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出版者:

作者:Kollak, Ingrid 编

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2008-12

价格:$ 32.77

装帧:

isbn号码:9780826138323

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 护士
• 健康
• 压力管理
• 身心健康
• 职业健康
• 放松
• 冥想
• 保健
• 自我护理

《静谧的疗愈：护士身心健康的实践指南》 作为一名护士，您不仅是病患康复之路上的引路人，更是身心承载着巨大压力的守护者。长时间的工作、突发状况的应对、情感的投入以及身体的疲惫，这一切都可能悄悄侵蚀您内在的宁静与活力。然而，在充满挑战的职业生涯中，保持身心的平衡与健康，是您能够持续奉献、高效工作的基石。 《静谧的疗愈》并非一本教授您如何进行身体伸展或体式练习的书，它是一份专为护理人员量身定制的深度探索，旨在帮助您在日常的忙碌与高压环境下，找到属于自己的宁静港湾，重拾内在的平和与力量。本书将引导您深入了解压力对身心的影响，并在此基础上，为您提供一系列切实可行、易于融入工作与生活的心理调适方法。 第一部分：理解你的身心——压力下的护理者 揭秘护理的真相： 深入剖析护理工作所带来的独特压力源，包括情感耗竭、职业倦怠、角色冲突、伦理困境等。我们将共同探讨这些压力是如何在生理和心理层面产生影响的，例如失眠、焦虑、易怒、注意力不集中，甚至是更深层次的健康问题。 看见内在的疲惫： 学习识别并承认自身的情感与身体信号。很多时候，我们习惯性地压抑疲惫，继续前行。本书将帮助您建立一种自我觉察的能力，能够敏感地捕捉到身体发出的警告，理解这些信号背后的需求。 情感的浪潮与应对： 护理工作需要极大的同情心，但这同样意味着您会承受病患的痛苦与无助。我们将探讨如何处理这些情感的共鸣，如何在保持同情心的同时，建立健康的情感界限，避免过度卷入，导致自身被情感所淹没。 第二部分：寻觅内在的宁静——实用心理调适策略 呼吸的艺术： 学习基础但极其有效的呼吸技巧，这些技巧能够在短时间内帮助您平复心绪，缓解紧张，即使在最繁忙的时刻也能迅速找回内心的平静。我们将介绍几种简单易学的呼吸法，它们可以在工作间隙、换班之间，甚至是在面对突发情况时应用。 思维的重塑： 探索如何识别并调整那些可能引发负面情绪的思维模式。我们将学习正念思维的原理，以及如何通过简单的认知重构练习，将消极的想法转化为积极的视角，以更客观、更从容的态度面对工作中的挑战。 情绪的疏导与接纳： 了解不同情绪的本质，学习如何健康地表达和处理情绪，而不是压抑或爆发。我们将提供一些实用的情绪管理工具，帮助您在情绪波动时，能够有效地进行自我调节，保持内在的稳定。 专注力的花园： 在信息爆炸、事务繁杂的环境中，如何保持专注是保持工作效率和减少错误的关键。本书将提供一些增强专注力的技巧，帮助您在执行护理操作时更加精确，在与病患沟通时更加投入。 内在力量的唤醒： 学习发掘和利用您内在的韧性与资源。我们将探讨如何培养积极的自我对话，如何设定健康的工作与生活界限，以及如何利用社交支持系统来增强自身的复原力。 第三部分：融入生活的平和——可持续的身心关怀 微小的改变，巨大的影响： 介绍如何在日常生活中，通过细微的调整来维持身心健康。这包括如何在有限的时间内进行有效的休息，如何选择有益于身心的饮食，以及如何利用碎片化时间进行放松。 工作中的静谧时刻： 探索如何在医院环境中，创造属于自己的“静谧时刻”。这可能是在忙碌一天中的一个短暂的冥想，一次深呼吸，或是在短暂休息时进行的放松练习。这些微小的“充电”时刻，将帮助您在长时间工作中保持能量。 工作与生活的平衡艺术： 探讨如何更有效地管理工作与个人生活，如何在下班后真正地“切换模式”，让身体和心灵得到充分的休息与恢复。我们将提供一些实用的时间管理和边界设定技巧。 建立支持性网络： 强调同事之间、家庭成员之间以及专业支持的重要性。学习如何寻求帮助，如何给予他人支持，以及如何在一个支持性的环境中共同成长。 持续的关怀之旅： 身心健康是一场持续的旅程，而非终点。本书将鼓励您将这些方法内化为一种生活习惯，并在不断变化的工作与生活中，持续地探索和实践更适合自己的身心关怀方式。 《静谧的疗愈》希望成为您在护理生涯中，最可靠的陪伴与最坚实的后盾。它不是一份枯燥的理论手册，而是一份充满智慧与温度的实践指南，将帮助您在奉献与付出中，也能找到属于自己的宁静与力量，成为一位更加健康、更加有活力的护理者。

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这本书的文字风格极其细腻且富有诗意，但又始终紧扣实践的脉搏，找到了一种非常难得的平衡。阅读过程中，我时常会停下来，不是因为不理解，而是因为那些描述触动了我内心深处的情感共鸣。作者在描述**面对死亡或重大创伤时的自我照护**时，所采用的语言尤为动人。它没有提供空洞的安慰，而是提供了一套**结构化的“情绪降落”程序**。书中详细指导了如何在情绪冲击最大的时候，通过**接地气的练习（Grounding Techniques）**将注意力从剧烈的情绪漩涡中抽离出来，重新锚定在自己的身体上。这对我处理高压、高情感耗竭的临终关怀工作帮助极大。此外，书中对**“能量管理”**的探讨非常具有启发性。它不只谈论体力，更谈论精神能量的泄漏点。例如，它分析了“过度倾听”如何导致能量枯竭，并提出了**设置精神边界的体式和冥想练习**。我尝试了书中推荐的“站立的树”变体来增强内在稳定感，效果显著，感觉不再那么容易被病房里的负面气氛“吸走”。这本书更像是一位富有智慧的导师，在低语着：照顾好自己，你才能更好地照顾他人。

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这本书最让我印象深刻的是它对**“身体的叙事”**的尊重和倾听。作者反复强调，每个护士的身体都承载着多年的工作记忆和压力，我们的身体本身就是一个活生生的病史记录本。书中提供了一套独特的**“自我扫描”练习**，引导读者像解读病历一样去解读自己的身体信号——哪里紧绷？哪里麻木？这种**内省的、非评判性的观察**，彻底改变了我对待自己身体的方式。它不是要求我“修复”身体的缺陷，而是鼓励我“理解”身体的需求。例如，它关于**手腕和前臂的伸展**的章节，非常细致地分解了长期注射、穿刺和记录工作对这些部位的微小损伤累积效应，并提供了一系列温和但有效的关节活动度练习。这些练习的强度设计得极其保守和渐进，完全适合那些可能因为长期疲劳而活动度受限的人群。阅读这本书的过程，就像是进行了一次深度的**职业创伤复原工作坊**，它教会我如何将那些在工作中压抑下去的身体感受重新带回意识层面，并通过有意识的、关怀的动作去安抚它们。最终，这本书给予我的，是一种更深层次的、关于自我价值的确认——我的身体值得被倾听和珍视。

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我对这本书的结构安排感到非常惊喜，它完全颠覆了我对专业书籍的刻板印象。它不像是一本按部就班的指南，更像是一场精心策划的探索之旅。开篇并没有急于展示那些高难度的瑜伽姿势，反而花了大篇幅讨论**护理人员职业倦怠的生物化学基础**，这使得后续所有练习都有了坚实的科学依据。作者巧妙地将**神经科学与体位法的关联**进行了深入浅出的阐述，让我这个理科背景的读者感到非常过瘾。特别是关于**迷走神经激活**的章节，它详细解释了哪些特定的呼吸模式（比如特定的吸气与呼气比例）可以直接影响心率变异性（HRV），并给出了一系列快速、易于在轮班间隙执行的“微干预”练习。这对于工作强度极大的急诊科护士来说，简直是救命稻草。书中对**体位法的修正和适应性**的讨论也极其到位，它明确指出，在医疗环境中，我们追求的不是完美的外形，而是**功能性改善和疼痛缓解**，这一点与传统瑜伽教学存在显著区别，也更符合我们的临床需求。我甚至发现，书里提到的某些伸展动作，与物理治疗师推荐的某些**肌筋膜释放技术**有着异曲同工之妙，这让我在跨专业合作时有了更多共同语言。

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我必须称赞这本书在**循证实践**方面所下的功夫。它并不是凭空臆造出一套“护士瑜伽”，而是扎实地引用了大量的**运动生理学和疼痛科学的研究文献**来支撑其每一个建议。每一章的结尾都会有一个“科学链接”的小栏目，详细解释了特定体式对特定神经通路或肌肉群的影响机制，这对于我们这些习惯于依赖数据和证据的专业人士来说，是极大的加分项。更实用的是，它为不同科室设计了定制化的“工具包”。例如，**手术室人员**的快速肩颈放松序列，与**社区健康护士**用于上门访问前的“激活核心与稳定骨盆”的练习，区分得非常明确，避免了“一刀切”的弊端。我个人尤其喜欢其中关于**呼吸在术前宣教中的应用**的讨论——如何教导病人在恢复过程中利用特定的膈肌呼吸来管理术后疼痛，而不是完全依赖阿片类药物。这种将**主动康复与传统护理**有机结合的方式，显示出作者深厚的跨学科视野。这本书真正实现了“知识到行动”的无缝转换，没有一句废话，全是干货和科学的支撑。

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这本书的叙述方式真的非常引人入胜，完全不是那种枯燥的教科书模式。作者似乎非常懂得如何将那些复杂的生理学知识融入到日常的护理实践中，让我这个长期在病房里摸爬滚打的人，读起来感觉特别亲切。比如，书中对于如何引导一位焦虑的术后病人进行温和的体式调整，描绘得细致入微，每一个呼吸的引导词都像是经过精心打磨的艺术品。我尤其欣赏它对“非体式”练习的强调，比如**冥想在急诊室压力管理中的应用**，这部分内容对我来说简直是醍醐灌顶。我以前总觉得只有在宁静的瑜伽馆里才能进行“真正的”冥想，但这本书让我明白，即使在嘈杂的ICU走廊上，通过专注的呼吸和意念的集中，也能达到即时的情绪稳定效果。书中还穿插了一些真实案例，比如一位护士如何利用**颈部放松技巧**帮助一位长期遭受失眠困扰的重症监护病人改善睡眠质量，这些故事极大地增强了书的可信度和实用性。它不仅仅是教你动作，更重要的是在教你如何将**同理心和身体智慧**融入到每一次与病人的接触中，这才是作为一名专业护理人员最宝贵的东西。读完后，我感觉自己对“关怀”这个词有了更深层次的理解，它不再仅仅是执行医嘱，而是一种全身心的投入和能量的传递。

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