Nordic Walking pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Svensson, Malin

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2009-5

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9780736077392

丛书系列:

图书标签:

• 越野行走
• nordic
• 健步走
• 北欧健步走
• 运动健身
• 户外运动
• 健康生活
• 徒步旅行
• 身体素质
• 康复训练
• 运动指南
• 休闲运动

《远行足迹：一场关于身体、自然与自我发现的探索》 翻开这本书，你将踏上一段超越寻常的旅程。它并非关于一本虚构的、名为“Nordic Walking”的书籍，而是关于一种深刻的、关乎生命体验的实践。这本书邀请你放下日常的喧嚣，走向开阔的天地，用双脚丈量世界，用心灵感受自然，最终在行走中找回那个更健康、更宁静、更强大的自己。 我们身处一个信息爆炸、节奏飞快的时代，身体的疲惫、精神的焦虑常常如影随形。无数的理论、无数的建议，试图指引我们找到解脱之道，但许多时候，最简单、最原始的连接，恰恰被我们遗忘。这本书所要探讨的，正是这种回归大地、拥抱自然的简单之法，一种能够重塑身心健康、激发内在潜能的生活方式。 这本书的旅程，从最基础的“行走”本身展开。行走，是人类最古老的出行方式，是生命最初的律动。然而，在现代社会，行走似乎变得不再重要，我们习惯了汽车、地铁，习惯了被动地被运送。这本书将重新唤醒你对“行走”本身的敬意，以及它所蕴含的无限可能。我们将深入探讨，为何行走不仅是一种代步工具，更是一种连接身体与环境、连接当下与未来的方式。 接着，我们将聚焦于一种特定的行走方式——它源于北欧的户外运动传统，将行走与一种特制的“杖”相结合，从而赋予了这项活动全新的维度。这不仅仅是简单地“用杖走路”，而是一种高度整合的身心运动。通过对这种行走方式的详细拆解，你将了解到它如何激活全身的肌肉群，如何有效提升心肺功能，如何在减少膝关节压力的情况下，达到更显著的锻炼效果。书中会以清晰的图文结合，指导你如何正确地握杖、如何协调步频与杖频、如何在不同的地形条件下运用杖的支撑与推动力。从初学者到进阶者，每一个步骤都经过精心设计，旨在让你安全、有效地掌握这项技能。 然而，这本书的魅力远不止于生理的锻炼。它更是一次关于“与自然连接”的倡议。当你踏上山林小径，穿梭于绿野之间，你的感官将被重新唤醒。书中会引导你去“看见”阳光透过树叶的斑驳，去“听见”鸟儿婉转的歌唱，去“闻到”泥土和青草的芬芳，去“触摸”粗糙的树皮和湿润的苔藓。这种沉浸式的自然体验，能够有效地舒缓压力，减轻焦虑，带来前所未有的平静与愉悦。我们会探讨，为何现代人普遍存在“自然缺失症”，以及这种行走方式如何成为对抗这一状况的有效良药。 更深层次的，这本书是一次关于“自我发现”的探索。在持续的行走中，身体的每一次律动，呼吸的每一次起伏，都与你的思绪交织。孤独的行走，是与自己对话的最佳时机。书中的篇章将引导你反思内在的恐惧、执着与渴望，在远离尘嚣的环境中，找到清晰的自我认知。你将学会倾听身体的信号，理解它在你每一次行走中所表达的语言；你将学会安抚纷乱的思绪，让它们在自然的韵律中逐渐平静。这种通过身体运动带来的心理疗愈，是本书最宝贵的馈赠。 书中还将分享大量的实践经验与故事。它们来自各行各业、不同年龄段的人们，他们通过这种行走方式，在人生低谷中找到力量，在迷茫时刻获得指引，在平凡生活中体验不凡。这些真实的故事，将点燃你内心的火花，让你相信，改变，从迈开第一步开始。 本书的结构也经过精心安排，循序渐进。 第一部分：重塑行走的力量 第一章：被遗忘的原始律动——为何行走如此重要？ 探讨行走在人类文明中的地位与演变。 分析现代生活对行走习惯的消极影响。 揭示行走对身心健康的深层益处，包括但不限于：改善血液循环，增强免疫力，提升骨密度，调节情绪，促进消化等。 引入“有意识的行走”概念，强调行走过程中的专注与感知。 第二章：不止步于双脚——行走对大脑的重塑 从神经科学的角度阐释行走如何激活大脑，促进神经元的生长与连接。 探讨行走与创造力、解决问题能力之间的关联。 分析行走如何帮助我们摆脱思维定势，获得新的视角。 分享一些历史上伟大思想家与科学家对行走的热爱及其研究成果。 第二部分：北欧的智慧与杖的奥秘 第三章：来自北方森林的馈赠——探源北欧行走之道 追溯这种行走方式的起源与演变，及其在北欧文化中的地位。 理解它为何不仅仅是一种户外运动，更是一种生活哲学。 分析其核心理念：与自然和谐共处，以及对身体的尊重与关爱。 第四章：杖的语言——科学解析杖的运动学原理 详细介绍不同类型健走杖的结构与特点。 从物理学角度解析杖如何通过杠杆原理，分散身体重量，减轻关节负担。 阐述杖如何激活上肢、核心肌群，形成全身性的运动链。 分析杖的推动力如何提高能量消耗，增强运动强度。 第五章：从零开始的优雅——掌握健走杖的基本技巧 提供详细的图文指导，涵盖握杖姿势、杖的长度调整、基本步法等。 分解核心动作：提杖、推杖、落杖，强调动作的协调性与流畅性。 介绍如何在平地、坡道、下坡等不同路况下使用杖。 强调核心稳定性在杖行走中的关键作用。 第三部分：行走中的自然疗愈 第六章：感知大地——唤醒你沉睡的五感 引导读者在行走中主动运用视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉（如有）。 提供具体的练习方法，如“看十种绿色”、“听五种不同的声音”、“闻空气中的气味”等。 探讨自然环境如何通过感官刺激，有效缓解压力，降低皮质醇水平。 第七章：自然中的冥想——在行走中寻找内心的平静 将行走与正念冥想相结合，创造“行走冥想”。 指导如何将注意力集中在呼吸、身体感受、周围环境上。 分享如何处理行走中出现的杂念，以一种接纳而非评判的态度面对。 探讨自然环境对提升专注力、培养平静心的独特作用。 第八章：地球的能量——行走中的环境互动与生态意识 倡导负责任的户外活动，如“不留痕迹”原则。 引导读者观察自然界的生命循环，培养对生态环境的敬畏之心。 探讨行走如何让我们更深刻地理解人类与自然之间的相互依存关系。 分享一些关于环境保护的简单行动，可以在行走中实践。 第四部分：行走中的自我进化 第九章：身体的智慧——倾听并回应你的身体信号 引导读者学习辨识身体的疲劳、疼痛、愉悦等信号。 提供关于运动恢复、拉伸、营养补充的实用建议。 探讨如何根据自身情况调整行走强度与频率，实现可持续的健康。 强调倾听身体的内在声音，而非盲目追求外部标准。 第十章：超越极限——在行走中挑战自我与突破瓶颈 探讨如何设定合理的行走目标，从短距离到长距离，从平缓到复杂地形。 分享克服运动倦怠期、恢复训练信心的策略。 引导读者认识到，每一次挑战都是一次成长的机会。 通过增加行走难度，激发身体的潜能，提升身体的适应能力。 第十一章：行走中的生命哲学——将实践融入生活 探讨如何将健走杖的技巧与精神融入日常生活。 分享如何将行走作为一种解决问题、舒缓压力的习惯。 鼓励读者将这种行走方式变成一种持续的、充满乐趣的生活方式。 强调个体差异，鼓励读者创造属于自己的独特行走体验。 第五部分：行走者的故事与社群 第十二章：行走的足迹，生命的印记——真实的人物故事 收录来自不同背景、不同人生阶段的人们，通过这种行走方式获得改变的故事。 故事涵盖：减肥成功、慢性病改善、心理创伤疗愈、人生方向重塑、重拾生活热情等。 这些故事以真实、感人、富有启发性为特点，激发读者的共鸣与信心。 第十三章：连接的力量——构建你的行走社群 介绍如何找到志同道合的伙伴，组建或加入行走小组。 探讨社群活动对保持动力、互相鼓励的重要性。 分享线上与线下社群的互动方式与资源。 强调社群带来的归属感与支持系统。 附录： 健走杖选购指南 常见行走损伤的预防与处理 户外安全须知 推荐阅读书目与资源 这本书，是送给每一个渴望在快节奏生活中找回身心平衡、在喧嚣世界中寻觅内在宁静的人们的礼物。它不是一本速成的指南，而是一场邀请你踏上旅程、用心去体验、用身体去感悟的生命实践。它相信，当你愿意放下手机，踏上土地，用双脚与世界对话，你所能发现的，将远超你最初的想象。它鼓励你，用一种最古老、最自然的方式，去重新认识自己，去拥抱那个充满无限可能的生活。

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