Don't Choke pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Skyhorse Publishing

作者:Gary Player

出品人:

页数:186

译者:

出版时间:2010-06-09

价格:USD 19.95

装帧:Hardcover

isbn号码:9781616080389

丛书系列:

图书标签:

自我提升
焦虑
压力管理
人际沟通
情绪控制
心理健康
职场技能
演讲技巧
自信心
克服恐惧

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具体描述

Gary Player is one of golf's greatest champions. As one of the "Big Three" of golf's golden era (with Jack Nicklaus and Arnold Palmer), he helped launch golf as a major international sport. He sits fourth on the list of most major victories on the PGA Tour and built a reputation of being fearless on the course and steely on the greens. Don't Choke is his look at what it takes to achieve success when the pressure is on. Player explains how and why he became a champion and what it takes to win in big-time golf, but he also explains how learning to cope in pressure situations can help anyone. He will review the most pressure-packed situations in his eighteen major victories and how he managed to succeed when things were most tense. But this book is not all about golf. Player has had a long successful career in business since his playing days-designing golf courses, marketing golf equipment and sportswear, and more. If you want to do better in a boardroom or in your next job interview, Player's advice will help. This personal glimpse into the mind of a champion offers lessons to everyone who has to face pressure-and today that is all of us. "Gary is one the greatest competitors who ever played the game."-Arnold Palmer

《呼吸的艺术》《呼吸的艺术》是一本深入探索人类呼吸本质、技巧与益处的生活指南。本书并非专注于某个特定领域的专业知识，而是以一种温和而富有启发性的方式，引导读者重新认识和运用我们最基本、最被忽视的生理机能——呼吸。第一部分：重拾失落的本能在快节奏的现代生活中，我们常常在不知不觉中形成了不良的呼吸习惯。压力、焦虑、不良姿势，甚至是被文明社会“过度保护”的生活方式，都在悄悄地偷走我们本该自然、深沉的呼吸。本书的第一部分，将带领读者踏上一段回归本真的旅程，去发掘和理解那些深埋在我们体内的、最古老的生存本能。呼吸的意义：超越生存的层面我们每天呼吸成千上万次，但又有多少次是真正有意识地去感受它？本书将深入浅出地解释呼吸不仅仅是为了维持生命，更是连接身体、情绪和精神的桥梁。我们将探讨呼吸如何影响我们的能量水平、思维清晰度、情绪稳定性，甚至是我们与周围环境的感知。从生物学的角度，我们将解析气体交换的奥秘，但更重要的是，我们将从哲学和心理学的角度，去理解呼吸作为一种“当下”的锚点，一种与内在自我对话的独特方式。现代生活的呼吸困境我们将细致剖析导致不良呼吸习惯的常见原因。久坐不动的生活方式如何导致胸腔僵硬，限制了横膈膜的运动？持续的心理压力如何引发浅而快的胸式呼吸，导致身体长期处于“战斗或逃跑”的应激状态？缺乏户外活动和自然接触，又如何让我们与大地母亲的生命能量渐行渐远？本书将通过生动的案例和易于理解的描述，帮助读者识别自身呼吸模式中的“症结”，从而为后续的改善打下基础。找回自然的呼吸节奏本书将引导读者一步步找回那些曾属于我们的、自然而深沉的呼吸模式。我们将从基础的腹式呼吸（也称横膈膜呼吸）开始，详细讲解其原理、练习方法和身体感受。读者将学会如何通过调整腹部、肋骨和背部的协同运动，最大化吸入的氧气量，并促进身体的放松和活化。我们将强调“耐心”和“觉察”，鼓励读者在练习中感受身体的细微变化，而不是急于求成。第二部分：解锁呼吸的无限潜力一旦我们重新找回了自然的呼吸节奏，便开启了一扇通往身心健康和内在成长的无限潜力之门。《呼吸的艺术》的第二部分，将是一系列实用且富有创造性的呼吸技巧与练习，旨在帮助读者在日常生活中，将呼吸的力量转化为看得见、摸得着的改变。疗愈的呼吸：缓解压力与焦虑在现代社会，压力和焦虑几乎成了常态。本书将提供一系列经过验证的呼吸练习，帮助读者有效地管理压力。我们将介绍“4-7-8呼吸法”，通过延长呼气的时间来激活副交感神经系统，从而达到深度的放松效果。还将探讨“方形呼吸法”，它以其规律的节律感，帮助稳定思绪，缓解焦虑。读者将学会如何在感到压力骤增时，运用这些简单的技巧，迅速回到平静的状态。活力的呼吸：提升能量与专注力感觉疲惫不堪，精神不振？本书将提供能够迅速唤醒身体、提升能量的呼吸练习。我们将探索一些激活性的呼吸方法，例如“火焰呼吸法”，通过快速而有力的吸吐，为身体注入活力。同时，我们也将介绍如何通过调整呼吸的频率和深度，来提升专注力和大脑的运作效率。这些练习不仅能帮助我们在工作或学习中保持高效，也能在运动前或感到疲倦时，迅速恢复精神。情绪的调节器：平衡内心的风暴我们的情绪常常与呼吸息息相关。当我们激动时，呼吸会变得急促；当我们悲伤时，呼吸会变得沉重。本书将展示如何通过有意识的呼吸练习，来主动调节和平衡我们的情绪。我们将学习如何用深沉而缓慢的呼吸来安抚愤怒和沮丧，如何用开放而舒展的呼吸来迎接喜悦和感激。读者将掌握一种强大的内在工具，能够更从容地面对情绪的起伏。身体的智能：增强免疫与促进康复呼吸与我们的免疫系统和身体的自愈能力紧密相连。本书将深入探讨深呼吸如何促进淋巴系统的流动，帮助身体清除毒素；如何增加血液中的氧气含量，为细胞提供充足的能量，加速组织修复。我们将介绍一些有助于增强身体抵抗力的呼吸练习，以及在身体不适或康复过程中，可以应用的辅助呼吸技巧。连接的呼吸：深化人际关系与自我觉察呼吸是生命最原始的连接方式。本书将引导读者如何运用呼吸来深化与他人的连接，以及增强对自我的觉察。通过练习“同频呼吸”，我们可以更细腻地感知他人的状态，从而实现更有效的沟通和更深层次的理解。同时，当我们能够稳定而平静地呼吸时，我们便更能清晰地听见自己内在的声音，理解自己的需求和感受，从而实现更深入的自我关怀。第三部分：将呼吸融入生活《呼吸的艺术》的最终目标，是将这些呼吸的智慧与技巧，自然而然地融入到我们日常生活的点滴之中。本书的第三部分，将提供切实可行的指导，帮助读者将呼吸练习从“任务”转变为一种“存在方式”。日常的呼吸练习：碎片化时间的妙用我们没有必要腾出大量的时间进行专门的呼吸练习。本书将提供一系列能在日常生活中轻松实践的呼吸技巧，例如在通勤途中、工作间隙、睡前或醒来时进行短暂的呼吸调整。我们将鼓励读者将呼吸作为一种“微习惯”，在不经意间，便能享受到呼吸带来的积极影响。静心时刻的呼吸：冥想与正念的深化呼吸是通往冥想与正念的天然门户。本书将提供一系列与冥想和正念相结合的呼吸练习，帮助读者更好地进入深度放松和内在宁静的状态。我们将探讨如何运用呼吸作为进入“当下”的焦点，如何通过呼吸感知身体的感觉，以及如何观察思维的流动而不被其裹挟。运动与呼吸的协同：释放身体的潜能无论是散步、瑜伽，还是更剧烈的运动，呼吸都扮演着至关重要的角色。本书将详细阐述如何在不同类型的运动中，优化呼吸模式，以提升运动表现、预防运动损伤，并更好地感受运动带来的身心愉悦。我们将探讨如何通过协调呼吸与身体动作，来释放更深层的身体能量。为特殊时刻注入呼吸的力量在人生的重要时刻，例如面试前、考试中、面对重要谈话时，我们常常会感到紧张。本书将提供针对这些“特殊时刻”的呼吸策略，帮助读者保持冷静、清晰和自信。读者将学会如何运用呼吸来管理临场压力，并以最佳的状态去迎接挑战。创造属于你的呼吸花园本书的最后一章，将鼓励读者成为自己呼吸的“园丁”。我们将回顾本书的核心理念，并鼓励读者根据自身的身体状况、情绪需求和生活节奏，去创造属于自己独特的呼吸练习序列。我们将强调持续的探索、觉察与调整，让呼吸成为伴随我们一生的、最宝贵的礼物。《呼吸的艺术》并非一本提供速成秘籍的书籍，它更像一位耐心而智慧的向导，引领读者一步步探索自身内在的无限可能。通过重新认识和运用呼吸的力量，读者将能够在这个日益喧嚣的世界中，找到内心的平静，活出更加健康、充实和有意义的人生。