Psychobiological predictors of exercise behavior pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:LAP Lambert Academic Publishing

作者:Fiona Barnett

出品人:

页数:316

译者:

出版时间:2009-11-12

价格:USD 119.00

装帧:Paperback

isbn号码:9783838320366

丛书系列:

图书标签:

• Exercise psychology
• Behavioral neuroscience
• Motivation
• Physical activity
• Predictive modeling
• Psychophysiology
• Health psychology
• Lifestyle
• Neurobiology
• Behavioral factors

《运动心智：塑造健康的身体与心灵》 我们每个人都深知运动的好处。它能强健体魄，抵御疾病，还能提升情绪，缓解压力。然而，尽管拥有这份清晰的认知，许多人却依然难以将规律运动融入日常生活。究竟是什么在其中扮演着关键角色？是什么力量让我们一次次地走向运动场，又是什么又让我们停下了脚步？《运动心智：塑造健康的身体与心灵》这本书，将带领读者踏上一段探索运动行为背后深层奥秘的旅程，深入剖析那些影响我们是否迈开腿、坚持下去的心理与生理驱动力。 本书并非一本简单的运动指南，也非堆砌枯燥的学术理论。它是一次对人类运动本能与阻力的深刻洞察，一次对科学研究成果的生动解读。作者以严谨的学术态度为基石，结合前沿的神经科学、心理学、生理学以及行为科学的研究发现，为我们描绘了一幅幅关于运动决策、动机维持、习惯养成乃至运动成瘾的复杂图景。 第一部分：运动的心理罗盘——认知与情感的双重导航 人类的运动行为，远非简单的身体活动，它与我们复杂的心理活动紧密相连。在本书的第一部分，我们将深入探究那些塑造我们运动意愿和行为的内在心理因素。 动机的源泉：内驱与外驱的博弈 我们为什么会选择运动？是为了追求内在的愉悦感、成就感，还是仅仅为了减肥、获得他人的赞赏？本书将详细解析内在动机（intrinsic motivation）和外在动机（extrinsic motivation）在运动行为中的作用。我们会了解，当运动本身成为一种乐趣，而非一种负担时，其持续性会大大增强。我们将探讨如何培养内在动机，例如通过设定有意义的目标、体验流畅（flow）状态，以及发展对运动的掌控感。同时，我们也会审视外在动机的潜在影响，例如奖励、社会压力等，并讨论如何审慎地利用它们，避免其可能带来的负面效应，例如削弱内在兴趣。 感知与期望：运动体验的过滤镜 我们如何感知自己的身体状况，如何预设运动可能带来的结果，都会深刻影响我们的行动。本书将探讨身体感知（body awareness）在运动中的重要性。例如，那些能敏锐感知身体信号、理解身体需求的人，往往更能做出适合自己的运动选择。同时，我们也会深入研究期望效应（expectancy effects）。当我们对运动的益处抱有积极的期望时，即使实际的运动量不大，也可能感受到积极的变化，从而形成正向反馈。反之，如果对运动的难度或效果抱有消极预期，则可能在行动前就已产生退缩。 情绪的力量：驱动与阻碍的双刃剑 运动与情绪的关系是双向的。运动可以显著改善情绪，缓解焦虑和抑郁。但同时，我们当下的情绪状态，也会极大地影响我们是否会去运动。本书将分析情绪如何影响运动决策。例如，当我们感到压力巨大或情绪低落时，更倾向于回避需要付出努力的活动。我们会探讨如何识别和管理这些情绪，例如利用运动作为一种应对机制，以及如何建立心理韧性，即使在情绪不佳时也能勉强启动运动。 自我效能感：相信自己能行 “我能做到”还是“我做不到”？这种信念，即自我效能感（self-efficacy），是预测运动行为的关键指标。本书将深入阐述自我效能感的来源，包括直接经验、替代经验、语言劝说以及生理和情绪状态。我们将学习如何通过分解目标、积极的自我对话、寻求支持以及循序渐进地挑战自己来逐步建立和提升运动中的自我效能感。 障碍的认知：预见与克服 几乎每个人都会在运动的道路上遇到障碍，例如时间不足、疲劳、缺乏动力、身体疼痛等。本书将引导读者识别并理解这些常见障碍，并提供实用的策略来应对它们。我们将讨论如何进行“障碍预演”（obstacle rehearsal），提前设想可能出现的问题，并制定相应的解决方案。例如，如果知道自己早上时间紧张，可以提前在前一天晚上准备好运动装备。 第二部分：运动的生理密码——大脑、荷尔蒙与身体的协同 除了心理因素，我们的生理机制也在深刻地影响着运动行为。大脑的奖励系统、荷尔蒙的调控以及身体的生理状态，共同构成了一个复杂的生理网络，驱动着我们的运动决策。 大脑的奖励机制：多巴胺的诱惑 大脑中的多巴胺（dopamine）是与奖赏、动机和学习相关的神经递质。运动，尤其是令人愉悦的运动，能够激活大脑的奖励回路，释放多巴胺，从而产生愉悦感。本书将揭示运动如何“重塑”我们的大脑，使其对运动产生更强的渴望。我们会探讨如何通过选择自己喜欢的运动方式，以及在运动中创造积极的体验，来最大化多巴胺的释放，从而巩固运动习惯。 荷尔蒙的指挥棒：压力、能量与情绪的调节 荷尔蒙在运动行为中扮演着至关重要的角色。皮质醇（cortisol）等压力荷尔蒙，在短时间内可以提升能量，促进运动，但长期过高则会抑制运动。内啡肽（endorphins）则是在运动后释放的天然止痛剂和情绪提升剂，被称为“跑步者的快感”。本书将详细介绍这些关键荷尔蒙的作用机制，以及它们如何影响我们的运动意愿和生理感受。我们将学习如何通过规律的运动，帮助身体更好地调节荷尔蒙水平，从而创造一个更有利于运动的生理环境。 睡眠与恢复：运动动力的基石 充足的睡眠和有效的身体恢复，是维持运动能力和动力的关键。疲劳是运动的最大敌人之一。本书将深入探讨睡眠质量、恢复策略（如拉伸、营养补充）如何直接影响我们的运动表现和意愿。缺乏睡眠会降低我们的能量水平，增加疲劳感，并可能影响情绪，从而使我们更难坚持运动。 身体信号的解读：疼痛、疲劳与舒适区的边界 如何理解身体发出的信号？是应该停止还是继续？本书将指导读者如何区分健康的肌肉酸痛与可能导致损伤的疼痛。我们将探讨身体疲劳感是如何影响运动动机的，以及如何科学地设定运动强度，避免过度训练，从而更好地维持运动的乐趣和可持续性。 生理适应与习惯养成：运动的“自动化”过程 当运动成为一种习惯，它就变得“自动化”，我们不再需要花费大量的意志力去启动。本书将从生理适应的角度解释这一点。长期规律的运动会使身体发生一系列适应性变化，例如心血管系统的改善、肌肉力量的增强，这些都使得运动变得更容易，也更令人愉悦。我们将探讨大脑如何通过重复性的行为建立新的神经通路，从而将运动行为“固化”为一种习惯。 第三部分：从理论到实践——构建可持续的运动生活 理解了运动背后的心理和生理驱动力，我们便能更有效地将其转化为实际行动。本书的第三部分，将聚焦于如何利用这些科学知识，为自己量身定制可持续的运动计划，并应对挑战，实现长期的健康目标。 个性化运动方案的设计：知己知彼，百战不殆 没有放之四海而皆准的运动方案。本书将引导读者认识到个体差异的重要性，包括身体素质、兴趣偏好、生活方式以及心理特质。我们将学习如何根据自身的特点，选择最适合自己的运动类型、强度和频率，从而最大化运动的乐趣和效果。 目标设定与进展追踪：清晰的导航，可见的成就 模糊的目标容易让人迷失方向。本书将介绍 SMART 原则等科学的目标设定方法，以及如何制定短期和长期的运动目标。同时，我们也将探讨有效的进展追踪方式，例如运动日志、身体数据记录等，这些都有助于增强自我效能感，并及时调整运动计划。 社会支持与社群力量：集体的力量，温暖的同行 人是社会性动物，运动亦然。本书将探讨社会支持在运动行为中的重要作用，包括来自家人、朋友、教练或运动社群的支持。与他人一起运动，不仅能增加乐趣，还能提供责任感和鼓励，帮助我们克服惰性。 应对复发与平台期：永不言弃的智慧 在追求运动习惯的过程中，出现偶尔的“中断”或“平台期”是再正常不过的现象。本书将提供应对这些挑战的策略，帮助读者以积极的心态面对挫折，并从中学习，重新找回运动的节奏。 运动的长期价值：身心健康的全面提升 本书的最终目标，是帮助读者认识到运动不仅仅是为了短暂的体型改变或体力提升，更是为了建立一种健康的生活方式，实现身心健康的全面、持久的提升。我们将回顾运动如何影响我们的认知功能、情绪调节能力、睡眠质量，以及长期的健康寿命。 《运动心智：塑造健康的身体与心灵》是一扇窗，让我们得以窥探人类运动行为的奥秘；它也是一座桥，连接着我们对健康的渴望与实现健康的行动。无论您是运动新手，还是希望提升运动表现的爱好者，亦或是希望理解自己为何难以坚持运动的普通大众，这本书都将为您提供宝贵的见解和实用的工具，助您开启一段更健康、更有活力的生活旅程。这本书将激励您去了解自己的运动心智，去掌握塑造健康身体与心灵的钥匙。

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