The Heart of Addiction Workbook pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Focus Publishing (MN)

作者:Mark E. Shaw

出品人:

页数:88

译者:

出版时间:2009-02

价格:USD 8.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781885904690

丛书系列:

图书标签:

Addiction
Recovery
Self-Help
Mental Health
Coping Mechanisms
Behavioral Therapy
Mindfulness
Emotional Regulation
Habit Change
Wellness

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具体描述

The workbook is designed to be used with each chapter of the textbook (The Heart of Addiction) as a curriculum for addiction programs or for individuals desiring a disciplined, structured study.

《成瘾之心练习册》是一本旨在帮助读者深入理解自身成瘾模式，并循序渐进地展开疗愈之旅的工具书。它并非提供一套包治百病的速成秘方，而是鼓励使用者进行自我探索，认识到成瘾行为背后错综复杂的情感、思维和行为模式。本书的独特之处在于，它将理论知识与实操练习巧妙地结合在一起，让读者能够主动参与到自我疗愈的过程中，而非被动地接受信息。本书的导读部分将首先阐释成瘾的本质，打破人们对其的刻板印象，并强调成瘾并非简单的意志力薄弱，而是涉及大脑化学物质、心理创伤、环境因素和社会压力等多种复杂因素的交织。它会引导读者以一种非评判性的态度审视自己的成瘾行为，认识到其产生并非源于个人的道德缺陷，而是复杂的生理、心理和社会因素共同作用的结果。这种理解是建立自我接纳和有效疗愈的第一步。接着，本书会逐章深入探讨成瘾的各个层面。例如，其中一个章节可能聚焦于识别成瘾的触发因素。书中提供了一系列结构化的练习，引导读者记录下引发自己成瘾行为的特定情境、情绪、思想和身体感受。通过这些详细的记录和反思，读者可以逐渐辨认出那些潜在的“危险信号”，从而在未来更有意识地规避或应对它们。这就像侦探破案一样，需要细致入微地搜集线索，才能找出问题的根源。另一重要章节将引导读者探索成瘾背后的深层情感需求。很多时候，成瘾行为是一种应对痛苦、空虚、焦虑或孤独感的方式。本书通过引导性的提问和情景模拟，帮助读者挖掘那些被压抑或忽视的情感，学习如何以更健康的方式来满足这些基本的情感需求，而不是依赖成瘾物质或行为来麻痹自己。这涉及到对自身内心世界的深入挖掘，可能需要勇气和耐心，但这是摆脱成瘾枷锁的关键。此外，本书还会着重于重塑负面思维模式。成瘾者常常被扭曲的信念所困扰，例如“我一无是处”、“我永远无法改变”或“只有这样我才能感到快乐”。本书会教授一些认知行为疗法的技巧，通过识别、挑战和改变这些非理性或破坏性的想法，帮助读者建立更积极、更现实的自我认知，从而为积极的行为改变奠定基础。这种思维的转变，如同为心灵注入新的阳光，驱散长久以来的阴霾。本书的另一核心内容是培养应对诱惑和复发风险的策略。成瘾的康复之路并非一帆风顺，诱惑和挫折是不可避免的。本书将提供一系列实用的技巧，例如制定详细的应对计划，学习放松技巧，建立支持系统，以及如何在意外复发时快速恢复。它强调的是，复发并非终点，而是学习和成长的机会，关键在于如何从中吸取教训，重新回到康复的轨道。在练习部分，本书会提供大量的填空题、写作提示、反思性问题以及角色扮演练习。这些练习旨在将抽象的理论转化为具体的实践。例如，在关于“建立健康界限”的章节中，可能会有一个练习要求读者写出在社交场合中如何拒绝不健康的行为，或者如何向他人表达自己的需求。在关于“自我关怀”的章节，则可能提供一个模板，帮助读者规划日常生活中可以进行的、有助于身心健康的活动。本书的设计理念是循序渐进，鼓励读者根据自己的节奏和需求来使用。每一章的练习都可以单独完成，也可以作为整体康复计划的一部分。本书并非要求读者一步到位，而是鼓励持续的自我反思和微小的改变，相信每一次小的进步都将汇聚成巨大的力量。最终，《成瘾之心练习册》旨在 empowering 读者，让他们成为自己康复旅程的主导者。它相信，通过深入的自我理解、有意识的实践和持续的努力，每个人都有能力克服成瘾的困扰，重拾健康、充实的生活。本书不是一本提供答案的书，而是一本引导你发现自己答案的书。它鼓励你倾听内心的声音，学习与自己的“成瘾之心”对话，并最终找到通往自由与平静的道路。