ABS on the Ball

ABS on the Ball pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

出版者:
作者:Craig, Colleen
出品人:
页数:200
译者:
出版时间:
价格:$ 20.34
装帧:
isbn号码:9781594770067
丛书系列:
图书标签:
  • 足球
  • 训练
  • ABS
  • 核心力量
  • 体能
  • 运动
  • 健身
  • 技巧
  • 训练计划
  • 力量训练
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具体描述

Innovative abdominal exercises to help tone the abdomen, improve posture, and build a strong back using the Swiss exercise ball - Offers a 15-minute and 30-minute workout for all levels of fitness - Shows how the mobility of the ball targets underutilized muscles- Shows how traditional sit-ups and "ab" machines limit how much abdominal muscles can be trained and also aggravate lower back pain and neck tensionThe exercise ball has long been recommended by doctors, physical therapists, and Olympic coaches for people suffering from back pain. Now Colleen Craig, author of the bestselling book "Pilates on the Ball," reveals why the exercise ball is unmatched as a tool for building superb abdominal strength. She presents a selection of over 100 innovative exercises, including some of the key powerhouse-builders from the Pilates Method, all of which she has adapted specifically to the ball.Craig shows how traditional sit-ups and "ab" machines actually limit the degree to which abdominal muscles can be trained and can even aggravate lower back pain and neck tension. In contrast, the very mobility of the ball targets underutilized muscles, recruiting both deep and superficial abdominal muscle fibers to enhance results. "Abdominales con Balon" includes exercises for all ability levels and a 15- and 30-minute workout designed not only to build the abdominal core, but also to strengthen and train deep muscles in the back and hip in order to soothe lower back pain and increase overall body strength, balance, and coordination.

深入剖析人类行为的奥秘:一卷关于社会互动与个体选择的史诗 书名:社会之镜:行为模式的解构与未来趋势的洞察 作者:[虚构作者名,例如:阿历克斯·里德尔] 出版社:[虚构出版社名,例如:寰宇智库出版社] --- 导言:在无形的结构中寻找意义 《社会之镜:行为模式的解构与未来趋势的洞察》并非一本关于特定技能或技术指南的浅显读物。它是一次对人类社会复杂肌理的深入探索,旨在剖析那些驱动我们日常决策、塑造群体动态、并最终决定文明走向的深层机制。本书的核心论点是:我们所观察到的每一个社会现象,无论是经济波动、政治联盟的兴衰,还是文化思潮的演变,都根植于人类个体对稀缺资源、社会地位和意义的永恒追逐之中。 本书的结构被精心设计,旨在引导读者从微观的个体心理基础出发,逐步攀升至宏观的社会系统分析,最终落脚于对未来不确定性的审慎预测。它要求读者放下既有的认知框架,以一种近乎人类学家的严谨态度,审视那些我们习以为常却又常常被误解的“常识”。 第一部分:个体驱动力——认知的迷宫与选择的悖论 在本书的开篇,我们首先聚焦于行为经济学和认知心理学的交叉领域。作者挑战了“理性人”的古典经济学假设,转而深入探究人类决策过程中的系统性偏差(Biases)和启发式捷径(Heuristics)。 第一章:有限理性与信息过载的时代。 详细探讨了“锚定效应”、“损失厌恶”以及“确认偏误”在信息爆炸时代如何被放大。我们不仅分析了这些偏差在金融市场中的体现,更追溯了其在日常人际关系中的隐性影响——例如,为何人们倾向于固守过时的信念,即使有确凿的反证出现。 第二章:动机的层次结构:从生存到自我实现。 这一章借鉴了行为科学和神经科学的最新发现,构建了一个多维度的动机模型。它不仅仅关注金钱和安全感,更强调了“归属感”、“掌握感”和“自主权”这三大内在驱动力在激发高水平绩效中的决定性作用。书中特别引入了对“意义性工作”(Meaningful Work)的探讨,分析了在后工业时代,对超越物质回报的追求如何重塑了职业选择和消费行为。 第三章:身份的构建与社会比较的陷阱。 身份认同是社会行为的基石。本章深入剖析了身份是如何通过社会比较(Social Comparison)不断被动态构建和维护的。从早期社会学对“声望经济”的描述,到现代社交媒体环境中“印象管理”(Impression Management)的数字化转型,作者揭示了维护自我形象的内在需求如何驱动了从炫耀性消费到政治极化的诸多行为。 第二部分:群体动态——连接、冲突与规范的形成 从个体转向群体,本书的第二部分着重分析了社会互动如何催生出超越个体意愿的群体现象。 第四章:社会网络的力量:结构与流动性。 使用图论和复杂系统理论的视角,分析了社会网络的结构特征(如“小世界效应”和“无标度网络”)如何影响信息的传播速度和创新的扩散。书中详细对比了“强连接”与“弱连接”在不同情境下的价值,并探讨了如何通过网络干预来有效促进社会协作或减缓负面情绪的蔓延。 第五章:规范的诞生与内化:看不见的约束力。 规范,无论是有形(法律)还是无形(习俗),是维持社会秩序的关键。本章探讨了社会规范如何通过模仿、惩罚与奖励机制被建立、强化和最终内化为个体的道德罗盘。通过对“旁观者效应”和“从众心理”的经典实验重述,作者强调了环境对道德行为的强大塑造力。 第六章:群体极化与“回音室”效应的结构性分析。 针对当代社会面临的深刻分裂,本章提出了一种结构性的解释。它认为极化不仅是观点的差异,更是信息获取路径和身份认同强化的必然结果。书中引入了关于“社会认同理论”的深入分析,解释了为何群体边界的强化往往伴随着对内群体偏爱和对外群体敌意的增加。 第三部分:宏观驱动力——系统、演化与未来挑战 本书的最后一部分将视野提升至社会系统层面,考察长期趋势和潜在的颠覆性力量。 第七章:制度的路径依赖与变迁的阻力。 制度是社会集体智慧的结晶,但也可能成为创新的桎梏。本章运用历史制度主义的视角,分析了既有制度(如教育系统、官僚结构)是如何通过自我维持的机制来抵御变革的。书中通过案例研究,探讨了在面对气候变化、人口结构剧变等“慢危机”时,现有制度为何难以做出及时且有效的响应。 第八章:信任的资本化:社会凝聚力的经济学。 信任被视为社会运行的润滑剂和重要的非正式资本。本章探究了信任在不同文化背景下的测量标准和形成机制,并量化了低信任社会所付出的“交易成本”。此外,还分析了技术,特别是去中心化技术,对传统信任中介(如政府、银行)的潜在颠覆效应。 第九章:未来场景:技术异化与人类能动性。 结论部分展望了人工智能、生物技术进步对人类行为模式可能带来的根本性重塑。作者提出,真正的挑战不在于技术本身,而在于我们如何通过社会设计,确保这些新工具能够服务于人类的共同福祉,而非加剧现有的不平等和认知隔离。本书的最终目的,是鼓励读者不仅要“理解”社会现象,更要积极参与到塑造下一代社会互动规则的构建之中。 --- 结语:反思的价值 《社会之镜》提供了一套精密的分析工具,而非简单的答案。它引导读者在日常的互动、媒体的轰炸和政治的喧嚣中,看到隐藏在表象之下的结构性力量。阅读本书,是一场对自身行为逻辑和周围世界运作规律的深刻“去魅”过程。它挑战我们去质疑:我们所相信的是真实的,还是仅仅是某个复杂系统为维持稳定而设计的必要幻觉?这是一本面向所有关注人类社会未来走向的思想者、政策制定者、管理者以及任何渴望更清晰地理解自己与他人如何共存的个体的必读之作。

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读后感

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用户评价

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这本书的叙事节奏简直慢得令人发指,仿佛作者是故意拖延时间,生怕读者太快就接触到他那些略显陈旧的观点。我向来偏爱那种开篇就抛出重磅炸弹,然后层层剥茧的叙事手法,这本书却反其道而行之,它像是一个老人在讲述他年轻时的一次远足,细节繁多,但主线却模糊不清。书中花了大量的篇幅去描述某个特定市场环境下的历史背景,那些资料的搜集无疑是详尽的,数据点密密麻麻,图表也堆叠得让人眼花缭乱。然而,这些背景信息对于理解作者最终想表达的核心论点,似乎并无实质性的增益。更让人抓狂的是,作者的语言风格极其啰嗦,同一个概念,他可以用三种不同的方式、引用三位不同的已故学者的观点来阐述,每一次的重复都像是对耐心的一次无情拷问。我甚至开始怀疑,是不是因为某些篇幅是截取自他早期的硕士论文或者博士论文草稿,所以保留了那种过度论证的习惯。读到一半时,我开始在脑海中自动为每一段落进行“精简总结”,试图剔除那些冗余的形容词和重复的从句,但即便如此,最终提炼出的有效信息量依然少得可怜。这本书更像是一本“如何写一篇完美的学术报告”的范本,而不是一本旨在传授实用智慧的指南。我需要的不是对事物过去面貌的细致描摹,而是对未来趋势的洞察和应对策略,这本书在这方面,实在是不合格。

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我个人对这本书的整体氛围感到一种难以言喻的“疏离感”。作者的语气,虽然表面上保持着一种客观中立的学者腔调,但字里行间总透露出一种居高临下的精英视角,仿佛他已经掌握了某种只有极少数人才能领悟的“真理”。这种姿态,使得读者很难产生共鸣,更难以建立起一种平等交流的阅读体验。书中充斥着大量的“毫无疑问”、“显而易见”、“只有少数人才会犯这种错误”之类的断言,这些表达方式非但没有增强论点的说服力,反而构建起一道情感上的壁垒。我更喜欢那种承认复杂性、拥抱不确定性、并引导读者共同探索的写作风格。这本书则更像是一份已经写好的“判决书”,要求读者无条件接受。此外,书中对团队协作、跨文化沟通、以及情感智能等现代商业环境中至关重要的“软技能”几乎是避而不谈,所有的关注点都聚焦在宏观的战略布局和冰冷的数字分析上。这种对人性复杂面的忽视,使得整本书的分析显得单薄且不完整。读完后,我感觉自己获得了一些关于“系统”如何运作的知识,但对于“人”如何在系统中运作的理解,却几乎没有增长,这对于任何需要与人合作的领域来说,都是一个巨大的缺陷。

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这本书,老实说,拿到手里的时候我就有点打鼓。封面设计得挺……怎么说呢,比较朴实无华,那种字体和排版,让人联想到八十年代的某些专业手册。我原本是冲着某个我非常尊敬的行业先驱的名字来的,以为这本书会像他以往的作品一样,直击行业痛点的核心,提供一些颠覆性的见解。然而,翻开目录,一股浓厚的理论气息就扑面而来。前几章的内容,大量引用了晦涩难懂的经济学模型和一些我从未听过的管理学名词,读起来就像在啃一本加厚版的教科书。我尝试着去理解作者试图构建的那个宏大叙事框架,但似乎总有一层无形的屏障横亘在我和文字之间。作者的论证过程非常严密,逻辑链条长得令人发指,每一个结论似乎都需要经过十几个前提才能推导出来。我花了整整一个周末,强迫自己啃完了前三分之一,感觉脑子像被塞进了一台老式榨汁机里,榨出来的全是学术残渣。如果说有什么收获,那就是我认识了几个新的学术术语,但这些术语在实际操作层面似乎毫无用武之地。我更期待的是那种能立刻在下一秒的工作中派上用场的“干货”,而不是这种需要反复研读才能勉强理解其冰山一角的“思想结晶”。这本书对于那些沉浸在纯理论研究中的学者或许是一份宝藏,但对于像我这样,需要快速适应市场变化,并且对实操性有更高要求的从业者来说,它更像是一次耗费心神的智力攀登,过程艰辛,回报却远低于预期。这本书的阅读体验,与其说是享受知识的流动,不如说是在迷宫中寻找出口,每一步都需要反复确认自己没有走回头路。

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我得说,这本书的排版和装帧设计,简直是出版界的“反面教材”。首先,字号小得可怜,每行之间的间距也紧凑得像是生怕浪费了一点点纸张。在室内光线下阅读,眼睛很快就会感到疲劳,仿佛不是在阅读,而是在努力辨认某种古老的象形文字。更糟糕的是,作者对图表的运用,简直是灾难性的。很多关键性的流程图和对比分析表,清晰度极低,线条和文字互相交叠,别说是理解其逻辑关系了,光是辨认图例本身都需要极大的专注力。我怀疑这些图表是不是直接从扫描件上截取的,分辨率低得让人怀疑人生。而且,书中很多地方的段落划分非常随意,常常是一个观点写了半页多才换行,这使得读者很难从中找到阅读的节奏点和重点标记。我尝试过使用荧光笔来标记重点,但很快就放弃了,因为几乎每句话都似乎被作者赋予了同等的“重要性”,结果就是整本书被涂得五颜六色,但真正值得记住的核心思想却依然散落在信息的海洋里。对于一本严肃的专业书籍来说,清晰的视觉呈现是传达复杂信息的基础,这本书在这方面完全失职,极大地损害了阅读的连贯性和愉悦感。

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这本书的立足点似乎停留在上个世纪的某个时间点,它散发着一种强烈的“时代错位感”。作者在论述过程中,频繁地将他所处的那个特定历史阶段的商业案例作为无可辩驳的范例进行推崇。当然,历史背景的了解是必要的,但问题在于,这些案例所依赖的技术基础、市场结构乃至消费者的心智模式,在今天看来已经发生了翻天覆地的变化。他所描述的成功法则,放到当今这个数字化、移动化、算法驱动的商业环境中,其有效性是极其存疑的。我尝试着去“翻译”和“现代化”他的观点,试图从中提取出可以迁移到现代语境下的普适性原则,但收效甚微。很多策略在描述时显得高屋建瓴,一旦代入今天的现实场景,就会发现要么是技术上无法实现,要么是成本高到完全不划算。阅读过程中,我几次忍不住想查阅一下文中引用的某个过时技术的最新发展情况,但又深知这会打断我阅读的完整性,最终只能带着这种知识的真空状态继续前行。这本书更像是一份详尽的“历史文献”,而不是一份面向未来的“行动指南”。对于追求前沿洞察的读者来说,阅读此书,感觉就像是在听一位技术大师讲述如何用蒸汽机驱动一艘宇宙飞船,其热情可嘉,但参考价值却微乎其微。

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