一、軟梯訓練的由來二、靈敏素質與軟梯訓練的關係三、軟梯訓練的作用四、軟梯訓練的原則五、軟梯訓練方法(一)直綫方嚮訓練方法 1.小步—跑 2.高抬腿 3.快速墊步前跑 4.快速墊步後跑 5.墊步抬腿 6.兩腿伸直跳 7.內跨步嚮前交叉腿 8.內跨步嚮後跳 9.兩腿前交叉嚮前跳 10.兩腿交叉往後跳 11.前轉髖跳(帶分腿墊步) 12.後轉髖跳 13.單腿前蹬跳 14.單腿後蹬跳 15.兩腿開閤往前跳 16.兩腿開閤往後蹬跳 17.單腿後踢往前跳 18.單腿後踢往後跳 19.前交叉步單腳前移 20.前交叉步單腳後移 21.後交叉步單腳前移 22.後交叉步單腳後移 23.左右碎步往前跑 24.左右碎步往後跑 25.轉髖前跳(不帶分腿墊步) 26.轉髖後跳(不帶分腿墊步) 27.轉髖前跳 28.轉髖後跳 29.剪刀式嚮前跳 30.剪刀式嚮後跳 31.刹車跑 32.框內外嚮前小步跑 33.框內外嚮後小步跑(二)水平方嚮訓練方法 1.交叉分腿平移 2.平行側移高抬腿 3.平行前後側移步 4.快速小步平移跑 5.兩腳內外跳平移 6.框裏框外並步側移 7.側嚮單腳換兩腳跳 8.快速踏框分腿平移 9.側嚮前後跳 10.臀部扭轉側移跳 11.側嚮跨步跑(左腿) 12.側嚮跨步跑(右腿) 13.卡裏奧剋舞(側上下交叉步) 14.側嚮跨步跑(左腿) 15.分腿墊步橫嚮跑 16.左腿前交叉墊步跳 17.側嚮前後並步分腿跳 18.單腿側嚮跳 19.單腿側嚮前後跳(三)直綫方嚮結閤水平方嚮訓練方法 1.並腿嚮前跳 2.並腿嚮右後跳 3.寬跨步後踢腿嚮前跳 4.寬跨步後踢腿嚮後跳 5.前交叉嚮前跑 6.前交叉往後跑 7.後交叉往前跑 8.後交叉往後跑 9.左右跨步往前跑 10.左右跨步往後跑 11.側移步嚮前跑 12.側移步嚮後跑 13.Z型單腿後踢往前跳 14.z型單腿後踢往後跳 15.單腿前跳 16.單腿後跳 17.蛇形轉髖墊步跳嚮前 18.蛇形轉髖墊步跳嚮後 19.180度轉髖往前跳 20.180度往後跳 21.跨騎式跳嚮前 22.跨騎式跳嚮後 23.180度轉體跨步式往前跳 24.兩腳並步往前跳 25.兩腳並步往後跳 26.兩腿換單腿跳嚮前 27.兩腿換單腿嚮後跳 28.單側內外踩框嚮前跑 29.單側內外踩框嚮後跑 30.左腿右交叉嚮前跑 31.右腿左交叉步往後跑 32.左腿後交叉步往前跑 33.右腿後交叉步往後跑 34.移步結閤交叉抬腿往前跑 35.移步結閤交叉抬腿往後跑 36.“盧剋兒”式前移步 37.“盧剋兒”式後移步 38.左右墊步往前跑 39.左右墊步往後跑 40.“薩爾薩”後交叉墊步往前跑 41.“薩爾薩”前交叉步往後跑 42.“薩爾薩”交叉前跨步往前跑 43.“薩爾薩”後交叉墊步往後跑 44.兩腳墊步嚮前跳 45.兩腳墊步嚮後跳
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