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出版者:

作者:Gotay MA MPS, Al

出品人:

页数:186

译者:

出版时间:2008-7

价格:$ 28.19

装帧:

isbn号码:9781432725068

丛书系列:

图书标签:

• 拳击
• 初学者
• 技巧
• 训练
• 健身
• 运动
• 自卫
• 格斗
• 力量
• 耐力

《拳击基础》：你的启蒙，从这里开始 这本书并非详述拳击的历史渊源，也非剖析高难度格斗技巧，更非研究职业拳手的心理战术。它是一扇入门的门，为你打开通往拳击世界的第一扇窗，让你在安全、有效的前提下，掌握这项运动最核心、最实用的基础。 什么是拳击？ 我们不谈论拳击的擂台荣耀，不描绘拳手们嘶吼的呐喊，而是聚焦于这项运动最根本的定义：一种通过技巧、力量和策略，用拳头进行对抗的运动。它考验的是身体的协调性、爆发力，以及瞬息万变的判断能力。然而，这项运动并非蛮力之争，相反，它要求精密的训练和对身体的深刻理解。 为何选择拳击？ 你或许是为了强身健体，或许是为了释放压力，或许是被这项运动的魅力所吸引。无论你的初衷是什么，《拳击基础》都将是你最忠实的伙伴。它不仅仅教授你如何出拳，更教你如何保护自己，如何在运动中保持健康。你会发现，通过系统的训练，你的体能、耐力、敏捷度都会得到显著提升，你的身体会变得更加强壮，你的精神会更加坚韧。 这本书为你准备了什么？ 1. 站姿与步法：你的基石 基础站姿： 这是你在拳击世界中的立足之本。我们会详细讲解如何找到最稳固、最平衡的站姿，让你如同扎根大地，不易被对手扰乱。从脚部的位置、膝盖的微屈、身体的重心，到肩膀的放松与打开，每一个细节都至关重要。 步法移动： 拳击不仅仅是站着打，更是移动中的艺术。我们将循序渐进地引导你掌握前移、后撤、左移、右移等基本步法，以及如何通过步法调整距离、闪避攻击、寻找有利位置。学习如何让你的脚步如同行云流水，为你的进攻和防守提供无限可能。 2. 出拳技巧：你的武器 直拳（Jab）： 最基础也是最重要的攻击。我们将深入剖析直拳的动作要领，包括发力顺序、出拳角度、收拳技巧，以及如何在不同情况下运用直拳进行试探、控制距离和消耗对手。 摆拳（Hook）： 充满力量的侧面攻击。学会如何运用身体的转动来发力，掌握摆拳的弧度与时机，让你能有效地攻击对手的头部和躯干。 上勾拳（Uppercut）： 极具爆发力的向上攻击。理解如何从低位发力，快速有效地向上击打，是终结对手的关键技巧之一。 组合拳： 将不同的拳种巧妙地结合起来，形成连续不断的攻击。我们将引导你练习基础的组合拳，例如“直拳+摆拳”，让你在实战中拥有更强的连贯性和压迫感。 3. 防守动作：你的盾牌 格挡（Block）： 用手臂和手套抵挡来拳。学习如何根据来拳的方向和力量，调整手臂的位置，有效地卸掉或挡住攻击。 闪避（Slip）： 利用身体的灵活移动来躲避攻击。我们将介绍头部侧移、身体晃动等简单的闪避技巧，让你在攻击来临时能够迅速化险为夷。 后撤（Roll/Duck）： 身体下沉或向后移动来躲避高位攻击。学会如何保持身体的平衡，在躲避的同时为下一次反击做好准备。 4. 核心训练与体能：支撑你的力量 核心肌群： 拳击发力的源泉。我们将介绍一系列针对腹部、背部和腰部核心肌群的训练动作，帮助你增强力量、稳定身体，并有效地将力量传递到拳头上。 爆发力训练： 拳击需要瞬间的爆发力。书中会提供一些基础的爆发力训练方法，如跳跃、快速出拳练习等，帮助你提升出拳速度和力量。 耐力训练： 让你在激烈的对抗中保持体能。我们将提及一些基础的有氧运动和间歇性训练，为你的身体打下坚实的耐力基础。 5. 安全第一：保护自己，享受过程 基本护具使用： 拳套、护齿、护裆等装备的重要性，以及如何正确佩戴和使用。 避免受伤的姿势： 在训练和练习中，如何保持身体的正确姿势，减少关节和肌肉的压力，从而预防运动损伤。 循序渐进的训练原则： 强调不要急于求成，从基础开始，逐步增加训练强度和难度。 这本书适合谁？ 完全的初学者： 对拳击一无所知，想要从零开始学习的人。 健身爱好者： 希望将拳击元素融入健身计划，提升身体素质的人。 对拳击感兴趣但不知如何入门的人： 想要了解拳击的基本规则和技巧，但又担心训练过于专业或危险的人。 寻求一种全新运动体验的人： 想要挑战自我，尝试一项既能锻炼身体又能磨练意志的运动的人。 《拳击基础》不是让你成为下一位拳王，但它绝对是你踏入拳击世界最坚实的第一步。它将带你认识自己的身体，发掘自身的力量，建立自信，并在这个过程中，体验到运动带来的纯粹乐趣。准备好了吗？让我们一起，从这里开始。

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这本书简直是为拳击新手量身定做的指南，从最基础的站姿、步法到拳头的缠绕技巧，讲解得细致入微，每一个步骤都配有清晰的图解，让人一看就懂。作者的语言非常风趣幽默，完全没有那种枯燥的教科书味道，读起来就像是身边一位经验丰富的老教练在手把手地教你。特别是关于如何保护自己的下巴和肋部的部分，讲得格外到位，这对于初学者来说是至关重要的安全知识。我试着按照书里的方法调整了自己的重心，感觉出拳的力量和稳定性都有了立竿见影的提升。而且，书中还穿插了一些拳击史上的经典瞬间和著名拳手的训练心得，让我在学习技术的同时，也能感受到这项运动的魅力和历史底蕴。总而言之，如果你想在不被那些复杂的专业术语搞晕的前提下，扎扎实实地迈出学习拳击的第一步，这本书绝对是你的不二之选，它提供的不仅仅是动作分解，更是一种正确的思维方式。

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这本书的装帧和排版设计简直是艺术品，我拿到手的时候就被它那种沉稳大气的风格吸引住了。内容方面，它更像是一本关于“心性修炼”的哲学读物，探讨了面对压力、挫折以及如何培养坚韧不拔的意志力。作者似乎更关注运动员在精神层面所经历的挣扎与超越，而不是具体的招式训练。我读到关于“接受失败是通往胜利的必经之路”的那一章时，深有感触，这对我工作中的一些困境也提供了新的思考角度。书中大量的篇幅用来描述顶尖运动员在漫长而孤独的训练过程中如何进行自我对话和心理调适，这些内容非常具有感染力，让人读完后感觉内心无比充实和平静。虽然它没有提供任何实操性的训练计划，但它成功地在读者心中种下了一颗关于“毅力”的种子，这种精神层面的滋养，比任何技巧指导都来得珍贵。

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这本《运动营养学前沿解析》让我对如何为身体提供正确的“燃料”有了颠覆性的认识。它没有推荐任何时髦的饮食法，也没有推销昂贵的营养补充剂，而是用非常严谨的科学语言，剖析了碳水化合物、蛋白质和脂肪在人体能量系统中的实际作用机制。书中关于运动后恢复窗口期的讲解尤其精辟，作者用图表清晰地展示了不同营养素的摄入时机对肌肉修复效率的影响。我尝试根据书中的建议调整了早餐结构，明显感觉到一天下来精神状态更加稳定，没有了那种下午就疲惫不堪的感觉。虽然部分生化名词需要稍微查阅一下才能完全理解，但作者在每一章末尾的“实践总结”环节都提供了易于操作的建议。这本书更像是一本工具书，它给予读者知识，让你自己去构建最适合自己的饮食蓝图，而不是被动接受任何单一的“最佳方案”。

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我之前看过几本关于搏击入门的书籍，但很多都过于侧重于赛事的战术分析或者高阶的体能训练，对于我这种连最基本的直拳都打不标准的人来说，简直是天书。然而，这本《格斗艺术的入门奥秘》完全不同，它就像一个耐心的导师，硬是把我从一个“只会挥拳的门外汉”训练成了能理解拳击“语言”的初学者。我尤其欣赏其中关于“距离感”的讲解，作者用非常形象的比喻说明了如何判断自己与对手的最佳攻击和防守范围，这在实战模拟中太实用了。书中没有提及任何关于拳击运动本身的内容，但它深入探讨了所有格斗体系中都通用的核心原则，比如身体的协调性、爆发力的训练方法，以及如何通过呼吸控制来延长耐力。对于那些对身体控制和爆发力有兴趣的读者来说，这本书的价值远远超出了单一的格斗范畴，它实际上是一本关于人体运动效率的深度解读。

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我买这本书的初衷是想了解一些关于如何有效进行家庭健身的建议，毕竟现在去健身房的时间越来越少。这本书的内容让我大吃一惊，它竟然完全聚焦于如何利用自身体重进行全身力量的激活与维持，完全没有涉及任何器械训练的介绍。作者倡导的是一种“极简主义”的体能哲学，强调高质量的重复和对肌肉群的精确控制。书中的“核心稳定训练模块”部分对我帮助很大，它详细分解了平板支撑和深蹲等基础动作的微调技巧，让我明白了以前很多训练都是“用蛮力而非技巧”。虽然这本书的标题给人一种很硬核的印象，但其文字表达却出奇地温柔且富有启发性，它鼓励人们聆听身体发出的声音，而不是盲目地追求次数和重量。对于那些想在家中悄悄变强，又不想被复杂的健身器材和术语困扰的人来说，这本书是完美的“私教”。

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