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出版者:

作者:Wodarski, John S.

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2008-12

价格:$ 192.10

装帧:

isbn号码:9780789025197

丛书系列:

图书标签:

• 行为医学
• 心理健康
• 健康心理学
• 身心医学
• 健康促进
• 压力管理
• 行为干预
• 慢性病管理
• 生活方式
• 健康行为

《心智的疆域：探索身心交织的健康奥秘》 在这本引人入胜的著作中，我们将踏上一段前所未有的旅程，深入探究人类身心相互作用的复杂而迷人的领域。本书并非一本简单的健康指南，而是以一种宏观的视角，解构我们日常经验中常常被忽视的内在联系，揭示思想、情绪、行为与生理健康之间那张细密而强大的网络。我们将超越表面症状，直抵那些塑造我们健康轨迹的深层机制，为您提供一套全新的认知框架，以理解和应对现代生活中无处不在的挑战。 第一章：身体的低语，心灵的回响——理解身心一体的古老智慧与现代科学 从古老的东方哲学将人体视为一个能量流动的整体，到现代医学对神经内分泌免疫网络的深入研究，身心一体的观念早已贯穿人类文明的始终。本章将追溯这一古老智慧的源头，并结合最新的科学发现，阐述大脑、情绪、免疫系统和内分泌系统如何通过错综复杂的信号通路相互影响。我们将深入探讨压力如何转化为生理疾病，积极情绪为何能增强免疫力，以及我们的思维模式如何潜移默化地改变身体的运作方式。通过大量生动的案例和科学证据，您将深刻理解“心病”并非虚无缥缈，而是真实地投射在身体的每一个细胞之上。 第二章：情绪的炼金术——情绪管理对身心健康的决定性作用 情绪，作为人类最本真的体验之一，往往是我们健康状态的风向标。然而，在现代快节奏的生活中，负面情绪如焦虑、愤怒、抑郁常常缠绕不休，对我们的身心健康造成持续的侵蚀。本章将带您认识情绪的本质，了解不同情绪的生理机制，并提供一套系统性的情绪管理策略。我们将探讨正念、感恩、冥想、认知重构等科学有效的技术，帮助您培养对情绪的觉察力，学习如何转化负面情绪，释放内在的平静与力量。您将学会识别情绪的触发因素，理解情绪背后的需求，并最终成为自己情绪的主宰，而非情绪的奴隶。 第三章：行为的密码——习惯、生活方式与慢性病的隐秘关联 我们的每一个行为，无论大小，都在无形中雕刻着我们的健康蓝图。从日复一日的饮食选择，到规律的运动习惯，再到睡眠模式的建立，这些看似日常琐碎的选择，却与癌症、心脏病、糖尿病等慢性病的发生发展息息相关。本章将深入剖析不良生活方式对身体造成的长期损害，同时强调积极健康行为的强大修复与预防能力。我们将探讨如何科学地调整饮食结构，如何找到适合自己的运动方式，以及如何建立高质量的睡眠习惯。更重要的是，我们将揭示改变固有行为模式的心理学原理，帮助您制定切实可行的计划，逐步养成健康的生活习惯，从源头上抵御疾病的侵袭。 第四章：认知力的回响——思维模式如何塑造我们的生理现实 我们如何看待世界，如何解读自身经历，这些内在的认知模式，对我们的生理健康有着出人意料的影响。本书将深入探讨“信念”与“健康”之间的微妙联系，揭示那些根深蒂固的消极想法，如何可能转化为生理上的不适与疾病。我们将介绍认知行为疗法（CBT）等心理学原理，引导您识别并挑战那些限制您健康潜能的负面思维，培养更具建设性、乐观性的认知视角。您将学习如何重塑对疾病的认知，如何建立积极的自我对话，以及如何通过改变想法来影响身体的生理反应，从而开启内在的疗愈之旅。 第五章：人际关系的桥梁——社会支持系统与个体健康 人是社会性的动物，我们与他人的连接，对我们的身心健康至关重要。孤独、疏离感会削弱我们的免疫力，增加患病风险；而强大而积极的社会支持网络，则能成为我们抵御压力、应对疾病的坚实后盾。本章将探讨社会关系在健康维护中的关键作用，分析不同类型人际互动对身心健康的具体影响。您将了解如何建立和维护健康的社交关系，如何从他人那里获得情感支持，以及如何通过互助合作来增强个体的复原力。本书将引导您认识到，一个温暖而支持性的社交环境，是滋养身心健康的沃土。 第六章：压力应对的艺术——化危机为转机的智慧 在现代社会，压力似乎已成为不可避免的伴侣。然而，压力并非全然有害，关键在于我们如何应对它。本章将从生理和心理两个层面，深入剖析压力的机制，区分“好压力”（eustress）与“坏压力”（distress），并为您提供一套全面而实用的压力管理工具箱。我们将介绍放松技巧（如深呼吸、渐进式肌肉放松），时间管理策略，问题解决方法，以及如何寻求外部支持。您将学会识别压力的早期迹象，掌握主动管理压力的技巧，将压力转化为成长的契机，而不是压垮您的重担。 第七章：疾病的心理维度——理解并应对慢性病的心理挑战 当疾病降临，尤其是慢性疾病，它带来的不仅仅是身体上的痛苦，更是巨大的心理冲击。长期的疼痛、不适、对未来的担忧，都可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，并进一步影响疾病的治疗效果。本章将聚焦于慢性病患者的心理健康，探讨疾病经历如何影响个体的情绪、认知和行为，并提供有效的心理干预策略。我们将介绍应对慢性病的心理韧性培养方法，以及如何与医疗团队有效沟通，以获得全面的身心照顾。本书旨在帮助患有慢性疾病的个体，在与疾病共存的过程中，依然能够保持积极的心态，提升生活质量。 第八章：重塑健康，赋能未来——从知识到实践的转化 理论知识最终需要转化为实际行动，才能真正改变我们的健康轨迹。本书的最后一章，将为您提供一个清晰的行动路线图，指导您如何将前面章节所学到的知识，系统地融入您的日常生活。我们将强调循序渐进、持之以恒的重要性，并鼓励您根据自身的具体情况，制定个性化的健康计划。您将学习如何设定 SMART 目标，如何追踪自己的进展，以及如何应对可能出现的挫折。本书的最终目标，是赋予您一套强大的自我管理能力，让您能够主动地、有意识地朝着更健康、更充实的生活迈进，成为自己健康最坚定的守护者。 《心智的疆域》是一场探索内在力量的伟大冒险，它将彻底改变您对健康与疾病的认知。通过深入理解身心交织的奥秘，您将获得一套前所未有的工具，以应对生活中的挑战，拥抱生命的韧性，并最终活出更加健康、幸福与意义非凡的人生。

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