“三高”防治日常按摩图典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:薛永阁 编

出品人:

页数:136

译者:

出版时间:2010-6

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787122079503

丛书系列:

图书标签:

• 高血压
• 高血脂
• 高血糖
• 按摩
• 养生
• 健康
• 中医
• 预防
• 保健
• 日常护理

筋骨舒展，气血调和：日常养生按摩精要 本书聚焦于如何通过简便易行的日常按摩手法，提升身体的整体机能，改善常见的亚健康状态，而非针对“三高”的特定治疗或预防。 在这个快节奏的现代生活中，我们常常忽视了身体发出的细微信号。长时间伏案工作、久坐不动、精神压力堆积，使得肌肉僵硬、气血运行不畅，成为许多都市人的常态。本书旨在提供一套全面、实用的自我按摩体系，帮助读者在日常生活中随时随地进行自我调理，恢复身体的平衡与活力。我们坚信，健康并非遥不可及的专业医疗领域，而是可以通过日常的细心呵护和规律的自我干预实现的。 第一部分：基础认知——按摩的内在逻辑与准备 在深入学习具体手法之前，理解“为什么按”和“怎么按”至关重要。本书将从传统经络学说的基础概念入手，但会以现代人体解剖学和生物力学为参照进行通俗解释。 1. 经络与穴位的基础概念： 我们将介绍人体主要的经络走向，这些看不见的“高速公路”如何承载着生命能量（气）的流动。重点讲解那些容易感到酸痛、僵硬的“反应点”，它们往往是对应脏腑或肌肉群气血瘀滞的信号灯。这些知识点将帮助读者建立起对身体的整体观，理解按摩的调理路径。 2. 按摩前的准备工作： 强调环境的营造与个人状态的调整。包括如何选择合适的按摩介质（如基础油或润肤霜），以及如何进行适当的预热活动，避免冷身操作导致肌肉拉伤。书中详细指导了不同体温下的操作注意事项，以及如何通过呼吸调节进入放松状态，这是有效按摩的前提。 3. 手法的基础要领： 本部分系统性地分解了五种核心基础手法：推、拿、揉、捏、叩。我们不仅会描述动作的形态，更会强调力度、频率和角度的精确拿捏。例如，“推”法要求均匀缓慢，以推动皮下组织为目的；而“揉”法则强调持续的、画圆的压力，以达到深层舒缓效果。每一项手法都配有清晰的图示，标注出施力点和作用方向。 第二部分：全身放松与活力唤醒——从头部到脚趾的自我释放 本书的实践篇幅占据了核心，着重于解决日常生活中普遍存在的紧张区域和疲劳部位。我们的目标是激活身体的自愈机制，提升机体对外界变化的适应能力。 1. 头部与面部的舒缓： 针对现代人常见的脑部供血不足、眼部疲劳和紧张性头痛。我们将详细教授“梳理三焦”法，通过指腹梳理头皮，刺激百会、太阳等穴位群。面部按摩部分，侧重于提拉和放松眼周肌肉，减轻长时间面对屏幕带来的面部肌肉痉挛。这些手法操作简便，非常适合在工作间隙进行。 2. 颈肩的解压工坊： 颈肩是“压力存储器”。本书会提供针对斜方肌、肩胛提肌的深度放松技巧。重点介绍“对侧提拉法”，即用一侧的手臂放松对侧的肩部，以及如何利用墙壁辅助进行深层静态拉伸与按摩的结合。对于因姿势不良导致的肩周不适，我们提供了专门的循序渐进的自我松解方案。 3. 躯干的呼吸与循环促进： 躯干部位的按摩往往需要更精确的定位。我们着重讲解腹部的“顺时针调理”，旨在温和地促进肠道蠕动，改善消化不良和腹部胀气，而非深层内脏的治疗。胸腔的放松按摩，则侧重于帮助打开肋间肌，提升深呼吸的能力，从而增加氧气摄入，缓解胸闷。 4. 四肢的循环与力量恢复： 手臂和腿部的按摩主要围绕改善血液和淋巴循环。针对手臂内侧（曲池、内关）的放松，有助于缓解长时间握持或使用电子设备的疲劳。腿部按摩则系统地覆盖了小腿腓肠肌和胫骨前肌群的放松，这些区域的僵硬常影响行走和站立的稳定性。我们特别强调了足底反射区的温和按压，用以整体调理。 第三部分：优化睡眠与精神状态的按摩处方 良好的睡眠是身体修复的关键。本部分提供了睡前特定的、温和的按摩程序，帮助身体快速进入休息模式。 1. 助眠的特定穴位按摩： 深入讲解安眠、神门、太冲等对稳定情绪和促进睡眠质量有益的穴位。强调在按压这些穴位时，应配合缓慢、深沉的腹式呼吸，利用触觉输入来镇静神经系统。 2. 睡前全身放松流程： 设计了一套十五分钟的完整睡前放松流程，涵盖从腿部到头部的关键放松点，旨在排除一天的精神杂念和身体残留的紧张感，为高质量的深度睡眠打下基础。 总结与展望 本书的全部内容均围绕“日常自我维护”展开，强调持续性、安全性和可操作性。我们提供的所有手法和步骤，都建立在非侵入性的自我调理原则之上，旨在帮助读者建立起一种主动关怀身体的习惯，而非依赖外部干预。通过每日坚持，身体的自我修复能力将得到显著提升，使人感受到由内而外的轻松与轻盈。本书是您实现健康生活方式的实用指南，而非专业的医学诊断或治疗手册。

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