The Hockey Goalie's Complete Guide pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Allaire, Francois

出品人:

页数:175

译者:

出版时间:

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9781554074761

丛书系列:

图书标签:

• 冰球
• 守门员
• 训练
• 技巧
• 策略
• 装备
• 青少年
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• 运动
• 健身

成为制胜关键：冰球守门员的终极实用手册 在冰球这项速度与激情的运动中，守门员的角色至关重要，他们不仅是最后一道防线，更是球队士气的凝聚者与关键时刻的救世主。这本书并非一本空洞的理论著作，而是专为渴望在球门前成长为一名卓越守门员的你量身打造的实用指南。我们将深入探索守门员技术、心理素质、身体准备以及比赛策略的每一个细节，为你提供一套全面、系统且行之有效的训练体系。 一、 核心技术精炼：打磨球门前的每一次扑救 本书将以极其细致的笔触，剖析守门员最核心的技术要领，让你在一次次的练习中，将这些技术内化为本能反应。 滑行与站位： 从最基础的重心控制、身体姿态，到如何在不同区域（例如底板、蓝线、中路）保持最佳的覆盖范围和反应速度，我们将一一讲解。了解如何利用滑行来减小扑救角度，如何通过微小的重心转移来预测球的轨迹，以及如何根据不同情况调整站位，让你始终处于最有利的位置。 扑救技巧： 下垫（Butterfly Save）： 这是守门员最常用的技术之一。我们将详细分解下垫动作的每一个环节，包括身体的下降速度、双腿的并拢角度、手臂的支撑位置，以及如何在下垫过程中保持视线和身体的稳定性。更重要的是，会讲解如何根据来球的高度和方向，灵活运用不同的下垫变化，比如“折叠式下垫”或“快速站起”。 高扑（Trapezoid Save / Glove Save）： 针对高角度射门，本书会重点讲解如何用阻挡手（Glove）精准地接住来球，以及如何利用身体的延展性完成扑救。从起跳的时机、手臂的摆动轨迹，到手指的控制力度，我们将提供详尽的指导，帮助你提高高扑的成功率。 挡板（Blocker Save）： 面对强力抽射，挡板手（Blocker）是你的忠实伙伴。我们将分析如何运用挡板的面积来封堵射门，以及如何通过调整挡板的角度来控制反弹球的方向，避免给对手制造二次进攻机会。 腿部扑救（Pad Save）： 除了下垫，直接用腿部或腿垫来封堵射门也至关重要。本书将探讨如何在不影响身体平衡的前提下，用腿部技巧来拦截低平球、穿裆球，以及如何快速收腿以应对近距离的二次射门。 站立扑救（Stand-up Save）： 在某些情况下，保持站立姿势进行扑救更为有效。我们将讲解何时以及如何运用站立扑救，以及如何在站立状态下完成快速的手部或腿部动作。 反弹球控制： 守门员工作远不止扑救，控制反弹球是避免丢球的关键。本书会深入研究如何通过调整扑救动作、身体角度以及挡板/腿垫的位置，将球“粘”在身上，或将其导向安全区域，而不是让球在禁区内形成混乱。 杆技（Stick Handling）： 守门员不仅仅是守在门内。本书将详细教授如何有效地运用球杆进行传球、控球，甚至在必要时作为进攻的辅助。从简单的短传到长距离的开球，以及如何在压力下保护球杆，你将学到如何在比赛中更主动地参与。 二、 心理素质塑造：铸就无畏的内心 冰球守门员需要承受巨大的心理压力，本书将提供一系列实用的心理训练方法，帮助你建立强大的内心。 专注力训练： 在瞬息万变的比赛中，保持高度专注是守门员的首要任务。我们将分享各种提高专注力的方法，包括冥想、视觉化训练、以及在练习中模拟比赛压力，让你在关键时刻不被外界干扰。 抗压能力培养： 面对一次次的射门、丢球后的沮丧，以及来自教练和队友的期望，如何保持冷静和自信？本书将引导你认识压力的来源，学习有效的应对策略，例如深呼吸、积极的自我对话，以及如何从失误中快速恢复。 自信心建立： 自信是守门员最重要的财富。我们将提供基于成功经验和科学训练方法的建议，帮助你建立持久的自信，相信自己的能力，即使面对强敌也毫不退缩。 情绪管理： 学会识别和管理自己的情绪，避免被愤怒、恐惧或沮丧所控制。本书将提供一些实用的情绪调节技巧，让你在比赛中始终保持积极的心态。 比赛前的准备： 如何调整心态，为即将到来的比赛做好心理准备？我们将分享一套成熟的赛前心理准备流程，帮助你进入最佳竞技状态。 三、 身体机能强化：打造强健的体魄 守门员的身体是完成每一次扑救的基础。本书将为你提供一套科学、系统的体能训练计划。 力量训练： 专注于提升腿部、核心和上肢的力量，这对扑救、移动和身体对抗至关重要。我们将推荐针对守门员特点设计的力量训练动作，并强调正确的发力方式和训练原则。 爆发力与敏捷性训练： 守门员需要在瞬间完成动作。本书将介绍各种能够提高爆发力（如跳跃、冲刺）和敏捷性（如变向跑、反应训练）的练习。 柔韧性与灵活性： 良好的柔韧性能够帮助守门员完成更大幅度的扑救动作，并有效预防运动损伤。我们将讲解拉伸和动态热身的技巧，以及如何保持身体的灵活性。 耐力训练： 尽管守门员不需要像前锋那样频繁跑动，但长时间保持高强度的专注和爆发力需要良好的耐力支撑。我们将提供提高心肺耐力的训练方法。 预防伤病： 身体的保护是长期职业生涯的关键。本书将重点讲解如何通过正确的训练、热身、放松以及了解身体信号来预防常见的守门员伤病。 四、 比赛策略与意识：成为智慧的守护者 除了技术和身体，守门员的比赛意识和策略同样重要。 比赛阅读能力： 如何在比赛中快速分析对手的进攻套路，预判球的走向？本书将教授你如何通过观察对手的动作、传球线路以及身体姿态来提高你的预判能力。 沟通与指挥： 守门员是后防线的指挥官。本书将指导你如何有效地与后卫沟通，布置防守站位，以及在混乱中保持队伍的整体性。 应对不同比赛情况： 无论是落后追分，还是领先保平，不同的比赛局面需要不同的应对策略。我们将分析如何在各种情况下调整自己的比赛方式，以最大化球队的利益。 录像分析： 如何通过观看自己的比赛录像来发现问题并加以改进？本书将为你提供录像分析的指导，帮助你从自己的表现中学习。 了解对手： 提前研究对手的特点，尤其是对方的射手，能够让你在比赛中占据先机。我们将分享一些关于对手分析的技巧。 五、 装备选择与维护：你的战场利器 合适的装备不仅能提供保护，更能提升你的表现。本书将为你提供关于守门员装备选择和维护的实用建议，让你了解如何挑选最适合自己的装备，以及如何妥善保养，延长装备的使用寿命。 这本书的目标是让你不仅仅是站立在球门后，而是成为球场上能够左右比赛走向的关键人物。通过系统、科学的训练，你将解锁守门员的无限潜能，成为球队最可靠的屏障，以及最令人畏惧的对手。现在，就让我们一同踏上成为一名顶级守门员的征程吧！

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