Breaking The Power Of Alcohol, Drugs, And Tobacco pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Agyin-Asare, Charles

出品人:

页数:120

译者:

出版时间:

价格:93.00 元

装帧:

isbn号码:9781594674716

丛书系列:

图书标签:

• 戒瘾
• 健康生活
• 自我提升
• 心理健康
• 成瘾行为
• 药物滥用
• 酒精依赖
• 烟草危害
• 改变习惯
• 健康指南

深入人心：人类情感的复杂光谱 本书旨在探索人类情感经验的广阔领域，深入剖析我们如何在日常生活中感知、表达和管理那些塑造我们人际关系和内心世界的复杂情绪。我们不关注外部的物质依赖或行为模式的矫正，而是专注于心灵深处的构造，解读那些推动人类行为的无形力量。 第一部分：情感的基石——感知与理解 本部分将追溯情感的起源，探讨神经科学和心理学如何共同描绘出情绪产生的生理基础。我们将审视基本情绪（如喜悦、悲伤、恐惧、愤怒）在不同文化背景下的差异与共性，强调理解情绪的“语法”是有效沟通和自我接纳的前提。 第一章：情绪的生物学密码 我们首先考察杏仁核、前额叶皮层等关键脑区在情绪调节中的作用。通过对皮质醇、多巴胺等神经递质在压力反应和奖赏机制中的作用进行细致分析，我们揭示了情绪并非完全是“心血来潮”，而是有其坚实的生物学基础。然而，本书更侧重于探讨这些生理反应如何被我们的大脑皮层进行“叙事化”和“意义化”。 第二章：文化滤镜下的情感表达 情感表达的规则在不同的社会环境中是高度可塑的。本章将对比东西方文化中对内敛与外放情感的不同偏好，分析“情绪失语症”——即无法准确命名和表达自己感受的现象——如何影响个人福祉。我们将借鉴人类学家和语言学家的研究，探讨语言如何限制或拓宽我们体验情感的范围。关键在于，理解外部环境如何塑造了我们对“恰当情绪”的刻板印象。 第二部分：人际关系的动态场域 情感是连接人与人之间的强力纽带，同时也可能是冲突的根源。本部分将详细剖析情感如何在亲密关系、家庭结构和社会互动中流动、扭曲和转化。重点在于辨识和修复情感连接中的“断裂点”。 第三章：依恋理论与情感安全感 从童年时期的依恋模式（安全型、回避型、矛盾型）如何持续影响成年后的亲密关系展开讨论。我们将探讨情感依恋需求未被满足时，个体如何在关系中展现出过度依赖或极力疏远的行为模式。本章提供了工具，用于识别并重塑在早期关系中习得的、带有防御性的情感反应模式。 第四章：共情、同理心与情感传染 共情能力是社会智慧的核心。本章区分了“认知共情”（理解他人的想法）和“情感共情”（感受他人的情绪）。我们探讨了“情感传染”现象——即情绪如何像病毒一样在群体中传播——及其在团队动力学中的积极和消极影响。理解共情的界限至关重要，避免陷入“替代性创伤”。 第五章：冲突中的情感回旋曲 冲突往往是未被满足的情感需求的外化表现。本节聚焦于如何识别冲突背后的核心情感诉求（如被尊重、被看见、安全感），而非仅仅停留在表面的指责和争论上。通过引入“非暴力沟通”的深层结构分析，我们展示了如何将负面情绪转化为建设性的对话。 第三部分：内省的旅程——管理与整合 情感的成熟不在于消除负面情绪，而在于学会与它们共存，并将它们整合到完整的自我叙事中。本部分探讨深度自我觉察的技巧以及如何培养持久的内在稳定感。 第六章：复杂情绪的炼金术：嫉妒、羞耻与内疚 这些“社会性情绪”往往被视为负面并试图压抑，但它们却是塑造道德感和社会规范的关键。本章详细分析了嫉妒（对资源或关系的渴望）、羞耻（对自身价值的否定）和内疚（对不当行为的后悔）的内在机制。重点在于如何将这些痛苦的情绪转化为自我成长的催化剂，而不是自我惩罚的工具。 第七章：心流、专注与积极情感的培养 本书也将目光投向积极情绪的构建。不同于短暂的快乐，我们探讨了“心流”（Flow）状态——一种完全沉浸于某项活动中的体验——如何带来深层次的满足感。我们将引用积极心理学的研究，探讨培养感恩、欣赏和希望等持久积极情感的实际策略，这些策略能提高生活的整体韧性和意义感。 第八章：应对内在的“噪音”：焦虑与不确定性 在快速变化的世界中，对未来的不确定性是常态。本章深入探讨了普遍性焦虑的心理根源，分析其与“控制欲”之间的悖论关系。我们提供的不是简单的放松技巧，而是关于如何建立“容忍不确定性的能力”的哲学和实践框架。这涉及对“完美主义”和“确定性偏见”的批判性审视。 结论：情感作为向导 最终，本书倡导将情感视为一份丰富的信息源，而非需要被压制的干扰信号。理解我们的情感光谱，就是更好地理解我们作为复杂人类的全部潜能。通过精细的自我观察和对他人情感的尊重，我们能构建更深刻、更有韧性的人生体验。这是一场关于如何更真实、更完整地“做人”的深入探索。

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从文学角度来看，这本书的行文流畅度也值得称赞，虽然主题严肃，但其文字运用却充满了活力和画面感。书中穿插的一些类比和隐喻非常精妙，成功地将抽象的心理过程具象化了。举个例子，作者将成瘾行为比喻为“在沙滩上建造城堡”，看似宏伟，实则根基不稳，随时可能被下一波“情绪的潮水”冲垮，而真正的力量在于学会“在岩石上耕耘”。这种生动的描述，让晦涩的神经科学知识变得易于消化和记忆。此外，书中对于“复原力的培养”部分，给出了非常多具有前瞻性的建议。它没有止步于“当下如何停止”，而是着眼于“未来如何保持”，重点强调了社区支持系统、创造性表达以及精神性连接的重要性。我尤其喜欢作者对于“意义构建”的探讨，认为只有当个体找到了比物质依赖更强烈的生命驱动力时，真正的持久改变才会发生。这本书不仅关注了“戒除”，更关注了“重获新生”的完整生命蓝图。

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说实话，我原本对接这类主题的书籍是抱持着一种怀疑态度的，总觉得很多都是老生常谈，缺乏实际操作性。但是，这本《破除XX魔咒》（为避免重复书名，暂且代称）彻底颠覆了我的印象。它最大的亮点在于其结构上的精妙安排，作者似乎深谙渐进式影响的心理学原理。开篇并不急于探讨如何戒断，而是先搭建了一个关于“成瘾的生物学基础和文化建构”的宏大背景，这使得读者在接受后续的“解决方案”时，少了一份被动抗拒，多了一份主动理解。我特别欣赏作者在探讨具体方法时所展现出的那种务实精神，没有空泛的口号，而是提供了清晰的步骤和可量化的目标设定。例如，书中对于“触发点识别与重塑”的描述，细致到连特定时间、特定地点甚至特定的情绪波动都被纳入考量范围，这对于那些已经尝试多次但屡次失败的人来说，无疑是一剂强心针。它教会你如何像侦探一样去分析自己的行为模式，而不是仅仅像一个战士一样去硬碰硬地对抗。那种深入骨髓的代入感，让我仿佛在作者的引导下，进行了一次彻底的自我“审计”。读完后，我感觉自己对“自控力”的理解提升到了一个新的层次，它不再是一个虚无缥缈的品质，而是一套可以通过学习和练习掌握的技能集。

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这本书的封面设计非常引人注目，那种深沉的蓝色调立刻就给人一种严肃而又充满希望的感觉。我是在一个朋友的推荐下偶然接触到这本书的，当时我正处于一个比较迷茫的阶段，对生活中的一些不良习惯感到无力掌控。这本书的作者似乎有一种非常独特的洞察力，他不仅仅是在罗列事实或者简单地劝诫，而是深入到了问题的核心——那种无形的束缚感是如何形成的。阅读过程中，我发现书中的叙事节奏把握得恰到好处，既有引人深思的理论阐述，又不乏真实案例的穿插，使得枯燥的戒断过程变得立体而丰满。最让我感到震撼的是，作者对于“心瘾”和“环境依赖”的剖析，那种对人类心理弱点的精准捕捉，让人不得不停下来，认真审视自己与这些物质的关系。我特别喜欢其中关于“重建自我价值体系”的那一章，它提供了一种超越单纯“戒除”的视角，引导读者去思考“我为什么要改变”以及“改变后我的生活会是什么样子”。这不是一本教你如何“忍耐”的书，而是一本教你如何“超越”的书。书中的语言风格成熟而富有力量，既不失人文关怀的温度，又保持了科学分析的严谨性，让人读完之后，心中燃起一股坚定的力量，感觉自己仿佛被赋予了一把钥匙，可以开启通往自由的大门。

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这本书的叙述口吻有一种奇特的“非评判性”特质，这是我阅读体验中最为深刻的一点。很多关于成瘾问题的书籍，不自觉地就会带有一种道德审判的色彩，让处于困境中的读者感到羞耻或内疚，从而更加封闭自己。然而，这本书完全避开了这一点。它将成瘾行为描述为一种“适应不良的学习结果”，一种大脑在特定压力下做出的错误决策，而不是一种个人意志薄弱的体现。这种去道德化的描述，极大地降低了阅读的心理门槛。我清晰地记得其中一段关于“完美主义陷阱”的论述，作者指出，许多人在追求“完全戒断”的苛刻标准下，一旦出现微小的反复，就容易全盘放弃，这种“全或无”的思维模式反而成了最大的敌人。作者建议采用“最小可行进步”的策略，这在操作层面提供了极大的灵活性和容错空间。这种温和而坚定的引导方式，让我感觉到自己是被理解和支持的。它不是一本冷冰冰的指导手册，更像是一位经验丰富的导师，在你最脆弱的时候，轻声告诉你：“没关系，我们一步一步来，关键在于方向对不对，而不是速度有多快。”

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这本书的实用价值体现在其对不同成瘾物质的差异化处理上，这一点处理得非常细致，体现了作者深厚的专业积累。它没有采用“一刀切”的模式，而是根据酒精、尼古丁和不同类型药物在生理依赖性和心理依赖性上的不同侧重，设计了相应的应对策略。例如，在处理生理戒断反应时，它提供了详尽的症状管理清单和何时寻求专业医疗帮助的明确指引，体现了高度的责任感。而在探讨长期心理重塑时，对于烟瘾和酒瘾在社交场合中的应对技巧，提供了非常具体、可立即应用的对话脚本和心理预演练习。这使得读者在面对突发诱惑时，不再是手足无措，而是有一套内置的“应急反应程序”。我发现，书中推荐的一些放松技巧和冥想练习，与我之前接触过的其他健康书籍相比，具有更高的针对性和有效性，它们似乎是专门为那些长期处于高压和焦虑状态下的群体量身定制的。总而言之，这本书提供了一个全面、分层、且极具操作性的框架，它不仅仅是一本“戒瘾指南”，更是一部关于如何重建身心自主权的百科全书。

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