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出版者:

作者:Mitchell, Tedd, M.D./ Church, Tim/ Zucker, Martin

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2008-3

价格:180.00元

装帧:

isbn号码:9780470042236

丛书系列:

图书标签:

• 自我提升
• 个人成长
• 积极心理学
• 习惯养成
• 目标设定
• 行动力
• 改变
• 动力
• 效率
• 人生规划

《Move Yourself》是一本旨在帮助读者摆脱停滞不前、重拾生命活力的实用指南。它并非一本关于特定运动或健身计划的图书，而是深入探讨了阻碍我们前进的心理、情感和环境因素，并提供了一系列切实可行的方法来克服它们，从而实现个人成长与转变。 本书的核心理念在于赋能读者，让他们认识到自己才是改变的源头。我们常常会陷入“想做却做不到”的困境，原因可能多种多样：缺乏动力、害怕失败、拖延症作祟、不确定方向、被旧习惯束缚，或者只是单纯地感到迷茫和无力。 《Move Yourself》将带领读者一步步剖析这些内在与外在的阻力，并提供针对性的解决方案。 一、打破思维定势，重塑内在驱动力 很多时候，我们无法“Move Yourself”并非因为能力不足，而是因为我们的思维模式限制了我们的行动。本书将首先聚焦于识别和挑战那些阻碍我们前进的消极信念和思维定势。例如，“我做不到”、“我没有足够的时间”、“这太难了”等等，这些内在的声音往往是最大的绊脚石。 认知重构： 作者将引导读者学习如何辨识和质疑这些负面想法，并通过积极的自我对话和肯定性陈述来重塑认知。这包括理解“固定型思维”与“成长型思维”的区别，并努力培养后者，相信能力是可以习得和提升的。 寻找内在动机： 真正持久的改变源于内在的驱动力，而非外界的压力或短暂的激励。本书会帮助读者探索自己真正的价值观、热情和目标，将外部设定的任务转化为发自内心的渴望。我们将探讨如何找到“为什么”——那个能够支撑你度过艰难时期的根本原因。 目标设定与拆解： 宏大的目标固然令人振奋，但往往也容易让人望而却步。本书会教授如何将大目标分解成一系列可管理、可实现的小步骤，通过完成这些小步骤来建立自信，并逐步积累前进的动力。每一个小小的成功都会成为下一阶段的燃料。 二、克服行动障碍，培养积极习惯 有了内在的驱动力，还需要转化为实际的行动。本书将提供一系列实用的策略来帮助读者克服行动中的具体障碍，并培养能够支持长期改变的积极习惯。 应对拖延： 拖延是许多人前进道路上的“拦路虎”。本书将深入分析拖延的心理根源，并提供诸如“番茄工作法”、“时间块”等高效的时间管理技巧，以及如何创造一个有利于专注和行动的环境。 建立习惯的科学： 改变行为的关键在于建立习惯。本书将基于行为科学的研究，讲解如何有效地建立新习惯和戒除旧习惯。这包括理解习惯回路（提示、常规、奖励），以及如何循序渐进地进行习惯养成，让新的行为模式深入骨髓。 情绪管理与韧性： 改变过程中难免会遇到挫折和负面情绪。本书将提供应对焦虑、恐惧、沮丧等情绪的有效方法，帮助读者建立心理韧性，即使在困难面前也能保持前进的勇气和决心。学习如何将挑战视为成长的机会，而不是放弃的理由。 环境的重塑： 我们的周围环境对我们的行为有着巨大的影响。本书会指导读者如何审视并调整自己的生活环境，减少不必要的干扰，创造一个更有利于实现目标的氛围。这可能包括整理工作空间、减少社交媒体干扰、或者寻找支持性的社群。 三、连接与支持，汇聚前行动力 “Move Yourself”并非意味着孤军奋战。本书同样强调了人际连接和外部支持的重要性。 寻找榜样与导师： 学习他人的经验，从成功者身上汲取灵感，可以为我们提供方向和动力。本书会鼓励读者去寻找那些已经在自己想要前进的领域有所成就的人，从中学习他们的策略和心态。 建立支持系统： 与志同道合的朋友、家人或专业人士建立联系，能够在你感到困难时提供情感和实际的支持。本书将指导读者如何构建自己的支持网络，并利用这些资源来增强前进的信心。 持续学习与反思： 成长是一个持续的过程，而非一蹴而就的终点。本书倡导终身学习的态度，鼓励读者不断反思自己的进步，总结经验教训，并根据实际情况调整自己的策略。 《Move Yourself》的目标是让读者成为自己生活的掌控者，能够主动地、有目的地去追求自己想要的生活。它不是提供一个简单的“秘籍”，而是一套系统性的思维框架和行动指南，帮助你理解自己、挑战极限、并最终实现内在的转变和外在的成长。无论你当下感到多么停滞不前，这本书都能为你提供开启改变之旅的钥匙，让你拥有“Move Yourself”的内在力量和勇气。

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初拿到《Move Yourself》这本书时，我带着一种看热闹的心态，想着这大概又是市面上那些泛泛之谈的励志读物，无非是强调坚持、毅力、克服困难之类的套话。然而，翻开目录，我的好奇心就被勾起来了。里面的章节名没有预设的那些“成功秘诀”，而是充满了各种奇特的词汇，像是“意料之外的邂逅”、“被遗忘的地图”等等。读下去之后，才发现这本书的叙事方式极其独特，它不像一本严格意义上的非虚构作品，更像是一部带有强烈个人色彩的散文集，或者说是一次关于“行动”的哲学漫谈。作者似乎并不急于给你一个明确的答案，而是抛出一个又一个引人深思的问题，引导读者自行去寻找答案。我常常会在某个段落停下来，反复咀嚼作者的文字，脑海中会闪现很多与自身经历相似的片段，但同时又会因为作者独特的视角而产生新的感悟。它没有刻意制造戏剧性，却在平淡的叙述中蕴含着一种强大的力量，仿佛在你耳边轻语，告诉你，真正的“Move Yourself”并非总是轰轰烈烈，更多时候，它藏匿于日常的点滴，藏匿于不经意的选择之中。

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这本书的名字叫做《Move Yourself》，读完之后，我的感受真的非常复杂，甚至有些出乎意料。起初，我以为它会是一本关于健身或者户外运动的书，光看名字就很容易让人联想到活力四射的场景，比如在阳光下奔跑，或者挑战极限的徒步。但深入阅读之后，我发现它更像是一次深入人心的自我对话，一场内心的探索之旅。作者并没有直接告诉你“你应该如何动起来”，而是通过一系列引人入胜的叙述，引导读者去思考“为什么要去动”、“动又能带来什么”。它不是那种教你具体动作的指南，更像是一面镜子，照出我们内心深处那些被忽视的渴望和被压抑的能量。很多时候，我们知道应该改变，知道需要前进，但却被各种各样的顾虑和惰性束缚住了脚步。这本书恰恰击中了这一点，它用一种温柔却又坚定地方式，剥离了那些不必要的束缚，让我们看到了重新出发的可能性。我尤其喜欢其中一些关于“暂停”的章节，它颠覆了我对“动”的刻板印象，让我意识到，有时候，静下来思考、积蓄力量，也是一种“Move Yourself”的重要方式。这本书带来的启发，远不止于身体的运动，更在于思维的转变和心灵的释放。

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拿到《Move Yourself》这本书的时候，我对它并没有太高的期待，毕竟市面上关于“行动力”的书籍太多了，大部分都大同小异。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我之前的看法。它不是一本告诉你“如何高效执行”的工具书，也不是一本充斥着成功学套话的励志读物。相反，它更像是一次深度的心灵之旅，通过作者细腻而富有哲思的文字，引导读者去探索内心深处那些真正阻碍我们“Move Yourself”的障碍。它没有直接给出解决方案，而是通过一个个生动的场景和引人入胜的故事，让你自己去发现问题，去反思。我尤其欣赏书中对“等待”与“行动”之间辩证关系的探讨，它让我意识到，有时候，过度的等待反而是一种消耗，而真正的行动，并不总是意味着一蹴而就的改变，而是从小小的、看似微不足道的改变开始。这本书给我的感觉，就像是冬日里的一缕阳光，温暖而有力量，它不会让你瞬间变得强大，但会让你看到希望，并且相信，只要你愿意迈出第一步，即使再小的步伐，也终将引领你走向新的方向。

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《Move Yourself》这本书，说实话，一开始我是抱着一种半信半疑的态度去看的。我见过太多宣扬“行动起来”的书了，但大多流于表面，讲些陈词滥调，看完之后感觉自己依然原地踏步。这本书却不一样。它的语言风格非常个人化，像是作者在跟你闲聊，但聊的都是些你内心深处一直在思考，却又难以启齿的问题。它没有直接告诉你“你应该如何做”，而是通过一些故事，一些场景的描绘，让你自己去体会“为什么需要做”，以及“做了之后会发生什么”。我特别喜欢其中关于“惯性”的描写，它把我们很多时候不愿改变的理由，剖析得淋漓尽致，让你不得不承认，有时候我们真的是被自己的惰性困住了。但这本书又不仅仅是揭示困境，它更重要的是在揭示困境的同时，给你一种微弱但真实的光亮。那种光亮不是让你瞬间爆发，而是让你看到，即使在最糟糕的时刻，也存在微小的可能性，只要你愿意去尝试，去“Move Yourself”。它让我重新审视了“行动”的定义，不再是简单的“完成任务”，而是更深层次的自我觉醒和自我成长的过程。

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《Move Yourself》这本书，我承认，一开始是因为它的名字引起了我的注意。我以为它会是一本关于健身、关于户外探险，或者是一些积极生活方式的指南。但真正读进去之后，我才发现，它的深度远远超出了我的想象。这本书没有给你明确的“How-to”清单，也没有告诉你“你必须这样做”。它更像是一种邀请，邀请你去进行一场深刻的自我审视。作者用一种非常个人化，甚至有些诗意的语言，去描绘了那些我们内心深处的挣扎，那些让我们停滞不前的犹豫，以及那些让我们渴望改变的微小火花。我尤其被书中对“勇气”的定义所打动，它不是那种无畏的冲动，而是面对恐惧，依然选择向前的那份决心。这本书让我明白了，“Move Yourself”不仅仅是身体的位移，更是思维的转变，是心态的重塑。它并没有给你一个现成的目的地，而是教会你如何踏上旅程，如何在这个过程中不断地发现和超越自我。每一次阅读，都像是与内心的自己进行了一场诚恳的对话，让我更加清晰地看到了自己前进的方向。

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