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出版者:

作者:滕浩 编

出品人:

页数:367

译者:

出版时间:2010-5

价格:32.80元

装帧:

isbn号码:9787509006207

丛书系列:

图书标签:

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现代都市生存指南：在喧嚣中寻觅宁静与自我 作者： 张亦凡 出版社： 文津书屋 出版日期： 2024年10月 --- 内容简介 在信息洪流的冲刷下，现代都市人如同汪洋中的孤舟，看似拥有无尽的选择与便利，实则深陷焦虑、迷失与效率至上的囹圄。《现代都市生存指南：在喧嚣中寻觅宁静与自我》并非一本空洞的励志手册，而是作者张亦凡以其敏锐的洞察力与深切的同理心，为每一个在钢筋水泥丛林中挣扎前行的人，精心绘制的一份精神地图与实用工具箱。 本书汇集了作者十余年穿梭于一线城市的心得体会，结合心理学、社会学前沿理论，深入剖析了都市生活对个体精神世界的侵蚀方式，并提出了切实可行、注重内在建设的生存哲学。全书分为四个主要部分，逻辑递进，层层深入，旨在帮助读者重建与自我、与他人、与环境的健康关系。 第一部：剖析喧嚣——城市精神的病理学 开篇即是对现代都市病进行了一次彻底而温和的“解剖”。张亦凡没有将矛头指向外部环境的压迫，而是着重探讨了我们如何“内化”了这种压力。 “时间碎片化”与“注意力稀释”： 作者详细分析了智能手机、社交媒体如何重塑了我们对时间的感知。传统的线性时间被无数个“即时反馈”的瞬间打断，导致深度思考能力的衰退和“持续在线”的焦虑。他引入了“信息过载的饱腹感”概念，指出我们摄入的信息量远超消化能力，造成精神上的慢性消化不良。 “身份的剧场效应”： 在大城市中，个体往往需要扮演多个角色——高效的职场精英、完美的家庭成员、紧跟潮流的社交达人。本书探讨了这种多重身份带来的“角色疲劳”，以及社交媒体上精心构建的“人设”与真实自我的日益脱节，如何催生出一种空虚的优越感和深刻的孤独感。 “效率崇拜的陷阱”： 现代都市将“忙碌”等同于“价值”。本书批判了这种将生命时长等同于产出绩效的思维定势，指出过度追求效率会挤压掉“无用之用”的空间——那些滋养创造力和心灵宁静的空白时间。 第二部：筑建堡垒——重塑内在秩序 认识到问题是解决的第一步。第二部分聚焦于如何从内部开始构建一个抵御外部噪音的“精神堡垒”。这部分强调的不是逃离，而是“在场”的艺术。 “数字极简主义的实践”： 本章提供了具体的操作指南，教导读者如何进行一次“数字排毒”，并非完全摒弃科技，而是有意识地设定边界。例如，如何优化通知设置、如何设计“无屏幕时间段”，将主动选择权重新掌握在自己手中。 “找回专注的肌肉记忆”： 作者借鉴了冥想和正念训练的原理，将其融入日常工作流。他提出了一套“微刻度专注练习”，如“五分钟纯粹呼吸法”或“专注阅读一个段落而不做任何标记”，旨在训练大脑重新适应长时间、深层次的认知活动。 “个人价值锚点的确立”： 在外部评价体系日益强大的今天，如何确立一个不受市场波动影响的内在价值体系至关重要。本书引导读者通过回顾个人经历、界定核心信念，建立一个能够支撑个体在环境剧变中保持稳定的“自我锚点”。 第三部：连接的温度——在疏离中重建社群 都市的特点是“人多事少”，物理上的近距离与心理上的遥远形成了鲜明对比。第三部分探讨了如何超越表面的社交礼仪，建立有意义的人际连接。 “浅层连接的陷阱与深层对话的回归”： 现代社交多以“点赞”和“寒暄”为主，缺乏真正的情感交换。作者倡导“慢社交”，鼓励读者投入时间进行高质量的深度交谈，学会倾听而非仅仅等待发言的机会。 “邻里关系的重燃”： 许多都市人对楼下的咖啡店老板一无所知。本书鼓励进行“社区微介入”——从小范围的互助、共同维护公共空间开始，重建那种久违的、基于地理位置的信任感与归属感。 “界限的艺术：有礼貌地说‘不’”： 良好的关系建立在清晰的界限之上。本章详细阐述了如何以尊重对方的方式，坚定地维护自己的精力与时间资源，避免“好人”的疲惫。 第四部：慢下来的行动力——在快节奏中实现“可持续发展” 最后一部分将理论付诸实践，探讨如何在不牺牲进步的前提下，降低生存的速率和内在的损耗。 “‘慢工作’的效率悖论”： 作者挑战了“时间就是金钱”的绝对化，指出许多创造性的突破往往发生在放松和间歇期。他引入了“周期性休息法则”，主张将工作划分为高强度的冲刺和彻底的放松期，以提高整体的产出质量而非单纯的工时。 “都市中的自然疗愈”： 远离森林，不代表无法亲近自然。本书推荐了多种城市内“微自然体验”：有意识地观察街道树木的生长、研究城市中的光影变化、利用阳台进行微型园艺。这些微小的自然接触，被证明能有效降低皮质醇水平。 “一次只走一条路”： 面对未来规划的宏大叙事，人容易感到不知所措。本书倡导“单点突破”策略，将注意力聚焦于当前最重要的一步，如同专注地走好脚下的这一段路，自然会抵达目的地。 --- 《现代都市生存指南》是一本写给所有渴望在加速度生活中保持清晰头脑、在信息爆炸中守住内心疆域的现代人的书。它不提供廉价的安慰剂，而是提供一套经过实战检验的“精神韧性训练计划”，帮助你在喧嚣中找到属于自己的频率，实现真正意义上的可持续的、有质量的生存。阅读本书，即是开启一场回归自我的、必要的精神旅程。

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＂古已有之，于今犹烈＂这就是杂文的价值所在。经典会自发的在有心人的记忆里流传，生生不息。

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