具体描述
《自行车运动：从入门到精通的科学指南》 概述： 《自行车运动：从入门到精通的科学指南》是一本全面而深入的著作，旨在为所有热爱自行车运动的读者提供一个坚实的科学基础，让他们能够更安全、更有效地享受这项运动。本书不仅涵盖了自行车运动的基本技巧、训练方法和运动营养，更深入地剖析了运动生理学、生物力学、机械学以及心理学在自行车运动中的重要作用。无论是初学者渴望安全踏上自行车，还是资深骑行爱好者寻求突破个人极限，抑或是对自行车运动背后科学原理充满好奇的读者，本书都将是一本不可或缺的宝贵参考。 内容详述： 第一部分：自行车运动的科学基础 运动生理学：能量代谢与生理适应 能量系统： 本部分将详细阐述自行车运动中主要的能量供应系统，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统（无氧与有氧）以及脂肪氧化系统。我们将深入探讨不同运动强度下，身体如何调动这些能量系统，以及如何通过科学训练来优化能量利用效率，例如提高乳酸阈值，延长高强度运动时间。 心血管与呼吸系统： 探索自行车运动对心血管和呼吸系统的影响。我们将解析最大摄氧量（VO2 max）的形成机制，心率储备、训练心率区间（如基础心率、有氧运动心率、无氧运动心率）的计算与应用，以及如何通过规律训练来提升心肺功能，增强心脏泵血能力和肺部气体交换效率。 肌肉生理学与训练： 深入分析自行车运动中涉及的主要肌群，包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等。我们将探讨肌肉纤维的类型（慢肌纤维与快肌纤维）及其在不同骑行强度下的募集规律，并通过科学的训练原则，如超量恢复、渐进性超负荷，来促进肌肉力量、耐力及爆发力的提升。 体温调节与水合作用： 详细讲解在不同环境温度下，身体如何通过出汗、皮肤血管舒张等机制进行体温调节。我们将分析脱水对运动表现的负面影响，并提供科学的水分补充策略，包括运动前、中、后的饮水时机、饮水量以及电解质的补充，以确保骑行过程中的最佳生理状态。 生物力学：骑行效率与动作优化 踏频与阻力： 深入研究踏频（每分钟踩踏圈数）与阻力的最佳结合点，即所谓的“舒适区”。我们将分析高踏频低阻力与低踏频高阻力对身体不同部位（如膝关节、踝关节）的受力情况，以及它们对能量消耗的影响。读者将学会如何根据自身情况和骑行目的，找到最适合自己的踏频与阻力组合。 骑行姿势与人机工程学： 详细解析自行车上各个接触点（脚、臀部、手）的受力分析，以及它们如何影响骑行效率和舒适度。我们将讲解坐垫高度、前后位置、车把高度、曲柄长度等关键参数的科学调整方法，以优化踩踏动作，减少能量浪费，预防运动损伤，并提高骑行舒适度。 蹬踏发力技术： 剖析从蹬踏到提拉的整个踩踏发力过程。我们将分解蹬踏的各个阶段，如向下蹬踏、圆周运动、向上提拉，并探讨如何通过优化技术，实现更平顺、更有效率的能量传递，将更多的力量转化为前进的动力，尤其是在爬坡和加速阶段。 空气动力学： 探讨风阻在自行车运动中的巨大影响。我们将分析不同骑行姿势、服装、头盔以及自行车本身的设计如何影响空气阻力，并提供如何在实际骑行中减小风阻的实用技巧，例如采用更低趴的姿势，选择空气动力学设计的产品等。 自行车机械学：车辆选择与维护 自行车类型选择： 详细介绍不同类型的自行车（公路车、山地车、旅行车、折叠车等）的特点、适用场景和技术优势。读者将了解如何根据自己的骑行需求、预算和场地，选择最适合自己的车型。 自行车关键部件详解： 深入解析自行车各个关键部件的原理和功能，包括车架（材质、几何）、传动系统（牙盘、飞轮、链条、前后变速器）、刹车系统（碟刹、V刹）、轮组（轮圈、辐条、花鼓）以及轮胎等。了解这些部件的工作原理，有助于读者更好地理解自行车的性能，并做出明智的升级或维修决策。 日常维护与保养： 提供一套系统性的自行车日常维护指南，包括清洁、润滑、链条磨损检查、刹车片磨损检查、轮胎气压调整、螺丝紧固等。掌握这些基本技能，不仅能延长自行车的使用寿命，更能确保骑行过程中的安全。 常见故障排除： 针对骑行中可能遇到的常见机械故障，如掉链、刹车失灵、异响等，提供详细的诊断方法和应急处理技巧，让读者能够独立解决一些小问题，避免影响骑行计划。 第二部分：自行车运动的训练与实践 训练基础与周期化： 训练原则： 详细阐述训练的基石原则，包括特异性（Specificity）、超量恢复（Overload）、渐进性（Progression）、可变性（Variability）和个体化（Individualization）。 训练周期化： 讲解如何将一个赛季的训练科学地划分为不同的阶段，如基础期、发展期、高峰期和恢复期。深入分析每个阶段的目标、训练内容和强度分配，帮助读者制定符合自身比赛或骑行目标的长期训练计划。 体能测试与评估： 介绍多种体能测试方法，如FTP（功能性功率阈值）测试、最大摄氧量测试、踏频测试等。通过科学的测试，读者可以准确了解自己的体能水平，为制定个性化训练计划提供依据。 不同训练方法详解： 耐力训练： 侧重于长时间、低强度的骑行，以提高身体的有氧能力和脂肪利用效率。 间歇训练（HIIT）： 强调高强度与低强度交替进行的训练模式，用于快速提升最大摄氧量、乳酸阈值和无氧能力。 力量训练： 结合户外骑行和室内陆上训练，针对性地发展腿部、核心及上肢肌群的力量，以提高爬坡能力和发力效率。 爬坡训练： 专门针对爬坡能力设计的训练，包括长缓坡、短陡坡的反复练习，以及站姿骑行技术的训练。 冲刺训练： 旨在提高短时间内的爆发力和最高速度，通常涉及短距离、高强度的间歇练习。 运动营养：为骑行提供动力 宏量营养素： 详细分析碳水化合物、蛋白质和脂肪在自行车运动中的作用。阐述不同运动强度和时长下，对各类宏量营养素的需求量变化，并提供食物选择建议。 微量营养素与维生素： 讲解维生素和矿物质（如铁、钙、维生素D、B族维生素等）对运动表现、骨骼健康和能量代谢的重要性，以及如何通过均衡饮食来满足需求。 运动前、中、后营养策略： 提供针对不同骑行阶段的科学营养补充方案。包括骑行前2-3小时的能量储备，骑行中的能量和水分补充，以及骑行后肌肉修复和能量恢复的营养需求。 运动饮料与能量胶： 对市面上常见的运动饮料、能量胶、能量棒等运动补给品进行科学评估，分析其成分、作用机理和适用性，帮助读者做出明智的选择。 运动损伤的预防与康复： 常见运动损伤： 详细介绍自行车运动中最常见的运动损伤，如膝关节疼痛（髌股关节综合征）、肌腱炎、背部疼痛、腕管综合征等，分析其成因和表现。 预防策略： 提供针对性的预防措施，包括热身与拉伸的重要性、科学的训练计划、正确的骑行姿势、合理的装备选择，以及循序渐进的训练负荷。 康复训练： 针对不同类型的运动损伤，提供基础的康复训练建议和指导，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第三部分：心理学在自行车运动中的应用 运动动机与目标设定： 内在动机与外在动机： 探讨影响骑行积极性的各类动机因素，以及如何培养持久的内在骑行乐趣。 SMART原则目标设定： 指导读者如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时间限制（Time-bound）的骑行目标，并将其分解为可执行的步骤。 应对压力与提高专注力： 比赛焦虑与紧张： 分析比赛或长距离骑行中可能出现的心理压力，并提供放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松。 注意力管理： 讲解如何在骑行过程中保持专注，避免分心，例如通过视觉化技术、自我对话来提升表现。 提升骑行愉悦感与韧性： 积极心理学应用： 鼓励读者关注骑行过程中的积极体验，享受风景，体验自由，从而提升整体的愉悦感。 心理韧性培养： 探讨如何在面对困难、挑战或挫折时，保持积极心态，克服障碍，并从经历中学习成长，培养强大的心理韧性。 结论： 《自行车运动：从入门到精通的科学指南》不仅是一本知识的汇聚，更是一份通往更健康、更高效、更快乐骑行体验的路线图。本书旨在 empowering 读者，让他们能够基于科学的理解，做出更明智的决策，优化自己的训练，预防损伤，并最终充分释放自己在自行车运动中的潜能。无论您是刚接触自行车的新手，还是经验丰富的骑行健将，都能从中汲取宝贵的知识，踏上更具科学性和趣味性的骑行旅程。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有