具体描述
Chronic insomnia reduces quality of life and increases risk for psychiatric and medical disease, especially depression and anxiety. There are two forms of insomnia: secondary insomnia, in which it is comorbid with another condition such as psychiatric disorders, chronic pain conditions, or cardiopulmonary disorders, and primary insomnia, which does not coexist with any other disorder. Though insomnia may be caused by any number of things, it is primarily sustained by the development of poor sleep habits (such as varying sleep-wake schedule, daytime napping, and spending excessive time in bed) as an attempt to manage the problem. This treatment program uses cognitive-behavioural therapy methods to correct poor sleep habits. CBT has been proven in multiple studies to improve sleep hygiene by reducing time spent in bed before sleep onset, reducing time spent awake after first sleep onset, and increasing the quality and efficency of sleep. Developed by the authors, this evidence-based treatment can be used for both primary and secondary insomnia sufferers.Patients are first given information about healthy sleep and the reasons for improving sleep habits, then a behavioural program is developed to address that patient's specific sleep problems. Use of sleep logs, assessment forms, and other homework (all provided in this corresponding workbook) allows client and therapist to work together to develop an effective sleep regimen tailored specifically for each client. Finally, several sessions are dedicated to increasing compliance and problem-solving.
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用户评价
从内容的深度和广度来看，作者展现出了一种令人敬佩的跨学科视野。我原以为这会是一本聚焦于单一领域的探讨，但翻开后才发现，它像一张巨大的知识网络，将哲学思辨、现代神经科学的最新发现、历史上的文化变迁，甚至是古典文学中的隐喻，都巧妙地串联了起来。这种宏大的视角，让我对所讨论的主题有了更立体的理解，不再局限于狭隘的定义之中。特别是在探讨“系统性障碍”那部分，作者引用了复杂性科学的理论框架，让我对许多看似随机的现象背后隐藏的结构性规律有了一个全新的认知。这种融会贯通的能力，使得全书的论证逻辑异常坚固，每一步推导都显得水到渠成，毫不牵强。阅读过程中，我时不时需要停下来，去回味那些被巧妙连接起来的知识点，那种“原来如此”的顿悟感，是阅读此书最大的乐趣之一。它真正做到了拓展读者的思维边界，而不是简单地提供一个现成的答案。
评分作者在全书设计了一个非常严谨的“实践路径图”，这点是我觉得这本书最具实用价值的部分。它并非停留在高屋建瓴的理论阐述上，而是非常务实地为读者提供了可操作的步骤和工具。这些“工具箱”部分，不是简单地列举清单，而是结合了详细的步骤分解、常见的陷阱预警以及不同情境下的调整策略。例如，书中关于“长期坚持”的建议，就细化到了如何设置“微小胜利点”以及如何应对“高原期”的心理变化，这些细节的把握，体现了作者对现实世界复杂性的深刻理解。更重要的是，作者并没有将读者视为被动的接受者，而是鼓励我们根据自身情况进行灵活的“调试”和“实验”，这使得书中的建议具有了极强的适应性和个性化潜力。读完后，我感觉自己不是被灌输了一套教条，而是获得了一套可以根据自己生活节奏定制的“方法论框架”，这种赋权感让这本书的价值远超其定价。
评分这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种深邃的靛蓝色调配上烫金的标题字体，透露出一种沉稳而又充满希望的气息。我第一次在书店看到它时，立刻就被那种低调的奢华感吸引了。内页的纸张质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，翻阅起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到疲惫。装帧工艺看得出是下了一番功夫的，书脊的粘合非常牢固，即便经常翻看也不会有散页的担忧。而且，这本书的排版布局也极其人性化，字号适中，行距留白恰到好处，让人在阅读复杂概念时也能保持清晰的思路，没有那种被文字堆砌感包围的压迫感。我特别喜欢它在章节开头的引言部分，往往用一句精炼的哲学思考来引入本章主题，为接下来的深入探讨做了一个很好的铺垫。它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，摆在书架上都显得格外有品位。坦白说，在信息爆炸的时代，能遇到一本在实体呈现上如此用心的作品，实在是一种享受，这极大地提升了我的阅读欲望和体验。
评分这本书的叙事节奏把握得非常巧妙，作者似乎对读者的注意力曲线有着深刻的洞察。它没有采用那种一上来就抛出干货的生硬方式，而是用一系列引人入胜的、近乎小说般的案例作为开场白，一下子就把我拉进了那个情境之中。这种“讲故事”的叙事手法，使得原本可能枯燥的理论变得鲜活起来。比如，在讨论“认知重塑”的章节，作者没有直接引用心理学术语，而是通过讲述一个主人公如何从思维定势中挣脱出来的片段，让读者在不知不觉中理解了核心概念的运作机制。行文流畅如水，句子结构富于变化，时而短促有力，时而婉转深长，如同音乐的起伏，让人欲罢不能。我常常发现自己不知不觉就读到了凌晨，完全被情节和作者的思路牵引着走，根本顾不上时间流逝。这种行文的张力，是很多工具书或专业书籍所欠缺的，它成功地将知识的传递与情感的共鸣融合在了一起。
评分这本书的语言风格充满了洞察力和一种近乎诗意的精确性。作者的用词非常考究，很少出现那种为了凑字数或迎合大众而使用的空泛词汇。相反，每一个词语的选择都像是经过了精密的计算，旨在以最少的篇幅传达最丰富的信息量。我特别欣赏它那种不动声色的幽默感，那种藏在严肃论述深处的、对人性和现实困境的温和嘲讽，读起来让人会心一笑，减轻了理论带来的沉重感。这种独特的语感，让阅读过程变得轻松且富有启发性，不至于让人陷入那种“学习”的负担感中。此外，书中对一些关键概念的定义，清晰得仿佛是在用激光切割一般，毫不含糊，即便是初次接触这些领域的人也能迅速抓住核心要义。这种“严谨而又不失灵动”的文字魅力，使得这本书在众多同类题材的作品中脱颖而出，我甚至会因此特意去查阅作者其他领域的作品。
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