具体描述
Diets work, but what good are they if the weight returns? Statistics show that 80 to 90 percent of dieters regain every lost pound. This fact represents the largest and least addressed problem in obesity management. The recidivism of dieters fuels a $30 billion weight-loss industry, an industry that would shrink like Al Roker's waistline if the newly-thin could only make weight loss stick. But here is the problem: The skills needed to maintain a new, smaller body size are not obvious or intuitive; they must be taught. Inexplicably, books that deal successfully with ways to prevent regain have gone unwritten. Refuse to Regain by long-time weight-management authority Barbara Berkeley, M.D., fills this void. Berkeley, former medical director for the Optifast program and founder of Weight Management Partners, is a board-certified internist. She continues to have close ties to Novartis Medical Nutrition (recently acquired by Nestle), producer of the weight-loss supplement Optifast, which has 300 weight-loss centers nationwide.
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读后感
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用户评价
这本书给我的震撼，更多来自于它对“身份认同”的深度挖掘。很多关于成功的书籍都在强调“设定目标”，但很少有书籍能如此透彻地分析，为什么我们会在即将成功时自我 sabotaging。作者将此归因于根深蒂固的“旧身份标签”。例如，如果一个人长期以“容易放弃的人”自居，那么当他开始展现出坚持不懈的特质时，他的内在系统会产生剧烈的“身份冲突”，为了回归到“熟悉的安全区”，身体会本能地制造出退出的机会。书中提出的“身份认同的渐进式切换”策略，是我读过的所有书籍中最具操作性的。它不是让你一夜之间成为一个全新的形象，而是引导你像演员学习角色一样，一步步地“排练”新的行为，直到新的行为成为新的“默认设置”。我特别喜欢它引入的“观察者视角”练习，让你跳出自己，以一个中立的第三方去审视自己的挣扎。这种抽离感极大地削弱了旧有身份标签的力量，让我能够更冷静地应对那些想要把我拉回原地的无形拉力。
评分从阅读体验上来说，《Refuse to Regain!》是一本令人耳目一新的作品。它的语言风格时而幽默讽刺，时而又带着深刻的哲学思辨，绝不会让人感到疲乏。与市面上充斥着“黑白分明”论调的书籍不同，作者展现了对“人性的灰色地带”极大的包容和理解。书中反复强调，任何人在维护状态的过程中都必然会经历“波动期”，关键在于如何定义和处理这些波动。它成功地去除了“完美主义”这个维护过程中的最大绊脚石。我记得作者写道：“把一次小小的偏离视为世界末日，才是真正的失败。” 这句话帮我卸下了巨大的心理包袱。它教会我，维护不是一条笔直的线，而是一个充满螺旋上升的动态过程。这本书的结构设计非常适合反复阅读，初读时你会专注于学习方法论，等真正进入维持阶段时，再翻阅特定章节，你会发现新的感悟，因为你对文字的理解深度已经随之提升了。这是一本可以陪伴你度过多年“长期战斗”的宝贵指南。
评分我是一个对理论性内容有一定偏好的人，通常会觉得这类书籍在实操层面略显单薄，但《Refuse to Regain!》在这方面做得非常出色。它并没有把精力浪费在描述“达到目标”的激动人心的画面上，而是把焦点牢牢锁定在“维持目标”的枯燥日常中。其中有一章专门讨论了“环境重构对意志力的保护作用”，这简直是为我这种意志力经常“下线”的人量身定制的。作者详尽地拆解了如何在家中、在办公桌前、甚至在社交媒体的浏览习惯中，设置“防回滚机制”。我立刻采纳了书中关于“微小障碍设置法”的建议，比如在想深夜进食时，将零食的存放位置从触手可及的地方移到需要梯子才能拿到的储物柜顶层。这种小小的、看似滑稽的物理阻碍，竟然有效地打断了我的自动驾驶模式。这本书的结构设计非常紧凑，每一章的结尾都附带了清晰的“下一步行动清单”，确保读者读完后不会陷入“我已经知道了，但不知道该做什么”的困境。它真正理解了，维持是一场需要精细化工程管理的持久战。
评分这本书，说实话，我当初抱着一种将信将疑的态度买的，毕竟市面上关于“如何保持”的指导多如牛毛，大多是些空泛的口号或者极其苛刻的规定，读起来让人倍感压力。但《Refuse to Regain!》给我的感觉完全不同。它更像是一位经验丰富、语气温和但立场坚定的朋友在跟你交谈，而不是高高在上的专家在给你下达命令。这本书的叙事节奏把握得极好，没有那种上来就要求你进行地毯式自我否定的压迫感，而是循序渐进地引导你审视自己过去的模式。我特别欣赏它对“心态重建”的阐述，它没有仅仅停留在表面的行为调整上，而是深入挖掘了那些潜藏在心底的、关于“我配不配拥有更好状态”的深层信念。书中对于如何识别那些看似无害、实则在不知不觉中侵蚀你进步的微小习惯，分析得入木三分。我记得有一个章节专门讲了“舒适区的陷阱”，作者用了很多生动的案例，让我立刻联想到了自己生活中那些本该改变却迟迟未动的角落。读完这个部分，我第一次意识到，真正的“退步”往往不是某次巨大的失误造成的，而是无数次对小舒适的妥协累积而成的。这本书的价值就在于，它教会的不是“一次性胜利”，而是一种持续性的“心智免疫力”。
评分这本书的文字功底着实了得，完全跳脱了那种常见于自助类书籍的刻板、说教式的腔调。它读起来有一种流畅的、近乎于散文的质感，但其核心论点却无比坚实和具有操作性。我个人对书中关于“情绪化决策”的剖析印象最为深刻。作者并未简单地指责人们在压力下容易犯错，而是提供了一套精妙的“情绪过滤器”工具。这套工具不是教你压抑情绪，而是教你如何“命名”和“定位”那些突然涌现的、想要让你“回到过去那个舒服状态”的冲动。举个例子，书中提到了一种“回忆美化综合症”，即大脑倾向于将过去不健康的状态描述得比实际情况更美好，以此作为回归的借口。为了对抗这种心理误区，作者设计了一系列需要读者动笔记录的练习，要求你详细对比“当时的感觉”与“现在的收获”，这种对比的力度是极其震撼的。我发现，当我真正用文字量化了“改变带来的益处”时，那些试图诱惑我放弃努力的念头瞬间就失去了魔力。这本书的优点在于，它真正做到了“授人以渔”，提供的不是一味药方，而是一整套心理防线构建图谱。
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