Motivating People to be Physically Active pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Marcus, Bess H., Ph.D./ Forsyth, Leighann H., Ph.D.

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2008-9

价格:$ 49.72

装帧:

isbn号码:9780736072472

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 运动
• 激励
• 行为改变
• 积极生活
• 公共卫生
• 健康促进
• 运动心理学
• 健康教育
• 健身

《激发行动：点燃内驱力，拥抱健康生活》 在这本充满洞察力与实践智慧的书籍中，我们将一同踏上一段探索人类内在动机、解锁身体潜能的旅程。我们生活在一个科技发达、信息爆炸的时代，尽管健康理念日益深入人心，但“知道”与“做到”之间，却往往隔着一道难以逾越的鸿沟。很多人都明白规律运动对身心健康的重要性，却在迈出第一步，或是持续坚持的路上步履维艰。是什么在阻碍我们，又是什么能够真正点燃我们内在的火花，让我们主动、持久地拥抱积极健康的生活方式？ 《激发行动》并非一本枯燥的科学报告，也非一本空洞的励志宣言。它是一份来自内心深处的对话，是一次对人性深层驱动力的深入剖析，更是一系列切实可行的策略指南。本书的宗旨在于揭示那些隐藏在“懒惰”、“缺乏意志力”等表象之下的真实原因，并提供一系列基于心理学、行为科学以及成功人士经验的多元化方法，帮助读者构建起坚不可摧的内在驱动力，将“想要动”转化为“乐于动”，最终让身体活动成为一种自然而然的生活习惯，一种发自内心的愉悦体验。 第一部分：探寻动力的源泉——理解“为什么” 在我们开始谈论“如何”行动之前，理解“为什么”行动至关重要。这一部分将带领读者深入探究人类行为背后的心理机制，特别是与身体活动相关的动机。 内生性动机与外在性动机的辩证统一： 许多人认为，只有外部奖励（如减肥成功后的赞美、比赛获胜的奖牌）才能激励行动。本书将深入探讨，真正持久的动力往往来自于内在的满足感，例如运动带来的精力充沛、情绪改善，或是掌握新技能的成就感。然而，外在动机并非一无是处，我们将探讨如何巧妙地利用外在激励，将其转化为辅助内生性动机的催化剂，而非仅仅是权宜之计。我们将分析不同类型的激励，并提供识别和培养读者自身内生性动机的方法。 自我决定论的视角： 自我决定论是理解动机的有力框架。它指出，人类有三种基本的心理需求：自主性（感到自己是行动的掌控者）、胜任感（感到自己有能力完成任务）和归属感（感到自己与他人有联系）。本书将详细阐述这三种需求如何与身体活动息息相关。例如，当人们被迫进行某项运动时，他们的自主性会受损，从而降低参与意愿。相反，当他们能自由选择喜欢的运动，并感受到自己的进步时，他们的胜任感会得到提升。我们还将探讨如何通过运动社群、伙伴支持来满足归属感的需求，从而增强参与的持久性。 目标设定的科学艺术： 目标是行动的灯塔，但目标的设定方式对能否实现至关重要。本书将摒弃那些空泛、不切实际的目标设定方法，介绍SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的升级应用，并深入讲解如何设定既有挑战性又令人振奋，且与个人价值观相符的长期和短期目标。我们将探讨“过程目标”和“结果目标”的平衡，以及如何通过分解大目标为小步骤，逐步积累成功体验，从而建立信心。 信念的力量： 我们的信念，特别是关于自身能力和运动效果的信念，对我们的行为有着深远的影响。本书将深入探讨“自我效能感”的概念，即一个人对自己能否成功完成某个特定任务的信念。我们将分析低自我效能感如何阻碍人们尝试和坚持运动，并提供一系列行之有效的方法来提升读者的自我效能感，例如通过成功经验的回顾、榜样的力量、积极的自我对话以及对身体信号的正确解读。 习惯养成的心理学基石： 运动的最终目的在于形成习惯。本章将剖析习惯形成的神经科学和心理学原理，揭示“触发-惯常行为-奖励”的习惯回路。我们将提供科学的策略，帮助读者识别触发身体活动的信号，选择低门槛的惯常行为，并设计能够带来即时满足感的奖励机制，从而让运动逐渐内化为生活的一部分。 第二部分：破除障碍——克服内在与外在的挑战 理解了动力的来源，我们还需要审视那些横亘在我们与健康生活方式之间的种种障碍，并学会如何一一击破。 “没时间”的真相与对策： “没时间”是阻碍许多人运动的常见借口。本书将深入剖析，所谓的“没时间”往往是时间管理不善、优先级排序错误，或是缺乏动力导致的主观感受。我们将提供实用的时间管理技巧，帮助读者在繁忙的生活中挤出属于运动的时间。这包括识别“时间黑洞”，利用碎片化时间，以及学会对不必要的活动说“不”。我们将强调，投资于身体健康，实际上是为更高效、更有活力的生活争取了更多时间。 战胜“惰性”与“疲劳”： 身体的惰性或持续的疲劳感，常常让人提不起精神。本书将从生理和心理两个层面探讨疲劳的根源，并提供科学的应对策略。这包括优化睡眠质量、调整饮食结构、通过适度运动来提升能量水平（而非进一步消耗），以及学会倾听身体信号，避免过度训练。我们将强调，克服惰性并非一蹴而就，而是需要循序渐进的策略和积极的心态调整。 克服对运动的恐惧与焦虑： 许多人对运动怀有不同程度的恐惧或焦虑，例如害怕受伤、担心动作不标准、害怕被评判，或是在健身房感到不自在。本书将提供心理上的支持与指导，帮助读者识别并克服这些负面情绪。我们将分享建立安全感、循序渐进练习、寻找支持性环境以及积极应对挑战的实用技巧。 拥抱不完美： 追求完美是许多人行动的绊脚石。本书将鼓励读者拥抱“不完美”，接受运动过程中可能出现的挫折和反复。我们将分享如何从失败中学习，如何调整计划以适应实际情况，以及如何认识到每一次微小的进步都值得肯定，从而避免因追求极致而陷入沮丧和放弃。 社交与环境的影响： 周围的人和环境对我们的行为有着潜移默化的影响。本书将探讨如何构建一个支持性的社交网络，例如找到志同道合的运动伙伴、加入运动社群。同时，我们也会探讨如何优化生活环境，让运动变得更容易，例如在家中创造运动空间、选择方便的健身房或户外运动场所。 第三部分：付诸行动——构建可持续的健康生活 理论的理解最终要落实到实践。这一部分将提供一系列可操作的策略和方法，帮助读者将内在动力转化为持续的行动，并最终融入日常生活。 个性化运动方案的设计： 没有万能的运动方案。本书将指导读者如何根据自身的兴趣、身体状况、生活节奏和目标，设计出最适合自己的运动计划。我们将探讨不同运动类型（有氧、力量、柔韧性）的特点和益处，以及如何进行科学的训练安排。 从“开始”到“坚持”的策略： 很多时候，开始比坚持更难。本书将提供一套从“启动”到“巩固”的系统性策略。这包括如何设定“易启动”的初始目标，如何利用“习惯叠加法”将运动融入现有生活，以及如何设计能够带来持续反馈和成就感的奖励机制，让坚持变得更有吸引力。 积极应对“平台期”与“倦怠期”： 任何长期的努力都会遇到瓶颈。本书将帮助读者识别运动过程中的“平台期”和“倦怠期”，并提供科学的应对方法。这包括调整训练计划、尝试新的运动项目、重新审视目标，以及寻找新的动力源泉。 运动中的正念与自我关怀： 运动不仅仅是为了强身健体，更是一种与身体建立连接、提升自我觉察的过程。本书将引导读者学习在运动中运用正念技巧，感受身体的每一次律动，体会运动带来的愉悦。同时，我们将强调自我关怀的重要性，鼓励读者在运动过程中善待自己的身体，避免过度苛责。 将运动融入生活，而非成为负担： 最终的目标是将身体活动从一项“任务”转变为一种“生活方式”。本书将提供一系列策略，帮助读者在日常生活中寻找更多的运动机会，例如步行代替短途驾车、爬楼梯代替乘电梯、利用家务活增加活动量等。我们将强调，健康生活并非要牺牲一切，而是要找到一种平衡，让运动自然而然地成为生活的一部分。 结语：开启你的内在能量，重塑健康人生 《激发行动》是一份邀请，邀请你重新认识自己，挖掘潜藏的内在力量，打破旧有的束缚，勇敢地迈出改变的步伐。本书所提供的不仅仅是理论框架和实践方法，更是一种全新的视角——看待身体活动，看待自己，看待生活。我们相信，通过理解动机的奥秘，克服前进的阻碍，并掌握科学的行动策略，每个人都能找到属于自己的那份“激发”，点燃内在的能量，拥抱一个更加健康、充满活力、并且真正由自己掌控的生活。这本书是你踏上这段变革之旅的最佳伴侣。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆