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出版者:

作者:Chu, Donald A.

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:25.95

装帧:

isbn号码:9781439504758

丛书系列:

图书标签:

• 网球
• 训练
• 力量
• 技巧
• 体能
• 运动
• 健身
• 专业
• 进阶
• 提高

好的，以下是一份为您的图书《Power Tennis Training》量身定制的图书简介，内容详实，聚焦于网球训练的各个关键领域，旨在吸引严肃的网球爱好者和教练。 --- 《力量网球精进：从技术革新到体能极限的全面突破》 一本面向未来精英的网球训练圣经 作者：[您的姓名/机构名称] 内容导览：超越传统，重塑你的网球基因 在当今竞争日益白热化的职业网球世界中，仅仅依靠“感觉”或“经验”已经无法保证胜利。现代网球是一门融合了生物力学、运动科学、心理韧性和战术创新的综合艺术。本书——《力量网球精进：从技术革新到体能极限的全面突破》，并非一本传统的挥拍指导手册，而是对当代网球训练体系进行的一次深度解剖与系统重构。 我们深入探讨了如何将尖端的运动科学原理，转化为球场上立竿见影的效率和持久的爆发力。本书旨在为严肃的网球运动员、专业教练以及致力于提升竞技水平的爱好者提供一套可量化、可执行、可迭代的训练框架。 第一部分：核心技术流体力学与精准控制 本部分专注于网球击球动作背后的物理学原理，引导读者理解并优化击球效率，减少不必要的能量损耗。 第一章：动能传递的效率革命 生物力学基础解析： 深入分析从地面反作用力（GRF）到击球瞬间的链式反应。我们采用高帧率摄像和压力板数据，展示优秀击球者如何最大化地利用身体轴心旋转和离心力。 转速（RPM）的科学控制： 探讨如何通过对拍面角度和接触点的微小调整，精准控制上旋和侧旋的度数，实现对球路和落点更精细的掌控。不再是盲目追求高旋转，而是追求有效旋转。 非惯用侧的强化： 揭示双反、反手高压球（Slice）和截击中，如何有效激活“弱侧”肌肉群，确保在体能下降时，非惯用侧击球的稳定性和穿透力不低于惯用侧。 第二章：发球的空气动力学布局 “三维”发球矩阵： 传统上，发球被简化为平击、上旋、削球。本书引入“三维”模型，考虑球速、旋转轴倾斜角和击球点高度的组合，以应对不同场地和对手的战术需求。 肩袖与肩关节保护性训练： 详细介绍职业巡回赛中广泛采用的，针对肩部深层稳定肌群的离心负荷训练，确保高强度发球的长期可持续性。 战术发球的心理触发： 如何在瞬间选择最佳发球类型，并融入对手的回球习惯进行预判，将发球从得分手段提升为战术发起点。 第二部分：体能基石：适应现代网球的代谢需求 现代网球的节奏和强度要求运动员具备极高的无氧耐力和快速恢复能力。本部分完全侧重于如何构建一个能适应五盘鏖战或高强度训练周期的体能引擎。 第三章：爆发力与敏捷性：瞬间反应的神经重塑 神经肌肉预热协议： 详细介绍一套动态、多向性的热身方案，旨在激活运动单位募集，缩短反应时间。 偏心收缩的训练： 针对网球运动中常见的“急停-急转-再启动”模式，重点训练腿部和核心的离心力量，这是防止运动损伤和提升启动速度的关键。 场地特定敏捷性训练： 区别于标准折返跑，本书提供基于网球场上真实移动模式（如交叉步、滑步、小碎步）的专项敏捷性梯队训练。 第四章：耐力与恢复的代谢优化 “比赛模拟”的强度分级： 摒弃漫长的有氧跑，转而采用高强度间歇训练（HIIT）和特定运动阻力训练（SRT），精确模拟三分钟内高强度奔跑和短暂休息的生理负荷。 乳酸阈值的边界拓展： 如何通过科学的训练负荷，提升身体对代谢废物的耐受度，从而在高强度对拉中维持击球质量。 恢复的量化指标： 介绍心率变异性（HRV）监测在制定“主动恢复”和“负荷递增”周期中的应用，确保训练计划的有效性和安全性。 第三部分：战术思维与心理韧性构建 顶尖对决往往在意识层面决定胜负。《力量网球精进》将战术分析提升到算法层面，并提供了实用的心理工具箱。 第五章：对手分析与战术配置 模式识别与弱点定位： 如何在赛前分析中，迅速识别对手的“舒适区”和“压力点”，并建立三套可快速切换的战术应对方案（Plan A, B, C）。 中场控制与空间压迫： 探讨如何在现代快速球场上，利用步法和击球深度建立中场优势，有效缩短回合时间。 对位性策略： 针对发球上网型、底线型、全场型对手，定制化地调整站位、击球目标和节奏变化，使自身战术的有效性最大化。 第六章：压力下的决策与专注力锚定 “任务驱动”的专注力训练： 教导运动员如何将复杂的赛场环境，分解为可以立即执行的“微小任务”，从而在关键分（如破发点、盘点）时避免思维超载。 情绪耗散与重置技术： 介绍一套基于呼吸控制和自我对话的即时情绪管理流程，确保一次失误不会影响接下来的三个回合。 赛后认知复盘（CBR）： 一套结构化的复盘方法，旨在将比赛中的成功经验和失败教训转化为清晰、无情绪干扰的训练指令，驱动下一阶段的进步。 --- 《力量网球精进》 不仅仅是一本指导书，它是您通往技术精进和竞技巅峰的路线图。通过对生物力学、运动负荷和心理策略的全面整合，本书将帮助您摆脱瓶颈，真正实现力量与精度的完美统一。 准备好，重新定义你的网球潜力。 目标读者： 严肃的业余选手、大学校队成员、青少年精英运动员、持有认证的网球教练。

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我拿到这书已经快三个月了，它已经成了我训练包里的“标配”。这本书的实战应用性是我接触过的书籍里最强的。它没有过多地纠缠于网球的历史或明星球员的八卦，而是百分之百地聚焦于“如何提高你自己的水平”。我最常翻看的是关于双打战术的章节，那里面对轮转、站位以及如何利用角度撕扯对手防线的分析，精妙绝伦。很多理论在书上看起来可能有些复杂，但一旦你把它带到球场上，在实战中运用一两次，那种“原来如此”的顿悟感，是任何视频教学都无法替代的。它要求读者投入思考，要求你不仅仅是执行者，更是训练的设计师。这本书成功地将复杂的运动科学原理，转化成了普通爱好者可以理解和执行的日常训练任务。

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这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种动感的线条和充满力量感的字体，一下子就抓住了我的眼球。我是在一家小书店偶然发现它的，当时只是随便翻翻，但很快就被那种专业又充满激情的氛围所吸引。作者似乎对网球这项运动有着近乎偏执的热爱，文字间流淌出的那种对细节的把控，让人感觉这不是一本普通的教学手册，更像是一本资深教练的私房宝典。我尤其欣赏它在基础技术讲解上的耐心和深度，很多我过去理解模糊的动作要领，通过书中的图解和文字的配合，变得清晰明了。它没有那种空洞的口号，而是扎扎实实地告诉你“为什么”以及“怎么做”。读完前几章，我已经迫不及待想去球场上实践一下那些新的体会了。这绝对是为那些真正想提升自己，而不是满足于随便打打的网球爱好者准备的“圣经”。它的排版也很人性化，阅读起来非常舒服，不会让人产生阅读疲劳，这对于一本需要反复研读的专业书籍来说至关重要。

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从一个纯粹的阅读体验角度来说，这本书的作者拥有非凡的叙事能力。他没有用那些冷冰冰的术语堆砌，而是用一种极具感染力的语调来阐述训练的艰辛与乐趣。书中的引言和结语部分，总能精准地击中一个网球人内心深处的那份对完美的追求和对挑战的渴望。我记得有一句话是关于“每一次重复都是对未来的投资”，读到那里时，我正处于一段低谷期，感觉技术停滞不前，那句话给了我极大的安慰和继续坚持下去的勇气。这本书不只是教技术，它更是在塑造一种坚韧不拔的“网球精神”。它让你明白，真正的强大，来自于日复一日、枯燥乏味的坚持，而这本书，正是让你愿意并享受这种坚持的催化剂。它让我重新找回了多年前接触网球时的那份纯粹的激情。

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说实话，我一开始对这类训练书籍是持保留态度的，总觉得文字描述再详尽，也比不上现场指导来得直观。然而，这本训练手册彻底颠覆了我的看法。它最厉害的地方在于它构建了一个完整的“思维框架”。作者不仅仅是在教你如何挥拍，更是在教你如何像一个顶尖选手那样思考比赛、组织训练。我特别喜欢其中关于心理韧性和赛前准备的那几个章节，那部分内容简直是黄金段落。它没有故作高深，而是用非常接地气的方式，剖析了在高压环境下，身体和心智如何协同作战。我尝试着按照书里建议的那套赛前冥想和热身流程，感觉上场前的焦虑感明显降低了，专注度也提高了不少。这种从内而外的提升，远比单纯的体能训练来得更持久和有效。这本书更像是一个良师益友，在你迷茫时提供清晰的导航，在你懈怠时给予强劲的推动力。

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这本书的价值，远远超出了其价格标签所能衡量的范围。我过去尝试过好几本所谓的“高阶训练指南”，它们往往内容零散，重点不突出，读完后感觉信息过载，但真正能落地的技巧却很少。而这本训练指南，结构极其严谨，逻辑链条环环相扣，从力量基础到步伐移动，再到不同类型的击球策略，层层递进，像搭积木一样，稳固地构建起一个全面的网球技能体系。我尤其赞赏作者在“错误纠正”部分的处理方式，它列举了大量常见错误，并配有详细的视觉对比图（尽管是文字描述的，但画面感极强），这对于自学者来说简直是救命稻草。每次在练习中遇到瓶颈，我都会翻回那一页，很快就能找到症结所在。它不是那种只告诉你“要更用力”的空泛之作，而是告诉你“如何组织你的肌肉群才能产生更高效的爆发力”。

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