肿瘤病防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:静思之 编

出品人:

页数:342

译者:

出版时间:2010-6

价格:42.00元

装帧:

isbn号码:9787802319356

丛书系列:

图书标签:

• 肿瘤防治
• 肿瘤学
• 癌症
• 疾病预防
• 健康科普
• 医学科普
• 养生
• 临床指南
• 肿瘤治疗
• 健康生活

《疾病预防与健康生活方式指南》 前言 健康是人生最宝贵的财富。在这个信息爆炸的时代，人们越来越关注自身健康，也越来越意识到疾病预防的重要性。然而，面对浩如烟海的健康资讯，普通民众往往感到无所适从，难以辨别真伪，更不知如何科学有效地实践。本书旨在为您提供一份全面、权威、实用的健康指南，帮助您从根本上提升健康水平，预防各类疾病，拥抱健康美好的生活。 本书并非专注于某一类特定疾病的治疗或诊疗，而是从更宏观、更基础的层面入手，强调“上医治未病”的理念，将预防置于疾病防治的首位。我们相信，通过科学的生活方式调整和积极的健康管理，许多疾病是可以有效避免或延缓发生的。因此，本书的重点在于向您传授一套系统性的健康知识体系，涵盖了影响健康的方方面面，并提供了切实可行的行动建议。 第一章：认识健康——我们为何要关注健康？ 在开始我们的健康之旅之前，首先需要对“健康”有一个清晰的认知。世界卫生组织将健康定义为“一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。” 这一定义强调了健康的全面性，它不仅仅是生理机能的正常运转，还包括心理的积极状态和社会关系的和谐。 健康的重要性： 个体层面： 健康是实现个人价值、追求人生目标的基础。缺乏健康，再多的财富、名誉也可能黯然失色。一个健康的身体能让我们精力充沛，更好地工作、学习、娱乐，享受生活的美好。 家庭层面： 一个人的健康状况直接影响到家庭的幸福和稳定。生病不仅会带来经济负担，更可能给家人带来情感上的痛苦和照顾上的压力。 社会层面： 健康的公民是社会发展的重要基石。一个健康的社会群体能减轻医疗系统的压力，提高社会生产力，促进社会和谐。 影响健康的因素： 遗传因素： 基因是我们从父母那里继承的，它在一定程度上决定了我们患某些疾病的易感性。但遗传并非宿命，健康的生活方式可以很大程度上规避遗传风险。 生活方式因素： 这是我们能够主动干预和改变的最重要因素，包括饮食、运动、睡眠、情绪、不良习惯（如吸烟、酗酒）等。 环境因素： 我们所处的自然环境（空气、水源、土壤污染）和社会环境（工作压力、人际关系、社会经济地位）都会对健康产生影响。 医疗卫生服务： 及时有效的医疗服务和疾病筛查在疾病防治中扮演着重要角色。 第二章：科学饮食——为身体注入活力 “民以食为天”，饮食是我们获取能量和营养的根本途径，也是影响健康最直接的因素之一。不健康的饮食习惯是许多慢性疾病的重要诱因。本书将为您揭示科学饮食的奥秘，帮助您建立健康的饮食模式。 均衡膳食的基础： 食物的五大类： 谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆坚果类、油脂类。每类食物都提供人体必需的不同营养素，缺一不可。 宏量营养素： 碳水化合物（主食）、蛋白质（肉、蛋、奶、豆类）、脂肪（植物油、坚果）。它们提供能量，构成身体组织，维持生理功能。 微量营养素： 维生素（如维生素A、C、D、E、B族）和矿物质（如钙、铁、锌、硒）。它们虽然需求量小，但对维持生命活动至关重要。 不同食物的益处与选择： 主食： 推荐选择全谷物、杂粮，而非精制米面，以获取更多的膳食纤维和B族维生素。 蔬菜和水果： 种类越多越好，颜色越丰富越好。它们富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂，能帮助身体抵抗自由基损伤，预防多种慢性病。 蛋白质来源： 优先选择鱼类、禽类、豆制品，红肉适量，限制加工肉制品。 奶制品和豆制品： 提供丰富的钙质和优质蛋白质。 脂肪： 选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、菜籽油、鱼油，限制饱和脂肪和反式脂肪。 不良饮食习惯的危害及规避： 高盐、高糖、高脂饮食： 增加高血压、糖尿病、肥胖、心血管疾病的风险。 加工食品摄入过多： 通常含有较高的添加剂、盐、糖和不健康脂肪。 暴饮暴食或节食： 扰乱消化系统功能，影响代谢。 食物烹饪方式： 蒸、煮、炖、凉拌优于煎、炸、烤。 健康饮食的实践建议： 控制食量： 七八分饱即可。 规律进食： 按时吃三餐，避免饥一顿饱一顿。 多喝水： 充足的水分对维持身体正常运转至关重要。 限制饮酒： 适量饮酒有害健康。 第三章：活力人生——运动与健康 “生命在于运动”，规律的体育锻炼是维持身体健康、预防疾病的最有效手段之一。它不仅能增强体质，还能改善心理健康，提升生活质量。 运动对身体的好处： 心血管健康： 增强心肌功能，改善血液循环，降低血压和血脂。 体重管理： 消耗热量，控制体重，预防肥胖。 骨骼健康： 增加骨密度，预防骨质疏松。 肌肉力量和柔韧性： 保持身体的灵活性和活动能力。 免疫功能： 适度运动能提高免疫力。 慢性病预防： 有效降低患糖尿病、心血管疾病、某些癌症的风险。 运动的类型与选择： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞。它们能有效提高心肺功能，燃烧脂肪。建议每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。 力量训练（抗阻训练）： 如举重、俯卧撑、深蹲。它能增强肌肉力量，提高新陈代谢率。建议每周至少进行两次涉及主要肌群的力量训练。 柔韧性训练： 如拉伸、瑜伽。它能增加关节活动范围，预防运动损伤。 如何开始和坚持运动： 循序渐进： 从低强度、短时间的运动开始，逐步增加运动量和强度。 找到乐趣： 选择自己喜欢的运动项目，更容易坚持。 设定目标： 设定可实现的运动目标，并定期回顾。 融入生活： 利用碎片时间进行运动，如步行上班、爬楼梯。 伙伴同行： 与家人朋友一起运动，互相鼓励。 咨询专业人士： 如果有健康问题或运动基础薄弱，可咨询医生或专业教练。 第四章：宁静致远——睡眠与情绪管理 高质量的睡眠和稳定的情绪是身心健康的重要基石。长期睡眠不足或负面情绪困扰，会严重损害身体健康，增加患病风险。 睡眠的重要性： 身体修复： 睡眠是身体进行修复和再生，清理废物的重要时期。 记忆巩固： 大脑在睡眠中处理和巩固白天获取的信息。 情绪调节： 充足的睡眠有助于维持情绪稳定。 免疫力提升： 睡眠不足会削弱免疫系统功能。 如何获得优质睡眠： 规律作息： 尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末。 营造舒适睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松： 避免睡前饮用咖啡因、酒精，避免剧烈运动和过度思考。可以尝试阅读、听轻音乐、泡澡等。 白天适度运动： 但避免在睡前进行。 避免午睡过长： 如果需要午睡，控制在20-30分钟。 情绪管理与压力应对： 认识压力： 了解压力的来源，以及它对身体的生理和心理影响。 积极应对策略： 沟通： 与信任的人倾诉。 放松技巧： 深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松。 培养兴趣爱好： 转移注意力，获得乐趣。 时间管理： 合理安排工作和生活，避免过度劳累。 学会拒绝： 不要承担过多不必要的责任。 保持积极心态： 关注生活中的积极面，感恩，培养乐观主义。 寻求专业帮助： 如果长期感到情绪低落、焦虑不安，应及时寻求心理咨询师或医生的帮助。 第五章：远离诱惑——不良习惯的克制 不良的生活习惯是健康的大敌，它们潜移默化地侵蚀着我们的身体，增加患病的风险。 戒烟： 危害： 吸烟是导致肺癌、心脏病、中风、慢性阻塞性肺疾病等多种疾病的首要原因。二手烟同样危害巨大。 戒烟方法： 寻求医疗帮助（尼古丁替代疗法、药物）、心理支持、家庭和社会鼓励。 限酒： 危害： 过量饮酒会损害肝脏、胃肠道、神经系统，增加患癌症、心血管疾病的风险，并导致酒精依赖。 健康饮酒建议： 尽量不饮酒，如果饮酒，务必适量（男性每日不超过两份，女性每日不超过一份）。 避免熬夜： 危害： 长期熬夜会导致内分泌紊乱、免疫力下降、认知功能减退、情绪不稳定，并增加患慢性病的风险。 远离毒品： 危害： 毒品对身体和精神造成毁灭性的摧残，是不可触碰的红线。 第六章：主动健康——定期体检与疾病筛查 “预防胜于治疗”，定期体检和有针对性的疾病筛查是早期发现和干预疾病的重要手段。 定期体检的重要性： 了解自身健康状况： 全面评估身体各项指标，及时发现潜在问题。 早期发现疾病： 许多疾病在早期没有明显症状，体检是发现它们的最佳途径。 制定个性化健康管理方案： 根据体检结果，调整饮食、运动等生活方式。 推荐的体检项目（根据年龄、性别、家族史等因素有所不同）： 常规体检： 身高、体重、血压、视力、听力、心肺听诊等。 血液检查： 血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、甲状腺功能等。 影像学检查： 心电图、胸部X光、B超等。 特定人群筛查： 如女性的乳腺检查、宫颈癌筛查；男性的前列腺检查；中老年人的骨密度检查等。 重点疾病筛查： 心血管疾病筛查： 关注血压、血脂、血糖。 糖尿病筛查： 定期检测血糖。 癌症筛查： 根据年龄和危险因素，进行相应的癌症筛查，如结直肠癌、肺癌、乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌等。 传染病筛查： 如乙肝、丙肝、艾滋病等。 如何选择体检机构和解读体检报告： 选择正规、信誉良好的医疗机构。 认真听取医生对体检报告的解读，并根据医嘱进行后续的健康管理。 结语 健康是一种选择，也是一种责任。本书提供了一套全面的健康生活指南，旨在帮助您掌握科学的健康知识，养成良好的生活习惯，从而有效地预防疾病，提升生活质量。请记住，健康之路并非一蹴而就，需要长期的坚持和努力。从今天开始，将本书的健康理念融入您的日常生活，用积极、健康的生活方式，为自己和家人的美好未来打下坚实的基础。愿您拥有一个充满活力、健康美好的未来！

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