The Pregnancy and Postpartum Anxiety Workbook pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:New Harbinger Publications

作者:Pamela S. Wiegartz

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2009-6-1

价格:USD 23.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781572245891

丛书系列:

图书标签:

焦虑
产前焦虑
产后焦虑
孕期心理健康
产后心理健康
心理健康
自我帮助
认知行为疗法
情绪管理
育儿准备

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具体描述

If these thoughts seem to be permanent fixtures in your mind, you're in good company. New moms have a lot to be anxious about, and it's perfectly natural to have some fears during and after pregnancy. The problem is, anxiety can grow, disrupting your daily life and keeping you from enjoying motherhood. The Pregnancy and Postpartum Anxiety Workbook provides proven-effective strategies drawn from cognitive behavioral therapy (CBT) for keeping anxious thoughts at bay and getting back to the productive and positive thinking you've been missing. Through a series of easy exercises and worksheets, you'll learn skills for relaxing yourself when you feel stressed. You'll also learn to reduce the frequency and intensity of anxious feelings many pregnant women and mothers of infants face. The book also includes a chapter that offers tips to help fathers understand and support their partners. "How I wish I'd had this book when I suffered from postpartum obsessive-compulsive disorder! Pregnant and postpartum moms need to know that perinatal anxiety disorders are common and treatable, and that there's no need to continue suffering."

-Katherine Stone, editor of Postpartum Progress, the most widely-read blog on perinatal mood and anxiety disorders, and board member of Postpartum Support International "Wiegartz and Gyoerkoe have adapted the powerful and scientifically proven techniques of cognitive behavioral therapy into tools that new moms and mothers-to-be can use to overcome the most common anxiety-related problems and reclaim this special time of life."

-Jonathan S. Abramowitz, Ph.D., ABPP, professor and director of the Anxiety and Stress Disorders Clinic at the University of North Carolina at Chapel Hill

迎接新生命，拥抱平稳心：一本为准父母和新手父母量身打造的情绪导航指南新生命的到来，无疑是人生中最令人期待的篇章之一。那份即将为人父母的喜悦，如同晨曦初露，温暖而充满希望。然而，伴随这份期待而来的，还有一股复杂的情绪暗流。怀孕期间身体的剧烈变化，分娩的未知与紧张，以及产后角色转变带来的挑战，都可能让准父母和新手父母们感到前所未有的压力与焦虑。曾经自信满满的你，可能发现自己变得易怒、多疑，甚至常常被突如其来的恐惧感攫住。曾经熟悉的日常，似乎一夜之间被无数未知的问号所取代。夜深人静时，萦绕脑海的是对未来宝宝健康的担忧，是对自身能否胜任父母角色的怀疑，是对身体恢复的焦虑，甚至是曾经引以为傲的自己，为何此刻如此不堪一击。这些情绪并非“矫情”，它们是身体激素变化、心理压力叠加、以及对全新生活模式适应不良的自然反应。面对这些挑战，许多准父母和新手父母感到孤立无援，仿佛在茫茫大海中独自漂泊，找不到可以停靠的港湾。市面上充斥着关于育儿技巧、宝宝护理的书籍，却鲜少有书籍能够真正深入探讨孕期和产后情绪的起伏，并提供切实可行的应对策略。我们深知，一个平静、健康的心态，是迎接新生命、更好地照顾宝宝、以及维护家庭幸福的基石。因此，我们希望呈献一本专为你们量身打造的情绪导航指南——它不是一本冷冰冰的理论说教，而是一位知心朋友，在你最需要的时候，为你点亮前行的灯。这本书旨在帮助你理解孕期和产后可能出现的各种情绪波动，并为你提供一系列实用、易于操作的工具和技巧，帮助你有效地管理焦虑、恐惧、悲伤等负面情绪，最终达到内心的平静与稳定。我们将带领你深入探索情绪的根源，理解激素水平的变化如何影响情绪，认识到社会文化期望和个人经历对孕产期情绪的塑造作用，以及伴侣、家庭支持系统的重要性。为什么你需要这本书？权威性与专业性：我们汇集了心理学、妇产科学、母婴护理等多个领域的专业知识，确保为你提供科学、严谨且符合实际情况的指导。内容经过反复斟酌和实践检验，力求做到既有深度又不失温度。全面性与系统性：本书涵盖了从备孕、孕早期、孕中期、孕晚期，到分娩过程，再到产后初期、恢复期以及哺乳期等几乎所有关键阶段可能遇到的情绪挑战。我们不仅关注你个人的情绪健康，也着重于你与伴侣、与新生儿之间的情感连接，以及家庭关系的维护。实用性与可操作性：我们摒弃了空洞的理论，而是将重点放在“如何做”。书中包含大量的实践练习、自我评估工具、放松技巧、沟通策略、以及应对突发情绪的应急预案。你可以根据自己的情况，选择最适合你的方法，并在日常生活中轻松实践。支持性与鼓励性：我们深知作为新手父母的艰辛与不易。本书不仅仅提供指导，更是一种陪伴和支持。我们用温暖的语言，鼓励你接纳自己的不完美，肯定你为成为父母所做的努力，让你感受到自己并不孤单。你将从本书中获得什么？一、深入理解情绪的奥秘：孕期情绪的“大揭秘”：了解为何你会在孕期情绪如过山车般起伏？是激素在作怪，还是对宝宝健康的担忧？我们将逐一为你解读孕期情绪的生理与心理机制，让你不再感到困惑和害怕。产后情绪的“真相”：为什么产后会感到失落、疲惫，甚至有被“掏空”的感觉？我们将深入探讨产后抑郁、产后焦虑的早期迹象，以及“婴儿蓝”等常见情绪反应，帮助你区分正常的情绪波动与需要专业干预的状况。情绪与身体的“对话”：学习倾听身体发出的信号，理解情绪与身体症状之间的关联。例如，紧张时胃部的不适，焦虑时心跳的加速，都可能是身体在向你传递信息。二、掌握情绪管理的“利器”：认知重塑技术：学习如何识别和挑战那些让你产生负面情绪的非理性思维模式。例如，将“我永远做不好一个母亲”的想法，转化为“我正在学习，并且尽力做到最好”。放松与冥想练习：提供一系列简单易学的放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、引导式想象等，帮助你在紧张时刻迅速恢复平静。正念练习：学习如何在当下专注于你的感受，不加评判地观察它们，从而减少对过去的回忆和对未来的担忧。情绪调节策略：掌握一系列有效的情绪调节方法，包括积极的自我对话、情绪日记、兴趣爱好转移、以及寻求社会支持等。应对睡眠困难的技巧：孕期和产后睡眠问题普遍存在，我们将提供切实可行的方法，帮助你改善睡眠质量，从而更好地应对情绪挑战。三、建立强大的支持系统：伴侣沟通的艺术：孕期和产后，伴侣的支持至关重要。本书将提供实用的沟通技巧，帮助你与伴侣坦诚地交流你的感受、需求和担忧，共同面对挑战。家庭支持的智慧：如何与家人、朋友有效沟通，获得他们真正需要的帮助？我们将指导你如何建立一个积极、支持性的家庭网络。寻求专业帮助的指南：当你感到情绪无法自我调节时，知道何时以及如何寻求专业的心理咨询和医疗帮助，是至关重要的。本书将提供相关信息和资源。四、拥抱积极的孕产体验：培养感恩之心：学习如何发现生活中的美好，感恩身体的奇迹，感恩新生命的到来，培养积极乐观的心态。重塑自我认同：孕育和抚养孩子是一个巨大的身份转变。本书将帮助你理解并接受新的自我，找到作为母亲（或父亲）的价值与意义。享受过程，而非仅仅关注结果：学习放慢脚步，享受与宝宝在一起的每一个珍贵时刻，而不是过度担忧未来的挑战。这本书适合谁？所有正在备孕、怀孕或已经升级为人母（或人父）的准父母和新手父母。感觉孕期或产后情绪波动较大，希望学习如何更好地管理情绪的你。对孕产期可能的情绪挑战感到困惑、担忧或害怕的你。希望为自己的宝宝创造一个更稳定、更快乐的成长环境的你。希望与伴侣建立更健康、更有效沟通模式的你。我们相信，成为父母是一段充满爱与成长的旅程，而这段旅程的起点，应该是内心的平静与力量。这本书是你在这段旅程中最可靠的伙伴，它将帮助你穿越情绪的迷雾，找到属于你的宁静港湾。请跟随我们，一起探索如何以更从容、更自信的姿态，迎接新生命的到来，并在这个全新的角色中，发现更强大的自己。请记住，你不是一个人在战斗。这本书将与你并肩前行，给予你力量、理解和切实有效的工具，让你能够平静地度过孕期，自信地迎接宝宝，并在这个过程中，成为一个更加温柔、坚韧、并且充满智慧的父母。让我们一起，用平和的心态，谱写迎接新生命的华美乐章。