EFT for Procrastination (EFT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Energy Psychology Press

作者:Gloria Arenson

出品人:

页数:217

译者:

出版时间:2009-07-01

价格:USD 14.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781604150421

丛书系列:

图书标签:

• EFT
• 情绪释放技巧
• 拖延症
• 自我提升
• 心理健康
• 焦虑
• 压力管理
• 个人成长
• 身心健康
• 积极心理学

释放潜能，摆脱拖延：这是一本关于自我赋能的实用指南。 你是否曾因无法着手、迟迟不愿开始而错失良机？是否曾被“明天再说”的念头困扰，日复一日地重复着同样的循环？拖延，这个看似难以克服的习惯，实则可能根植于更深层次的心理模式和情绪障碍。本书并非提供一个快速的、神奇的解决方案，而是邀请你踏上一段深入探索自我、理解拖延根源的旅程，并为你装备一套行之有效的工具，帮助你从根本上改变与任务、目标和自我价值感的关系。 超越表面：深入剖析拖延的心理根源。 拖延并非简单的懒惰或意志力薄弱。它往往是大脑在面对压力、恐惧、不确定性时的自然反应，是保护我们免受潜在失败、批评或不适感的一种策略。本书将引导你层层剥开拖延的表象，探索其背后可能存在的多种心理机制： 完美主义的枷锁： 对结果有过高的期望，害怕达不到标准，反而导致不敢开始。 恐惧失败的阴影： 担心尝试后会失败，遭受打击，于是选择回避。 害怕成功的复杂情感： 成功可能意味着更大的责任、更高的期望，甚至对现有舒适区的颠覆，带来意想不到的焦虑。 缺乏清晰目标和动机的迷失： 对目标模糊不清，不了解其重要性，自然难以产生行动的动力。 情绪调节的困境： 面对困难任务时感到焦虑、沮丧、无聊，便倾向于通过更容易获得即时满足感的方式来逃避。 对自我价值的担忧： 认为自己的能力不足，不配获得成功，从而在行动前就给自己设下障碍。 过去的负面经历的投射： 过去的失败或负面评价，可能在你潜意识中形成对特定任务或情境的负面联想。 本书将通过生动的案例分析和深入的心理学原理阐释，帮助你识别自身拖延模式的独特成因，理解是什么在你体内默默驱动着“迟疑”和“等待”。 赋能行动：掌握切实可行的策略与技巧。 理解了拖延的根源，下一步就是学习如何有效地应对。本书摒弃了空泛的建议，而是聚焦于一系列经过验证的、可以立即实践的策略和技巧，帮助你一步步打破惯性思维，重拾行动力： 重塑思维模式： 学习如何识别和挑战导致拖延的非理性信念，培养更积极、更具建设性的自我对话。我们将探讨如何从“我必须完美”转变为“我先开始，然后改进”，从“这太难了”转变为“我一步步来”。 设定 SMART 目标与分解任务： 掌握科学的目标设定方法，将宏大的目标分解为可管理、可执行的小步骤，让任务看起来不再遥不可及，从而降低启动的心理门槛。 时间管理与优先级排序的艺术： 学习如何有效地规划你的时间，区分任务的轻重缓急，利用番茄工作法、时间块等技巧，提高专注度，减少干扰。 应对情绪波动的策略： 当负面情绪来袭时，你将学会如何识别、接纳并有效地管理它们，而不是被它们所控制。我们会分享一些实用的放松和正念练习，帮助你在压力下保持平静和清晰。 建立积极的习惯与奖励机制： 探索如何循序渐进地建立支持你实现目标的新习惯，并设计有效的奖励体系，激励自己持续前进，巩固成功的体验。 提升自我效能感： 通过一系列练习，增强你对自己能力的信心，相信自己能够克服挑战，实现目标。我们将关注如何庆祝小的胜利，积累积极的成功经验。 应对挫折与反弹： 了解挫折和偶尔的“回归”是过程的一部分，学习如何在遇到困难时不气馁，而是从中学习，调整策略，重新出发。 开启改变：迈向更有掌控感的生活。 这本书不仅仅是一本关于克服拖延的书，它更是一扇通往更充实、更有掌控感生活的窗户。通过本书的学习，你将： 提升效率，事半功倍： 能够更有效地管理时间和精力，在更短的时间内完成更多重要的事情，释放被拖延占用的宝贵时间。 减轻压力与焦虑： 摆脱因拖延而产生的内疚感、焦虑感和自我批评，拥抱更轻松、更自信的状态。 实现潜能，达成目标： 能够更坚定地朝着你的个人和职业目标迈进，将想法转化为现实，体验实现自我的满足感。 改善人际关系： 提升你的可靠性和承诺感，这有助于改善你在工作和生活中的人际关系。 增强自我掌控感： 重新掌控你的时间和生活，成为你人生方向的真正掌舵者，而不是被惯性或恐惧所裹挟。 这本书为你提供了一个完整的框架，让你能够深入理解自己，掌握实用的工具，并付诸行动，最终摆脱拖延的束缚，释放你真正的潜能。它是一份送给自己的礼物，一份通往更有意义、更有效率、更快乐生活的邀请。准备好迎接改变了吗？你的旅程，从翻开这本书开始。

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阅读体验方面，这本书的语言风格非常独特，它成功地在“权威性”和“亲密感”之间找到了一个绝佳的平衡点。我感觉作者既是我的导师，又是一个能理解我所有软弱和挣扎的伙伴。它不会用那种生硬的、命令式的语气要求你“必须马上改变”，而是用一种充满同理心的方式引导你自我发现问题所在。特别是书中穿插的一些小型“自我对话”练习，设计得非常巧妙。它们不是那种故作高深的哲学思辨，而是非常贴近生活场景的提问，比如“当你犹豫着打开那个文件时，你内心深处最害怕发生的是什么？”这种直接的对话，迫使我跳出惯有的思维定势，去面对那些被我长期压抑的、导致我停滞不前的内在噪音。这种通过引导来激发读者自身潜能的方法，远比被动接受信息更有效，它真正赋予了读者掌控自己行为的能力，而不是仅仅依赖书本里的某个神奇公式。

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老实说，这本书的内容深度远远超出了我最初的预期。我原本以为这会是一本专注于如何高效使用番茄工作法或者如何列出“每日待办清单”的工具书。然而，它更像是一次对自身心理机制的深度解剖。作者花了大量的篇幅去探讨“完美主义”与“拖延症”之间那种剪不断理还乱的关系，以及我们如何用“未来会更努力”的谎言来麻痹当下的自己。书中对那些深层恐惧的剖析，比如对失败的恐惧、对被评判的恐惧，写得极其细腻和具有穿透力。我特别喜欢作者在某个章节中提到的一个比喻——将拖延比作一个不断积累的雪球，初看无害，但滚到最后会形成无法撼动的巨大障碍。这个比喻让我猛地意识到，我过去总是在处理雪球滚到山脚下的灾难，而不是在雪刚开始形成的时候就介入干预。这种对症下药的深度，让我对这本书产生了强烈的敬意，它不只是在“治标”，而是在努力“拔根”。

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这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种深沉的蓝和亮眼的橙色撞击在一起，带着一种既专业又充满希望的暗示。我是在书店里偶然瞥见的，当时正在为自己拖延症的“老毛病”感到焦躁，这本书的名字——虽然我不能具体提及——但那种直击核心的标题，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里掂量了一下，厚度适中，不像有些自助书籍那样堆砌空洞的理论，它给人的感觉是扎实、可操作性很强。我翻开前几页，发现作者的叙事方式非常平易近人，没有那种高高在上的说教感，更像是与一位经验丰富的朋友在交谈。他似乎非常理解那种“想做却做不下去”的内心挣扎，那种在截止日期临近时骤然升级的恐慌感。而且，排版上留白很多，阅读起来非常舒适，不会有压迫感，这对于一个容易分心的人来说，简直是天籁之音。我尤其欣赏它在引言部分对“拖延”这个概念的重新定义，它没有将之简单归咎于懒惰，而是深入挖掘了背后的情绪根源，这一点让我立刻觉得，这本书可能真的能触及问题的本质，而不是停留在表面的“时间管理技巧”层面。我当时就决定，无论如何都要带它回家，因为它给我的第一印象是：理解我，并可能提供真正的出路。

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我是一个对任何宣称能“彻底改变人生”的书籍都持怀疑态度的老读者了，尤其是在心理自助领域。但这本书的论述逻辑构建得极其精妙，它没有用那些晦涩难懂的心理学术语来炫耀作者的学识，而是采取了一种非常线性的、循序渐进的引导方式。它首先描绘了一个非常精准的“拖延者画像”，每一个场景描述都像是照镜子一样，让我不得不承认，作者对我这种行为模式的洞察入木三分。随后，它开始引入一套“操作流程”——我称之为流程，因为它更像是一个步骤清晰的实践指南，而不是空泛的建议。最吸引我的是，它强调的不是“强迫自己去做”，而是一种内在的“重构”过程。我尝试着在几个小任务上运用了它提及的一个“初步释放”技巧，效果立竿见影，那种长期以来压在胸口的无形重担似乎真的被卸下了一部分。这种基于亲身体验的反馈，远比任何华丽的理论宣传都更具说服力。我开始相信，作者真的掌握了一种行之有效的、可以融入日常生活的工具，而不是那种需要整天盘算时间表才能勉强维持的系统。

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这本书最让我感到惊喜的是它的“可塑性”和“适应性”。我通常很难将新学到的方法融入我混乱不堪的日常生活中，很多理论在实际操作中都会因为各种突发状况而崩溃。然而，这本书提供的方法论似乎具有很强的弹性。它承认生活是充满变数的，因此它没有提供一个“一刀切”的解决方案，而是提供了一套可以根据不同情境、不同压力水平进行微调的“工具箱”。例如，当面对一个巨大的、令人望而生畏的项目时，书中提供的分解策略非常务实，它教你如何用最小的阻力进入工作状态，而不是一开始就要求你进行高强度的冲刺。这种“小步快跑、持续反馈”的理念贯穿始终，让改变不再是一件需要巨大意志力才能完成的壮举，而更像是一种温和、持续的习惯养成。这本“书”——如果我能这么称呼它——更像是一个随身携带的、懂得倾听和支持我的私人教练，而不是一本束之高阁的参考书。

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