The CalorieKing Calorie, Fat & Carbohydrate Counter 2010 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Borushek, Allan

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:0.00 元

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isbn号码:9781930448278

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• 饮食
• 卡路里
• 脂肪
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• 营养
• 健康
• 膳食
• 参考
• 食物
• 减肥

《卡路里国王：2010年卡路里、脂肪和碳水化合物计算指南》是一本全面且深入的健康与营养参考工具，专为那些希望精准掌握自身饮食摄入，并以此为基础制定健康生活方式的读者量身打造。本书的诞生，正值人们对营养成分的关注日益提升，以及对个体化健康管理需求的激增的时代背景下，2010年版的出版，恰逢其时，汇集了当时最前沿的食品营养信息，旨在为读者提供一份详实、易懂且实用的营养计算宝典。 本书的核心价值在于其对食物营养成分的精细化梳理。它并非一本简单的食谱，而是一份详尽的食品数据库，覆盖了市面上绝大多数常见的食品、饮品、加工食品以及外用餐点。作者团队投入了大量的精力和专业知识，收集、整理并核实了成千上万种食品的卡路里、脂肪（包括饱和脂肪、不饱和脂肪等细分项）以及碳水化合物（包括糖类、淀粉、纤维素等）含量。这种详尽的数据，使得读者能够对日常所摄入的食物有一个前所未有的清晰认知。 在内容结构上，《卡路里国王：2010年卡路里、脂肪和碳水化合物计算指南》采用了清晰、逻辑性强的组织方式。全书按照食品类别进行了系统划分，例如，从主食（谷物、面包、面条）、蛋白质来源（肉类、鱼类、蛋类、豆制品）、蔬菜、水果，到乳制品、零食、饮品，乃至各种加工食品和方便食品，都给予了独立的章节。这种分类方式极大地便利了读者查找信息，使得任何一种食物的营养信息都触手可及。 对于每一项食品，书中不仅列出了关键的营养素含量，还提供了每份建议的食用量，并详细计算出该份量所包含的卡路里、总脂肪、饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、钠、总碳水化合物、膳食纤维、糖以及蛋白质等。这种精细到克的计算，让读者在日常饮食中，能够更准确地评估每餐的摄入量，从而避免因估算偏差而导致的总摄入量失控。 本书的另一大亮点在于其对“健康”概念的深入解读。它不仅仅是简单地呈现数据，更强调如何利用这些数据来指导健康生活。在书中，读者可以找到关于如何设定个人每日卡路里摄入目标的指导，如何根据健康目标（如减肥、增肌、维持健康体重）来调整宏量营养素的比例。它也深入浅出地解释了不同营养素对人体健康的影响，例如，过量摄入饱和脂肪和反式脂肪的危害，而膳食纤维和复合碳水化合物的重要性。 对于特殊人群，如糖尿病患者、需要控制血脂的人群、健身爱好者，本书提供了更为具象化的参考。例如，书中会特别指出某些食物的升糖指数（GI值）范围，以及哪些食物是控制血糖的优先选择。对于健身人群，则会强调蛋白质的摄入时机和总量，以及如何科学地摄入碳水化合物以支持训练和恢复。 本书的实用性还体现在其对“外食”和“加工食品”的格外重视。在2010年，外食和加工食品的普及率已经相当高，但公众对其营养成分的了解往往不足。本书收录了大量餐厅菜单上的热门菜品、速食食品、包装零食等，为读者提供了在外就餐时的有力参考，帮助他们做出更健康的选择，避免“隐形”的热量和不健康的脂肪摄入。 在数据呈现方式上，《卡路里国王：2010年卡路里、脂肪和碳水化合物计算指南》也力求直观易懂。除了详细的列表，书中可能还穿插了一些图表和示意图，用以解释复杂的营养概念，或者直观展示不同食物的营养构成对比。同时，语言风格上，本书力求简洁明了，避免使用过多的专业术语，让非专业读者也能轻松理解和运用。 更进一步，《卡路里国王：2010年卡路里、脂肪和碳水化合物计算指南》鼓励读者将本书作为一个工具，而不是一个教条。它传递的核心理念是“知情选择”。通过了解食物的营养构成，读者可以更加自主地规划自己的饮食，做出更符合个人需求和健康目标的选择。这种赋权式的指导，能够帮助读者建立起长期、可持续的健康生活习惯。 本书的价值还体现在其对于“量化”健康管理的强调。在当时，许多健康建议仍停留在较为笼统的层面，而本书则提供了一种精细化的量化方法，让健康管理不再是模糊的概念，而是可以通过具体的数字来衡量和调整的过程。这种精细化的管理，使得个体化的健康干预成为可能。 例如，如果你正在进行一项旨在降低胆固醇的饮食计划，本书可以帮助你精确计算每天摄入的胆固醇总量，并据此调整食材的选择，如用鸡胸肉代替带皮鸡腿，或选择低脂奶制品。如果你想控制碳水化合物的摄入以管理血糖，你可以通过本书了解不同主食的碳水化合物含量，从而选择更适合你的全麦面包或糙米，并精确控制摄入量。 《卡路里国王：2010年卡路里、脂肪和碳水化合物计算指南》不仅仅是一本关于食物成分的书，它更是一把钥匙，开启了通往健康生活的大门。它赋予了读者知识和工具，让他们能够掌握自己的健康命运，不再被动的接受食物，而是主动地选择食物，并根据自身情况进行科学的管理。它鼓励读者成为自己身体的“计算者”和“管理者”，通过对营养摄入的精细化控制，最终实现更健康、更有活力的生活。 本书的出现，是对大众普及营养知识的一次重要贡献。它将过去可能只有专业营养师才能接触到的详细数据，以一种易于获取和理解的方式呈现给广大读者，极大地提升了公众的营养素养，并为科学饮食和健康管理奠定了坚实的基础。它的存在，证明了精准的数据分析在改善个体健康方面的巨大潜力。 总而言之，《卡路里国王：2010年卡路里、脂肪和碳水化合物计算指南》是一部集数据详实、结构清晰、实用性强、理念先进于一体的营养参考经典。它为2010年以及之后一段时间里，那些渴望通过科学饮食来改善健康、管理体重的读者，提供了一份不可或缺的指南。这本书的价值，在于它所提供的不仅仅是数据，更是让读者能够运用这些数据，积极主动地掌控自己的健康，从而迈向一个更健康、更充实的人生。

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