Letting Go of Perfect pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Adelson, Jill L.

出品人:

页数:204

译者:

出版时间:2009-5

价格:$ 16.89

装帧:

isbn号码:9781593633622

丛书系列:

图书标签:

自我提升
完美主义
焦虑
心理健康
幸福感
放下
接纳
成长
积极心理学
生活方式

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具体描述

Proven strategies for helping kids and teens break free of the bonds of perfectionism. Letting Go of Perfect: Overcoming Perfectionism in Kids and Teens pinpoints a crippling state of mentality among many kids and teens today - the need to be absolutely perfect - and gives parents and teachers the guidance and support they need to help children break free of the anxieties and behaviors related to perfectionism. For children who believe their best is never good enough, perfectionism can lead to excessive guilt, lack of motivation, low self-esteem, depression, pessimism, obsessive and compulsive behavior, and a sense of rigidity. By delineating the major types of perfectionists and providing practical tips, the authors show parents and teachers how they can help these children effectively control their perfectionist tendencies and use those to their advantage. This engaging, practical book is a must-have for parents, teachers, and counselors wanting to help children overcome perfectionism, raise self-confidence, lessen guilt, increase motivation, and offer a future free of rigidity.

好的，以下是一本关于深度自我接纳、克服完美主义陷阱以及追求内在平静的书籍的详细简介。 --- 书名：《宁静的锚点：在不完美的世界中安顿身心》作者：[此处留空，体现书籍的独立性] 图书简介我们生活在一个被“最佳”和“完美”的幻象所驱动的时代。社交媒体的精致滤镜，职场对零失误的要求，乃至我们对自己人生的严苛期许，都编织成了一张巨大的、无形的网，将我们困在永无止境的自我批判和焦虑之中。我们耗尽心力去追求一个永远无法企及的彼岸，却在追逐的过程中，迷失了脚下的土地，错过了当下的美好。《宁静的锚点：在不完美的世界中安顿身心》并非一本教导你如何“做得更好”或“更有效率”的指南。相反，它是一份邀请函，邀请你卸下沉重的盔甲，直面生命中最真实、最柔软的本质——那就是不完美。这本书深刻地探讨了完美主义的心理根源，揭示了它如何以一种看似积极实则破坏性的方式，悄无声息地侵蚀我们的创造力、人际关系和内在的平和。第一部分：认识那无声的批判者本书伊始，我们将深入剖析完美主义的“面具”。它不只是对高标准的追求，更是一种深植于我们认知结构中的恐惧——害怕被评判、害怕失败、害怕自己不够格。我们会通过一系列贴近生活的案例和心理学洞察，帮助读者识别出自己生活中那些隐秘的、自动化的负面脚本：拖延症背后的自我设限、对细节的过度执着如何扼杀项目进程、以及“全有或全无”的思维模式如何使我们陷入情绪的黑洞。我们探讨“次等公民情结”的普遍性——总感觉自己比周围的人少了一点什么。这不是关于客观能力的比较，而是关于内心深处的自我价值认定。理解这些根源，是迈向自由的第一步。我们不是要消除对卓越的渴望，而是要区分“追求卓越”与“逃避缺陷”之间的本质区别。第二部分：重建与现实的和解本书的核心在于“和解”。和解不是投降，而是带着觉知与生命的常态——变化、错误、遗漏——共处。我们将引入“务实的谦逊”这一概念，它要求我们清晰地看到自己的能力边界，并接受：总有我们不知道的事情，总有我们做不到的事情。我们将提供一套实用的“去完美化”工具箱。这包括： “足够好”的艺术（The Art of Good Enough）：学会在何时按下“完成”键，而不是无休止地迭代。这涉及对投入产出比的理性评估，以及区分“值得投入的精进”和“耗尽能量的强迫”。失败的炼金术：改变对“错误”的定义。错误不再是个人能力的污点，而是系统反馈的宝贵数据点。我们学习如何快速从错误中提取教训，然后放下情绪负担，轻装上阵。边界的建立与维护：完美主义往往要求我们对外界的每一个要求都做到无可挑剔。本书教导如何有策略地设置界限，拒绝那些只会增加你内在噪音的外部期望，从而保护你的时间和精力。第三部分：在不确定性中寻找宁静真正的安宁并非来自于外部世界的井然有序，而是源于内在对混乱的接纳。本书的后半部分转向了更深层次的存在哲学，探讨如何在“存在”本身中找到价值，而非仅仅在“成就”中寻找。我们将探讨“慢下来”的力量。现代生活的速度是完美主义的燃料。通过正念练习和有意识的暂停，读者将学习如何重新校准自己的内在时钟，从催促的“应该”切换到沉静的“是”。我们深入探讨“自我慈悲”的实践，将其视为对抗内在批判者的最强武器。自我慈悲不是自我放纵，而是像对待一位深爱的、正在经历困难的朋友那样对待自己。这要求我们面对自己的脆弱和局限，并给予理解和温暖，而不是严厉的谴责。此外，书中专门有一章讨论人际关系中的“真实性”。当我们不再试图在伴侣、朋友或同事面前扮演一个无懈可击的角色时，我们的人际关系会变得更加深厚和有韧性。真实的连接，诞生于共同的缺陷之中。结语：成为你自己的作品《宁静的锚点》最终的愿景是帮助读者停止将生命视为一个需要不断打磨和修正的雕塑，而将其视为一幅不断展开的、充满偶然笔触的画作。你的价值，并非取决于你回避了多少错误，而是你拥抱了多少真实的体验。这是一本献给所有感到疲惫、渴望从永恒的自我要求中解放出来的人的书。它不提供快速修复方案，而是提供一个扎实、深刻的框架，让你学会如何在不完美的世界里，为自己的心灵，找到一个坚实、温暖的“宁静的锚点”。当你停止试图成为别人眼中的完美典范时，你才真正开始成为你自己。 ---