The Kickboxing Handbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Ritschel, John

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:

价格:$ 45.14

装帧:

isbn号码:9781404213951

丛书系列:

图书标签:

• Kickboxing
• Martial Arts
• Fitness
• Self-Defense
• Combat Sports
• Training
• Technique
• Exercise
• Sports
• Health

掌握格斗艺术：您的实战指南 这本书将引导您踏上一段激动人心的旅程，深入探索格斗这项古老而迷人的艺术。它不仅是一本关于如何出拳、踢腿的实用手册，更是一部关于身体、意志与精神的深刻探索。无论您是渴望提升身体素质、增强自信的初学者，还是寻求精进技巧、挑战极限的资深爱好者，这本书都将成为您不可或缺的伙伴。 身体的觉醒：力量与协调的奥秘 在格斗的世界里，身体是您最强大的武器。这本书将从最基础的层面开始，为您剖析人体在运动中的奥秘。您将学习如何激活核心肌群，打造坚如磐石的支撑；如何优化步法，实现轻盈灵动的移动；如何掌握发力技巧，将简单的动作转化为雷霆万钧的攻击。本书会详细介绍一系列科学有效的训练方法，包括但不限于： 热身与拉伸： 讲解如何通过循序渐进的热身，充分激活身体各部位的肌肉和关节，为接下来的训练做好准备，有效预防运动损伤。您将学习到针对性强的动态拉伸，提升关节的活动幅度和肌肉的柔韧性。 核心力量训练： 深入探讨核心肌群（腹部、背部、臀部）在格斗中的关键作用，提供一系列循序渐进的训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，帮助您构建稳固的“腰马合一”。 下肢力量与爆发力： 重点讲解如何通过深蹲、弓步、提踵等练习，增强腿部力量和爆发力，为强有力的踢击和快速的步法奠定基础。 上肢力量与速度： 介绍俯卧撑、引体向上、划船等经典动作，以及如何通过沙袋训练、药球训练等方式，提升拳击的力量、速度和耐力。 协调性与平衡性训练： 提供一系列需要身体协调和良好平衡的练习，如单腿站立、绳梯训练、障碍跑等，帮助您在复杂的格斗环境中保持稳定，并能流畅地进行连击。 柔韧性与灵活性： 强调柔韧性对格斗动作舒展性和避免受伤的重要性，指导您进行系统性的静态拉伸，提升身体的灵活性。 技术的精炼：从基础到进阶的全面解析 本书将以条理清晰、图文并茂的方式，为您拆解格斗中的各项基本技术，并逐步引导您掌握更高级的战术组合。从最基础的站姿、格挡，到精妙的拳法、腿法，再到复杂的攻防转换和步法应用，您将获得一套完整的技术学习体系： 基础站姿与步法： 详细介绍正确的格斗站姿，包括脚的站位、身体的重心、手臂的保护姿势，以及如何运用基础的移动步法（前进、后退、侧移、滑步），为您的攻防提供灵活的移动基础。 拳法技术： 深入解析直拳、勾拳、摆拳等经典拳法的发力原理、击打点和动作要领，并指导您如何通过不同组合练习，提高出拳的速度、力量和准确性。 腿法技术： 全面介绍前踢、侧踢、后踢、横扫踢等基础腿法的动作要领、发力路径和发力时机。您将学习如何运用身体的转动来增加腿部的力量，以及如何通过腿法的变化来迷惑对手。 格挡与闪避： 教授各种有效的格挡技巧，包括用手臂、肘部、前臂来阻挡对手的攻击，以及如何通过身体的闪避、侧移来规避伤害。 攻防转换： 讲解如何在攻击之后迅速转入防御，或在防御成功后立即发起反击，掌握流畅的攻防节奏变化，让您在对阵中占据主动。 连击与组合： 引导您将不同的拳法和腿法进行组合，创造出更具威胁性的进攻套路。从简单的“一二拳”到复杂的腿拳结合，您将学会如何让您的攻击连绵不绝。 特定打击技巧： 探索更具针对性的打击技巧，例如如何有效地攻击身体的特定部位，以及如何运用假动作来创造进攻机会。 意志的磨砺：超越极限的心灵锻造 格斗不仅仅是身体的较量，更是意志与精神的比拼。本书将深入探讨如何通过训练来塑造坚韧不拔的意志力，培养强大的抗压能力和沉着冷静的心理素质： 训练的规律与坚持： 强调持之以恒的训练对于技术进步和身体素质提升的重要性，提供科学的训练计划安排建议，帮助您克服训练中的惰性。 应对挫折与失败： 探讨在训练和实战中如何正确面对失败和挫折，从中学习经验，调整心态，重新站起来。 提升专注力与预判能力： 指导您如何在训练中培养高度的专注力，以及如何通过观察和经验来预判对手的意图，做出最有效的反应。 自信心的建立与保持： 探讨如何通过不断的进步和成功来建立和巩固自信心，让您在面对任何挑战时都能充满力量。 情绪管理与压力释放： 提供实用的情绪管理技巧，帮助您在激烈的对抗中保持冷静，有效地释放训练和生活中的压力。 实战的运用：策略与智慧的碰撞 本书不仅教授技术，更引导您思考如何在实战中运用所学。您将了解不同的格斗策略，学习如何根据对手的特点制定对策，以及如何在瞬息万变的战局中做出明智的判断： 了解对手： 探讨如何通过观察对手的站姿、步法、习惯性动作来分析其优劣势，从而制定相应的战术。 控制距离： 讲解如何在格斗中有效控制与对手的距离，利用自身优势，限制对手的发挥。 节奏的把握： 教授如何通过快慢节奏的结合，打乱对手的步调，抓住转瞬即逝的进攻机会。 反击与牵制： 学习如何在防御的同时伺机反击，或者通过一些有效的牵制动作来消耗对手，为自己的进攻创造条件。 战术的灵活运用： 强调没有一成不变的战术，鼓励您在实战中根据情况灵活调整策略，适应多变的局面。 您的格斗之旅，从此刻启程！ 这本书将是您格斗生涯的起点，也是您不断提升的阶梯。它将激发您内在的潜能，引导您在身体、技术和意志上达到新的高度。准备好迎接挑战，释放您的力量，探索格斗艺术的无限可能吧！

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这本书简直是为我量身定做的！我一直对踢拳（Kickboxing）很感兴趣，但又不知道从何下手。在网上搜寻了很久，终于找到了《The Kickboxing Handbook》。拿到书的那一刻，我就被它扎实的专业性吸引住了。作者用非常清晰易懂的语言，从踢拳的基本概念、历史渊源讲起，深入浅出地介绍了各种技术动作，包括拳法、腿法、膝法和肘法的组合运用。更重要的是，书中详尽地解释了每一个动作的关键要领，比如如何发力、如何保持身体平衡、如何有效地闪避和格挡。我尤其喜欢它对步法移动的讲解，这一点在实战中至关重要，但很多初学者容易忽视。书中还配有大量高质量的插图和分解动作图，这让我在理解技术细节时事半功倍。我迫不及待地想要跟着书中的指导，一点点地去练习，相信这本书能帮助我建立起坚实的基础，早日掌握踢拳的精髓。它不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的教练，耐心地引导着我一步步走向踢拳的世界。

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我是一名有一定格斗基础的爱好者，一直在寻找一本能够帮助我提升踢拳技术水平的书。《The Kickboxing Handbook》给我带来了意想不到的惊喜。它在技术讲解的深度和广度上都达到了一个新的高度。我一直对某些踢拳动作的细节处理感到困惑，而这本书几乎解答了我所有的疑问。它不仅仅是列出动作，更重要的是解释了动作背后的原理，比如如何利用身体的旋转来增加踢击的力量，如何在防守时保持重心稳定。书中对于不同风格的踢拳流派也有提及，并分析了它们的特点和优劣。我尤其欣赏它关于比赛策略和战术心理的章节，这对于想要参加比赛或者进行实战对抗的爱好者来说，非常有价值。它让我从更宏观的角度去理解踢拳，而不仅仅是局限于单一的技术动作。这本书让我感觉自己像是在与一位资深的格斗家对话，学习他们宝贵的经验和智慧。

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作为一名对武术有着浓厚兴趣的读者，我一直在寻找能够真正领略踢拳魅力的书籍。《The Kickboxing Handbook》无疑满足了我的期待。它不仅仅是一本讲解招式的书，更是一部关于踢拳哲学和文化的探索。书中在讲解技术动作的同时，也融入了对踢拳精神的阐释，比如坚韧不拔、尊重对手等。我特别喜欢它对于训练心态的讨论，它教会我如何面对挫折，如何保持积极的学习态度。书中的案例分析也非常生动，通过对一些著名踢拳选手的技术特点进行剖析，让我能够更好地理解不同风格的踢拳。它还提到了踢拳在不同文化中的发展和演变，这让我对这项运动有了更广阔的视野。这本书让我看到了踢拳不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种不断挑战自我、超越自我的精神追求。

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老实说，我起初拿到《The Kickboxing Handbook》时，并没有抱太大的期望。我之前看过一些格斗相关的书籍，内容要么过于晦涩难懂，要么流于表面。但这本书完全颠覆了我的认知。它在技术讲解上做到了极致的细致，从最基础的站姿、握拳方式，到复杂的踢击组合，每一个环节都抠得很深。书中没有那些花里胡哨的理论，而是直接切入实用性。我欣赏它对于力量传递和身体协调性的讲解，这些都是踢拳制胜的关键。书中的训练方法也很多样化，既有针对性的技术练习，也有体能训练的建议。我特别关注了书中关于如何保护自己、避免受伤的部分，这对于任何初学者来说都是必不可少的。它教会了我如何正确地呼吸，如何在出拳或出腿时收紧核心，这些细节虽然微小，却能极大地提升我的整体表现和安全性。这本书让我看到了踢拳训练的科学性，也让我对自己的进步充满信心。

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这本书绝对是任何想要深入了解踢拳的人的必读之作。我一直认为踢拳是一项兼具力量、速度和技巧的运动，但要真正掌握它，需要系统的指导。《The Kickboxing Handbook》恰恰提供了这样一个系统。它从基础的拳法组合，到复杂的腿法变化，再到实用的防守反击技巧，环环相扣，层层递进。书中的训练计划设计得非常合理，能够循序渐进地提升读者的体能和技术水平。我印象最深的是它关于力量训练和柔韧性训练的讲解，这对于提升踢拳的爆发力和灵活性至关重要。书中还分享了一些实用的训练心得和注意事项，这些都是从实践中总结出来的宝贵经验，能够帮助我们少走弯路。总而言之，这本书是一份非常全面的踢拳入门和进阶指南，它让我对踢拳这项运动有了更深刻的认识，也激发了我继续学习和训练的热情。

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