Triathlon Made Easy pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Buckingham, Lisa

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:

价格:$ 16.89

装帧:

isbn号码:9781843404330

丛书系列:

图书标签:

• 三项全能
• 运动指南
• 耐力训练
• 游泳
• 自行车
• 跑步
• 健康生活
• 健身
• 入门
• 技巧

飞跃自我：释放运动潜能的指南 这是一本关于探索身体无限可能，实现个人蜕变的实用指南。书中将带你踏上一段发掘内在力量、挑战极限、最终超越自我的旅程。无论你是渴望提升运动表现、重塑健康生活方式，还是寻求一种更深层次的精神满足，这本书都将为你提供所需的智慧、策略和激励。 核心理念： 本书的核心理念在于，真正的突破并非来自一蹴而就的奇迹，而是源于科学训练、持之以恒的努力以及对身心连接的深刻理解。我们将打破“天赋决定一切”的迷思，而是专注于培养能够支撑你不断进步的坚实基础。这包括但不限于： 科学的训练方法： 了解身体如何适应训练，如何优化训练计划以最大化收益，同时避免过度训练和伤病。我们将深入探讨不同训练模式的原理，以及如何根据个人情况进行调整。 强大的心理韧性： 运动不仅是对身体的考验，更是对意志的磨砺。本书将教授你如何建立坚不可摧的心理防线，如何应对挑战、克服挫折、保持专注和积极的心态。学会管理压力，拥抱不确定性，并在逆境中找到力量。 营养与恢复的艺术： 身体是实现目标的工具，而科学的营养和充分的恢复是维持工具高效运转的关键。我们将揭示最佳的能量补充策略，理解身体恢复的机制，以及如何通过睡眠、休息和积极恢复手段来促进成长。 运动的全面性： 探索如何将不同的运动形式融入生活，构建一个平衡且可持续的健康体系。这不仅仅是关于一种运动，更是关于一种全面的生活方式，一种将运动作为提升生命质量内在驱动力的积极态度。 内容亮点： 第一部分：觉醒内在的驱动力 寻找你的“为什么”： 深入挖掘促使你踏上这段旅程的深层动机。理解你的目标不仅仅是身体上的改变，更是精神上的成长和自我实现。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制的目标，为你的进步提供清晰的方向。 克服思维障碍： 识别并消除限制你潜力的固有思维模式和自我怀疑。培养成长型思维，相信通过努力可以不断进步。 第二部分：构建坚实的身体基础 基础力量训练： 掌握核心复合动作，建立全身的力量和稳定性。了解如何正确执行这些动作，并根据你的能力水平进行调整。 心肺功能提升： 探索不同类型的心肺训练，包括有氧运动和高强度间歇训练（HIIT），了解它们对身体的益处以及如何有效进行。 灵活性与柔韧性： 学习动态拉伸和静态拉伸的技巧，以改善关节活动范围，预防伤病，并提升运动表现。 核心肌群的秘密： 深入了解核心肌群的重要性，并通过一系列专门练习来强化它们，以提升身体的稳定性和力量传递。 第三部分：优化训练与恢复 周期化训练的智慧： 了解如何通过周期性地调整训练强度、容量和类型，来避免平台期，持续进步。 倾听身体的信号： 学会辨别疲劳、疼痛和过度训练的迹象，并采取适当的休息和调整措施。 营养策略： 掌握宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素在运动中的作用，学习如何根据训练阶段调整饮食。 积极恢复技术： 探索主动恢复的重要性，例如泡沫轴放松、按摩、冷热疗法等，并了解它们如何加速身体修复。 第四部分：打造强大的精神堡垒 专注与心流： 学习如何在训练中保持高度专注，进入“心流”状态，从而提升效率和享受过程。 应对比赛/挑战的心理准备： 掌握赛前心理准备的策略，包括可视化、积极自我对话以及情绪管理。 从失败中学习： 将每一次的失利视为宝贵的学习机会，从中吸取经验教训，并在下一次做得更好。 建立持久的动力： 探索维持长期训练习惯和运动热情的策略，让运动成为生活中不可或缺的一部分。 第五部分：融会贯通，持续精进 整合运动生活： 学习如何将训练、营养和恢复融入忙碌的生活节奏，找到平衡点。 制定个性化计划： 指导你如何根据自己的目标、能力和生活方式，制定一份切实可行的长期训练计划。 评估与调整： 强调定期评估进展的重要性，并根据反馈进行必要的计划调整。 拥抱持续成长： 鼓励你保持开放的心态，不断学习新的知识和技术，永远追求成为更好的自己。 这本书并非提供万能药，而是为你提供一套系统性的方法论和强大的思想工具。它鼓励你主动探索，勇敢尝试，并在实践中不断修正。通过这本书，你将不仅仅学会如何更有效地训练，更重要的是，你将学会如何更深刻地理解自己的身体，发掘内心的潜能，并最终实现一个更加强大、健康、充实的人生。这是一次关于自我发现和自我超越的邀请，准备好迎接那个更棒的你了吗？

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我一直对铁人三项运动心生向往，但总觉得这项运动门槛很高，需要大量的专业知识和艰苦的训练。直到我遇到了这本书，它彻底改变了我的看法。作者用一种非常平易近人的方式，将铁人三项的方方面面娓娓道来，仿佛一位经验丰富的教练在我耳边循循善诱。 从装备的选择到训练计划的制定，再到比赛日的策略，书中几乎涵盖了新手可能遇到的所有问题。我特别欣赏作者在解释游泳、骑行和跑步这三大项时，并没有简单地罗列技术要点，而是深入浅出地分析了它们之间的内在联系，以及如何将它们有机地结合起来。比如，书中关于游泳技巧的部分，不仅讲解了如何改善划水效率，还详细分析了在开放水域比赛中可能遇到的挑战，并提供了相应的解决方案。 骑行部分更是让我受益匪浅。我一直对公路车和铁三车的区别感到困惑，这本书清晰地解释了它们的特点和适用场景，让我能够根据自己的需求做出更明智的选择。更让我惊喜的是，作者还提供了不同强度和距离的骑行训练计划，并强调了循序渐进的重要性，避免了新手容易犯的过度训练的错误。 至于跑步，书中并没有止步于讲解跑姿和配速，而是将跑步训练与游泳和骑行训练巧妙地结合起来，讲解了如何通过综合训练来提高整体的耐力水平。作者还非常注重心理建设，提供了许多克服疲劳、保持动力的实用技巧，这对于一项需要强大意志力的运动来说至关重要。 总而言之，这本书不仅仅是一本介绍铁人三项的书籍，更像是一位贴心的向导，陪伴着你一步步走向赛场。它让我从一个旁观者变成了一个跃跃欲试的参与者，重新点燃了我对这项运动的热情。我相信，无论你是完全的新手，还是有一定基础想要进一步提升的爱好者，都能在这本书中找到属于自己的宝藏。

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老实说，我一直认为铁人三项是一项只属于少数“超人”的运动，需要天赋异禀和非凡的毅力。然而，当我拿起这本书，这种观念被彻底颠覆了。作者以一种非常接地气的方式，将这项看似艰巨的运动分解成了一个个可执行的步骤，让我看到了普通人也能实现铁人三项梦想的希望。 书中对游泳、骑行和跑步的讲解，我都觉得非常到位。不像一些枯燥的技术手册，作者在描述技术要点时，总是会结合实际的训练场景，并配以生动的例子，让你能够感同身受。尤其是在谈到游泳时，作者强调了“感觉”的重要性，如何去感受水的阻力，如何利用身体的每一个部分去推动自己前进，这些细微之处的讲解，是我之前从未在其他地方看到的。 骑行部分的建议更是让我茅塞顿开。我之前总是盲目地追求速度，却忽略了基础的体能构建和装备的合理搭配。这本书让我明白，选择适合自己的自行车，调整好坐姿，才是高效骑行的第一步。作者还详细讲解了不同类型的训练，比如间歇训练、长距离慢速骑行等，并解释了它们在提高耐力和速度方面的作用，这让我对训练有了更清晰的目标。 跑步的部分，作者也强调了聆听身体信号的重要性。他鼓励读者不要强求一时的进步，而是要关注长期的健康和持续的提高。关于跑步经济性的讲解，也让我对如何更有效地运用能量有了新的认识。此外，书中对于赛前赛后身体的恢复，以及如何处理比赛中的意外情况，都提供了非常实用的建议，这对于新手来说，无疑是巨大的定心丸。 总的来说，这本书为我打开了一扇通往铁人三项世界的大门。它让我不再对这项运动感到畏惧，而是充满了探索的勇气和期待。我迫不及待地想将书中的知识运用到实际训练中，去体验这项运动的魅力。

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我是一个对铁人三项充满好奇，但又缺乏方向的普通健身爱好者。一直以来，我总觉得这项运动离我太过遥远，需要投入大量的时间和金钱。直到偶然翻阅了这本书，我才发现，原来铁人三项并没有想象中那么遥不可及。 作者的叙述风格非常有趣，他没有用那些晦涩难懂的术语，而是用一种轻松幽默的语言，将铁人三项的各个方面娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“新手误区”的讨论，这让我能够提前预判并避免一些不必要的弯路。比如，关于装备的选择，作者并没有一味地推荐最昂贵的设备，而是根据不同的预算和需求，给出了非常实用的建议，让我觉得非常贴心。 在讲解游泳技巧时，作者并没有仅仅停留在技术动作的层面，而是深入分析了游泳的呼吸节奏、身体的流线型以及如何在开放水域中保持方向感。这些细节的讲解，让我觉得非常实用，也让我对如何在水中保持舒适和高效有了更深的理解。 骑行部分，我印象最深刻的是关于“爬坡”和“下坡”的技巧。作者用非常形象的比喻，将复杂的技巧变得通俗易懂，让我能够清晰地想象出如何在不同的地形中保持稳定和安全。而且，书中还提供了针对不同水平的训练计划，让我们可以根据自己的实际情况来选择，这种个性化的指导让我觉得非常受用。 跑步的部分，作者强调了“节奏”和“步频”的重要性，并且结合了心理学上的建议，如何在这种极限运动中保持积极的心态。他让我认识到，跑步不仅仅是腿部运动，更是全身心的协调。总的来说，这本书给了我一个清晰的路线图，让我能够一步步地朝着成为一名铁人三项运动员的目标迈进。

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一直以来，我对铁人三项的印象都是“艰苦”、“专业”和“遥不可及”。但这本书彻底打破了我固有的认知。作者以一种充满热情和鼓励的方式，将这项运动的魅力展现在我面前，让我看到了普通人也能拥抱这项运动的可能性。 书中的内容非常丰富，从最基础的装备选择，到训练计划的制定，再到比赛策略的解析，几乎涵盖了铁人三项的方方面面。我特别欣赏作者在讲解游泳、骑行和跑步这三大项时，不仅仅停留在技术层面，而是深入探讨了它们之间的配合和衔接。他用生动的语言，将游泳中的“水中感觉”，骑行中的“节奏感”，以及跑步中的“经济性”解释得非常透彻，让我能够更好地理解这些概念。 我以前对装备的选择总是感到非常迷茫，不知道该如何区分不同类型和价位的装备。这本书为我提供了非常清晰的指导，让我能够根据自己的经济状况和训练目标，做出明智的购买决策。作者还分享了许多关于装备保养和维修的实用技巧，这对于新手来说，无疑是非常宝贵的。 在训练计划方面，书中提供了不同周期和强度的训练方案，并且强调了循序渐进的原则。这让我认识到，坚持和合理安排训练比盲目追求强度更重要。作者还非常注重伤病预防，提供了许多关于热身、拉伸和康复的建议，这让我能够更安全地投入到训练中。 总而言之，这本书是一本非常值得推荐的铁人三项入门指南。它不仅提供了扎实的理论知识，更充满了实践指导和情感激励。我从这本书中获得了信心，也看到了实现铁人三项梦想的清晰路径。

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对于一个之前只对铁人三项“略知一二”的人来说，这本书简直是打开了新世界的大门。作者用一种非常巧妙的方式，将铁人三项这项看起来极具挑战性的运动，变得亲切而又易于理解。 书中对游泳、骑行和跑步这三大项的讲解，都让我耳目一新。他不仅仅是简单地介绍技术动作，而是深入剖析了不同项目之间的相互影响，以及如何通过有效的训练来提升整体表现。我特别喜欢关于“力量与耐力平衡”的讨论，这让我明白了如何更科学地分配训练资源，而不是顾此失彼。 对于装备的选择，书中给出的建议非常实际。他没有推荐那些只有专业运动员才会购买的昂贵装备，而是强调了“适合”的重要性，并为不同预算的读者提供了多种选择。而且，关于装备的日常维护和保养，也提供了非常实用的技巧，让我能够更好地爱惜我的装备，延长其使用寿命。 训练计划的部分，我看到了作者非常注重“个性化”和“可执行性”。他提供的训练模板，可以根据个人的时间安排和体能水平进行调整，让每一个读者都能找到适合自己的训练节奏。书中还穿插了许多过来人的经验分享，这些真实的故事和感悟，让我觉得这项运动充满了人情味，也更加激励我前进。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于铁人三项的书，更像是一次心灵的洗礼。它让我看到了坚持的力量，也让我对自己的潜能有了新的认识。我相信，这本书一定会成为许多热爱铁人三项，或者想要尝试这项运动的人的宝贵财富。

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