What to Eat When You're Expecting pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:HarperCollins Publishers Australia

作者:Arlene; Murkoff, Heidi; Hathaway, Sandee Eisenberg

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1994-01-01

价格:0

装帧:Paperback

isbn号码:9780207157271

丛书系列:

图书标签:

• 怀孕
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解锁孕期活力：一本为你精心打造的营养指南 怀孕，是生命中最奇妙的旅程之一。在这个充满期待和变化的时期，准妈妈们不仅要关注身体的细微变化，更要为即将到来的新生命提供最优质的孕育环境。然而，面对琳琅满目的食物信息和众说纷纭的饮食建议，许多准妈妈感到困惑和无措：到底什么食物才真正适合孕期的自己？哪些营养素是胎儿发育的关键？如何才能在享受美食的同时，也为身体注入源源不断的活力？ 这本书，正是为你而生。它不是一本简单的食谱集，更不是枯燥的营养学教科书。它是一本贴心、实用、充满智慧的孕期营养指南，旨在帮助你以最健康、最美味的方式度过孕期，迎接一个健康的宝宝。我们将以科学严谨的态度，结合最新的营养学研究和丰富的实践经验，为你揭示孕期营养的奥秘，让你在享受美食的同时，也能全面补充身体所需。 从孕早期到孕晚期：量身定制的营养策略 怀孕的每个阶段都有其独特的营养需求。从最初的疲惫和孕吐，到中期胃口的增长，再到晚期身体的沉重，你的身体都在悄悄地发生着变化，对营养的需求也随之调整。本书将带你深入了解不同孕期的生理特点，并为你提供针对性的营养建议。 孕早期：稳住情绪，滋养生命萌芽 孕早期是胎儿器官分化的关键时期，也是许多准妈妈经历剧烈生理反应的阶段。恶心、呕吐、疲倦感……这些都可能让你对食物望而却步。本书将教你如何通过调整饮食，有效缓解孕吐，并摄入孕早期最重要的营养素，如叶酸，为胎儿的神经系统发育打下坚实基础。我们将提供一系列易于消化、营养丰富的食物选择，帮助你在不适中也能获得必要的营养。 孕中期：活力充沛，孕育茁壮成长 当孕吐逐渐消退，你的食欲可能会大增。这是一个重要的营养吸收期，胎儿的骨骼、肌肉、大脑都在迅速发育。本书将重点关注孕中期所需的蛋白质、钙、铁等关键营养素，并告诉你如何通过均衡饮食，为宝宝的健康成长提供源源不断的能量。我们将探索如何在高品质的食物中寻找这些营养素，并提供创意十足的食谱，让你的孕中期饮食既营养又充满乐趣。 孕中期：为分娩和哺乳做准备 随着孕周的增加，身体的变化更加明显，对营养的需求也更加精细。本书将指导你如何摄入足够的膳食纤维，预防便秘；如何补充维生素D和钙，强化骨骼；如何合理摄入脂肪，促进胎儿大脑发育。我们会详细讲解不同食物的营养价值，并提供实用的烹饪技巧，帮助你轻松应对孕期的各种营养挑战。 不仅仅是“吃什么”：更关注“怎么吃” 本书不仅会告诉你哪些食物对孕期有益，更会深入探讨“如何吃”的智慧。 食材的选择与搭配： 我们将带你认识各种天然、有机的食材，了解它们的营养成分和最佳食用方法。书中将提供丰富的食材搭配建议，教你如何将日常食材巧妙组合，创造出既美味又营养的餐点。无论是早餐、午餐、晚餐还是加餐，你都能找到适合自己的选择。 烹饪方式的智慧： 不同的烹饪方式会影响食物的营养价值。本书将为你推荐最适合孕妇的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤等，并解释为什么这些方法更能保留食物中的营养。我们还会分享一些简单的烹饪技巧，让你即使厨艺不精也能做出健康美味的食物。 应对孕期特殊需求： 孕期可能会出现各种特殊情况，例如贫血、妊娠糖尿病、水肿等。本书将提供针对性的饮食建议，帮助你科学地管理这些状况，让你的孕期更加平稳。我们会解释不同状况下身体的营养需求，并提供详细的饮食指导和禁忌。 享受美食的乐趣： 怀孕并不意味着要放弃对美食的热爱。本书鼓励你在保证营养均衡的前提下，尽情享受孕期美食。我们将为你介绍一些创意性的食谱，让你的餐桌充满惊喜，将孕期的饮食变成一种愉悦的体验。 超越理论，触及生活 本书的内容紧密联系日常生活，易于理解和实践。我们不会使用晦涩难懂的专业术语，而是用清晰、流畅的语言，将复杂的营养学知识转化为实用的建议。无论你是第一次怀孕，还是已经有育儿经验，都能从中受益。 图文并茂，直观易懂： 精美的图片将贯穿全书，让你对食材和菜肴一目了然。我们将通过生动的插图，解释复杂的营养概念，让学习过程更加轻松有趣。 贴心提示与解答： 在每个章节的末尾，我们都会为你提供一些贴心的饮食小贴士，以及对孕期常见疑问的解答。我们将主动预想你可能遇到的问题，并提供实用的解决方案。 个性化饮食建议： 虽然本书提供全面的指导，但我们鼓励读者根据自己的身体状况、口味偏好和生活习惯，进行灵活的调整。本书将为你提供一个框架，让你能够根据自己的情况，打造最适合自己的孕期饮食计划。 孕期，是一段滋养生命、也滋养自己的旅程。 这本书，希望能成为你孕期最可靠的伙伴，陪伴你度过这段美好的时光。它将为你提供科学的指导，让你在享受美食的同时，也为宝宝的健康发育打下坚实的基础。更重要的是，它将帮助你建立健康的饮食习惯，让你在产后也能保持良好的体态和充沛的精力。 翻开这本书，让我们一起开启一段充满活力、健康美味的孕期之旅吧！

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这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的，简直是孕期圣经！我怀孕初期的时候，对什么能吃、什么不能吃简直是一头雾水，各种说法都有，搞得我焦虑得不行。幸好在朋友的推荐下发现了这本书。它不是那种冷冰冰的营养学教科书，而是用非常亲切的口吻，像一个经验丰富的邻家长辈在跟你聊天一样。最让我感到贴心的是，它会根据孕期的不同阶段，详细列出这个阶段最需要的营养素，并且给出了超多美味又实用的食谱建议。比如，孕早期容易孕吐，书里就提供了很多清淡易消化、能缓解孕吐的食谱，我试了几个，效果立竿见影。而且，它还非常注重“吃得开心”这件事，没有把孕期饮食变成一个沉重的任务，而是变成了一种探索和享受新口味的过程。我特别喜欢它讨论食材选择的那部分，讲解得非常透彻，让我知道为什么要选择有机蔬菜，为什么要注意铁的摄入量。这本书让我从一个对孕期饮食充满恐惧的新手，变成了一个自信满满的“孕期美食家”。我强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕期的姐妹们，它绝对能让你吃得安心，吃得健康，吃得充满乐趣！

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这本书在处理孕期常见不适方面的专业度，真的让我印象深刻。我从孕中期开始就饱受便秘和水肿的困扰，尝试了很多民间偏方效果都不佳。这本书里专门开辟了一大块内容来针对这些具体问题，它的解决方案不是单一的建议，而是提供了一套组合拳。比如，针对水肿，它不仅提到了限制盐分，还详细介绍了哪些食物富含钾元素可以帮助身体代谢多余水分，并且推荐了针对性的饮品食谱，比如特定的花草茶配方。对于便秘，它从膳食纤维的种类、益生菌的来源，到水的吸收效率，都进行了详细的分析，并且给出了每日不同时间段的“肠道友好菜单”。我严格按照书中的建议调整了我的饮水和饮食结构，效果非常显著，困扰我许久的问题基本得到了缓解。这本书的结构非常清晰，像是为每一项孕期小麻烦都配备了一个详细的“营养应急预案”。对于那些饱受身体不适困扰的准妈妈来说，这本书提供的不仅仅是食谱，更是一种切实可见的、基于科学的“解脱之道”。

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说实话，我本来对这类“孕期指南”型的书籍抱有很大的怀疑态度，总觉得它们要么内容空泛，要么就是营养师的口水话堆砌。但是这本《期待中的食谱》（假设书名是这个，以便描述）彻底颠覆了我的看法。这本书的深度和广度都超乎我的想象。它不仅仅告诉你“吃什么”，更深入地探讨了“为什么吃”以及“如何平衡”。我特别欣赏作者在处理一些争议性话题时的严谨态度，比如关于咖啡因的摄入量，以及某些传统观念中认为应该避免的食物，这本书都提供了最新的科学依据和平衡的观点，而不是一味地禁止或提倡。我最常翻阅的部分是关于“情绪与饮食”的章节，它巧妙地将心理健康和营养摄入联系起来，提醒我们，孕期压力大时，食物的选择和烹饪过程本身就是一种自我疗愈。书中的排版和插图也非常精美，阅读体验极佳，即便是晚上抱着它看上一会儿，也能感到一种宁静和被关怀的感觉。如果你期待的不仅仅是一本食谱大全，而是一本能够陪伴你、理解你、并指导你科学健康度过这段特殊时期的伙伴，这本书绝对值得拥有。

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我家里那位对我的饮食控制得非常严格，弄得我压力山大，总觉得这不能吃那不能吃，简直要抑郁了。后来我偷偷买了这本书，抱着试试看的心态读了下去，结果发现作者的理念非常人性化。这本书的语气非常支持“适度”和“平衡”，而不是那种极端的“零容忍”态度。它会告诉你，偶尔馋了那一口，是可以接受的，关键在于如何“弥补”和“调整”，而不是完全剥夺快乐。我特别喜欢它关于“如何与家人沟通饮食分歧”的章节，里面提供了非常实用的建议，教我如何用科学的语言和坚定的态度，去平衡自己和家人的期望。读完这本书，我感觉自己重新拿回了对身体的自主权。它让我明白，孕期饮食的目标是支持健康，而不是制造焦虑。那些“禁忌食物”的讲解也特别到位，不是简单地贴标签，而是解释了背后的风险因素，让我能够根据自身情况做出更明智的判断。这是一本充满了理解和智慧的书，它教我们如何做一位“快乐且负责任”的准妈妈。

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这本书简直是为那些忙碌的职场准妈妈准备的救星！我工作强度比较大，经常需要快速准备营养餐，传统的孕期食谱动辄需要复杂的食材和漫长的烹饪时间，根本不切实际。这本宝典的亮点就在于它的“效率”和“实用性”。它有很多章节专门针对“快速早餐”、“午餐便当”和“无油烟晚餐”进行了设计。我发现很多食谱的备餐时间都控制在30分钟以内，而且很多步骤都可以提前准备好。比如，它教我如何周末一次性准备好一周的糙米饭和蒸煮蔬菜包，这样工作日晚上只需要快速组合就能搞定一顿营养均衡的晚餐。更妙的是，它没有牺牲口味。那些“快手菜”依然保持了很高的风味水准，这对于提升孕期就餐幸福感非常重要。我以前觉得健康饮食就意味着寡淡无味，但这本书让我意识到，忙碌和营养完全可以兼得。每次打开它，都能找到新的灵感，让我感觉自己虽然工作忙碌，但对宝宝的营养供给一点都没有落下，这份掌控感对孕妇来说太重要了。

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