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出版者:

作者:Kirchheimer

出品人:

页数:698

译者:

出版时间:1995-1

价格:$ 9.03

装帧:

isbn号码:9780553569841

丛书系列:

图书标签:

• 家庭疗法
• 健康
• 医学
• 家庭医生
• 疾病预防
• 自然疗法
• 健康生活
• 自我保健
• 常用药方
• 养生

《家庭健康手册：自然疗法与生活方式优化指南》 本书导言： 在这个快节奏的现代社会中，我们越来越依赖快速的解决方案和药物，却往往忽略了身体自身蕴含的强大自愈能力。本书《家庭健康手册：自然疗法与生活方式优化指南》旨在重新引导读者关注健康的基础——营养、运动、心理平衡以及传统智慧的自然疗法。它不是一本替代专业医疗建议的工具书，而是一本赋能于家庭成员，帮助他们在日常生活中做出更明智的健康选择的实用指南。我们深信，预防胜于治疗，而最好的“药物”往往隐藏在厨房和花园之中。 第一部分：基础健康构建——营养基石与身体智慧 本部分深入探讨了维持生命活力所需的食物科学与实践。我们将重点关注宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在维持身体机能中的精确作用，并用详实的图表和案例分析，帮助读者理解不同食物来源的质量差异。 食物的真相：超越标签的解读 精加工食品与全食物的区别：探讨添加剂、防腐剂对长期健康的影响。 脂肪的误解与真相：介绍必需脂肪酸（Omega-3和Omega-6的平衡），强调初榨橄榄油、牛油果和坚果类的重要性。 糖的隐秘路径：追踪隐藏在日常饮食中的添加糖，并提供循序渐进的“减糖计划”。 肠道——“第二大脑”的奥秘 微生物组的重要性：详细解释肠道菌群如何影响免疫系统、情绪乃至体重管理。 益生元与益生菌的实用清单：提供富含天然益生元的食物（如菊苣、洋葱、大蒜）的采购与烹饪建议，并区分不同益生菌补充剂的有效菌株。 应对消化不适：针对胀气、腹胀、轻微便秘的天然膳食干预方案。 水合作用与排毒机制 不仅仅是“多喝水”：探讨电解质平衡、水的质量对细胞功能的影响。 肝脏与肾脏的天然支持：推荐具有温和利尿或肝脏支持特性的草本茶饮（如蒲公英根、水飞蓟籽的温和使用）。 第二部分：生活方式的优化——运动、睡眠与压力管理 健康并非单靠饮食就能维持。本部分着重于如何将积极的生活习惯融入忙碌的日常，以优化身体的自然修复能力。 运动的个体化处方 超越高强度训练：倡导功能性运动和日常活动量的积累。介绍“碎片化运动法”，适合办公室人群。 关节友好型运动：详细描述太极拳、普拉提和温和伸展对改善柔韧性和预防慢性疼痛的益处。 恢复与拉伸的艺术：强调静态拉伸和泡沫轴使用技巧，确保运动后的有效恢复。 睡眠——身体的首席修复师 解析睡眠周期：从深度睡眠到快速眼动期（REM）对记忆巩固和激素调节的重要性。 建立“睡眠圣地”：从卧室温度、光线到声音环境的科学设置指南。 睡前放松仪式：推荐替代性的、非药物的助眠方法，如温水浴、镁浴和呼吸练习。 压力应对：从战斗到共存 慢性压力对身体的影响：剖析皮质醇水平升高对免疫和新陈代谢的连锁反应。 正念与冥想入门：提供初学者易于上手的五分钟正念练习脚本。 情绪排解的物理方法：介绍通过写作、自然接触（接地气）来稳定情绪的实用技术。 第三部分：家庭常见不适的温和应对——自然草本与物理疗法 本部分是关于如何在家庭环境中，以谨慎和尊重传统知识的方式，处理一些常见的小病痛和不适。所有提及的疗法均强调“温和”与“低风险”，并明确指出何时必须寻求专业医疗帮助的界限。 基础草本支持系统 厨房中的药柜：姜黄（姜黄素的抗炎潜力）、大蒜（天然的广谱支持物）、洋甘菊（温和的镇静剂）的日常应用。 草本茶的科学冲泡法：掌握浸泡时间、水温对有效成分萃取率的影响。例如，根茎类需要更长时间的煎煮，而花朵类则需要短时浸泡。 外用草本应用：如何制作舒缓皮肤的小伤口或蚊虫叮咬的浸泡油（如金盏花浸泡油）。 物理干预技术：温热与冷敷的艺术 冷敷的精确使用：针对急性炎症和扭伤的“RICE”原则（休息、冰敷、加压、抬高）的家庭实践指南。 热敷的深度放松：针对肌肉僵硬和经期不适的温热疗法，以及如何安全地使用热水袋或热敷垫。 简单的淋巴引流按摩：介绍轻柔的自我按摩手法，以支持身体的自然循环系统。 免疫力的日常维护与季节转换 维护粘膜健康：强调鼻腔和呼吸道粘膜作为第一道防线的重要性，推荐生理盐水冲洗法的正确操作。 维生素D与自然光：探讨在不同纬度和季节，如何通过安全日晒和饮食来维持关键维生素水平。 芳香疗法的辅助：介绍几种具有抗菌和提振精神作用的精油（如茶树、薰衣草）的安全稀释与室内扩散方法。 结语：成为自己健康的守护者 本书最终的愿景是，让每一个家庭成员都能建立起对自身健康更深刻的理解和责任感。健康管理是一个持续学习、不断调整的过程。我们希望读者能带着这份知识，回归到更自然、更平衡的生活节奏中，将家庭打造成一个充满活力和自愈能力的小型健康生态系统。记住，最伟大的医疗创新往往是回归到我们与自然界和谐共处的基本原则之中。

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