过简单的体态自测来发现潜在的生物力学缺陷。这些内容，往往在市面上的大众读物中被一笔带过，被简化成“多喝水、多运动”的口号。然而，这本书却提供了一整套分析工具和思维框架，鼓励读者成为自己身体状况的“首席研究员”。我个人尝试着根据书中的指导进行了一些基础的运动负荷日志记录和恢复状态追踪，结果发现，此前我一直过度训练某些肌群而忽视了其他肌群，通过书中的方法调整后，训练效果有了显著提升，受伤风险也随之降低。这种从“被动接受”到“主动管理”的转变，是这本书带给我最大的收获之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，一开始并没有给我留下太深刻的印象。那种经典的教科书风格，配色上选择了饱和度不高的蓝绿色调，配上一些比较传统的运动剪影，乍一看，还以为是哪个大学的旧版教材。我当时买它，主要是因为课程要求，抱着“应付了事”的心态翻开的。然而，深入阅读后，我发现它的内容组织结构其实非常扎实，逻辑性极强。作者显然对运动生理学的原理有着深刻的理解，并且知道如何将其转化为普通读者可以接受的知识体系。它不像某些畅销的健身指南那样，充斥着夸张的口号和不切实际的快速见效的承诺，而是更侧重于基础理论的阐述，比如能量代谢通路、肌肉收缩机制等，这些内容即便是初次接触的人，也能通过清晰的图表和详实的解释，建立起一个稳固的认知框架。我特别欣赏作者在解释复杂概念时所采用的类比手法，它们往往非常生活化，能瞬间打通“知识的壁垒”。比如，在讲解心血管适应性时，作者并没有堆砌大量的专业术语，而是用“城市交通系统优化”来类比身体对血液循环的调控，这种方式让人在感到专业的同时，又不会产生阅读疲劳。总体而言，初次接触的体验是：一本看似平淡无奇的教科书，实则蕴含着严谨且富有洞察力的科学指导。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的文字风格相对比较学术化，这对于某些追求轻松阅读体验的读者来说，可能会是一个小小的挑战。它的句式结构往往比较严谨，倾向于使用并列结构和从句来精确表达科学事实，偶尔会出现一些较长的句子，需要集中注意力去消化。不过，一旦你适应了这种节奏，你会发现这种“不苟言笑”的叙事方式，反而建立了一种强大的信任感。它没有使用任何花哨的营销语言来推销某种“秘籍”，而是平静、客观地呈现事实和数据。例如，在讨论有氧运动的最佳强度区间时，书中列举了多项研究的摘要和荟萃分析结果，数据详实，引用规范。这种扎实的研究基础，使得书中的每一个建议都站得住脚，而不是空穴来风的经验之谈。我尤其欣赏作者在引用文献时所体现出的严谨态度，虽然这使得阅读速度变慢，但每一次停下来思考那些支持论点的研究数据时，都会加深我对训练科学的理解。对于那些真正想钻研运动机理，而非只求表面效果的人来说，这种略带枯燥的深度恰恰是其魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

从排版和图文配合的角度来看，这本书的处理方式显得非常务实，甚至略显保守。图示部分大多采用的是清晰的黑白或双色线条图，用来展示动作的起始位、结束位以及运动轨迹。这些插图的特点是功能性极强，每一个角度的调整、肌肉的受力点，都被精准地标示出来，几乎没有任何多余的装饰性元素。这与当前很多健身书籍追求的“高清彩色大片”风格截然不同，显得朴实无华。我最初还觉得这有点“过时”，但在实际操作中，我发现这种简洁的图示反而更便于在健身房这种光线不稳定的环境中快速查阅和模仿。关键动作的分解步骤被清晰地编号和描述，避免了文字描述可能带来的歧义。此外，书中的术语表和附录部分制作得相当详尽，涵盖了大量的运动术语、营养学基础概念以及常见运动损伤的初步处理建议。这使得这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一部可以随时翻阅的运动健康“工具箱”。它牺牲了视觉上的冲击力，换取了极高的信息密度和操作性，对于真正需要工具而非娱乐的读者来说，这是非常明智的选择。

评分☆☆☆☆☆