Quitting Smoking pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Riley, Gillian

出品人:

页数:116

译者:

出版时间:2002-1

价格:$ 8.98

装帧:

isbn号码:9780717132706

丛书系列:

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 自我提升
• 习惯改变
• 心理健康
• 健康生活
• 戒除烟瘾
• 健康指南
• 行为改变
• 健康习惯

好的，以下是一份针对一本名为《Quitting Smoking》的图书的不包含其内容的详细图书简介。这份简介将聚焦于其他主题，确保内容丰富且自然流畅，避免任何提及吸烟或戒烟的内容。 --- 远方的呼唤：探索未知大陆的航海史诗 一本关于勇气、发现与人类不屈精神的宏大叙事 《远方的呼唤》并非关于内在挣扎或个人习惯的剖析，而是一部磅礴的、关于人类探索精神的史诗。它带领读者穿越风暴肆虐的海洋，深入那些在地图上仍是空白的领域，重温那些决定了世界面貌的伟大航行。本书聚焦于十五世纪末至十八世纪初，一个充满悖论与机遇的时代——旧世界渴望财富与荣耀，新世界则在等待被发现和定义。 第一部分：海图之外的诱惑 本书开篇，我们置身于中世纪末期的欧洲港口。哥伦布、麦哲伦、库克船长，这些名字不仅仅是历史课本上的符号，他们是那个时代最坚韧、最狂热的探险家。我们首先描绘了驱动这些航行的根本动力：香料贸易的垄断、对传说中黄金王国的追寻，以及纯粹的、对未知地域的强烈好奇心。 作者细致入微地重现了当时的造船技术。从坚固耐用的卡拉克帆船（Carrack）到更快速灵活的卡拉维尔帆船（Caravel），每艘船都是人类智慧和工程学的奇迹。这些木制堡垒如何抵御飓风、如何在数月内供应数百人的补给，以及船员们如何在狭小、潮湿的空间中维持纪律与生存，这些细节被栩栩如生地展现在读者面前。 我们深入探讨了早期导航的困境。在缺乏精确计时器和全球定位系统的时代，水手们如何通过观测星辰、利用星盘和象限仪来确定纬度。本书详细解析了“经度问题”的紧迫性，这是一个困扰了航海家们数百年的难题，直到约翰·哈里森的精密航海钟横空出世，才最终为全球贸易和领土划界带来了革命性的变化。 第二部分：新旧世界的交汇点 航行成功只是故事的开始。本书的第二部分着重于“发现”背后的复杂人性与文化冲击。当欧洲船只第一次停靠在加勒比海或南太平洋的海岸时，那不仅仅是地理边界的扩展，更是两种截然不同文明的激烈碰撞。 我们不会美化这段历史，而是以批判性的眼光审视随之而来的后果：资源的掠夺、新疾病的传播，以及原住民社会结构的瓦解。作者通过详尽的档案研究，呈现了探险家日记中记录的最初的惊奇与随后的傲慢。例如，对波利尼西亚群岛的描绘，展示了当地社会在面对外来技术和信仰体系时的适应与抵抗。 本书特别设立章节，分析了这些远洋探险如何重塑了欧洲的饮食结构、经济体系乃至世界观。马铃薯、番茄、可可豆这些来自新大陆的馈赠，如何悄无声息地改变了欧洲农民的餐桌，并最终引发了人口爆炸。全球性的贸易网络——“大交换”——是如何将世界连接成一个相互依赖的系统，及其遗留至今的结构性影响。 第三部分：科学的诞生与海洋的终结 进入十八世纪，探险的动机开始从单纯的领土占有转向科学考察。詹姆斯·库克船长的三次航行是本书的高潮部分。库克不仅仅是一位舵手，他还是首批将博物学家、天文学家和绘图师带上船的领导者。 本书详细描述了库克团队在澳大利亚、新西兰和夏威夷的详细测绘工作。这些航行不仅绘制了精确的海图，填补了地球表面上大量的空白区域，更重要的是，它们确立了现代海洋科学考察的标准。我们探讨了探险队如何记录植物、动物样本，以及他们如何在艰苦的条件下进行天文观测，以校准他们的导航数据。 此外，我们还关注了那些在探险中默默无闻的群体：原住民向导、非洲或亚洲的船员、以及那些在船上记录下真实生活细节的随船牧师或医生。他们的视角为宏大的历史叙事增添了人性的深度和复杂性。 《远方的呼唤》最终探讨了海洋在现代世界的角色转变。随着蒸汽机的出现和全球通信网络的建立，大海从一个不可逾越的障碍，逐渐演变为连接世界的“高速公路”。然而，这些古老的航线留下的印记——从地缘政治的角力到文化基因的融合——至今仍在塑造着我们所居住的星球。 这是一部献给所有对地理、历史、人类求知欲及其极限感兴趣的读者的杰作。它将带您重返那个充满未知、挑战与无限可能的伟大时代。 ---

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老实说，我对市面上所有宣称能“一劳永逸”的健康书籍都抱有一种审慎的怀疑态度，而这本《控制烟瘾的艺术》最初让我犹豫了好一阵子。它的封面设计朴实到有点过时，但内容却展现出令人惊讶的深度和广度。这本书的论述结构极其严谨，它建立了一个类似“行为经济学”的框架来分析成瘾行为。作者似乎非常擅长将复杂的神经科学原理，用非常直观的比喻和图表呈现出来。我特别欣赏它对“复吸”这一环节的处理。市面上很多书都是一味强调“永不复吸”，一旦你犯错，就给你贴上“失败者”的标签，让人瞬间信心全 চিৎকার。但这本书却将复吸视为学习曲线中的一个必要反馈点，它详尽分析了导致复吸的“触发器矩阵”，并提供了一套细致入微的“危机干预脚本”。读到这里，我才意识到，原来每一次想抽烟的冲动，背后都有一个可以被拆解和应对的“小事件”。它教导的不是单纯地抵抗欲望，而是如何“绕过”欲望的陷阱。书中有一部分内容专门探讨了社会环境对戒烟者的影响，比如如何优雅地拒绝同事递来的香烟，如何应对家中亲人的不理解或无意间的“引诱”。这些“实战演习”的篇幅占得很大，非常实用。阅读体验上，这本书的行文节奏稍慢，更像是一本需要反复研读的工具书，而不是快速浏览的励志读物。它要求读者投入时间和精力去梳理自己的生活习惯，但付出绝对是值得的。如果你需要的是一本逻辑缜密、注重细节、并对人性弱点有深刻洞察的实战手册，那么这本书的价值无可替代。

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这本书的名字我记不太清了，但它带给我的精神冲击是难以磨灭的。它不是一本教人“如何戒烟”的书，而更像是一本关于“身份重塑”的哲学论著，尽管它的最终目的依然是让人摆脱烟瘾。这本书的独特之处在于，它彻底颠覆了我对“吸烟者身份”的认同。作者非常尖锐地指出，很多人之所以戒不掉，是因为他们内心深处还认同自己是“一个正在戒烟的吸烟者”，而不是“一个不吸烟的人”。这种身份认同的差异，导致了持续的内在冲突。这本书引导我进行了一场深刻的“身份辩论”——“如果我不吸烟，我是谁？我失去了什么？我又得到了什么？”它鼓励读者去构建一个全新的、不以尼古丁为核心的自我叙事。它用了大量篇幅去描述那种“不吸烟的自由带来的创造力爆发”和“呼吸系统恢复后的感官提升”，让我对未来的生活充满了积极的、甚至有点浪漫的想象。它的语言风格极其富有感染力，夹杂着历史典故和文学引用，读起来仿佛在进行一场高层次的智力对话。它没有提供具体的操作步骤，而是致力于清理你内心深处的“旧我”，为“新我”腾出空间。这种自上而下的、基于深刻自我认知的转变，比单纯的意志力对抗要强大得多。这本书真正让我感到，戒烟不是一种“失去”，而是一种“蜕变”，它让我从心底里渴望成为那个“不吸烟的自己”。

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这本《戒烟指南》简直是为我这种老烟枪量身定做的良药！我试过太多方法，什么尼古丁贴片、口香糖，甚至还报过什么“快速脱瘾班”，结果都是雷声大，雨点小，没过多久又故态复萌。这本书最让我眼前一亮的是它不走寻常路的那种“心理重建”模式。它没有一上来就给我灌输“吸烟有害健康”这种老掉牙的理论，反而花了大篇幅去剖析“为什么我们会吸烟”，从深层次挖掘我们对尼古丁的依赖，到底是生理上的需求，还是心理上的安慰剂？作者的笔触极其细腻，把吸烟者那种“手里没点东西就不踏实”、“社交场合不来一根总觉得少了点什么”的微妙心理描绘得入木三分，让人不得不承认，对，我就是这样！接着，它提供了一套非常个性化的“脱钩”策略。比如，它鼓励我不是一下子“硬戒”，而是逐步替换那些与吸烟强关联的场景和动作。我记得有一个章节专门讲如何应对“饭后一支烟”的诱惑，建议我立刻起身刷牙或者出去散步五分钟，用一种全新的、积极的行动来覆盖那个旧有的、被动的习惯。这种循序渐进，且处处体现人文关怀的写作方式，让我感觉不是在被强迫戒烟，而是在进行一场自我探索和升级。这本书的语言风格非常接地气，没有太多晦涩的医学术语，读起来轻松愉快，像是在和一个经验丰富、又很懂你的朋友聊天。对于那些跟我一样，把戒烟当成一场“殊死搏斗”的人来说，这本书提供了一种更温柔、更可持续的视角。我用了书里教的方法，坚持到现在已经三个月了，中间偶尔有极度渴望的瞬间，但翻开书的某一页，找到对应我的情景的对策，就能立刻稳住心神。强烈推荐给所有在戒烟的泥潭里挣扎的朋友们，这本书绝对能帮你找到那个“不吸烟的自己”！

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说实话，我读了很多关于“如何改变坏习惯”的书，很多都大同小异，无非是“设定目标”、“找到伙伴”、“奖励自己”。但《点燃清肺的火花》这本书，提供了一个完全不同的维度——“环境重构”。这本书的核心论点是，你无法靠意志力对抗一个为你量身定做的吸烟环境。作者花了大量篇幅来描述如何像一名“行为建筑师”一样，去设计一个“无烟友好型”的生活空间。这不仅仅是指清理掉家里的烟灰缸和打火机，而是更深入地去改变那些潜意识中会触发吸烟冲动的“环境线索”。比如，它建议将你平时放香烟的那个抽屉，改造成一个存放健康零食或小工具的区域；它甚至建议更换你常坐的沙发位置，以打破你形成已久的“坐下-点烟”的固定链接。这种对细节的关注度，让我感到震撼。书中还提供了一套“社会契约重塑”的方案，教导读者如何清晰而坚定地告知亲友自己的戒烟决定，并设定明确的“禁烟区”和“禁谈区”，避免不必要的压力测试。这本书的写作风格非常像一份详尽的行动纲领，结构清晰，充满了可执行的“清单”和“模板”。它不贩卖鸡汤，只提供工具箱。对于我这种拖延症患者来说，最有效的就是它那种“任务导向型”的叙述方式，读完一章，我就能立刻动手去修改我的环境设置。这种立竿见影的改变感，极大地鼓舞了我继续前进的动力。这本书真正体现了“环境大于意志力”的深刻道理。

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当我拿起这本《呼吸的自由》时，我本以为它会是一本充满了感性叙事和个人奋斗史的散文集，毕竟书名听起来就充满了诗意和解放感。然而，它的内容却出乎我的意料，充满了扎实的科学支撑和系统性的康复流程。这本书最让人印象深刻的是其“身体重塑”的理念。作者不仅仅关注心理层面的戒断反应，更将重点放在了如何帮助身体“忘记”尼古丁的存在。它详细介绍了戒烟过程中可能出现的各种生理不适——从失眠到情绪波动，并为每一种症状提供了对应的营养学和轻度运动建议。比如，它会明确告诉你，在戒烟的特定阶段，应该增加哪类维生素的摄入来稳定神经系统，或者推荐一种特定的拉伸动作来缓解焦虑带来的肌肉紧张。这种全方位的“身体管理”视角，极大地增强了我的掌控感。我一直以为戒烟就是跟“烟瘾”搏斗，但这本书告诉我，我们同时也在进行一场“身体的回归之旅”。作者的文字风格极其冷静、客观，但字里行间又流露出对生命质量提升的坚定信念。它避免了那种过度煽情的口吻，而是用清晰、步骤化的指导，引导读者一步步走过生理脱瘾期。此外，书中附带的几个自我评估量表非常专业，能够帮助读者客观地监测自己的进展，而不是仅仅依靠主观感觉来判断是成功还是失败。对于那些偏爱数据、讲究科学流程的读者来说，这本书无疑是最好的选择。它提供了一种结构化的框架，让漫长而艰辛的戒烟过程，变得可以被量化、被预测、也被精确管理。

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