Overcoming Overeating pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Hirschmann, Jane R./ Munter, Carol H.

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:6.99

装帧:

isbn号码:9780738211176

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图书标签:

• 饮食
• 暴食
• 自我控制
• 健康
• 心理学
• 减肥
• 习惯改变
• 情绪化饮食
• 饮食障碍
• 行为改变

《拥抱健康：寻找你的饮食平衡之道》 一本引领你重塑与食物关系的实用指南 在这本《拥抱健康：寻找你的饮食平衡之道》中，我们将一同踏上一段探索身心健康、重塑与食物之间健康关系的旅程。我们深知，在纷繁复杂的世界中，许多人正面临着与饮食相关的挑战：或是难以抗拒的渴望，或是对身体信号的忽视，抑或是被各种“正确”的饮食观念所困扰。这本书的目的，正是要为你提供一套清晰、可行且充满人文关怀的方法，帮助你摆脱饮食困境，找到真正属于自己的平衡点。 我们不会向你灌输任何极端的节食理论，也不会推崇一时兴起的饮食潮流。相反，《拥抱健康》将引导你深入了解我们身体和心理的运作机制，以及它们如何影响我们的饮食行为。你将学会倾听身体发出的细微信号——饥饿、饱腹、满足，以及那些隐藏在饮食背后的情绪需求。通过一系列的自我探索练习和实操技巧，你将逐渐认识到，食物不仅仅是能量的来源，它更是我们情感、文化和生活方式的载体。 本书的独特之处在于，它强调的是“过程”而非“结果”。 我们相信，真正的健康改变源于内在的觉察和长期的习惯养成。因此，本书将围绕以下几个核心主题展开： 理解你的饮食模式： 我们将从根本上探究你目前的饮食习惯是如何形成的。是通过童年经历、社会文化影响，还是情感压力？了解模式的根源是改变的第一步。你将学习如何识别那些驱动你过度进食或不健康饮食的触发因素，无论它们是外在的（如特定时间、地点、食物）还是内在的（如焦虑、无聊、孤独）。书中提供了一系列自我评估工具和反思练习，帮助你绘制属于自己的“饮食地图”。 培养正念饮食： “正念”是本书的核心理念之一。我们提倡一种不加评判、专注于当下的饮食方式。这意味着在进食时，全心投入，感受食物的色、香、味、质，以及它在身体中的感觉。我们将教授你如何在日常生活中实践正念，包括如何放慢进食速度，如何在每一口食物中找到乐趣，以及如何区分生理性饥饿和情绪性饥饿。通过正念练习，你将学会享受食物，而不是将其视为敌人或慰藉。 重塑与食物的关系： 许多人在饮食问题上感到内疚和羞耻，这往往会形成一个恶性循环。本书将帮助你打破这种负面情绪，建立一种积极、健康、感恩的食物观。你将学习如何停止自我批评，如何拥抱身体的自然需求，以及如何以一种更仁慈的方式对待自己。我们将探讨食物的象征意义，以及如何从食物中汲取能量和快乐，而不是依赖它来填补内心的空虚。 探索情绪与饮食的关联： 情绪与我们的饮食行为有着千丝万缕的联系。当我们感到压力、悲伤、愤怒或兴奋时，食物往往成为我们的“情感出口”。本书将帮助你识别并处理那些驱使你通过食物来调节情绪的行为。你将学习发展健康的应对机制，例如通过运动、冥想、与朋友交流或发展新的爱好来管理负面情绪，而不是依赖食物来麻痹自己。 建立可持续的健康习惯： 改变不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。本书将为你提供一套实用的策略，帮助你逐步建立能够长期维持的健康饮食习惯。我们将讨论如何设定切合实际的目标，如何应对挫折，以及如何庆祝每一个小小的进步。你将学会如何根据自己的生活节奏和身体反应来调整饮食计划，而不是盲目遵循外部的标准。 《拥抱健康：寻找你的饮食平衡之道》 是一本送给所有希望改善饮食状况、提升生活品质的人们的礼物。无论你是希望摆脱不规律的饮食习惯，还是想找回对食物的掌控感，亦或是仅仅想与自己的身体建立更和谐的关系，这本书都将为你提供启示、工具和支持。 翻开本书，你将发现： 科学的洞察： 深入浅出的分析，帮助你理解心理学、生理学和营养学在饮食行为中的作用。 实用的工具： 一系列可操作的练习、模板和清单，让你能够立即开始实践。 温和的引导： 以同理心和鼓励的态度，陪伴你走过改变的每一步。 积极的视野： 培养一种对食物和身体的欣赏，发现健康饮食带来的喜悦。 让我们一起，以温柔而坚定的步伐，开启这段关于爱自己、懂自己、拥抱健康的旅程。这本书是你在这条道路上值得信赖的伙伴。

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这本书简直就像一本“情绪解压指南”和“自我关爱手册”的结合体。我之前一直把过度饮食看作是一种“坏习惯”，一种需要被强行戒除的“恶习”，因此，每次我屈服于食欲的时候，都会感到强烈的内疚和羞耻感，觉得自己是个没有毅力、没有自制力的人。这种负面情绪的循环，反而让我更想通过吃东西来麻痹自己，形成了一个恶性循环。而这本书，它用一种完全不同的视角来解读过度饮食——它将其视为一种身体和心灵在发出信号，在表达某些未被满足的需求。它没有指责，没有评判，而是充满着理解和支持。我从书中学习到如何识别那些潜在的情绪触发点，并且找到更健康的应对策略。比如，当我感到焦虑时，我不再第一时间想到找零食，而是会尝试深呼吸、听音乐，或者出去走走。这种微小的改变，却带来了巨大的不同。我开始能够更平和地面对自己的情绪，不再害怕它们，也不再逃避它们。我对食物的态度也发生了翻天覆地的变化，从一种“敌人”变成了一种“朋友”，一种能够提供能量和滋养的伙伴。

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我一直以为，对抗过度饮食这件事，就像是进行一场殊死搏斗，我必须时刻保持警惕，严防死守，稍有不慎就会全盘皆输。这种心态让我每天都活在高度的紧张和焦虑之中，总是感觉自己像一个随时可能被击溃的战士。而这本书，它彻底颠覆了我对这场“战争”的认知。它没有教我如何去“打败”食物，而是教我如何与食物“和平共处”，甚至如何与自己的身体“和解”。它让我明白，过度饮食往往是我们身体在发出的一种信号，一种关于我们内心需求、情绪状态甚至生活压力的复杂信号。这本书的魅力在于，它提供了非常实际且易于操作的方法，去解读这些信号。它鼓励我去倾听身体的饥饿和饱腹信号，去感受食物的味道和质地，去体验进食过程本身带来的愉悦，而不是仅仅把它当作一种发泄或填补的方式。我开始学会区分生理饥饿和情感饥饿，并且找到了许多替代性的方法来满足我的情感需求，比如散步、冥想、和朋友聊天，甚至是写日记。这种温和而又深刻的转变，让我逐渐摆脱了对食物的负罪感和恐惧感，重新找回了对身体的掌控感。

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老实说，这本书的出现，就像是长久以来笼罩在我心头的一片阴霾被瞬间驱散。我曾经深陷于一种“非黑即白”的思维模式：要么我严格控制饮食，要么我就放任自流，陷入疯狂的暴饮暴食。这种极端化的思考方式，让我每次“失足”后都陷入深深的自责和绝望，感觉自己一无是处，永远也无法达到所谓的“完美”状态。这本书，它以一种极其细腻和富有同情心的方式，帮助我打破了这种非理性的思维定势。它让我意识到，情绪和进食之间存在着千丝万缕的联系，而很多时候，我们用食物来填补的，并非真正的饥饿，而是内心深处的情感空缺。书中提供的许多小技巧，比如“正念饮食”和“识别触发点”，对我来说都如同及时雨。我开始练习在进食前问自己：“我现在真的饿了吗？我真正想要的是什么？”这种简单的提问，却有着惊人的力量，它让我有机会暂停下来，去审视自己的行为，而不是被冲动所裹挟。我学会了接纳自己的不完美，也学会了用更温和、更宽容的态度去对待自己，即使偶尔的“失控”，也能够从中学习，而不是陷入无尽的内耗。

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这本书真是一次心灵的洗礼！读完后，我感觉自己好像卸下了千斤重担，整个世界都变得明亮起来。我一直以为自己和食物之间有一种无法摆脱的“宿命”，无论我怎么努力，总会在某个时刻，被一股无法抗拒的力量驱使着去寻找那些让我感到短暂安慰，但事后又倍感后悔的食物。我尝试过各种各样的节食方法，计算卡路里，甚至参加过一些线上打卡小组，但效果都只是昙花一现。每次反弹，我都会更加怀疑自己，觉得是不是自己就是“注定”要胖，注定要被食物控制。但这本书，它并没有给我一套冷冰冰的规则，也没有给我一份苛刻的食谱。相反，它像一位温柔的导师，一步步引导我去理解自己内心的声音，去探索那些隐藏在暴饮暴食背后的真实需求。我开始意识到，很多时候，我并非真的“饿”，而是感到空虚、压力、孤独，或是其他一些难以言说的情绪。这本书教会我如何去辨识这些情绪，以及如何用更健康、更具建设性的方式去应对它们，而不是简单地用食物来麻痹自己。这种由内而外的改变，让我感到无比的踏实和有力量。我不再害怕面对镜子里的自己，不再对体重数字斤斤计较，而是更关注自己的整体感受，关注身心的和谐。

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读完这本书，我最大的感受就是——自由！我一直以为，我被食物“绑架”了，被那些诱人的口味、被那些难以抑制的食欲所控制，仿佛我的人生就围绕着“吃”与“不吃”这两条轨道运转。我曾经花费大量的时间和精力去研究各种减肥食谱，去计算卡路里，去对抗身体的本能反应，但这反而让我对食物产生了更深的恐惧和焦虑。我总是在担心下一餐会吃什么，担心吃了某样东西就会破坏我所有的努力。这本书，它完全改变了我与食物的关系。它不是教我如何“剥夺”自己，而是教我如何“理解”自己。它引导我去探索过度饮食背后的真正原因，是不是因为压力太大，是不是因为感到孤独，是不是因为童年的一些经历？这些深层次的挖掘，让我看到了问题的根源，而不是仅仅停留在表面的症状上。我学会了用更积极的方式来应对负面情绪，学会了关注身体的真实需求，而不是被外界的诱惑和内心的压力所左右。现在，我不再害怕餐桌上的食物，而是能够以一种更平和、更享受的心态去品尝它们。

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