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出版者:

作者:Gould, Wayne 编译

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2008-2

价格:68.00元

装帧:

isbn号码:9780007269624

丛书系列:

图书标签:

• 脑力训练
• 认知提升
• 思维导图
• 记忆力
• 专注力
• 学习方法
• 益智游戏
• 大脑健康
• 自我提升
• 心理学

冥想的艺术与科学：解锁内在平静与专注力 一本深入探索人类意识、引导读者通过系统性练习实现心智重塑的实践指南。 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们的大脑正以前所未有的速度被外部刺激所轰炸。专注力涣散、压力累积、情绪波动，已成为现代生活的常态。我们渴望一种内在的锚点，一个可以随时回归的宁静港湾，以及一种能够驾驭自身心智的强大能力。 《冥想的艺术与科学》正是一把钥匙，它不仅揭示了冥想这一古老智慧的现代科学依据，更提供了一套完整、可操作的路径，带领每一个寻求心灵成长和心智优化的个体，从迷雾中走出，抵达清晰、专注与平和的彼岸。 本书的撰写基于对神经科学、心理学、认知行为疗法（CBT）以及东西方哲学传统的深刻整合。它摒弃了空泛的理论说教，聚焦于“如何做”以及“为什么有效”，旨在将抽象的冥想概念转化为日常生活中的具体技能。 --- 第一部分：觉醒的科学——理解你的心智操作系统 本部分是理解一切实践的基础。我们首先要像一位工程师研究一台复杂的机器那样，审视我们的大脑和心智是如何运作的。 第一章：大脑的默认模式网络（DMN）与“心猿意马”的真相 为什么我们的大脑总是停不下来？本章详细解析了DMN——大脑在休息时依然活跃的区域，它正是“自我叙事”、“担忧未来”和“反刍过去”的引擎。通过前沿的神经影像学研究，我们揭示了DMN过度活跃与焦虑、抑郁之间的精确关联。了解这个机制，是开始“驯服”思想的第一步。 第二章：注意力机制的物理基础 注意力并非一种单一的能力，而是由多个相互协作的系统构成。我们将探讨“定向注意系统”（用于聚焦特定目标）与“执行控制系统”（用于监控和纠正错误）的生物学原理。通过功能性磁共振成像（fMRI）的直观图示，读者将清晰地看到，每一次成功的专注练习如何在脑皮层建立更强、更有效的神经通路。 第三章：情绪的生物化学锁链 恐惧、愤怒、喜悦——这些情绪是如何被大脑化学物质驱动的？我们将剖析皮质醇（压力荷尔蒙）和多巴胺（奖励机制）的循环，并解释为什么仅仅“想开点”是无效的。冥想，作为一种心智训练，如何从根本上调节下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的反应性，从而实现情绪的自主调控。 --- 第二部分：实践的蓝图——系统化的冥想技术体系 本书的核心内容，提供了一套循序渐进、分阶段实施的实践框架，从零基础入门到高级的洞察力培养。 第四章：基础锚定：呼吸的艺术（Anapanasati入门） 呼吸是通往当下的最可靠的桥梁。本章详细指导读者建立对呼吸的精确感知，包括腹式呼吸与胸式呼吸的差异，以及如何处理“跑神”这一必经阶段。我们提供了一套“三阶段呼吸稳定法”，帮助初学者在五分钟内建立初步的平静感。 第五章：身体扫描：从僵硬到流动 现代人与身体的疏离导致了慢性疼痛和无意识的紧张。身体扫描冥想教我们如何以一种不加评判的好奇心，依次关注身体的各个部位。这不仅仅是放松技巧，更是一种建立“身体觉知”的工具，能让你在压力初期就察觉到身体发出的信号。 第六章：慈心与同情：拓展你的连接范围（Metta Bhavana） 许多人认为冥想是内向和自我中心的。本章挑战这一观念，重点介绍慈心冥想的实践。我们将详细拆解“自我-亲近之人-中立者-困难之人-所有生命”的渐进式扩展模型。实践证明，慈心训练能有效降低社交焦虑，并激活前扣带皮层，增强同理心。 第七章：洞察冥想（Vipassana）：看见事物的本相 这是通往心智自由的关键一步。洞察冥想的核心在于观察念头、情绪和感觉的“生灭无常”的本质。本书提供了“标签化技术”——如何快速地为流经心智的体验贴上“思考”、“判断”、“渴望”等标签，从而在体验发生时，与体验本身拉开距离，观察而非卷入。 --- 第三部分：整合与超越——冥想在生活中的应用 冥想的价值不在于盘腿静坐的时长，而在于它如何改变你清醒时的状态。 第八章：工作中的“心流”状态与抗干扰训练 我们探讨了如何将正念（Mindfulness）技术嵌入高强度的工作流程中。通过“微休息法”和“任务切换觉察”，读者将学会如何在项目间隙快速重置心智，而非依赖咖啡因。本书提供了“10分钟工作日正念计划”，帮助职场人士在会议、邮件和决策点上保持清晰的头脑。 第九章：应对冲突与情绪风暴 冲突发生时，我们的“战斗或逃跑”反应常常占据上风。本章教授“暂停、观察、选择”（Pause, Observe, Choose）模型。通过预先的练习，你能够在愤怒或恐惧的刺激出现时，激活前额叶皮层，从自动反应转变为审慎回应，从而改善人际关系。 第十、十一：睡眠优化与创造力的涌现 针对失眠问题，我们提供了一套结合了渐进式肌肉放松和正念呼吸的“入睡序列”。此外，我们还深入探讨了当DMN被有效抑制后，大脑如何进入一种“发散模式”，这正是许多突破性想法和创造力涌现的温床。如何通过特定练习来“邀请”灵感，而非强行索取。 --- 结语：持续的旅程 《冥想的艺术与科学》不是一本读完就束之高阁的书籍。它是一本工具手册，一个持续性的伙伴。心智的提升如同肌肉的锻炼，需要一致性和耐心。本书的最后部分，旨在帮助读者建立一个可持续的、适应现代生活节奏的每日练习习惯，并提供了一个自我评估的框架，以监测自身心智的进步与深化。 你将学会的不是如何“停止思考”，而是如何“不再被思考所控制”。 这份内在的自由，将是你在喧嚣世界中最可靠的财富。

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