The Relaxation and Stress Reduction Workbook for Kids pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Shapiro, Lawrence E./ Sprague, Robin K./ McKay, Matthew (FRW)

出品人:

页数:152

译者:

出版时间:2009-3

价格:$ 19.15

装帧:

isbn号码:9781572245822

丛书系列:

图书标签:

• 儿童
• 放松技巧
• 减压
• 情绪管理
• 心理健康
• 焦虑
• 压力
• 应对机制
• 正念
• 自助书籍

这本《儿童放松与减压练习册》旨在为孩子们提供一套切实可行、充满趣味的工具，帮助他们学习管理日常生活中可能遇到的压力和烦恼，培养积极的心态和情绪韧性。书中内容丰富，循序渐进，鼓励孩子们通过积极的自我探索和实践，找到属于自己的平静与力量。 练习册从理解压力和情绪入手，以孩子能够接受的语言解释了什么是压力，以及压力可能带来的各种感受。它会温和地引导孩子们认识到，感到压力是很正常的，重要的是学会如何应对。通过一些简单的互动游戏和情境模拟，孩子们可以识别出自己感到压力的时刻，并初步了解这些感受的来源。 接着，本书会详细介绍各种有效的放松技巧。这些技巧并非空洞的概念，而是通过详细的步骤和生动的插图，让孩子们可以轻松模仿和实践。例如，书中会教授深呼吸练习，例如“肚子吹气球”或者“数数呼吸”，引导孩子关注呼吸的节奏，感受每一次吸气和呼气的过程，从而让身体和心灵都慢下来。还有肌肉放松训练，比如“像猫一样伸展”或者“握紧再放松”，帮助孩子们学会感知和释放身体的紧张感。 书中还会引入想象力练习，鼓励孩子们利用自己的想象力去创造一个属于自己的“安全空间”，在那里他们可以感到完全放松和安全。这可能是海边的沙滩，绿色的森林，或者是充满星星的夜空。通过引导性的描述，孩子们可以进入这个想象中的世界，体验内心的宁静。 除了直接的放松技巧，练习册还强调积极思维和情绪管理的重要性。它会提供一些方法来帮助孩子们挑战消极的想法，比如用积极的自我对话来取代担忧。书中可能包含一些“积极肯定句”的练习，鼓励孩子们每天对自己说一些鼓励和充满力量的话语。同时，它也会介绍识别和表达情绪的技巧，让孩子们能够准确地描述自己的感受，而不是被情绪淹没。 为了让学习过程更具吸引力，练习册中穿插了许多互动性强的活动。这可能包括绘制情绪图谱，制作“压力气球”，或者设计自己的“放松角落”。这些活动不仅能加深孩子们对所学知识的理解，还能激发他们的创造力，让他们在玩乐中学习。 此外，本书还会鼓励孩子们探索健康的应对策略，例如运动、绘画、听音乐、与家人朋友倾诉等。它会强调规律的作息和健康的饮食对情绪的积极影响，帮助孩子们建立健康的生活习惯。 练习册还特别注重培养孩子的感恩之心和正念意识。通过一些简单的感恩练习，比如列出每天让自己开心的事情，或者观察周围世界的美好，孩子们可以学会珍惜当下，减少对未来的担忧。正念练习则引导他们专注于当前正在做的事情，而不被杂念所干扰，从而提升专注力和内心的平静。 本书的语言风格轻松活泼，充满了鼓励和支持。它避免使用过于专业或晦涩的词汇，而是用贴近孩子生活的方式进行讲解。每个练习都附有清晰的说明和吸引人的插图，确保孩子们能够理解并乐于尝试。 更重要的是，这本书并非一次性的学习材料，而是鼓励孩子们将其作为一份长期陪伴的工具。他们可以随时翻阅，选择适合自己当下情绪和需求的练习。通过持续的实践，孩子们将逐渐内化这些技巧，使其成为他们应对挑战、保持身心健康的重要能力。 总而言之，《儿童放松与减压练习册》是一份全面而富有启发性的指南，它将帮助孩子们在这个充满变化的世界中，找到内心的安宁，学会如何更好地照顾自己，培养积极乐观的生活态度，为他们的成长奠定坚实的情绪基础。

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我是一名小学心理健康老师，坦白说，市面上关于儿童压力管理的书籍多如牛毛，大部分都流于表面，要么就是文字量太大，孩子根本没耐心看下去，要么就是设计得太幼稚，高年级的学生会觉得不好意思用。这本书《The Relaxation and Stress Reduction Workbook for Kids》的出现，完全填补了这个空白。它的设计理念非常成熟，巧妙地平衡了趣味性和实用性。我尤其欣赏它对“正念”这个概念的处理方式。很多成人书籍都把正念讲得玄乎，但这本书通过“五感收集器”和“身体扫描地图”这样的练习，让孩子们能够非常具体地感受到“活在当下”是什么感觉。我把它推荐给三年级到五年级的学生，效果立竿见影。比如，在一次模拟考试前，我让全班同学一起完成了书里关于“想象一个安全港湾”的练习。练习结束后，很多平时紧张到发抖的孩子明显平静了下来，考试的专注度也提高了。这本书的结构非常清晰，模块化设计使得我可以根据不同孩子的需求，挑选特定的章节进行指导，而不是必须从头到尾讲完。它提供的不仅仅是技巧，更是一种思维框架的转变，让孩子明白，压力不是洪水猛兽，而是一种可以被观察、被调控的身体信号。这对于建立他们未来的心理韧性至关重要。

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说实话，我本来对这种“自助”类书籍持怀疑态度的，尤其是涉及到情绪管理这种微妙的事情。我总觉得，孩子的情绪问题需要大人细心引导，书本怎么能替代父母的陪伴呢？然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它真正做到了“赋能”孩子。我儿子，今年十岁，正处于进入青春期的前夕，各种烦躁和不理解的情绪像火山一样随时可能爆发。我发现，当我自己试图跟他谈论“放松技巧”时，他会立刻进入防御状态，觉得我在指责他不够坚强。但是，当他自己拿起这本书，自己翻到“我的情绪温度计”那一页时，情况完全不同了。他没有被“教导”，而是被“邀请”去探索。他会自己悄悄地在书页的空白处画下他的“愤怒火焰”或者“焦虑小虫”，这种自我表达的方式比语言有效得多。这本书最厉害的地方在于，它不要求孩子“停止感受”，而是鼓励他们“感受并命名感受”。这给了孩子一种掌控感，让他们意识到，即便是最强烈的情绪，也是可以被观察和分类的，而不是完全吞噬他们的力量。这对于建立孩子的自我效能感，远比任何说教都有用。

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我收到这本书时，是作为一份生日礼物送给侄女的，她九岁，正经历转学带来的巨大社交压力。我当时只是觉得设计挺可爱的，没抱太大期望。但侄女的反馈让我大跌眼镜。她没有像我预期的那样只是偶尔翻翻，而是把它当作一个秘密日记本在用。这本书的很多练习都有留白和提问环节，她把这些地方当成了可以倾诉心声的专属空间。比如，书中有一个练习是“写下你最害怕的三件事，然后把它们变小”，她真的把她害怕新学校食堂饭菜难吃这件事写了下来，然后用小小的涂鸦把那个“难吃”的食物画成了一个无害的卡通形象。这种具象化处理压力源的方法，非常适合她这种具象思维为主的年龄段。更让我惊喜的是，这本书的内容是循序渐进的，从基础的身体感知练习，过渡到认知重构，再到积极的自我肯定语句，像搭积木一样，一点点建立起她的心理防御体系。她现在告诉我，遇到不开心的事情时，她会先做书里的“大地之根”练习，感觉自己和地面连接起来了，就不会轻易被别人的话语“吹倒”。这说明这本书的理论框架已经内化到她的日常应对机制中了。

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这本书简直是为我们家那个小淘气量身定做的！我得说，自从把它带回家，家里的气氛简直是云泥之别。我女儿以前是个典型的“高压锅”型孩子，一点小事就能让她情绪爆发，弄得我们全家都跟着紧张兮兮的。我们试过很多方法，什么深呼吸练习啦，讲道理啦，效果都只能维持个几分钟。但这本书，哦，它真的不一样。它没有那些生硬的说教，而是用一种孩子能完全接受的方式，把那些复杂的概念变得像玩游戏一样有趣。我记得有一次她因为一个积木没搭好而开始哭闹，我半开玩笑地翻开书里关于“感觉侦探”的那一页，让她试着给自己的情绪起个名字，结果她竟然真的被吸引住了，开始认真地描述那种“胸口发紧”的感觉。这不仅仅是教她放松，更是教会她如何识别和命名自己的内心世界，这是一种更深层次的情感智能培养。而且，书里那些插图色彩鲜明，简直是视觉盛宴，每次翻开都能吸引她的注意力超过半小时，这在过去简直是奇迹。我们现在经常在睡前一起做书里介绍的“超级英雄放松术”，孩子现在睡觉比以前踏实多了，连带着我的睡眠质量都跟着提升了。这不仅仅是一本工具书，更像是我们家庭关系中的一个润滑剂，强烈推荐给所有被“小情绪”困扰的家长。

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作为一名经常需要出差的家长，我最头疼的就是如何维系和孩子的情感连接，尤其是在我不在家的时候。我担心孩子会因为我的缺席而感到焦虑和不安。这本书简直是我的“远程育儿神器”。我提前和孩子约定好，每周我们不在家时，他都要完成书中的一个小任务，然后通过视频电话跟我分享他的“发现”。比如，有一周的任务是“寻找三种不同的安静声音”。当他跟我分享他听到了冰箱压缩机的规律嗡鸣和窗外风吹过树叶的沙沙声时，我能清晰地感受到他通过这个练习建立起来的对环境的细微观察和接纳，这远比我用电话问“你今天乖不乖”要有效得多。这本书的结构非常适合“异步学习”，即不需要父母实时在场指导，孩子也能独立完成并从中获益。它教会孩子如何与自己相处，如何在独处中找到平静的力量，这对于培养独立自主的人格至关重要。而且，书中的“我能做的小事清单”部分，让他找到了很多可以自我调节的小方法，比如整理自己的书桌或者给植物浇水，这些简单的、有掌控感的小行动，极大地缓解了他对父母不在身边的分离焦虑。这是一本真正能够让孩子学会自我安抚的优秀读物。

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