The Tai Chi Handbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Pawlett, Ray

出品人:

页数:246

译者:

出版时间:

价格:$ 45.14

装帧:

isbn号码:9781435853607

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 太极
• 武术
• 健康
• 养生
• 冥想
• 中国文化
• 身心健康
• 运动
• 指南

《武当太极功法精要：身心合一的动态智慧》 《武当太极功法精要》是一本深入探究太极拳精髓的指南，它不仅仅是一套动作的集合，更是一种追求身心和谐、内外交融的动态哲学。本书旨在引导读者踏上一条通往更深层次健康、平衡与内在宁静的旅程，将太极拳的古老智慧融入现代生活。 本书内容丰富，从最基础的原理出发，循序渐进地展开。首先，我们将从太极拳的历史渊源和哲学基础说起。了解太极不仅仅是拳法，更是道家思想“天人合一”的体现，是人与自然、个体与宇宙之间相互作用的微观模型。我们将探讨阴阳、虚实、刚柔相济等核心概念，这些概念不仅是理解太极动作的关键，也是指导我们理解生活方方面面的思想武器。 接下来，本书将详细阐述太极拳的基本功训练。这包括站桩的要领，强调意念的集中、身体的松沉以及呼吸的自然。站桩是太极之本，是感知内在能量流动、培养身体觉知的第一步。我们将逐一解析如何放松肩背、沉降骨盆、虚领顶劲，并辅以图解和细致的文字说明，确保读者能够准确掌握每一个细节。 随后，我们将进入太极拳套路的学习。本书选取了最具代表性的武当太极拳套路，并将其拆解为最基础的八个基本动作。这八个基本动作如同太极拳的“字母”，掌握它们，就能逐步理解和组合出更复杂的套路。每一个动作都将配以清晰的图像和详尽的步骤描述，重点突出动作的要领、意念的引导以及与呼吸的配合。例如，在讲解“起势”时，我们会强调如何从放松到建立连接，如何引导气息向上、向下、向外延伸；在讲解“揽雀尾”时，我们会细致剖析其包含的“挤”、“按”、“捋”、“采”四个不同层次的劲力运用，以及如何通过身体的转动和重心的转移来完成。 除了基本的套路演练，本书还将深入探讨太极拳的劲力运用。太极拳的劲力不同于外家拳的刚猛，它是一种“用意不用力”的内劲，是弹性的、连绵不断的。我们将介绍如何通过松柔的肢体运动来产生穿透力，如何做到“节节贯通”，以及如何运用“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”等八种基本的劲力变化。这些劲力不仅仅是为了技击，更是为了疏通经络、强健体魄、提升身体的整体协调性。 此外，本书还将专题讨论太极拳的养生功效。太极拳以其舒缓的动作和深邃的呼吸，被誉为“活筋骨、长寿丹”。我们将从生理和心理两个层面阐释太极拳如何改善心血管健康、增强免疫力、缓解关节疼痛、减轻压力、改善睡眠质量。本书将引用相关的研究和养生理论，让读者从科学的角度认识到太极拳的巨大价值。 对于有一定基础的练习者，本书还提供了进阶的指导，例如如何理解和运用“懂劲”，如何从模仿动作走向体悟太极的内涵，以及如何通过太极拳来提升自我认知和精神境界。我们将探讨“听劲”、“沾黏连随”等概念，帮助读者理解如何在与对手的接触中感知对方的意图和力量，并做出最恰当的回应。 本书的编写力求通俗易懂，避免使用过多的专业术语，即使是初学者也能轻松入门。每一项练习都附有清晰的插图或示意图，帮助读者直观地理解动作要领。同时，本书也强调练习的循序渐进，鼓励读者耐心、持之以恒地练习，并关注身体的感受，而非盲目追求速度和难度。 《武当太极功法精要》不仅仅是一本技术手册，它更是一份邀请，邀请您走进太极拳的世界，去感受那份古老而又充满活力的智慧。通过本书的学习，您将不仅仅学会一套优美的拳法，更将开启一段探索身心和谐、提升生命品质的奇妙旅程。让我们一起，在动作的起伏间，在呼吸的吐纳中，寻找到那个更健康、更宁静、更强大的自己。

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这本书在历史背景和理论溯源方面的考证工作，做得极其严谨扎实，这对于追求“真传”的学习者来说，无疑是巨大的福音。作者似乎投入了大量的精力去查阅古籍和不同时期的拳谱，书中引用的文献资料和人物典故非常丰富，但却处理得非常流畅，没有给人一种堆砌学问的感觉。例如，在讲解太极图的原理时，它不仅仅是简单地解释阴阳对立统一，而是追溯了其在不同历史哲学流派中的演变，让读者对太极拳的文化根基有一个更深层次的理解。这种对“为什么是这样”的追问，使得整本书的知识体系变得无比坚固。我特别欣赏作者在论证某些技术要点时，会引用不同大师的观点来佐证，这种开放而包容的态度，既体现了作者的学术严谨性，也让读者明白太极拳是一门不断发展和完善的学问，而非一成不变的教条。

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从实用性角度来看，这本书的讲解深度和广度都令人印象深刻。它并没有将所有注意力都集中在某一套特定的拳架上，而是以一种更宏观的视角来审视太极拳的训练体系。它详尽地介绍了不同流派在某些基本功上的细微差别，并通过对比，帮助读者理解为何会有这些差异，从而避免了初学者在面对海量信息时的迷茫。书中关于步法和身法的训练法简直是独到之处，它提供了一系列可以在日常生活中随时进行的微小练习，比如“原地提踵抗重力练习”，这些小窍门非常接地气，让我在工作间隙也能偷偷练习，随时巩固。此外，书中还配有大量关于不同时期训练重点的建议，比如“初学者应重在‘稳’，中级者应重在‘活’”，这种阶段性的目标设定，极大地提高了练习的可操作性和持续性。我感觉这本书更像一位经验丰富的老前辈，循循善诱，而不是一本冷冰冰的说明手册。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手里就感觉到了它的分量和质感。封面采用了一种略带磨砂的触感材料，配色是那种沉稳的墨绿色，配上烫金的字体，显得既古典又雅致，完全符合人们对一本“手把手教学”类书籍的期待。内页的纸张选择也非常考究，厚实且不反光，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，排版布局简直是教科书级别的示范。文字和图片的留白处理得恰到好处，既保证了阅读的舒适度，又使得信息不会过于拥挤。特别是那些动作分解图，线条清晰，力度感十足，即便是初学者也能一眼看出关键的受力点和身体的朝向。我特别留意了目录页的设计，章节划分逻辑性极强，从基础的呼吸吐纳心法，到最基础的起势、揽雀尾等套路分解，层层递进，非常有利于系统学习。对于像我这种希望通过阅读来打下坚实理论基础的人来说，光是翻阅这本书的物理体验，就已经是一种享受和激励了。它不仅仅是一本指导练习的书籍，更像是一件精心制作的艺术品，让人愿意一遍又一遍地翻阅和把玩。

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我必须承认，这本书的文字叙述风格极其细腻且充满哲思，完全不同于市面上那些干巴巴的动作说明书。作者在讲解每一个动作的内在含义时，总是能巧妙地将道家思想和人体力学的知识融合在一起。比如在描述“松沉”这个概念时，他用了大段的篇幅来阐述“由虚入实”的过程，而不是简单地说“放松你的肩膀”。这种深入骨髓的解读，让我对太极拳不仅仅是停留在动作模仿的层面，而是开始思考它背后的哲学内核。阅读过程中，我经常需要停下来，反复咀嚼那些富有韵味的句子，思考它们与我自身练习时的感受有何关联。尤其是一些关于“意念”的引导，写得尤为精彩，仿佛作者正站在我身边轻声耳语，引导我的气血运行。这种文学性和指导性的完美结合，使得阅读过程充满了一种冥想式的体验。对于那些不满足于“照猫画虎”的学习者来说，这本书提供了一个深度探索的绝佳入口，它将运动变成了一种心性的修炼。

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这本书最让我感到惊喜的，是它对“心法”与“身法”之间相互作用的阐述，这部分内容是很多市场上流行的“速成”读物所缺失的。作者没有将身体的动作和内在的意识割裂开来，而是用非常生动的比喻描述了“气沉丹田”如何影响到“膝盖的转动”，以及“意在指先”如何带动整条手臂的运行轨迹。他强调，太极拳的精妙之处在于两者必须同步、合一，任何一方的偏废都会导致功夫上的“空洞”或“僵硬”。我特别喜欢其中一个关于“水流”的比喻，用来形容身体如何自然地过渡和转换重心，这个比喻极其形象，让我一下子领悟了之前练习中总感觉别扭的那个环节。这种将抽象的内在体验具象化的能力，是这本书成为顶级教材的关键所在。读完后，我感觉自己对身体的控制力、对呼吸的觉察力都有了质的飞跃，这不仅仅是学会了一套拳，更是学会了一种更有效、更和谐地与自己身体相处的方式。

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