7日瑜珈入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:福建科技

作者:王楠楠

出品人:

页数:116

译者:

出版时间:2010-3

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787533535162

丛书系列:

图书标签:

• 瑜珈
• 入门
• 健身
• 健康
• 塑形
• 放松
• 冥想
• 7天计划
• 身心健康
• 零基础

《身心律动：现代瑜伽流派深度探索与实践指南》 —— 开启您的瑜伽智慧之旅 在快节奏的现代生活中，我们渴望找到一处宁静的港湾，一个能够滋养身心、平衡内在能量的空间。本书并非侧重于快速入门的速成手册，而是致力于成为您深入理解和实践多元瑜伽哲学的权威指南。我们聚焦于瑜伽的深度内涵、不同流派的独特精髓及其在当代生活中的实际应用，旨在引导读者构建一个既扎实又富有个人特色的瑜伽修习体系。 第一部分：瑜伽的哲学根基与流派溯源 (The Philosophical Core and Lineage Exploration) 瑜伽，远超于体式（Asana）的组合。本书首先将带领读者回溯至瑜伽智慧的源头，探究《吠陀经》、《奥义书》以及《瑜伽经》等核心经典的深层意涵。我们不会止步于对古代文本的简单罗列，而是深入剖析“八支分法”（Ashtanga Yoga）中“持戒”（Yama）与“内制”（Niyama）的社会伦理与个人修持如何与现代人的道德困境相互映照。 流派谱系与演变： 我们将详尽梳理自古流传至今的各大瑜伽流派。不同于将流派视为简单的标签，本书将重点对比分析哈他瑜伽（Hatha Yoga）的体式基础、昆达里尼瑜伽（Kundalini Yoga）的能量激活、艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）对精妙对齐的极致追求，以及流瑜伽（Vinyasa）所强调的呼吸与动作的动态结合。对于每一个流派，我们都会追溯其创始人的独特洞见，以及该流派在体位法、调息法和冥想上的核心差异点。 能量流动的科学观照： 本部分将结合印度传统医学阿育吠陀（Ayurveda）的视角，解释“脉轮”（Chakra）和“经络”（Nadi）的概念。我们将探讨气（Prana，生命能量）如何在身体中运行，以及通过特定的呼吸练习和体式序列，如何有效地平衡身体的能量中心，从而实现生理与心理的和谐统一。 第二部分：精湛体式解析：精准、安全与疗愈 (Mastering Asana: Precision, Safety, and Therapeutics) 本书在体式部分的讲解上，摒弃了快速通用的姿势描述，而是采用了深度解剖学和生物力学的视角，强调“如何做”背后的“为什么”。我们关注的是体式在个体身体结构上的最佳适应性。 体式解剖学透视： 针对数百个核心体式（包括站姿、坐姿、扭转、后弯和倒立体），我们提供详尽的肌肉激活图谱、关节活动范围分析以及常见代偿动作的识别。例如，在解析“下犬式”时，我们将深入探讨肩胛骨的稳定、腘绳肌的适度伸展以及脊柱的自然延长，而非仅仅停留在“保持背部平直”的笼统要求。 辅具的艺术与科学： 我们视辅具（如砖块、伸展带、抱枕）为提升修习深度的工具，而非初学者的“拐杖”。本章将详细阐述如何根据身体的限制（如髋部紧张、肩部活动受限）来选择、放置和利用辅具，以实现体式的安全、深入和精准对齐。这对于希望长期坚持练习、避免运动损伤的修习者至关重要。 针对性疗愈序列： 读者将找到针对特定现代健康问题的定制化序列，如长期伏案工作导致的肩颈僵硬、消化系统不佳、以及焦虑引发的失眠。这些序列是基于对人体系统的理解而设计的，旨在通过特定的体式组合和呼吸节奏，引导身体的自我修复机制。 第三部分：调息法（Pranayama）的深度实践与心绪掌控 (The Deep Practice of Pranayama and Mind Mastery) 呼吸是连接身体与意识的桥梁。本书的调息部分，旨在将呼吸练习提升到精神控制和神经系统调节的高度。 呼吸的生理学基础： 我们将解释腹式呼吸、胸式呼吸与完全呼吸在肺活量、膈肌活动以及自主神经系统（交感与副交感）调节中的作用。 进阶调息技巧： 详细介绍如“胜王调息法”（Ujjayi）、“蜂鸣式呼吸”（Bhramari）、“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）以及“火焰式呼吸”（Kapalabhati）的精确步骤、禁忌症和具体功效。我们强调，这些练习必须在心神相对平静的状态下进行，并配以恰当的“收束法”（Bandha）来引导能量。 收束法的运用： 深入解析“根收束”（Mula Bandha）、“腹收束”（Uddiyana Bandha）和“喉收束”（Jalandhara Bandha）如何协同作用，以锁住、提升和导引生命能量（Prana），这对于深化冥想和提升体式中的内在力量至关重要。 第四部分：冥想（Dhyana）与内在觉察的培养 (Meditation and Cultivating Inner Awareness) 瑜伽的终极目标指向心绪的平息。本书将冥想视为一门需要系统训练的技能，而非玄妙的顿悟。 冥想的渐进之路： 从基础的专注（Dharana）训练，如对呼吸的觉察、对光或曼陀罗的凝视，逐步过渡到深入的冥想状态（Dhyana）。我们提供了大量实用的“锚定”技巧，帮助修行者在纷乱的思绪中重建专注。 观照（Vipassana）的入门： 引导读者学习如何以非评判性的态度观察自己的念头、情绪和身体感受。这不仅是技巧，更是一种生活态度——在每一次的觉察中，逐渐远离内在的惯性反应。 静默的力量与整合： 探讨如何将冥想的觉察力融入日常生活的每一个细微之处，实现真正的“行住坐卧皆是禅”。 《身心律动》旨在为渴望深入探索瑜伽精髓的修习者提供一张全面而精密的地图。它要求的不只是身体的柔韧，更是对自我、对生命更深层次的探求与连接。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆