La Guia Completa de Vitaminas, Hierbas y Suplementos pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Wong, David Y., M.D./ Delgado, Adriana (TRN)

出品人:

页数:368

译者:

出版时间:2006-11

价格:110.00元

装帧:

isbn号码:9780061137754

丛书系列:

图书标签:

维生素
草药
膳食补充剂
健康
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具体描述

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探索身心平衡的深度指南：自然疗法与全面健康实践一部深入解析传统智慧与现代科学交汇点的权威著作本书并非一本维生素、草药或营养补充剂的详尽目录，而是对人类寻求身心健康、平衡与活力的古老探索历程的全面梳理与深度剖析。它带领读者超越简单的“补充”概念，进入一个更广阔、更精微的健康维度，着重探讨生活方式、环境影响、心理韧性以及传统疗法在现代生活中的应用与局限。第一部分：健康哲学的基石——超越营养素的视角我们首先探讨健康不仅仅是身体机能的正常运作，而是一种动态的平衡状态。本部分深入剖析了“整体观”——即人是身体、心智、情感和精神的统一体。生命能量与环境的互动：我们将审视居住环境（如水质、空气质量、地磁场）如何潜移默化地影响个体的能量水平和细胞健康。探讨传统文化中对“气”或“生命力”的理解，并尝试用现代生物物理学的概念进行类比解释。压力与慢性炎症的循环：详细分析长期慢性压力如何劫持内分泌系统，导致系统性炎症，进而成为几乎所有退行性疾病的共同驱动因素。我们不会提供特定的补充剂建议，而是专注于教授深层放松技巧（如特定呼吸法、冥想模式）以及如何通过行为改变来重置神经系统的应激反应。睡眠的重塑：睡眠被视为身体最重要的修复和解毒过程。本章侧重于优化睡眠环境（光线管理、温度控制、声学优化），并介绍基于生物节律学原理的作息规律建立，而不是依赖褪黑素等辅助物质。第二部分：食物的意义——从营养到滋养本部分将焦点从单一的宏量或微量营养素转移到食物作为信息的载体，以及其对肠道微生物群落的深远影响。肠脑轴线的深入探索：详细阐述肠道微生物群落的复杂性及其与情绪、认知功能、免疫调节之间的双向通信。讨论发酵食品（如克非尔、康普茶、酸菜）的制作和日常融入，强调益生元纤维的重要性，而非单纯推荐商业益生菌菌株。食物的能量学与消化哲学：介绍不同烹饪方法对食物分子结构和消化效率的影响。探讨慢食哲学，强调进食时的专注状态（正念饮食），这对于提高营养吸收率至关重要。我们将对比东西方在食物属性分类上的差异，理解“寒”、“热”、“湿”等概念在平衡体质中的作用。现代农业的挑战与自给自足：讨论工业化农业实践对土壤健康的破坏，以及由此带来的食物营养密度的下降。引导读者探索家庭园艺、堆肥、食物保存等技能，以增强对食物来源的控制和联系感。第三部分：草本智慧与植物疗法——超越提取物的应用本书将草药视为整体植物力量的载体，强调使用全植物、而非高度浓缩的单一体成分，以及它们与身体的协同作用。传统草药学体系的比较研究：深入比较阿育吠陀（Ayurveda）、中医学（TCM）和西方草药学（Western Herbalism）中关于药用植物使用的基本原则。例如，在TCM中，黄芪（Astragalus）的作用是“补气”，而在阿育吠陀中，南非醉茄（Ashwagandha）被用作“适应原”以稳定肾上腺功能。我们专注于理解这些系统如何根据个体体质（Prakriti/证型）进行调整。酊剂、浸泡油与芳香疗法基础：详细教授如何安全、有效地在家中制作草药浸泡油（用于按摩和皮肤护理）、酊剂（使用酒精或甘油提取）以及基础的芳香疗法应用。重点在于精油的分子构成及其对嗅觉系统和情绪的即时影响，而非推荐复杂的复方配方。安全与伦理实践：强调可持续采摘的重要性，认识到野生植物资源的有限性。同时，严肃讨论草药的药理作用，特别是与处方药可能存在的相互作用，主张在使用任何植物疗法前，必须咨询具备跨学科知识的专业人士。第四部分：运动、流动与身体的智慧健康的维护依赖于身体的持续运动和自我调节能力。本章探讨了超越传统健身房模式的身体活动形式。筋膜的连接性与释放：介绍筋膜系统作为全身的“第二骨架”的重要性。探讨自我筋膜放松技术（如泡沫轴、按摩球的应用），以及如何通过温和的、持续的伸展来改善姿态和缓解慢性疼痛。内在力量与平衡训练：强调太极拳、瑜伽（特别是阴瑜伽）等强调慢速、精准控制的运动，如何增强本体感受和深层核心稳定性。讨论关节活动度（Mobility）训练比单纯的力量训练（Strength）在长期健康维护中的价值。水的疗愈力量：探索冷热水交替浴（Contrast Hydrotherapy）对循环系统和免疫系统的刺激作用，以及游泳、浮力训练对关节的友好性。结语：成为自己健康旅程的策展人本书最终旨在赋能读者，使他们能够批判性地评估市场上的健康信息，并根据自己独特的生理、心理和生活环境，构建一个可持续的、以生活方式为核心的健康蓝图。这不是关于“服用什么”，而是关于“如何生活”。我们鼓励读者将知识内化，通过细致的自我观察，成为自己健康旅程中最敏锐的观察者和决策者。