I Have IBS...Now What?!!! pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Farhadi, Ashkan

出品人:

页数:81

译者:

出版时间:

价格:$ 14.63

装帧:

isbn号码:9781419671821

丛书系列:

图书标签:

IBS
肠易激综合征
消化健康
饮食
生活方式
症状管理
自助
健康
肠道健康
慢性疾病

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具体描述

The book, I Have IBS, Now What? was written by Ashkan Farhadi, MD, MS, FACG, a leading gastroenterologist based in Chicago. Dr. Farhadi wrote this book years ago, as a resource for patients who were newly diagnosed with irritable bowel syndrome(IBS). The first edition of the book, written in 1996, sold over 10,000copies. A second edition was published shortly thereafter. The new 3rd edition features the most up-to-date information on IBS including new advances in the field. Additionally, this edition includes the opinion of additional experts. There is also a special focus on coping with IBS from a psychologist who specializes inpatients with gastrointestinal disorders. This book, I Have IBS, Now What? compiles real patient questions posed to Dr. Ashkan Farhadi over his years of practice into a first rate guide for patients with irritable bowel syndrome.

《跨越混沌：现代生活中的情绪导航与自我重塑》导言：在快速流动的世界中寻找锚点我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，个人体验常常被淹没在宏大的叙事和持续的外部刺激中。个体面对的挑战不再仅仅是生存层面的物质匮乏，而是如何管理日益复杂的内在世界——那些无形却有力的情绪波动、内在冲突以及对“意义”的永恒追寻。本书正是为那些在现代生活的洪流中感到迷失、渴望建立更稳固的自我认知和应对机制的人们而作。它不是一本关于特定疾病或症状的指南，而是一份深度探索人类心理韧性、复杂人际关系动态以及如何构建充实、有目的生活的路线图。第一部分：内在地图的绘制——理解你的情绪生态系统本部分着重于建立一个更精细的“内在地图”，帮助读者识别和理解自身情绪的复杂性。我们摈弃了简单地将情绪划分为“好”与“坏”的二元对立模式，转而将其视为一个不断变化的生态系统。第一章：情绪的非线性旅程本章深入探讨了情绪的起源和作用，从神经科学的基础层面探讨情绪在大脑中的产生机制，但重点放在这些生理反应如何与我们的认知模式交织。我们将分析“习惯性反应”（default settings）是如何在童年、文化背景和早期创伤中形成的，并讨论这些设置如何不自觉地主导我们的日常决策和人际互动。我们特别关注“中性情绪”——那些看似不起眼，但却在长期累积中影响生活质量的情绪状态，如微妙的倦怠感、潜在的焦虑或不易察觉的疏离感。第二章：语言与现实的张力我们如何描述我们的感受，极大地影响了我们能够体验和处理这些感受的深度。本章探讨了语言的局限性与力量。读者将学习如何超越日常词汇的模糊性（例如，仅仅说“我感觉不好”），去精确捕捉内在体验的细微差别。我们将引入概念工具，帮助读者区分“事实描述”、“情绪标签”和“内在叙事”。一个核心练习是识别那些自我设限的内在叙事——“我总是这样”、“我永远无法改变”——并学习如何用更具叙事弹性、更能反映当下现实的语言取而代之。第三章：应对不确定性的艺术现代生活充满了结构性的不确定性，从职业生涯的变动到全球局势的波动。本章不提供虚假的确定性承诺，而是教授如何在“悬而未决”的状态中保持功能性。我们将探讨两种应对模式：控制欲（试图管理所有外部变量）和顺应（对无法控制的事物保持开放）。通过分析斯多葛主义的实用哲学和现代认知行为策略，读者将学会区分“可影响区”与“关注区”，并将能量集中于最能带来实质性改变的行动上。第二部分：关系场域的解析——连接与边界的舞蹈我们的内在世界很少是孤立存在的，它不断地与他人的世界发生碰撞和融合。本部分聚焦于关系动力学，强调健康的自我界限是深度连接的基础。第四章：共情与自我保护的平衡点深度共情是人际连接的基石，但过度共情可能导致自我消耗。本章详细阐述了“共情疲劳”的机制，并区分了“感受他人之苦”与“承担他人之苦”的区别。我们将提供实用的工具，教导读者如何在不关闭心门的前提下，建立起健康的心理屏障。这包括对“情绪渗透”现象的识别，以及如何温和而坚定地表达自己的需求和界限。第五章：解构冲突叙事冲突是关系中不可避免的一部分，但其破坏性往往源于双方对冲突本身的解读和叙事方式。本章指导读者如何将冲突从一场“谁对谁错”的审判，转变为一次“共同探索问题根源”的机会。我们将分析常见的关系陷阱，如“指责-辩护循环”和“情感撤回”，并提供非暴力沟通框架的进阶应用，重点放在识别冲突背后的未被满足的核心需求上。第六章：支持网络的质量而非数量在社交媒体时代，拥有庞大的“联系人”列表很容易，但拥有真正意义上的“支持网络”却越来越难。本章讨论了高质量支持网络的构建要素：互惠性、信任深度和情感安全感。读者将学习如何评估现有关系网络的健康度，识别那些“能量吸血鬼”式的互动，并系统性地投入时间和精力去培养那些能提供真正情感滋养的关系。第三部分：重塑行动与意义——走向有目的的实践内在的清晰度和健康的连接最终必须导向有意义的外部行动。本部分关注如何将洞察转化为持久的改变和生活意义的构建。第七章：从“应该”到“渴望”的动力转换许多人的动力来源于外部的压力或内化的“应该”清单（如社会期望、家庭责任）。本章引导读者进行一次深刻的自我探索，区分哪些行动是真正源于内在的“渴望”（desire）或“价值观”（value）。我们将使用“价值澄清练习”，帮助读者绘制出自己的核心价值指南针，并将日常目标与这个指南针对齐。目标不是消除所有义务，而是确保义务和热情之间存在一个健康的比例。第八章：构建“有弹性的常规” 一致性并非僵硬的例行公事，而是一种有弹性的常规（Resilient Routine）。本章探讨如何设计适应性强的日常结构，使之能抵御突发事件的冲击。重点在于建立微小的、可持续的习惯链，而非宏伟的、容易失败的计划。我们将分析如何将“自我关怀”（Self-Care）从奢侈品转变为日常的“基础维护”，包括身体健康管理中的认知策略，而非仅仅是身体层面的建议。第九章：拥抱不完美的进步最终，本书的观点是：生活不是一场需要被完美解决的谜题，而是一个持续学习和适应的过程。本章鼓励读者放弃“全有或全无”的心态，接受“足够好”即是卓越。我们将探讨如何将“失败”重新定义为“数据点”，以及如何建立一个内在的反馈循环，使每次尝试——无论结果如何——都能为下一次的自我塑造提供宝贵的见解。真正的成熟在于认识到，导航人生的过程本身就是意义所在。结语：成为你自身的建筑师本书为你提供了工具、框架和词汇，以更清晰、更富有韧性的方式体验生活。前方的道路依然需要你自己去走，但现在，你拥有了一张更精细的地图和更坚固的航行工具。真正的重塑，源于日复一日、有意识地选择如何回应内在的召唤与外在的挑战。